De aangetoonde voordelen van dagelijkse dankbaarheid voor je gezondheid en welzijn

QUOTE BOARD

“Uit onderzoek is gebleken dat een hogere mate van dankbaarheid samenhangt met een beter leven, geïndexeerd als hoger positief affect, gevoel van eigenwaarde, positieve emoties, optimisme, autonomie, omgevingsmeesterschap, relaties, persoonlijke groei, betekenis in het leven en zelfacceptatie. Dankbaarheid is ook in verband gebracht met een betere mentale gezondheid met een positief effect op depressie, angst, fobie, boulimie, verslavingen, negatieve emoties, disfuncties, woede en agressiviteit.”

“Levenstevredenheid is de cognitieve component van subjectief welzijn en weerspiegelt de globale evaluatie die mensen maken over hun tevredenheid met hun eigen leven in verschillende domeinen zoals werk, huwelijk en gezondheid. Levenstevredenheid wordt geassocieerd met een groot aantal positieve resultaten, geïndexeerd in termen van een betere mentale en fysieke gezondheid, gezonder gewicht en eetgedrag, meer beweging, langere levensverwachting, hogere niveaus van carrière tevredenheid en hogere organisatorische betrokkenheid. Het wordt ook in verband gebracht met minder verslavingen en ongezonde gewoonten (zoals tabak-, drugs- en alcoholgebruik), een lager sterftecijfer en minder angst en depressie.”

“Beide studies tonen voor het eerst aan dat dankbaarheid en levenstevredenheid elkaar wederzijds voorspellen in de tijd. De wederkerige relaties suggereren het bestaan van een opwaartse spiraal van menselijk welzijn: hogere niveaus van dankbaarheid verhogen de levenstevredenheid, die op haar beurt de dankbaarheid verhoogt, wat leidt tot een positieve spiraal.”

WAT JE MOET WETEN

Dankbaarheid is een natuurlijke, veilige remedie tegen depressie, angst, verdriet, zelfmedelijden en pessimisme. Dankbaarheid is een natuurlijke, veilige, gezondheidsbevorderende, ziektevoorkomende, energie- en vitaliteitsverhogende, optimismeverhogende, levenstevredenheidsverhogende, welzijnsverhogende remedie.

Dankbaarheid is letterlijk een wondermiddel om de lichamelijke en geestelijke gezondheid en het welzijn te verbeteren. Dankbaarheid heeft alleen positieve bijwerkingen. Dankbaarheid is GRATIS en het kost MINIMALE INSPANNING.

WAT JE KUNT DOEN

Het is goed een dagelijkse dankbaarheidsroutine te hebben. Denk elke ochtend als je je ogen opent meteen aan dingen waar je dankbaar voor bent – stap niet uit bed voordat je je daadwerkelijk dankbaar voélt. Denk elke avond als je naar bed gaat aan dingen waar je dankbaar voor bent totdat je je daadwerkelijk dankbaar voélt. Oefen dankbaarheid op regelmatige tijdstippen gedurende de dag.

Reference:
Unanue et al. (2019) The Reciprocal Relationship Between Gratitude and Life Satisfaction: Evidence From Two Longitudinal Field Studies

De aangetoonde voordelen van dagelijkse dankbaarheid voor je gezondheid en welzijn Meer lezen »

Wat je moet doen om je voor te bereiden op de beste bevalling (en daarna)

Geen onderdeel van een categorie, Geen onderdeel van een categorie

Wat je moet doen om je voor te bereiden op de beste bevalling (en daarna)

WAAROM IS PERINEUM MASSAGE BELANGRIJK?

Laten we meteen eerlijk zijn: als dit je eerste zwangerschap is, vind je perineummassage misschien niet zo spannend. Sommige vrouwen zijn terughoudend en terecht, want als perineum massage goed wordt uitgevoerd, doet het pijn! De literatuur wijst op het voordeel van het consequent masseren van het perineum tijdens de late zwangerschap, omdat een barende moeder dan minder kans heeft op scheuren tijdens de bevalling. Ben je het er niet mee eens dat het goed is om je perineum aan te moedigen niet te scheuren? Sommige vrouwen benaderen perineummassage halfslachtig, in de veronderstelling dat alles wel goed zal komen. Helaas zijn veel vrouwen dan niet voorbereid op het waarschijnlijke scenario van een episiotomie tijdens de bevalling, omdat hun bekkenbodem en perineum niet ontspannen en hun baby niet kunnen opvangen. Na het horen van talloze bevallingsverhalen wensen de meeste vrouwen na de bevalling dat ze meer tijd hadden genomen om hun lichaam voor te bereiden op de bevalling.

NOOT VOOR PARTNERS:

Alsof het nog niet genoeg is dat vrouwen zichzelf moeten klaarstomen om er zelfs maar aan te denken het perineumweefsel op te rekken, hebben sommige moeders en verloskundigen me verteld over de tegenzin van hun partner om te helpen. Het enige wat ik kan zeggen is dit: het littekenweefsel van een episiotomie kan de rest van het seksuele leven van een moeder beïnvloeden, met mogelijk pijnlijke geslachtsgemeenschap als gevolg. Bevallen is geen vrouwenzaak, het is een familiezaak. Als het seksuele genot van een vrouw wordt beïnvloed, zal dat ook voor haar partner gelden. Wees dus niet preuts of verlegen, maar werk samen.

Perineale stretching is ook van vitaal belang als een barende moeder littekenweefsel heeft van een eerdere bevalling. Littekenweefsel verliest elasticiteit en blijft over het algemeen beperkend van aard.

Factoren die het inscheuren beïnvloeden:

De kracht van je weeën.
Het rekvermogen of de elasticiteit van je lichaamsweefsel.
De grootte van je baby.
De positie van het hoofd van je baby
Je positie tijdens de bevalling.
De snelheid van je bevalling.
De vaardigheid van je verzorger.
Littekens van vorige bevallingen.

HOE MASSEER IK MIJN PERINEUM?

Als jij en je partner de bevalling op een natuurlijke manier willen aanpakken, dan moeten jullie je op je gemak voelen met het bekijken en aanraken van vrouwelijke genitaliën.

Er is weinig ruimte voor bescheidenheid als je je voorbereidt op de bevalling. Kijken naar een geboorte is een groots en vernederend wonder, maar laten we onszelf niet voor de gek houden, het is zeker niet glamoureus.

Als je partner weigert om mee te doen of weigert om je te helpen met de massage, dan is dat een heel duidelijke indicatie dat jullie samen jullie voorkeuren en doelen voor de bevalling moeten verduidelijken.

Als koppel of individueel kun je KY gelei, vitamine E olie of jojoba olie gebruiken voor de massage.

Wanneer je deze stretching uitvoert, is het belangrijk om je te concentreren op het openen van je lichaam. Probeer te ontspannen en heb vertrouwen in het vermogen van je lichaam om te rekken en je baby ter wereld te brengen.

Wanneer beginnen we? Begin met perineum massage vanaf 30 weken.

Hoe vaak? Als perineum massage correct wordt uitgevoerd (het doet pijn); twee keer per week.

Perineum massage duurt 15-30 minuten.

Je opdracht is om de weefsels rond je vagina en perineum te rekken en te masseren. Om te beginnen was je je handen goed en leun je achterover in een ontspannen houding.

Onthoud dat als dit rekken niet ongemakkelijk aanvoelt en een beetje pijn doet, je niet stevig genoeg rekt. Dus wees moedig, haal diep adem en ontspan om je lichaam voor te bereiden op een zachte en veilige bevalling.

Uitwendige massage:

Zoek het huidgebied in het midden van je perineum, direct tussen je vagina en anus. Plaats je wijs- en middelvingers van beide handen tegenover elkaar en trek je vingers naar buiten in de richting van je dijen, waarbij je de huid met je meesleept. Dit creëert weefseltrek door de oppervlakkige huidlagen.

Herhaal dit 10-20 keer.

Draai dan je vingers iets naar binnen en trek ze omhoog in de richting van je schaamhaar. Herhaal dit 10-20 keer. Ga dan terug naar het middelpunt van je perineum en plaats de toppen van je duimen tegenover elkaar. Beweeg één duim omhoog naar je vagina en de andere duim omlaag naar je anus (dit voelt zo heerlijk als een ‘Chinese brandwond’!).

Herhaal dit 10-20 keer.

Inwendige massage:

Plaats twee vingers in je vagina en trek lichtjes naar beneden en naar buiten. Trek stevig naar beneden tot je een goede rek voelt. Trek dan iets meer naar beneden.

Trek dan stevig opzij.

Wissel van hand en rek de andere kant. Herhaal deze drie richtingen 10-20 keer.

WAAROM MOET IK MIJN BEKKENBODEM VERSTERKEN?

