Geen onderdeel van een categorie

Voedingstips tijdens borstvoeding

Voedingstips tijdens borstvoeding

Borstvoeding, of lactatie, is de natuurlijke manier waarop de moeder van een pasgeborene haar kind kan voeden in plaats van te vertrouwen op koemelk of kunstmatige flesvoeding.

Moedermelk is bijvoorbeeld veel gemakkelijker te verteren, voorkomt constipatie, vermindert het optreden van voedselallergieĆ«n en beschermt de baby tegen infectieziekten. Borstvoeding bevordert ook een gezonde ontwikkeling van de mond, voorziet in de behoefte aan zuigen, helpt het evenwicht van goede bacteriĆ«n in de darmen van de baby te herstellen en bevordert de hechting en het huid-op-huidcontact tussen moeder en kind. Borstvoeding is goed voor de moeder omdat het de kans op bloedingen bij de placenta vermindert, de moeder de kans geeft om uit te rusten en de baarmoeder stimuleert om samen te trekken, zodat deze weer de omvang van voor de zwangerschap krijgt. De kwaliteit van moedermelk is echter sterk afhankelijk van het dieet van de moeder. Het volgende is essentieel voor het dieet van een moeder die borstvoeding geeft…
 
– Drink 1,5 – 2 liter water per dag (gefilterd)
 
– Verhoog de hoeveelheid proteĆÆne
 
– Verhoog de hoeveelheid vriendelijke darmflora door prebiotische voeding te consumeren en het nemen van een goede hoge dosis breedspectrum lactatie specifiek probioticum.
 
–  Een multivitaminesupplement met veel geactiveerde B-vitaminen (dus GEEN FOLIC ACID, maar in plaats daarvan folaat) is essentieel om zowel moeder als baby te voorzien van voedingsstoffen voor groei, herstel en energie.
 
– Eet veel eieren, noten en zaden, groenten, salades en plantaardige eiwitten. Beperk je inname van geraffineerde granen (wit brood, koekjes, enz.)
 
– Mama’s moeten de consumptie van koemelk verminderen (dit kan de kans op voedselallergieĆ«n en astma en eczeem bij baby’s vergroten).
 
– In recente studies hebben moeders die knoflook consumeren hun baby’s meer zin in melk gegeven en de baby’s kregen langer borstvoeding. Knoflook is goed voor zowel de moeder als het kind omdat het de immuunfunctie verhoogt. Bij sommige baby’s kan knoflook echter de darmen triggeren.
 
– Van bijna alle medicijnen is ontdekt dat ze in de moedermelk terechtkomen, inclusief alcohol, antibiotica, antihistaminica, aspirine, cafeĆÆne, Vallium, marihuana, nicotine, codeĆÆne en morfine. Sommige effecten van deze drugs op een zuigeling zijn diarree, snelle hartslag, rusteloosheid, prikkelbaarheid, huilen, slecht slapen, overgeven en stuiptrekkingen. Bovendien kunnen sommige van deze medicijnen zich ophopen in het lichaam van een zuigeling en verslaving veroorzaken.
 
Bottenbouillon voor moeder en kind
 
-Helpt het gehemelte van je baby te verbreden, Moedermelk (en flesvoeding) zijn vrij zoet, dus het aanbieden van deze voedzame hartige drank helpt het gehemelte van je baby te verbreden, versterkt groeiende botten en tanden, 

-Bottenbouillon is rijk aan een licht verteerbare en opneembare vorm van calcium en magnesium, die essentieel zijn voor de ontwikkeling van je baby.
 
-Helpen bindweefsel en gewrichten opbouwen, Bottenbouillon bevat glucosamine en chondroĆÆtine, twee van de belangrijkste voedingsstoffen voor de gezondheid van de gewrichten en helpt bij de ontwikkeling van de gewrichten van je baby.
 
-Bottenbouillon is ook een geweldige bron van moeilijk te vinden voedingsstoffen, gelatine en collageen, die belangrijk zijn bij het opbouwen en ondersteunen van bindweefsel.
 
-Deze voedingsstoffen helpen ook bij de opbouw van kraakbeen en botten. Dit is de reden dat je bouillon klontert wanneer deze is afgekoeld.  Verwarm deze gewoon een beetje op voor het serveren. Bottenbouillon vermindert ook het risico op allergieĆ«n, een ander geweldig voordeel van collageen is het vermogen om de darmwand te versterken, wat het risico op allergieĆ«n en voedselovergevoeligheid aanzienlijk vermindert.
 