Je bekkenbodemspieren zijn de spieren precies tussen je benen. Ze vormen een achtvormige lus rond de sluitspieren van de urinebuis en de vagina en de anale sluitspier aan de achterkant. In tegenstelling tot je baarmoeder heb je deze spieren bewust onder controle en moeten ze versterkt worden. Ongeacht het resultaat van je bevalling, vaginaal of via een keizersnede, moeten alle zwangere vrouwen hun bekkenbodem versterken.

Een recent Noors onderzoek suggereert dat er weliswaar een klein verhoogd aantal gevallen van schade aan de bekkenbodem is bij vrouwen die hun baby’s vaginaal ter wereld brengen, maar dat de belangrijkste risicofactoren een gehaaste tweede fase van de bevalling, een tangbevalling en epi-siotomie zijn, niet de natuurlijke vaginale bevalling op zich.

DE VOORDELEN VAN HET VERSTERKEN VAN DEZE SPIEREN TIJDENS DE ZWANGERSCHAP:

– Je bekkenbodem kunnen ontspannen tijdens de bevalling

– Als je oefent met het versterken van deze spieren, ontwikkel je een bewustzijn van waar ze zich bevinden, zodat je dit gebied tijdens de bevalling bewust kunt ontspannen.

Als ik eerlijk ben, zal dit heel nuttig zijn als je verloskundige zich tot je wendt terwijl het hoofdje van je baby zich kruipt en zegt: “Laat je vagina nu ontspannen, laat het los”. Ze zegt dit op het moment dat je perineum zich vult met het gewicht van het hoofd van je baby en je voelt hoe je lichaam zich uitrekt om plaats te bieden aan iets ter grootte van een bevroren kip. Je kijkt haar dan vol afschuw en verwarring aan.

Je moet deze spieren versterken om ze te kunnen ontspannen tijdens de fase van de bevalling.

Een betere bloedsomloop bevordert een betere genezing

Het trainen van een spier brengt meer bloed naar een gebied en bevordert een betere doorbloeding. Een efficiënte bloedtoevoer naar je bekkenbodem zorgt ervoor dat deze spieren tijdens de bevalling gemakkelijk kunnen rekken en na de bevalling snel kunnen genezen.*

Vulval of anale varicositeit (aambeien) tijdens de bevalling voorkomen

Een sterke bekkenbodem voorkomt verzwakking van de sluitspieren en het ontstaan van aambeien. De druk op je bekkenbodem tijdens de bevalling en de verzwakking van deze weefsels na de bevalling werken aambeien in de hand als je bekkenbodem zwak is.

Helpt constipatie voorkomen

Op een bepaald moment na de bevalling zul je je darmen moeten gebruiken. Onbewust kun je je hiertegen verzetten uit angst. Veel moeders na de bevalling zijn bang dat het pijn zal doen of dat ze zichzelf ernstig zullen verwonden. Een zwakke bekkenbodem werkt deze angst in de hand.

VOORDELEN VAN HET VERSTERKEN VAN JE BEKKENBODEM NA DE BEVALLING:

Als je je bekkenbodem niet versterkt tijdens de zwangerschap, ontstaat er na de bevalling een zwakte die na verloop van tijd kan worden overdreven. Er treedt gemakzucht op en Pelvic floor Dysfunction (PFD) wordt een dagelijkse realiteit. Als vrouwen ouder worden, vragen ze zich vaak af waarom hun lichaam zo anders aanvoelt.

Een sterke bekkenbodem helpt de symptomen van PFD te voorkomen, waaronder

– urgency of urine-incontinentie (het onvermogen om je blaas onder controle te houden)

– de behoefte om vaak te plassen, een veel voorkomende klacht bij vrouwen na de bevalling.

Urineren is afhankelijk van de spiercoördinatie tussen de blaas en de bekkenbodemspieren. Deze spieren moeten zich ontspannen terwijl de blaas samentrekt.

Bij PFD blijven de bekkenbodemspieren zich echter aanspannen als de blaas samentrekt. Het resultaat is een slechte urinestraal. Door te spannen en te persen om de laatste druppel urine eruit te krijgen, verergeren de spieren van de bekkenbodem nog meer, wat resulteert in een vicieuze cirkel.

Een sterke bekkenbodem helpt om de sensaties die je ervaart tijdens het vrijen te vergroten of te verbeteren. PFD kan deze sensaties verminderen.

PFD kan leiden tot een verzakte baarmoeder, waarbij de baarmoeder niet meer correct gepositioneerd is en specialistisch ingrijpen nodig kan zijn.

Er zijn nu prachtige producten op de markt om te helpen bij het bewustzijn van de bekkenbodem. Eén zo’n product is “EPI-NO” van Tecsana, een apparaat voor thuistraining dat perineumletsel en incontinentie helpt te voorkomen.

BEREID JE TEPELS VOOR OP BORSTVOEDING DOOR ZE ZACHTJES TE KNIJPEN EN TE ROLLEN

Deze technieken helpen voorkomen dat tepels te pijnlijk worden bij de eerste borstvoeding. Deze methoden maken een vrouw ook vertrouwd met het hanteren van haar borsten en kunnen de laatste vier tot zes weken aan beide kanten gedurende twee minuten per dag worden uitgevoerd.

Een moeder kan haar tepels voorbereiden door geen beha te dragen en de tepels bloot te stellen aan de zachte wrijving van kleding, ook door de tepels een paar minuten per dag bloot te stellen aan zonlicht. De tepels inwrijven met tarwekiemolie of colostrum (laat in de zwangerschap) is een andere belangrijke voorbereidende stap.

Wrijf je tepels niet in met een handdoek of een borsteltje in een poging ze harder te maken, want dan wrijf je de huidcellen eraf en blijven je tepels zacht. Was je tepels ook niet met zeep, want dan drogen ze uit en gaan ze barsten als je ze later uitrekt.

TEPELS VOORBEREIDEN OP BORSTVOEDING:

Knijpen: Knijp met je duim en wijsvinger zachtjes net achter de tepel. Als je tepel niet uitsteekt, trek hem dan voorzichtig naar buiten.

Rollen: Als je eenmaal hebt geknepen, rol je je tepel tussen je duim en wijsvinger en strek je hem voorzichtig naar voren uit je borst.

Als je vragen hebt, neem dan contact met ons op en veel succes!

Wat je moet doen om je voor te bereiden op de beste bevalling (en daarna) Meer lezen »

Hoge bloeddruk? Wat volgens onderzoek de mogelijkheden zijn.

Geen onderdeel van een categorie

Hoge bloeddruk? Wat volgens onderzoek de mogelijkheden zijn.

QUOTE BOARD

Uit epidemiologische en experimentele studies blijkt dat omega-3 meervoudig onverzadigde vetzuren (ω3 PUFA’s), bij voorkeur met inbegrip van docosahexaeenzuur (DHA) en eicosapentaeenzuur (EPA), voordelen kunnen hebben voor de volksgezondheid op cardiovasculair gebied door vermindering van modificeerbare risicofactoren.

“De optimale inname in zowel systolische als diastolische bloeddrukverlagingen (mm Hg) werd verkregen door matige doses tussen 2 g/d en 3 g/d.”

“Subgroepstudies lieten sterkere en ongeveer lineaire dosis-responsrelaties zien bij hypertensieve, hyperlipidemische en oudere populaties.”

“Deze dosis-respons meta-analyse toont aan dat de optimale gecombineerde inname van omega-3 vetzuren voor bloeddrukverlaging waarschijnlijk tussen 2 g/d en 3 g/d ligt. Doses van de inname van omega-3 vetzuren boven de aanbevolen 3 g/d kunnen in verband worden gebracht met extra voordelen bij het verlagen van de bloeddruk bij groepen met een hoog risico voor hart- en vaatziekten.”

“Klinische implicaties: Een optimale dosis omega-3 vetzuren is mogelijk nodig voor bloeddrukcontrole in de algemene bevolking, maar personen met een hoog risico op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten kunnen baat hebben bij hogere doses.”

WAT JE MOET WETEN

Omega-3 vetzuren zijn essentiële voedingsstoffen, wat betekent dat de mens genetisch gezien voldoende van deze voedingsstoffen moet binnenkrijgen om gezondheid tot stand te brengen en ziekte te voorkomen. Elke cel in elk orgaan in het lichaam heeft omega-3 vetzuren nodig voor een goede structuur en functie.

Een gebrekkige inname van omega-3-vetzuren is dus op zich al een risicofactor voor hoge bloeddruk, hoog cholesterolgehalte, hoge bloedsuikerspiegel, ontstekingen en een verminderde immuniteit. Dit zijn allemaal primaire risicofactoren voor hartziekten, kanker, obesitas, diabetes, dementie, depressie, prikkelbare darm, Crohn’s en vrijwel elke andere chronische ziekte.

Je lichaam en hersenen kunnen eenvoudigweg niet goed werken zonder voldoende inname van omega-3 vetzuren en een gebrekkige inname is een primaire oorzakelijke factor bij vrijwel elke chronische ziekte.

WAT JE KUNT DOEN

Preventie is altijd het beste. Hoge bloeddruk kan worden veroorzaakt door verschillende oorzaken zoals stress, slechte voeding, gebrek aan lichaamsbeweging, dus het is belangrijk dat die maatregelen worden aangepakt.

Daarnaast is het belangrijk ervoor te zorgen dat je dagelijks voldoende omega-3 vetzuren binnenkrijgt. Het eten van een verscheidenheid aan omega-3 rijke voedingsmiddelen zoals vette vis uit koud water, chiazaden, walnoten, lijnzaad, hennepzaad, eierdooiers, zeewier, algen en chlorella, maar de gemakkelijkste, meest efficiënte en meest voordelige manier om dat te doen is door aanvulling met een visolie van hoge kwaliteit.

Wij bevelen het volgende product aan omdat we weten dat het bedrijf de bron controleert op zware metalen, wat niet bij alle omega-3-supplementen gebeurt. Ze worden op veel plaatsen online verkocht, maar ook in de winkel bij Holland & Barrett.

www.arctic-blue.com

Hoge bloeddruk? Wat volgens onderzoek de mogelijkheden zijn. Meer lezen »

Wat moet je doen als je baby in stuitligging of posterieur ligt?

Geen onderdeel van een categorie, Geen onderdeel van een categorie

Wat moet je doen als je baby in stuitligging of posterieur ligt?

EEN ZUIGELING

Ergens tussen 28 en 32 weken beginnen baby’s met het hoofd eerst in de bekkenholte te draaien. Als je baby na 36 weken nog steeds eerst met de billen in de buik ligt, wordt hij ‘stuitliggend’ genoemd. Sommige verloskundigen zullen je aanraden om je voor te bereiden op een keizersnede en meer ervaren verloskundigen vinden het goed om in stuitligging te bevallen.

Zorgen over de veiligheid bij een stuitbevalling zijn onder andere de mogelijkheid dat de navelstreng wordt samengedrukt of verzakt en de kans dat de baby vocht inademt. Andere risicofactoren bij een stuitligging zijn een hoog sterftecijfer, neurologische problemen, hersenverlamming, breuken en traumatische aandoeningen zoals Erbs palsy.

WAT VEROORZAAKT EEN STUITLIGGING?

Er lijken verschillende factoren te zijn die bijdragen aan een stuitligging; een meerlingzwangerschap of een voorgeschiedenis van een vroeggeboorte of stuitzwangerschap. Andere redenen voor deze omgekeerde ligging kunnen zijn: te weinig of te veel vruchtwater, een abnormaal gevormde baarmoeder, gezwellen zoals vleesbomen of placenta previa.

De meeste baby’s in stuitligging worden gezond geboren. Als je verloskundige je baby in stuitligging heeft aangewezen, is het echter belangrijk dat er een echo wordt gemaakt om eventuele risico’s voor moeder of kind te beoordelen. Dit is ook relevant als je graag activiteiten wilt proberen die je baby aanmoedigen om in een positievere geboortepositie te gaan liggen tijdens de laatste weken van de zwangerschap.

SOORTEN STUITLIGGINGEN

Stuitligging: de billen van de baby zijn naar het geboortekanaal gericht met de benen en voeten recht voor het lichaam.
Volledige stuitligging: de billen liggen naar beneden met de benen gevouwen bij de knieën en de voeten in de buurt van de billen.
In stuitligging: een of beide voeten van de baby wijzen naar beneden.

DE CHIROPRACTISCHE BENADERING VAN STUITLIGGING EN OPTIMALE BAARMOEDERSPANNING

Er is niet één reden waarom baby’s in en uit de optimale geboortepositie bewegen. Omdat de baarmoeder een “zacht weefsel” is, rekt hij mee met de groei van je baby en vaak in sommige richtingen meer dan in andere. Het samentrekken van de gladde baarmoederspier staat bekend als een onwillekeurige actie die wordt gecontroleerd en gecoördineerd door de onderbewuste hersenen en het zenuwstelsel.

Speciaal opgeleide chiropractors hebben technieken die we gebruiken om de baby te draaien. Als je meer wilt weten, kun je de link hier bekijken: LINK

ACTIVITEITEN WAAR OUDERS ZICH OP KUNNEN RICHTEN:

Als een echo een stuitligging heeft bevestigd (en de baby gezond en gezond lijkt), bedenk dan dat er veel verschillende methoden zijn om je baby aan te moedigen om te draaien. Dus voordat je de handdoek in de ring gooit en je hoop op een vaginale bevalling laat varen, moet je onthouden dat de tijd aan jouw kant staat. In plaats van je somber te voelen, kun je je beter richten op de volgende proactieve activiteiten:

OEFENINGEN:

In een stuitligging zit je baby rechtop in je bekken, en idealiter willen we hem aanmoedigen om naar beneden te kantelen, hoofd eerst. Door uw lichaam zo te draaien dat uw hoofd lager ligt dan uw bekken (zodat uw billen in de lucht steken), creëert u meer druk op uw baby.

Deze houding moedigt hem aan om kruislings te bewegen en dan naar beneden in je bekken, hoofd eerst. Het is ook nuttig om je baby te visualiseren terwijl je deze activiteiten uitvoert.

Knie borst positie
Ga op handen en knieën zitten en laat dan je bovenlichaam zakken zodat je hoofd en schouders op de grond rusten, terwijl je billen in de lucht blijven. Houd dit 20 minuten vol, twee keer per dag.

Stuitligging

Verzamel drie of vier stevige kussens op de vloer voor je bank.
Leg twee van deze kussens op elkaar tegen de onderkant van de bank.
Leg vervolgens een yogamat of handdoek tegen de onderkant van de bank, naast deze kussens. De mat zorgt voor demping voor je bovenlichaam.
Het doel van deze oefening is om vervolgens op je yogamat te gaan liggen en je benen op de bank te tillen. Zorg ervoor dat je billen de rand van de bank raken. Til dan je bekken in de lucht door met je voeten naar beneden te duwen en sleep de twee kussens die naast je liggen zachtjes in en onder je benen en billen. De kussens zijn bedoeld om je lichaam in een hoek van 45° te ondersteunen, dus misschien moet je een extra kussen toevoegen. Deze taak klinkt misschien moeilijk, maar met een beetje doorzettingsvermogen en oefening zul je het overwinnen.

Voer beide oefeningen uit op een lege maag, twee keer per dag, gedurende ongeveer 20 minuten.

RAADPLEEG EEN ACUPUNCTURIST, HOMEOPAAT OF CHINESE KRUIDENGENEESKUNDIGE

Een combinatie van acupunctuur en dieetveranderingen om een energiebalans in het lichaam te bevorderen kan helpen om baby’s in stuitligging te draaien. Zoek een behandelaar die vaardigheden en ervaring heeft op dit gebied. Een acupuncturist richt zich op het opnieuw uitlijnen van de elektromagnetische energie van het lichaam en kan tijdens opeenvolgende sessies acupunctuurnaalden of moxibustie gebruiken.

Een Chinese kruidendokter of natuurgeneeskundige kan je begeleiden bij specifieke veranderingen in je dieet die meer yang energie in je lichaam kunnen bevorderen. Volgens Oosterse filosofieën is het zo dat wanneer het lichaam te veel ‘yin’-energie aangeeft, je baby deze toestand ook kan aannemen en stuitligging wordt aangemoedigd. “Yin” wordt bevorderd door te veel suikerrijk, koud voedsel zoals ijs, chemische stimulerende middelen zoals koffie en roken, en een gebrek aan rust.

GEBRUIK VAN GELUID EN LICHT

Onderzoek heeft aangetoond dat baby’s geluiden kunnen horen vanuit de baarmoeder. Sommige vrouwen hebben succes gehad met het aanmoedigen van hun baby’s om naar het geboortekanaal te gaan door een koptelefoon te gebruiken met muziek die laag boven de baarmoeder wordt gehouden.

Andere vrouwen gebruiken het licht van een zaklamp die boven hetzelfde gebied wordt gehouden om hun baby aan te moedigen naar het bekken te bewegen in de richting van de lichtbron. Eerlijk gezegd zou ik de lichtbron waarschijnlijk tussen mijn benen schijnen, direct op het geboortekanaal, om navigatiefouten of verwarring bij de foetus te voorkomen! Maak je keuze.

OLIFANT LOPEN

Deze houding is bedoeld om je baby uit een stuitligging te halen. Deze activiteit houdt in dat je op handen en voeten (in plaats van op je knieën) door het huis moet lopen – dit is geen gemakkelijke taak.

VISUALISEER

Breng wat tijd door met het visualiseren van baby’s in de juiste foetushouding.