-Ondersteunt de immuniteit en spijsvertering, de specifieke aminozuren in bottenbouillon hebben een groot aantal functies, waaronder het stimuleren van het immuunsysteem en het verbeteren van de spijsvertering.
 
 Kruiden
 
-Alfalfa, paardenbloemwortel en -blad, venkel, heermoes en frambozenblad zijn allemaal goed voor het bevorderen van borstvoeding en het verhogen van de hoeveelheid voedingsstoffen in moedermelk.

-Kleine hoeveelheden saliethee kunnen worden gebruikt om de overproductie of snelle afname van moedermelk enigszins te verminderen (raadpleeg je arts over een geschikte dosering, omdat overmatig gebruik de melkvoorraad te veel kan verminderen).
 
-Brandnetelblad werkt tonisch en bevat naast veel andere voedingsstoffen ook ijzer. Deze zijn te vinden in de vorm van thee.
Kamillethee ingenomen door de moeder heeft een heilzame werking op baby’s met slaapstoornissen.
 
-Kattenkruid – voor moeder en baby (zenuwtonicum en geweldig tegen vermoeidheid en depressie) Kaneel en Gember kunnen in kleine doses worden gebruikt als spijsverteringshulp.
 
Voedingsmiddelen die vaak koliek veroorzaken of verergeren:
 
-Brassica Groenten niet genoeg gekookt bijv. broccoli, kool, bloemkool Zwavelrijk voedsel zoals uien, spruitjes, knoflook voor sommigen, eieren Chocolade, volle melk
-Frisdranken INCLUSIEF DIET OF ARTIFICIƋLE gezoete DRINKS Koffie en te veel zwarte en groene thee
 
EssentiĆ«le voedingsstoffen en waar ze te vinden zijn ….
 
-EssentiĆ«le vetzuren (Omega oliĆ«n): Vis, lijnzaadolie, lijnzaden en hun olie, olijfolie, chiazaden, hennepzaden.  (Lijnzaadolie kan direct worden aangebracht op baby’s met een droge huid)
 
-Vrije aminozuren – Te vinden in eiwitrijk voedsel zoals eieren, mager biologisch rood vlees, scharrelkip, noten en zaden, peulvruchten (bonen, linzen etc.), tofu, zilvervliesrijst en groenten. Bottenbouillon.
 
-Calcium – soja-, amandel-, rijst- & geitenmelk, sardientjes, zalm, groene bladgroenten, zonnebloempitten en tahini, amandelen, broccoli, johannesbrood, kelp & zeewier, haver, pruimen, tofu, yoghurt (vetarm). Bottenbouillon.
 
-Vitamine E – Amandelen, Rundvlees, MaĆÆs, Eigeel, noten, saffloer, zonnebloem, tarwekiemen.
 
-Zink – Rundvlees, gebakken bonen, cashewnoten, eigeel, gember, haring, lever, melk, lam, oesters, zonnebloem- en pompoenpitten, volkoren granen, bruine rijst.
 
-Magnesium – vlees, vis, zeevruchten, appels, abrikozen, avocado’s, bananen, zilvervliesrijst, grapefruit, groene l Bladgroenten, kelp, citroenen, limabonen, noten en zaden, sojabonen, tofu en volle granen. Bottenbouillon
 
-B-vitaminen – Zilvervliesrijst, eieren, peulvruchten, vis, scharrelkip en volle granen.
 
-Foliumzuur – Gerst, boekweit, bruine rijst, biologisch rundvlees, scharrelkip, groene bladgroenten, peulvruchten, linzen, champignons, sinaasappels, wortelgroenten, zalm, tonijn en volle granen.
 
-Vitamine C – Vers fruit en verse groenten. Uitstekende bronnen zijn bessen, citrusvruchten en groene groenten.
 
-Vitamine D – Vis, levertraan, zuivelproducten (beperk deze), eieren, haver, zoete aardappelen, saffloer- en olijfolie.
 
-IJzer – eieren, vis, lever, biologisch rood vlees, scharrelkip, groene bladgroenten, volle granen, amandelen, avocado’s, kelp, chlorella (chlorofyl), sojabonen, luzerne.
 
-Chroom – bruine rijst, mager biologisch vlees, volle granen, gedroogde bonen, scharrelkip, maĆÆs, eieren & paddenstoelen.
 