DUIKEN

Spring in het zwembad en zwem langs het wateroppervlak. Duik en probeer verticaal naar de bodem van het zwembad te gaan. Herhaal dit zoveel mogelijk.

EEN ACHTERSTE BABY

Een ‘posterior baby’ ligt aan de voorkant van het lichaam van de moeder met zijn ruggengraat tegen haar ruggengraat. De ideale positie voor je baby vóór de bevalling is met de kin van je baby onder je buik en de ruggengraat naar de voorkant van het lichaam van de moeder gericht. In een posterieure positie zal je baby moeite hebben om naar beneden en over de baarmoedermond te bewegen. De bevalling zal trager verlopen en de barende moeder zal over het algemeen veel rugpijn hebben en langer moeten werken.
Interessant is dat sommige baby’s die achterop liggen tijdens de bevalling zelf in een gunstiger positie kunnen draaien, vooral bij actieve geboorteposities.

ACTIVITEITEN WAAR OUDERS ZICH OP KUNNEN RICHTEN:

Naast chiropractische technieken kunnen de volgende suggesties je helpen om je baby tijdens je zwangerschap in een meer ideale anterieure positie te brengen.
Speciaal opgeleide chiropractors met ervaring in pre- en postnatale zorg hebben technieken om het bekken in balans te brengen en de spanning in de baarmoeder te verminderen.

OEFENINGEN

1. Kruipen
Kruip 2 tot 3 keer per dag met tussenpozen van 5-10 minuten door de vloerbedekking van je huis. Je kunt ook in deze houding op handen en voeten rusten en bijvoorbeeld de krant lezen.

2. Zijwaartse Buiging

Terwijl je in de houding op handen en voeten bent, houd je je bovenlichaam stil en breng je een van je heupen omhoog naar de schouder aan dezelfde kant. Begin met inademen, adem dan een heup uit, span de spieren aan je linkerkant aan en trek je heup omhoog naar je linkerschouder. Terwijl je inademt, beweeg je je heup terug naar de neu. trale beginpositie. Herhaal aan de andere kant.

3. Rug buigen
Terwijl je op handen en voeten ligt, adem je in en terwijl je uitademt, buig je je rug naar boven en ontspan je je hoofd naar beneden. Houd je buikspieren ontspannen.
Adem weer in en breng je lichaam terug naar neutraal.
Als je bij deze activiteiten voelt dat je baby naar de voorkant van je lichaam beweegt, maak dan een wandeling om het hoofdje aan te moedigen in je bekken te grijpen.
Het is aan te raden om, zodra je weet dat je baby de juiste ante-riorligging heeft (dit kun je het beste controleren bij je verloskundige), op je linkerzij te gaan liggen terwijl je rust, dit moedigt je baby aan hetzelfde te doen.

LET OP JE HOUDING

Vermijd achteroverleunende houdingen, zoals achterover leunen op de bank of in autostoeltjes. Onderzoek wijst uit dat rechtop zitten in stoelen met een rechte rug, achterover leunen op een stoel of knielstoelen op kantoor je baby aanmoedigen om het bekken in een voorste positie in te gaan.
Mocht je vragen hebben over het bovenstaande, neem dan contact met ons op.

Wat moet je doen als je baby in stuitligging of posterieur ligt? Meer lezen »

Enkele eenvoudige stappen om je leven te detoxen in Nederland

Geen onderdeel van een categorie

Enkele eenvoudige stappen om je leven te detoxen in Nederland

Helaas leven we in een wereld waarin we voortdurend worden blootgesteld aan een aantal giftige stoffen. Deze gifstoffen hopen zich in de loop der tijd op in ons lichaam en worden in verband gebracht met een aantal gezondheidsproblemen, waaronder hormoonstoornissen, schildklieraandoeningen en zelfs bepaalde vormen van kanker. Hoewel sommige gifstoffen (die welke we inademen) onvermijdelijk zijn, zijn er een aantal gifstoffen die we in ons dagelijks leven kunnen verminderen door een paar eenvoudige veranderingen door te voeren. Zelfs als je slechts 1 van de onderstaande stappen uitvoert, heb je al een verandering teweeggebracht die je gezondheid en welzijn op lange termijn ten goede komt.

Water

In vergelijking met de rest van de wereldwijde waterkwaliteit scoort Nederland goed, maar veel huizen hebben nog steeds loden leidingen die in het water kunnen lekken, daarvan is aangetoond dat dit het IQ bij jonge kinderen kan verminderen. Ook kunnen restanten van geneesmiddelen in het riool en de waterwegen terechtkomen en zo de waterkwaliteit aantasten, zo ook het gebruik van andere chemicaliën om het drinkwater te reinigen. Investeren in een waterfilter van goede kwaliteit kan helpen om ongewenste chemicaliën en toevoegingen uit het drinkwater te verwijderen. Wij maken graag gebruik van de Berkey waterfilter, die het water tot 99,9% filtert. Je zou ook kunnen kiezen voor omgekeerde osmose filters die alle mineralen in het water verwijderen (goede en slechte), maar dan is het belangrijk een manier te vinden om de goede mineralen weer aan te vullen.

*Hot tip – Deze website heeft soms producten op voorraad waar een deukje in zit en je krijgt het voor een kortingsprijs: www.alternatievemiddelen.nl

Als je je zorgen maakt over lood kun je meestal je water thuis testen voor minder dan €100 euro, wat door je VvE betaald kan worden, en als je huurt kun je je huisbaas vragen deze test te doen zonder kosten voor jou als huurder.

Gebruik altijd een roestvrijstalen waterfles of glas (als je niet gevoelig bent voor ongelukken) in plaats van een plastic fles om blootstelling aan Bisfenol-A (BPA) te voorkomen, een chemische stof die in verband wordt gebracht met borstkanker en andere gezondheidsproblemen.

Voedsel

Koop zoveel mogelijk biologisch. Zorg ervoor dat je al je overige groenten en fruit wast en/of schilt om de blootstelling aan pesticiden te minimaliseren. Bekijk onze instagram pagina hier voor voedingsmiddelen die hogere percentages pesticiden hebben en vooral belangrijk zijn om biologisch te kopen, en de voedingsmiddelen die lagere metingen van pesticiden hebben, die als je niet biologisch kunt kopen, ook nog een een goede optie zijn. Ekoplaza/Marqt is biologisch en levert aan huis en Jumbo krijgt elke maand een steeds grotere hoeveelheid biologische producten. De Noordermarkt biedt op zaterdag een ruim aanbod en Odin is een geweldige Co-op supermarkt in Amsterdam. Als je daar lid wordt, krijg je korting op je boodschappen en kun je je boodschappen online bestellen: www.odin.nl.

Koop altijd verse, seizoensgebonden groenten. Deze hebben de hoogste voedingsstoffen omdat ze pas geplukt zijn. Probeer bij het kopen van groenten en fruit ergens heen te gaan waar het product niet in plastic is verpakt om zo blootstelling aan plastic te voorkomen.

Vermijd ingeblikt voedsel. Veel voedsel en drankblikjes zijn bekleed met BPA.

Kook met roestvrijstalen of gietijzeren pannen. Vermijd het gebruik van teflon en andere antikleefoppervlakken.

Gebruik voor kookgerei hout of staal, geen siliconen of plastic, want dat breekt na verloop van tijd af en komt in het eten terecht.

Verminder uw blootstelling aan voedsel in plastic bakjes, kies in plaats daarvan voor glazen bewaarbakjes. Die zijn nu overal te koop, van Hema tot Blokker.

Huis

Stap over op natuurlijke schoonmaakmiddelen voor het huishouden, of het nu gaat om vaatwastabletten, wasmiddelen of keukenschoonmaakmiddelen. Want ook op die manier worden we blootgesteld aan gifstoffen – je kookt je eten op deze oppervlakken, je slaapt in het linnengoed en kinderen spelen op de vloer.

*Hot tip #2 We kopen hier in grote hoeveelheden van 5L: www.biggreensmile.nl

Persoonlijke verzorging

Gebruik een aluminiumvrije natuurlijke deodorant en beperk het gebruik van parfum. Als je toch parfum gebruikt, spray dit dan op je kleding in plaats van op je huid. Je kunt deze vinden bij Ekoplaza/Marqt, Lavendula op de Westerstraat, Holland & Barrett.

Kies waar mogelijk voor natuurlijke huidproducten. Persoonlijke verzorgingsproducten zoals make-up, lotions en zelfs babyshampoo kunnen chemicaliën bevatten die in verband worden gebracht met verschillende gezondheidsproblemen, van complicaties bij voortplanting, tot kanker. Kies natuurlijke, schone producten die geen parabenen (conserveringsmiddelen) of van aardolie afgeleide ingrediënten bevatten.