Supplementatie tijdens de zwangerschap en borstvoeding wordt sterk aanbevolen omdat de assimilatie en absorptie van mineralen en vitamines uit je voeding beperkt kan zijn, vooral als je als moeder onderliggende problemen hebt zoals een laag maagzuur, hypoglykemie, Candida, voedselovergevoeligheden, een verstoorde darmflora en parasieten. Het is essentieel dat de supplementen tijdens de zwangerschap en borstvoeding door een gezondheidsdeskundige worden gecontroleerd.
 
Bronnen:

Voedingstips tijdens borstvoeding Meer lezen Ā»

Hoe het spijsverteringsstelsel bij kleintjes te verlichten

Hoe het spijsverteringsstelsel bij kleintjes te verlichten

Tekenen dat uw kleintje spijsverteringsproblemen heeft

  • Krampachtigheid of het optrekken van de benen naar de borst, lichaamsspanning in de benen, armen, vuisten, rug of buik
  • Consequent huilen, vaak een uur of langer, of huilen zonder specifieke reden
  • Verminderde eetlust
  • Lijkt vaak ongelukkig of kieskeurig
  • Niet in staat om te slapen
  • Gezwollen buik
  • Constipatie
  • Voorspelbare timing van huil episodes die vooral in de late namiddag of vroege avond voorkomen
  • Gezicht verkleuring zoals een rood gezicht of een bleke mond
  • Koliek episoden gevolgd door stoelgang of gasvorming die tijdelijke verlichting kunnen bieden
  • De baby sluit zijn ogen strak of opent ze wijd, fronst zijn voorhoofd of houdt zelfs zijn adem in
  • Huilen dat het eet- en slaappatroon verstoort

Oorzaken

  • Te veel gas binnenkrijgen tijdens het voeden: slecht aanleggen, tong- of lip band, vaak voeden als de baby al huilt en van streek is, zodat hij meer lucht binnenkrijgt
  • Reflux, ook stille reflux
  • Overgevoeligheid of voedselallergie (koemelk of lactose)
  • Een onderontwikkeld spijsverteringsstelsel
  • Spanning in de buik, maag en nek (heeft betrekking op de zenuwen die naar het spijsverteringsstelsel gaan)

Hoe te helpen

  • Verander of pas de voedingspositie aan: als uw kleintje flesvoeding geeft, kan het nuttig zijn om de fles iets omhoog te kantelen of over te schakelen naar een speen met langzamere stroming om luchtbellen te verminderen. Bovendien kan het recht op voeden van uw baby de hoeveelheid lucht die hij in slikt verminderen.
  • Tijdige voedingen: het is belangrijk om niet te wachten tot uw baby een meltdown heeft om hem te voeden (hoewel dit onvoorspelbaar kan zijn, vooral bij pasgeborenen). Zorg er dus voor dat u op hongersignalen let, want hoe meer uw baby huilt, hoe meer lucht hij zal inslikken.
  • Buiktijd: buiktijd heeft veel voordelen: het versterken van de rug- en nekspieren, het voorbereiden van de spieren op kruipen en lopen en het helpen verlichten van gas door de lichte druk die het op de buik uitoefent.
  • Baby boeren: om ophoping van gas te helpen voorkomen, kunt u uw baby laten boeren door tijdens het voeden meer dan eens zachtjes op zijn rug te kloppen.
  • Formules wisselen: als geen van de bovenstaande methoden heeft gewerkt, is het misschien tijd om van de formule te wisselen. In de meeste gevallen moet dit geleidelijk gebeuren om het gevoelige spijsverteringsstelsel van uw kleintje niet te overbelasten. Er zijn verschillende formules beschikbaar die aan een reeks voedingsbehoeften voldoen, zoals antireflux- en hypoallergene formules.
  • Als je moedermelk wilt geven, maar dat niet lukt, kun je de volgende facebookpagina raadplegen: moedermelk voor menselijke baby’s van moeders die melk hebben gedoneerd.

Massage

Beweeg de beentjes van je baby in een cirkel. Een baby fiets is een eenvoudige oefening die uw baby kan helpen gas los te laten. Het enige wat u hoeft te doen is uw baby op zijn rug te leggen en voorzichtig met zijn beentjes in een fietsbeweging richting zijn buikje te fietsen om handmatig het opgesloten gas eruit te persen.
Voor een voorbeeld: https://www.instagram.com/p/Cb3OHLtKtlZ/
Voor een voorbeeld: https://www.instagram.com/p/Cb0iBPsqkcG/

 

Te vermijden voedingsmiddelen voor moeders die borstvoeding geven

  • Soja
  • Zuivel
  • Heet of gekruid voedsel
  • Vezelrijk voedsel
  • CafeĆÆne of koolzuurhoudende dranken
  • Zure voedingsmiddelen (bijvoorbeeld citrusvruchten)
  • Kruisbloemige groenten zoals kool, spruitjes, broccoli, artisjokken, asperges, uien en bloemkool
  • Kunstmatige zoetstoffen
  • Sterk bewerkte voedingsmiddelen
  • Vezels: zoals zemelen, bonen en volle granen.
  • Fruit: Citrusvruchten, pruimen, pruimen, perziken of abrikozen. We raden aan om al het fruit te vermijden.
  • Knoflook en met knoflook gekruide gerechten zoals pasta gerechten of knoflookbrood.
  • Zuivel: yoghurt, ijs of melkproducten
  • Alle koolzuurhoudende dranken inclusief water
  • Zeevruchten en vis met een hoog kwikgehalte
  • Bewerkte voedingsmiddelen, inclusief koolzuurhoudende dranken
  • Alcohol
  • Zetmeel zoals aardappelen, maĆÆs en pasta
  • Chocolade

Toename

Een gezond dieet voor moeders die borstvoeding geven om koliek te voorkomen

  • Voldoende water om gehydrateerd te blijven
  • Niet-kruisbloemige groenten
  • Volkoren
  • Magere eiwitten
  • Paddestoelen
  • Kruidenthee
  • Appelciderazijn vĆ³Ć³r elke maaltijd in warm water
  • Probiotica

Mocht je nog vragen hebben, weet ons dan te vinden!

Hoe het spijsverteringsstelsel bij kleintjes te verlichten Meer lezen Ā»

Beproefde manieren om migraine te behandelen

Beproefde manieren om migraine te behandelen

Migraine heeft vaak gemeenschappelijke triggers. Het is belangrijk dat je de triggers in je leven identificeert en elimineert. De meest voorkomende triggers die we zien zijn:
  • Uitdroging
  • Maaltijden overslaan (beĆÆnvloedt de bloedsuikerregulatie)
  • Maaltijden met veel koolhydraten en suiker (beĆÆnvloedt de bloedsuikerregulatie)
  • Gebrek aan of onderbroken slaap
  • Visuele verstoring zoals te veel schermtijd (tv, iPad, computer, telefoon)
  • Slechte lichaamshouding
  • Veranderingen in het weer
  • Zintuiglijke overbelasting zoals fel licht, harde muziek enz.
  • Medicijnen
  • Slechte ademhaling of mondademhaling
  • Stress
  • Menstruatiecyclus
  • Te weinig of te zware lichaamsbeweging

Specifieke voedsel en drinktriggers voor migraine:

  • Alcohol
  • CafeĆÆne
  • Bewerkt voedsel
  • Kleurstoffen en additieven in voedsel
  • MSG
  • Gerijpte kaas
  • Gerijpt, ingeblikt, gezouten of verwerkt vlees (waaronder bologna, wild, ham, haring, hotdogs, pepperoni en worst)
  • Aspartaam
  • Bonen (inclusief staakbonen, tuinbonen, limabonen, Italiaanse bonen, marinebonen, pintobonen en garbanzo)
  • Biergist (inclusief verse gist voor koffiekoeken, donuts en zuurdesembrood)
  • Soep of bouillonblokjes uit blik
  • Chocolade, cacao en johannesbrood
  • Gekweekte zuivelproducten (zoals karnemelk en zure room)
  • Linzen
  • Vleeshamer
  • Mononatriumglutamaat (MSG)
  • Noten en pindakaas
  • Papaja
  • Passievrucht
  • Erwtenpeulen
  • Gepekeld, geconserveerd of gemarineerd voedsel (zoals olijven en augurken, en sommige snacks)
  • Rozijnen
  • Rode pruimen
  • Zuurkool
  • Gekruid zout
  • Erwten
  • Sojasaus
 Verander je levensstijl:

  • Probeer tijdens migraine te slapen of in een verduisterde kamer te gaan liggen
  • Probeer dingen te vermijden waarvan je weet dat ze je migraine uitlokken, zoals bepaald voedsel
  • Blijf goed gehydrateerd en beperk de hoeveelheid cafeĆÆne en alcohol die je drinkt
  • Probeer op een gezond gewicht te blijven
  • Eet maaltijden op regelmatige tijden
  • Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging
  • Slaap voldoende
  • Probeer je stress te beheersen
  • Eet regelmatig en sla geen maaltijden over
  • Houd een regelmatig slaapschema aan
  • Beweeg regelmatig. AĆ«robe lichaamsbeweging kan spanning verminderen en je gewicht onder controle houden. Obesitas kan bijdragen aan migraine
  • Houd een migrainedagboek bij om bij te houden wat je migraine veroorzaakt en welke behandelingen het beste helpen.
  • Regelmatige chiropractie van de nek en bovenrug. Chiropractie is uiterst effectief bij het verminderen van de frequentie en intensiteit van migraine en iets waar we in de praktijk bij Pure Health Chiropractic veel mee helpen.

Dagelijks:

  • Neem magnesium glycinaat. Het is goed om voor het slapen gaan te nemen, omdat het ook helpt bij het slapen. Neem echter NOOIT magnesium of andere vitaminen in de buurt van koffie, omdat je de voedingsstoffen dan niet opneemt.

Hoe kies je de juiste magnesium?

  • Je moet een magnesium vinden met een hoog gehalte magnesiumglycinaat.
  • Zorg ervoor dat er geen andere toevoegingen zijn zoals vitamine C, kleurstoffen, vulstoffen etc.
  • Zorg ervoor dat er geen vulstoffen of toevoegingen in zitten die slecht zijn voor de gezondheid.
Als je migraine krijgt:

  • Neem het dubbele van de hoeveelheid magnesium die je normaal neemt
  • Drink 300 ml water
  • Ga naar een donkere kamer met frisse lucht, weg van alle zintuiglijke overbelasting en probeer te slapen
  • Maak een afspraak met een chiropractor

Beproefde manieren om migraine te behandelen Meer lezen Ā»

Insecten eten, ja of nee?

Insecten eten, ja of nee?

Vanaf januari 2023 is het gebruik van insectenmeel in diverse voedingsmiddelen, zoals brood- en pastavarianten, wettelijk toegestaan. In dit artikel delen we onze visie op deze ontwikkeling en bieden we alternatieven voor degenen die liever geen dierlijk insectenmeel consumeren.

Eten Van Insecten Heeft Eeuwenoude Geschiedenis

Het consumeren van insecten door mensen, bekend als entomofagie, heeft een eeuwenoude geschiedenis, die teruggaat tot duizenden jaren geleden, onder zowel mensen als apen. Natuurvolkeren hebben door de menselijke geschiedenis heen regelmatig insecten gegeten als een bron van voedingsstoffen. Zelfs vandaag de dag is het eten van insecten wijdverbreid in vele delen van Aziƫ, Afrika en Zuid-Amerika, waar het als volkomen normaal wordt beschouwd. In meer dan 130 landen wereldwijd zijn insecten een gebruikelijk onderdeel van het dieet, met kevers, larven, rupsen en mieren als voornaamste favorieten. Hoewel ook libellen, kakkerlakken en spinnen worden geconsumeerd, zij het in mindere mate.

EU-Besluit Betreffende Insecten In Voedsel in 2023

Op 23 januari 2023 werd een Europese wet aangenomen die insecten toestaat als ingrediƫnt in voedingsmiddelen zoals brood- en pastavarianten. Niet alleen de huiskrekel, maar ook sprinkhanen, meelwormen en andere insecten kunnen in de vorm van meel toegevoegd worden aan onze voedingsmiddelen. En daar stuiten we direct op het grote verschil tussen hoe natuurvolkeren insecten in hun dieet gebruiken en deze aangenomen wet; natuurvolkeren malen insecten niet tot meel om toe te voegen aan hun producten, maar worden gezien als delicatessen, die zo nu en dan gegeten worden. Het toevoegen van insectenmeel aan bewerkte producten maakt dat we in verhouding veel meer insecten binnen zullen krijgen. En de vraag is of dit een gezonde ontwikkeling is of dat dit in de toekomst onvoorziene gevolgen voor de gezondheid zal hebben?

Insecten, Waarom Niet?