Zelfs slechts één van deze veranderingen kan al op lange termijn een enorm verschil maken!

Enkele eenvoudige stappen om je leven te detoxen in Nederland Meer lezen »

24 Herinneringen voor de laatste zes tot acht weken van de zwangerschap

Geen onderdeel van een categorie, Geen onderdeel van een categorie

24 Herinneringen voor de laatste zes tot acht weken van de zwangerschap

De laatste weken van de zwangerschap zijn van vitaal belang. Hier volgen enkele suggesties voor een moeder tijdens haar laatste zwangerschapsweken.

1. KRUIP VIJF TOT TIEN MINUTEN OP HANDEN EN KNIEËN, TWEE KEER PER DAG.

Deze houding geeft uw baby optimaal de ruimte om zich op de juiste manier in uw bekken te nestelen. Deze taak is vooral nuttig als u bij onderzoek van de buik merkt dat uw baby in uw bekken is gedraaid (bijvoorbeeld naar achteren) of nog niet in uw bekken is gedaald.

In de afgelopen decennia waren posterieure baby’s ongewoon. Er wordt gesuggereerd dat dit komt doordat vrouwen in die tijd regelmatig op handen en knieën de vloer schrobden. Dit soort houding, met de hulp van de zwaartekracht, stimuleerde baby’s om naar voren in het bekken te bewegen.

Als voorbereiding op de geboorte moeten we bewust proberen om door het huis te kruipen. Als je zin hebt, omarm dan je ‘nesteldrang’ en ga op je handen en knieën zitten om die verwaarloosde plinten en hoeken af te stoffen! Je kunt ook op handen en voeten een tijdschrift of krant lezen.

2. HOUD EEN RECHTE HOUDING AAN

Vermijd een achteroverleunende houding (achterover leunen) op de bank of in het oor, omdat deze houdingen de juiste positionering van je baby niet bevorderen.

3. ZORG DAT JE WERVELKOLOM IN LIJN IS VOOR EEN GEMAKKELIJKERE BEVALLING

Door hormonale veranderingen en zwaartekracht ontwikkelen zwangere vrouwen vaak specifieke subluxaties en houdingspatronen. Onderzoek toont aan dat een juiste uitlijning van het bekken en de wervelkolom bijdraagt aan een meer gelijkmatige bevalling met minder pijn en trauma voor moeder en kind.

Een bijzonder subluxatiepatroon dat wordt gezien bij zwangere vrouwen is de “Double PI Ilium/Sacral base posterior”. De zwangere moeder heeft de neiging om haar hoofd, hangende schouders en hele bovenlichaam naar voren te dragen, waardoor de kromming in haar onderrug afneemt. Dit resulteert in hoofd-, nek-, schouder- en rugpijn.

Hoewel dit niet zo vaak voorkomt als andere patronen, zegt Dr. McCullen in haar artikel Spinal Stabilization: “Dit type subluxatiepatroon heeft ernstigere gevolgen op de lange termijn, omdat de patiënte vatbaar is voor langdurige weeën, intense rugpijn tijdens de bevalling en een verstoorde baarmoederwerking (weeën die niet consistent zijn).

Chiropractors kunnen ervoor zorgen dat je wervelkolom goed is uitgelijnd en vrij is van subluxaties, en regelmatige bezoeken tijdens je zwangerschap verkleinen de kans op complicaties tijdens de bevalling.

4. VOER REGELMATIG PERINEUM MASSAGE UIT

Dit is belangrijk, vooral als dit je eerste bevalling is of als je bij een eerdere bevalling perineale scheuren hebt gehad. Hoewel deze massage soms pijnlijk en moeilijk is, is het een van de beste methoden om je lichaam fysiek voor te bereiden op de geboorte. Vraag ons naar onze hand-out over perineum massage als je technieken nodig hebt.

5. DOE BEKKENBODEMVERSTERKENDE OEFENINGEN

Je bekkenbodem sterk houden in dit late stadium van de zwangerschap zorgt voor een sneller herstel na de bevalling.
Een veelgehoorde klacht van nieuwe moeders is dat niemand hen vertelt hoe zwaar en pijnlijk hun lichaam kan aanvoelen na een bevalling. Er zijn maar weinig dingen erger dan het gevoel dat je je bekkenbodem fysiek moet vasthouden als je een trap oploopt.
Dus ga aan de slag met deze versterkende oefeningen! Vraag ons naar onze hand-out voor bekkenbodemoefeningen als je technieken nodig hebt.

6. SMEER JE PERINEUM DAGELIJKS IN MET VITAMINE E OF JOJOBA-OLIE

Deze activiteit helpt het gebied te verzachten. Als je een nieuwe moeder bent, heeft je perineum zich nog niet eerder hoeven uitrekken en aanpassen aan het overlijden van een klein wezen.

Help je lichaam dus door elasticiteit te stimuleren. Dit is ook nuttig als je eerder perineale scheuren hebt gehad.

7. BRENG OLIËN EN CRÈMES AAN OP JE BUIK EN BORSTEN OM ZWANGERSCHAPSSTRIEMEN TE VOORKOMEN.

Het is goed om deze lotions voor en na de bevalling te blijven aanbrengen, omdat je melk toeneemt en het borstweefsel verder wordt uitgerekt.

8. SOMMIGE AUTEURS SUGGEREREN BORSTMASSAGE IN DE LAATSTE WEKEN VAN JE ZWANGERSCHAP OM DE MELKVOORRAAD TE VERHOGEN.

Bij deze massage is het mogelijk dat je wat colostrum lekt; dit is natuurlijk.
Als je weet dat je overvloedig colostrum en moedermelk beschikbaar hebt voor je pasgeborene, geeft dat een nieuwe moeder veel vertrouwen.

9. DRINK VEEL FRAMBOZENBLAD- EN BRANDNETELTHEE

Deze theesoorten zijn verkrijgbaar bij natuurvoedingswinkels. Gebruik twee handenvol brandnetels en bedek ze met kokend water in een literpot, laat vier uur staan, zeef en drink één kopje per dag. Als je verse thee zet, gebruik dan driekwart theelepel per kopje.

Thee van frambozenblad kan alleen of in combinatie met Squaw Vine, Beth Root en Blue Cohosh worden gebruikt om een regelmatige bevalling te bevorderen.

Brandnetelthee is rijk aan ijzer en vitamine K, die helpen het risico op bloedingen te verminderen en het herstel na de bevalling te verbeteren. Brandnetels helpen ook aambeien te verminderen omdat ze licht samentrekkend zijn en de wanden van de bloedvaten versterken. Brandnetels zijn ook heilzaam tijdens het eerste trimester.

Drink regelmatig frambozenbladthee in de laatste zes weken van de zwangerschap omdat het zeer voedzaam is. Het bevat calcium, ijzer, foliumzuur en vitamine E en bereidt je lichaam voor op de bevalling door de baarmoedermond te verzachten. Frambozenbladeren die je na de bevalling drinkt, helpen ook bij de melkproductie en versnellen het herstel van de baarmoeder en het bekkengebied na de bevalling.

10. LET VOORAL OP UW VOEDING IN DEZE LAATSTE WEKEN

Richt je in de laatste weken van de zwangerschap op het binnenkrijgen van voldoende vitamine C, B, E, K, ijzer, zink en probiotica. Vegetarische moeders moeten ook voldoende calcium en vitamine B12 binnenkrijgen. Er gaat niets boven het op natuurlijke wijze binnenkrijgen van deze vitaminen en mineralen uit voedsel.

Enkele tips:

o Vitamine C – te verkrijgen via fruit en groenten van goede kwaliteit. Vitamine C is essentieel voor de ontwikkeling van de foetus en voor de verhoogde behoefte van de moeder aan collageen voor haar groeiende borsten en buik. Bovendien helpt vitamine C bij de genezing na de bevalling, verhoogt het je immuniteit en helpt het bij de opname van ijzer door het lichaam (een goed ijzergehalte is van vitaal belang).

o Vitamine B – (in het bijzonder B2, B6, B9 en B12) – deze kunnen helpen om het risico op zwangerschapsvergiftiging en intra-uteriene groeivertraging te verminderen.

o Vitamine E – eerst uit je voeding, dan in supplementvorm. Vitamine E is een waardevolle antioxidant, het beschermt tegen aambeien en spataderen, normaliseert de bloeddruk en helpt bij de bevalling.

o Vitamine K – belangrijk voor een goede bloedstolling en het voorkomen van bloedingen.

o Zink – dit mineraal helpt striae, scheuren in de perineum en gebarsten tepels voorkomen en is belangrijk voor de groei van de foetus. Elke dag zinkrijke voeding in je dieet kan ook geboorteafwijkingen helpen voorkomen.

o IJzer: het dieet van een zwangere moeder moet gedurende de hele zwangerschap rijk zijn aan ijzer, vooral in het laatste trimester. Als dit je eerste zwangerschap is, hoef je misschien geen ijzersupplement te nemen; bij volgende zwangerschappen kunnen je bloedtests lagere ijzergehaltes aangeven en zijn extra ijzersupplementen (niet gechelateerd) nodig.