Insecten eten mag dan wel een opkomende trend zijn, maar er zijn zeker nadelen aan verbonden. Insecten bevatten antinutriƫnten, zoals oxalaten, saponines en tannines, die niet bevorderlijk zijn voor de gezondheid. Daarnaast kunnen insecten gifstoffen, zoals cyanide of zware metalen zoals, cadmium en lood bevatten.

Hoewel aangeheven wordt dat commerciƫle insecten die in winkels verkrijgbaar zijn over het algemeen veilig zijn voor consumptie, wordt ook aangeraden (en zelfs essentieel bevonden) om vooraf de poten en vleugels te verwijderen, aangezien deze anders schade kunnen toebrengen aan de darmen. Je kunt je afvragen of insectenmeel vrij zal zijn van deze onderdelen van het insect. We hebben hier geen zekerheid over.

Een ander belangrijk aspect is de bereiding van insecten. Ze moeten grondig verhit worden om schadelijke bacteriĆ«n en parasieten te doden, aangezien onvoldoende verhitting gezondheidsrisico’s met zich mee kan brengen. Met name voor onze darmen is een belasting met schadelijke bacteriĆ«n en parasieten schadelijk, aangezien daardoor een sterke dysbiose kan ontstaan. Een pathogene belasting leidt veelal tot een Leaky Gut Syndroom (hyperpermeabele darm). Hierdoor kunnen stoffen zoals toxines en niet volledig verteerde eiwitten en micro-organismen (bacteriĆ«n) in de bloedbaan komen. Deze stoffen kunnen onnodige stress voor het lichaam en een groot aantal auto-immuunziekten veroorzaken.

Hoewel de medische literatuur op dit moment geen alarmerende gevaren heeft geĆÆdentificeerd met betrekking tot het eten van een beperkte hoeveelheid insecten, blijft het aantal beschikbare onderzoeken over het onderwerp beperkt, waardoor de gegevens simpelweg geen zekerheid bieden over welke effecten op de gezondheid we kunnen verwachten.

Zeker wanneer insecten in grote hoeveelheden (in de vorm van meel) gegeten gaan worden. Verdere onderzoeken zijn dus nodig om een duidelijker beeld te krijgen van de mogelijke gezondheidsrisicoā€™s.

Waar Kunnen We Insectenmeel Gaan Verwachten?

Het gebruik van krekelpoeder is toegestaan in een breed scala aan voedingsproducten, waaronder bakkerijproducten zoals meergranenbrood, crackers, muesli, koekjes, maar ook in pizza’s, soepen, sauzen, groente- en peulvruchtgerechten, bewerkte aardappelproducten, chocoladeproducten, weipoeder, snacks en zelfs bier.

Hoewel het gebruik van krekelpoeder mogelijk is in vleesvervangende producten, zal het waarschijnlijk beperkt blijven tot insectenburgers, aangezien insecteneiwit duurder is dan plantaardige eiwitten en niet snel zal worden toegevoegd aan vegetarische of veganistische vleesvervangers. Toch blijft het verstandig etiketten te lezen.

Alternatieven Voor Degenen Die Geen Insectenmeel Wensen

Om eventuele zorgen weg te nemen, vermeldt de wet duidelijk dat het gebruik van krekelpoeder moet worden aangegeven op de ingrediĆ«ntenlijst. Volgens Foodwatch moet het poeder specifiek worden beschreven als “gedeeltelijk ontvet poeder verkregen uit Acheta domesticus (huiskrekel)ā€.

Als je liever geen dierlijk insectenmeel consumeert, zijn hier enkele oplossingen:

* Zoek naar het V-Label Keurmerk op voedselproducten, wat garant staat voor vegetarische of veganistische producten zonder insectenmeel als ingrediƫnt.
* Controleer de ingrediƫntenlijst van producten op de aanwezigheid van insecten- of krekelmeel als je het V-Label niet kunt vinden. Kijk naar de volgende ingrediƫnten:
* Acheta Domesticus (huiskrekel)
* Gryllodes Sigillatus (gedroogde bandkrekel)
* Locusta Migratoria (treksprinkhaan)
* Tenebrio Molitor (gedroogde meelworm)
* Alphitobius Diaperinus (hele en gemalen larven van de peipschuimkever (kleine meelworm)
* Als er geen ingrediƫntenlijst beschikbaar is, vraag dan rechtstreeks bij de producent of leverancier of het product insectenmeel bevat.