11. PROBEER UIT TE ADEMEN TIJDENS EEN STOELGANG

Dit helpt een zwangere moeder om te leren hoe ze haar bekkenbodem kan ontspannen en loslaten.

12. DOE ELKE DAG EEN DUTJE

Voldoende rust is belangrijk voor zowel jou als je opgroeiende baby.

“Neem rust; een akker die heeft gerust, geeft een overvloedige oogst” Ovidius (43BC-17AD)

13. JUISTE SLAAPHOUDING
Als je eenmaal weet dat je baby goed aan de voorkant van je baarmoeder ligt (dit kun je het beste controleren bij je verloskundige), is het aan te raden dat je voornamelijk op dezelfde kant gaat liggen als de rug van je baby om hem/haar aan te moedigen in deze positie te blijven.

Als je op je zij ligt, leg dan een klein kussen onder je hangende buik (dus tussen je buik en de matras). Dit helpt voorkomen dat het gewicht van je baby je bekken naar voren trekt. Plaats vervolgens nog een kleiner kussen tussen vier knieën om te helpen bij de juiste uitlijning van je ruggengraat en bekken.

14. VISUALISEER VS DE IDEALE POSITIE VAN JE BABY VOOR DE GEBOORTE

Visualiseer de positie van je baby voor de geboorte:
o Hoofd naar beneden
o Met de kin op de borst
o De rug van de baby tegen de navel van de moeder
o Armen naar beneden en tegen het lichaam

15. BEREID JE TEPELS VOOR OP BORSTVOEDING DOOR ZE ZACHTJES SAMEN TE KNIJPEN EN TE ROLLEN.

Deze technieken helpen voorkomen dat tepels te pijnlijk worden als je voor het eerst borstvoeding geeft. Deze methoden maken een vrouw ook vertrouwd met het hanteren van haar borsten en kunnen de laatste vier tot zes weken aan beide kanten gedurende twee minuten per dag worden uitgevoerd.
Een moeder kan haar tepels voorbereiden door geen beha te dragen en de tepels bloot te stellen aan de zachte wrijving van kleding, ook door de tepels een paar minuten per dag bloot te stellen aan zonlicht. De tepels inwrijven met tarwekiemolie of colostrum (laat in de zwangerschap) is een andere belangrijke voorbereidende stap.
Wrijf je tepels niet in met een handdoek of een borsteltje in een poging ze harder te maken, want dan wrijf je de huidcellen eraf en blijven je tepels zacht. Was je tepels ook niet met zeep, want dan drogen ze uit en gaan ze barsten als je ze later uitrekt.

TEPELS VOORBEREIDEN OP BORSTVOEDING:

Knijpen: Knijp met je duim en wijsvinger zachtjes net achter de tepel. Als je tepel niet uitsteekt, trek hem dan voorzichtig naar buiten.
ROLLEN: Als je eenmaal hebt geknepen, rol je de tepel tussen je duim en wijsvinger en strek je hem voorzichtig naar voren uit je borst.

16. OVERWEEG OM JE EXACTE UITGEREKENDE DATUM NIET AAN JE VRIENDEN EN FAMILIE TE VERTELLEN

Als je niet precies weet wanneer je 40 weken zwanger bent, kan dat heel nuttig zijn, vooral als je de uitgerekende datum overschrijdt. Vergeet niet dat baby’s beginnen te bevallen als ze er klaar voor zijn. Door discreet te zijn voorkom je herhaalde telefoontjes van goedbedoelende vrienden en familie en wordt het ongeduld voor alle betrokkenen geminimaliseerd.

17. MAAK EEN TELEFOONBOOM

Wijs een paar mensen aan die je moet bellen nadat je baby is geboren en laat familie en vrienden de rest van de telefoontjes voor je doen.

Het is vaak het beste om maar een paar mensen te laten weten wanneer je bevalling begint, omdat dit onnodige bezorgdheid en spanning voorkomt. Je kunt het blijde nieuws met je familie en vrienden delen als de grote gebeurtenis voorbij is. Dit voorkomt extra stress en angst voor alle betrokkenen.

18. BRENG TIJD DOOR MET DE NIEUWE BABY VAN IEMAND ANDERS

Dit helpt je te visualiseren en te waarderen hoe mooi en klein je baby zal zijn. Houd deze baby’s vast, ruik aan ze en kijk hoe ze zich voeden, want dit ben jij straks!

19. GEBRUIK MEDITATIETAPES

Breng je geest tot rust en gun jezelf de tijd om contact te maken met je ongeboren baby.

20. PROBLEMEN OPLOSSEN EN ANGSTEN ERKENNEN

Het is goed voor een zwanger stel om eventuele angsten of zorgen over de geboorte aan te pakken. Het lichaam van een barende moeder zal zich minder snel ontspannen en openstellen tijdens de bevalling als ze interne conflicten heeft of als er een gebrek aan communicatie is geweest tussen het ondersteuningsteam.

Ga met je partner zitten, maak het je gemakkelijk en neem de tijd die nodig is om je zorgen naar boven te laten komen. Het is heel normaal dat stellen zich bang of nerveus voelen. Het is het beste om eerlijk te zijn en je volledig voor te bereiden om deze emoties niet te beoordelen.

Bevallen is misschien wel de grootste fysieke en emotionele uitdaging die je ooit zult aangaan. De tijd en ruimte nemen om je angsten onder ogen te zien als koppel (of met je geboortepartner als je een vriendin of je moeder hebt gevraagd) kan het resultaat van je bevalling drastisch veranderen.

Als moeder ben je misschien bang dat er iets mis is met je baby of dat je je verslagen voelt door de pijn van de bevalling. Je kunt bang zijn dat je je partner op de een of andere manier teleurstelt, of jezelf.

Je partner kan zich angstig voelen als hij of zij je urenlang enorme pijn ziet lijden, of als hij of zij je ziet overgeven of huilen van uitputting. Hij of zij kan nerveus zijn over je gezondheidstoestand en of je in gevaar zult komen.

Vraag je partner hoe hij of zij denkt te zullen reageren tijdens de bevalling. Hoe zullen ze het vinden om met artsen en verloskundigen te praten?

Bespreek deze dingen van tevoren en onthoud het oude gezegde dat “niet plannen is een plan om te falen”. Zorg ervoor dat iedereen in je team heel duidelijk is over je bevallingsdoelen en dat ze je 100% steunen. Als je je uitgedaagd voelt over de bevalling, praat dan met je verloskundige, bekijk positieve bevallingsvideo’s of lees positieve bevallingsverhalen. Blijf je richten op manieren waarop je jezelf als bevallende moeder kunt versterken.

Heb vertrouwen in de wetenschap dat vrouwen al sinds mensenheugenis met succes bevallen. Ons lichaam is ontworpen om te bevallen. Door emoties toe te laten en zonder angst te laten stromen, kun je je volledig voorbereiden op de geboorte en de wonderbaarlijke reis van het ouderschap.

21. WOON EEN PROACTIEF GEBOORTESEMINAR BIJ

We leven niet meer in culturen waar jonge vrouwen getuige zijn van en steun bieden aan andere vrouwen die bevallen. Omdat we niet de mogelijkheid hebben om natuurlijke bevallingen te observeren zonder de sensatiezucht en hype van de media, begrijpen we dit natuurlijke proces vaak verkeerd. Proactieve geboorteseminars kunnen deze leemte opvullen door ons te herinneren aan de enormiteit van de gebeurtenis en ons te helpen herinneren dat bevallen een empowerende levenservaring moet zijn.

22. PROBEER GEEN VIS TE ETEN IN DE LAATSTE 2-3 WEKEN VAN DE ZWANGERSCHAP

Vis verhindert de productie van prostaglandine, wat nodig is om de bevalling op gang te brengen. Moeders zouden hun inname van verse vis in deze periode idealiter volledig moeten beperken en ook hun dagelijkse inname van visoliesupplementen moeten verminderen tot om de dag.

23. NEEM AANVULLENDE WEEFSELZOUTEN

Deze kauwtabletten zijn veilig, zeer effectief en gemakkelijk verkrijgbaar bij natuurvoedingswinkels.
Aanbevolen weefselzouten
o Magnesiumfosfaat – nuttig om beenkrampen en brandend maagzuur te voorkomen.
o Calciumfluoride – helpt bij spataderen.
o Silicium – helpt striae voorkomen.
o Nat Mur (of natriumchloride) – helpt bij het vasthouden van vocht.

24. LOOP NAAKT DOOR HET HUIS EN BEKIJK JEZELF IN DE SPIEGEL

Er is weinig ruimte voor bescheidenheid tijdens de bevalling. Jezelf naakt zien bereidt je voor op het waarschijnlijke scenario dat vreemden bij je zijn tijdens de bevalling en je naakte lichaam volop aan het werk zien.

Geniet van de tijd die voor je ligt tot je kleintje er is!

24 Herinneringen voor de laatste zes tot acht weken van de zwangerschap Meer lezen »

Principles for restorative breaks

Geen onderdeel van een categorie

Basisprincipes voor herstellende pauzes

Using Time and Timing to Your Advantage

Als we aan tijd denken, denken we vaak dat er te weinig van is. Wat we vaak over het hoofd zien, is dat de timing van de dingen die we doen een groot deel uitmaakt van het effectief gebruiken van onze tijd.

We doen bepaalde taken beter op verschillende momenten van de dag, omdat onze stemmingen en prestaties door de dag heen variëren.

We doorlopen de dag in drie fasen – een piek, een dal en een herstel. En de meesten van ons gaan er in die volgorde doorheen. Degenen onder ons die sterke nachtbrakers zijn, komen vaak in omgekeerde volgorde terecht. Je ziet ook een stemming patroon dat hetzelfde soort traject volgt, waarbij we ‘s ochtends een hogere energielevel hebben. Het daalt in de vroege namiddag en stijgt dan weer laat op de dag. In de ochtend, tijdens de piek, blinken de meesten van ons uit in werk waar concentratie voor nodig is: analytisch werk dat scherpte en waakzaamheid vereist. Het dieptepunt is goed voor routinematig administratief werk. Later op de dag, tijdens het herstel, doen de meesten van ons het beter op inzicht en creatief werk dat minder oplettendheid en inzet vereist. Een betere stemming met minder remming kan leiden tot geweldige ideeën.

Het tijdstip van de dag in je voordeel gebruiken kan leiden tot veel betere beslissingen en minder fouten.

Een andere manier om gebruik te maken van de tijdsindeling is door middel van regelmatige rustpauzes. De meest voorkomende opvatting is dat ‘amateurs’ pauzes nemen en professionals niet. En het is precies omgekeerd. Professionals nemen pauzes, amateurs niet. Pauzes maken een groot deel uit van hoe je je door de dag heen beweegt en voelt.

Pauzes kunnen zo simpel zijn als opstaan, je armen en benen schudden, je spieren aanspannen en je lichaam bewegen voordat je weer gaat zitten. Je kunt ook de 20-20-20 regel volgen: voor elke 20 minuten die je aan een taak besteedt, besteed je 20 seconden om naar iets op 6 meter afstand te kijken.

Een paar tips voor herstelgerichte pauze:

Iets doen is beter dan niets doen. Hoog presterende mensen werken tweeënvijftig minuten en nemen dan zeventien minuten pauze. Ander onderzoek heeft aangetoond dat pauzes verspreid over inspannende taken de vermoeidheid verminderen en de productiviteit verhogen.
Je lichaam bewegen is beter dan stilstaan. Om het uur vijf minuten wandelen kan het energieniveau verhogen, de focus aanscherpen, de stemming gedurende de dag verbeteren en het gevoel van vermoeidheid in de late namiddag verminderen.
Sociaal contact is heel belangrijk. Praten met collega’s over iets anders dan werk is effectief om stress te verminderen en de stemming te verbeteren. We zijn gemaakt om ons te verbinden en in een groep te zijn. Gebrek aan verbondenheid kan leiden tot een veelheid aan geestelijke gezondheidsproblemen.
Buiten is veel beter dan binnen. Als de zon tevoorschijn komt, probeer dan een wandeling te maken met wat frisse lucht. Luister naar een podcast of je college of neem een vergadering terwijl je buiten wandelt.
Volledig ontkoppeld is beter dan half ontkoppeld. Techvrije pauzes verminderen emotionele uitputting. Zet je telefoon een periode van de dag uit.

Principles for restorative breaks Meer lezen »

Darmgezondheid en het zenuwstelsel

Geen onderdeel van een categorie

Darmgezondheid en het zenuwstelsel

De relatie tussen de darmgezondheid en het micro-organisme zijn de laatste jaren steeds populairder geworden, nu steeds meer onderzoek heeft aangetoond dat deze factoren ingrijpende gevolgen hebben voor onze algemene gezondheid en ons welzijn. Laten hier dus eens verder induiken!
Wat is precies het darm micro-organisme, en hoe beïnvloedt het onze gezondheid? En hoe staat het in verbinding met ons zenuwstelsel?

Laten we om te beginnen een definitie geven van het micro-organisme van de darmen. We noemen dit ook wel “de darmflora”. In wezen is het de verzameling micro-organismen die in onze darmen leven. Deze micro-organismen, of “darmbacteriën”, spelen een cruciale rol in het behoud van de gezondheid en het evenwicht van ons spijsverteringsstelsel. In de menselijke darm leven triljoenen bacteriën, virussen en schimmels, die allemaal samenwerken om ons spijsverteringsstelsel goed te laten functioneren. Maar onze darmflora beïnvloedt niet alleen onze spijsvertering – het speelt ook een rol in onze algehele gezondheid en welzijn. Studies hebben aangetoond dat een verstoorde darmflora kan leiden tot allerlei gezondheidsproblemen, zoals ontstekingen, allergieën, huidaandoeningen, auto-immuunziekten en zelfs psychische problemen. Aan de andere kant kan een gezonde darmflora ons immuunsysteem verbeteren, helpen bij de opname van voedingsstoffen en zelfs onze stemming verbeteren.
Hoe hangt dit samen met het zenuwstelsel en hoe houden we onze darmflora gezond?

De darmen en de hersenen communiceren voortdurend met elkaar via een complex netwerk van zenuwen en hormonen. Deze verbinding staat bekend als de darm-hersenas. Wanneer onze darmflora uit balans is, kan deze communicatie worden verstoord, wat leidt tot problemen als angst, depressie en zelfs neurologische aandoeningen. Wetenschappers hebben zelfs verwezen naar de darm als het “tweede brein” vanwege de grote invloed die het heeft op onze geestelijke gezondheid.

Een van de belangrijkste dingen die we kunnen doen is een dieet dat rijk is aan fruit, groenten en gefermenteerd voedsel. Deze voedingsmiddelen bevatten prebiotica, niet-verteerbare vezels die dienen als voedsel voor de nuttige bacteriën in onze darmen. Bovendien kunnen probiotica, levende micro-organismen in gefermenteerd voedsel zoals yoghurt en kimchi, helpen om de darm opnieuw te bevolken met nuttige bacteriën.
Wat kunnen we doen om onze darm-hersenfunctie te verbeteren?

Voeding en levensstijl spelen een grote rol in de gezondheid van onze darmen.
Stress, slecht slapen, alcohol, antibiotica en andere voorgeschreven
medicijnen, suikerconsumptie en lichamelijke inactiviteit kunnen allemaal de
de gezondheid van je darmflora negatief beïnvloeden.

Mocht je symptomen ervaren die kunnen voortvloeien uit onbalans in de darmflora, kan het nuttig zijn om samen met een arts/gezondheidstherapeut een persoonlijk plan op te stellen om het evenwicht te herstellen. Dit kan een combinatie zijn van veranderingen in de voeding, probiotische en prebiotische supplementen en zelfs antibiotica.

Onze darmflora speelt een belangrijke rol in onze algemene gezondheid en welzijn. Het is verbonden met het zenuwstelsel, en een onbalans in de darmflora of het zenuwstelsel kan leiden tot een verscheidenheid van gezondheidsproblemen, waaronder geestelijke gezondheidsproblemen. Door het zenuwstelsel vrij van storingen te houden en een dieet te eten dat rijk is aan fruit, groenten en gefermenteerd voedsel, kunnen we een gezonde verbinding tussen de darmen en hersenfunctie in stand houden en zo onze algemene gezondheid en welzijn verbeteren. Een gezonde darmflora is een grote stap naar een gezond lichaam én geest.

Darmgezondheid en het zenuwstelsel Meer lezen »

Test je darmtransit tijd met de Sesamzaad Proef

Geen onderdeel van een categorie

Test je darmtransit tijd met de Sesamzaad Proef

Stoelgang of ‘darmtransit’ is de tijd die je voedsel nodig heeft om door je hele spijsverteringskanaal te reizen (aan de ene kant naar binnen en aan de andere kant naar buiten). Het monitoren van je darmtransit is een goede indicator voor de gezondheid van je darmen. Vandaag delen we een test om je transittijd te kennen en wat de resultaten kunnen aangeven.
HET SPIJSVERTERINGSKANAAL SAMENGEVAT

Voordat we in de sappige details duiken, een overzicht van de weg die voedsel aflegt zodra het “de buitenwereld” verlaat…

Als het voedsel de mond binnenkomt, kauwen we (hopelijk) ons voedsel goed, voordat het wordt doorgeslikt. Eenmaal doorgeslikt gaat het voedsel naar de maag, waar over een periode van 40 minuten tot een paar uur het wordt gemengd met maagzuur en spijsverteringsenzymen. Van daaruit gaat het via de pylorische sluitspier naar de dunne darm, waar de extractie van voedingsstoffen begint. Wat overblijft, gaat vervolgens naar de dikke darm, waar bacteriën eiwitten en zetmeel afbreken die in de dunne darm niet volledig werden verteerd en water wordt afgevoerd. Het resterende afval wordt via de dikke darm afgescheiden in de vorm van een nummer 2. Zoals we in afgelopen nieuwsletter reeds hebben uitgelegd kan de grootte, de vorm en de kleur van dit ‘toiletpotje’ kan ons veel vertellen over de werking van dit proces. Geïntrigeerd? Lees dan vooral verder…
DARMTRANSIT TIJD UITGELEGD

De ideale darmtransit (stoelgang) is 12 tot 24 uur. Een transittijd van meer dan 2 dagen betekent dat voedsel zich ophoopt in je darmen en dat kan het risico op hormonale disbalans, diverticulose, darmkanker en candida (overgroei van onvriendelijke bacteriën) verhogen, wat op zijn beurt het immuunsysteem kan verzwakken.

Een transittijd van minder dan 10 uur kan een gebrekkige opname van voedingsstoffen betekenen, wat kan leiden tot ernstige voedingstekorten en een verzwakte immuniteit. Factoren die de transittijd beïnvloeden zijn voedselallergieën, overgroei van dunne darmbacteriën, IBS, overmatige cafeïne-inname en meer.

MAAR HOE TESTEN WE ONZE DARMTRANSIT?

Sesamzaad blijft (net als maïs) onverteerd als het door de darm gaat en daarom kunnen we het gebruiken om de darmtransit te testen. Als je dit wilt proberen, hoef je alleen maar deze drie eenvoudige stappen te volgen…

DE SESAMZAAD PROEF

1. Meng een theelepel sesamzaadjes in een glas water op kamertemperatuur.
2. Drink het op!
3. Wacht en kijk!
TIPS VOOR EEN GEZONDE SPIJSVERTERING

Als je transittijd buiten de aanbevolen 12-24 uur valt om ‘alles in goede banen te leiden’, volgen hier enkele suggesties om een optimale spijsvertering en darmtransit te bevorderen:

Eet meer vezels – Een enorm probleem in de huidige maatschappij. Voeg veel fruit, groenten en peulvruchten toe aan je dieet – minimaal 6 kopjes per dag (ja, dat lees je goed, 6 kopjes!).
Verhoog je waterinname – streef naar 0,033 x lichaamsgewicht (kg) = L per dag.
Verminder de consumptie van witte en geraffineerde granen, koolhydraten, pasta en brood.
Consumeer meer gekweekt/gefermenteerd voedsel zoals: yoghurt uit pot, zuurkool en kefir.
Verhoog je dagelijkse hoeveelheid lichaamsbeweging.

Als niets van het bovenstaande helpt als je een paar keer opnieuw test, raad ik aan de hulp in te roepen van een gekwalificeerde gezondheidsdeskundige (vraag ons eventueel om wat tips van goede behandelaars in Amsterdam).

Test je darmtransit tijd met de Sesamzaad Proef Meer lezen »

Wat je ontlasting over jou zegt

Geen onderdeel van een categorie

Wat je ontlasting over jou zegt

Hoewel voor veel mensen ontlasting een bron van gêne is, kan wat er in je badkamer gebeurt je heel wat inzicht geven in hoe goed je spijsverteringsstelsel werkt, maar ook hoe je het kunt verbeteren. Bezorgd dat je ontlasting niet in orde is? Weet je niet zeker hoe je ontlasting eruit hoort te zien? Voordat je doorspoelt, wil je dit zeker lezen!
Als je spijsverteringssysteem niet goed werkt, loop je een groter risico op een verzwakt immuunsysteem, ondervoeding (zelfs als je het juiste voedsel eet) en zelfs op stemmingsstoornissen zoals depressie. Een beter begrip van je spijsvertering is de eerste stap die je kunt nemen om je algehele gezondheid te optimaliseren en zelfs die ongewenste kilo’s kwijt te raken, hoofdpijn en huidaandoeningen te voorkomen en auto-immuunziekten te managen.

Hoe doe je dit hoor ik je vragen? Laten we eens kijken naar de vier meest voorkomende soorten ontlasting en wat ze betekenen.
De konijnenpoep
Als je harde klonten in het toilet vindt, is de kans groot dat je aanleg hebt voor constipatie. In dat geval kunt je het beste meer schoon, gefilterd water drinken en meer bladgroenten en andere groenten eten.

Konijnenpoep kan ook een teken zijn van slechte darmbacteriën en daarom heb je misschien een boost nodig van darm-vriendelijke bacteriën.

Vormloze poep
Terwijl konijnenpoep eerder een constipatie probleem is, valt niet-vormvaste ontlasting onder diarree. Ongevormde ontlasting wordt vaak geassocieerd met een korte transittijd, wat betekent dat het voedsel dat je eet te snel door je spijsverteringskanaal gaat en je je lichaam dus weinig tijd gunt om de benodigde voedingsstoffen op te nemen. Om de stoelgang steviger te maken, moet je de inname van bewerkte voedingsmiddelen beperken (met name ALLE kunstmatige zoetstoffen) en je inname van vezels verhogen (veel verse groenten en bladgroenten). Als dat niet genoeg is, kan chronische diarree het gevolg zijn van een infectie (van welke microbe dan ook, zoals die van een parasiet, schimmel of bacterie); als dat het geval is, kun je de hulp van een specialist inroepen om weer helemaal gezond te worden.

Deja Poep
Kijk je naar je ontlasting en zie je wat je de avond ervoor hebt gegeten? Of je hebt je eten niet goed genoeg gekauwd of je spijsverteringsstelsel heeft ondersteuning nodig. De uitzondering op deze regel zijn de vreemde maïskorrels, lijnzaadjes of stukjes tomatenhuid die moeilijk te verteren zijn.

Voor veel mensen is het zien van wat je gegeten hebt een aanwijzing voor een laag maagzuur. Laag maagzuur kan worden veroorzaakt door stress, maagzuurremmers en een H. Pylori-infectie. Ook blijkt dat het eten van een vegetarisch dieet gedurende een aanzienlijke periode je maagzuurniveau kan verlagen.

Een andere oorzaak van onverteerde voedseldeeltjes in je eten is het niet goed kauwen van je eten. Doe rustig aan en kauw je eten (er zitten geen extra tanden in je maag!).

Om jouw poep in zijn natuurlijke staat te herstellen, moet je je stressniveau aanpakken, je voedsel goed kauwen en kiezen voor enkele natuurlijke remedies om je maagzuurproductie te stimuleren, zoals citroensap in warm water, appelciderazijn, ananas en pootpalm. Als je al het bovenstaande hebt aangepakt en je hebt nog steeds problemen, dan is aanvullende ondersteuning door verschillende beschikbare spijsverteringsenzymen misschien nodig.

De drijvende stinkende poep
Drijvende, vies ruikende, slippende en/of bleke poep is een duidelijke aanwijzing dat je vetten niet goed opneemt. De meest voorkomende oorzaak hiervan is een sterke toename van de inname van vetten en komt vaak voor bij mensen die het vetarme dogma loslaten. Vet eten is niet slecht, maar de lever en de galblaas hebben wat tijd nodig om de galproductie op te voeren. Als jouw poep in deze categorie valt, is de beste strategie om je vetinname te verminderen en langzaam te verhogen naarmate jij je aanpast. Je zou ook de conditie van je lever en galblaas een boost kunnen geven om zo het proces te bevorderen; dagelijks heet water en citroensap is een hele goede manier om mee te beginnen.

De perfecte poep
De perfecte poep moet de grootte en vorm van een banaan hebben en gemakkelijk te passeren zijn. Als je spijsvertering optimaal is, moet je minstens 1 keer per dag poepen, maar 2 tot 3 keer per dag is ook goed. De kleur moet een donkerbruine tint hebben.
Voor sommige onder ons kan het toepassen van de bovenstaande tips niet voldoende zijn om de spijsvertering te verbeteren. In dat geval kun je overwegen je te laten testen op gastro-intestinale infecties en voedselovergevoeligheden. Ga naar je plaatselijke natuurgeneeskundige of integrative specialist voor meer informatie. Als je een aanbeveling nodig hebt voor een goede therapeut in Amsterdam, laat het ons graag weten en we kunnen je enkele aanbevelingen verstrekken.

Wat je ontlasting over jou zegt Meer lezen »