Checken Op Insecten-intolerantie

Het is belangrijk dat consumenten geĆÆnformeerd worden over de aanwezigheid van insectenmeel in voedingsmiddelen, zodat ze weloverwogen keuzes kunnen maken die in overeenstemming zijn met hun voedingsvoorkeuren. Zeker als je bedenkt dat mensen immunologisch kunnen reageren op insecten. Houd rekening met intoleranties of allergieĆ«n.

Er bestaat nu een intolerantietest waarbij je met een vingerprik kunt controleren op eventuele reacties op insecten, zoals huiskrekels. Voor mensen die gevoelig zijn voor zeevruchten, huisstofmijt of histamine is het verstandig om na te gaan of je ook reageert op insecten. Als je dat wilt weten, kunnen we je de gegevens sturen over waar je toegang tot deze tests kunt krijgen.

Er is ook een eenvoudiger oplossing: eet zoveel mogelijk onbewerkte producten, zoals groenten, fruit, noten, zaden en biologische eieren, gevogelte en wildgevangen vis. Hiermee omzeil je meteen alle insecten.

Insecten eten, ja of nee? Meer lezen Ā»

Detoxen voor een lang leven

Detoxen voor een lang leven

Als mensen het woord “detoxen” horen, denken ze eerder aan ontwenningskuren of aan een dieet in plaats van aan een gezond leven en ziektepreventie.

Maar de lever, de nieren, de longen, de huid, de spijsvertering en het lymfesysteem spelen allemaal een cruciale rol bij het ontgiften dat, als het overbelast raakt, kan resulteren in een overdaad aan gifstoffen die zich uit in ziekte en een lange lijst symptomen variƫrend van een gebrek aan energie tot gewichtstoename, het vasthouden van vocht, traagheid en menstruatieproblemen. Toxinen worden ook in verband gebracht met hartaandoeningen, kanker, diabetes type 2 en dementie (de belangrijkste ouderdomsziekten).

Alleen al in de vorige eeuw zijn er meer dan tachtigduizend chemische stoffen in ons milieu geĆÆntroduceerd, die ons overspoelen met een constante stortvloed aan luchtverontreinigende stoffen, pesticiden, plastic, ftalaten, vlamvertragers, herbiciden, zware metalen en nog veel meer. Na verloop van tijd kunnen deze gifstoffen zich langzaam ophopen omdat onze natuurlijke ontgiftingssystemen over hun grenzen worden geduwd, wat uitmondt in een omslagpunt van toxische overbelasting die het lichaam overweldigt en onze natuurlijke ontgiftingsroutes verstopt.

Dus hoe kunnen we de constante overvloed aan gifstoffen bijhouden en deze ophoping in ons lichaam voorkomen?

Hoe ontgifting veroudering en ziekten beĆÆnvloedt

Het lichaam heeft ingebouwde ontgiftingssystemen om gifstoffen te filteren en te verwijderen. De lever, nieren, spijsvertering, huid en longen spelen allemaal een cruciale rol in dit proces.

Lever: Zet gifstoffen om in minder schadelijke verbindingen door middel van enzymatische processen en zet in vet oplosbare gifstoffen om in in water oplosbare gifstoffen die kunnen worden uitgescheiden.

Nieren: Filteren het bloed om afvalstoffen te verwijderen, die vervolgens in de urine worden uitgescheiden.

Spijsverteringsstelsel: Elimineert gifstoffen via de ontlasting, waarbij een gezond darmmicrobioom een centrale rol speelt in dit proces.

Huid en longen: Scheiden gifstoffen uit via zweet en uitademing.

In een gezond lichaam verloopt dit ontgiftingsproces soepel; maar deze systemen hebben een beperkte capaciteit. Dus wanneer de “totale belasting” van gifstoffen het vermogen van het lichaam om te ontgiften overschrijdt, kunnen onze systemen overlopen als teveel water dat in een glas stroomt. Oxidatieve stress, DNA- en mitochondriale schade, ontstekingen een verstoorde darmfunctie, zijn de belangrijkste oorzaken van versnelde veroudering en chronische ziekten.

Onderzoeken hebben zelfs een verband aangetoond tussen de inname van milieutoxinen en het veroozaken van obesitas, diabetes en hartziekten tot Alzheimer, Parkinson, auto-immuunziekten en kanker.

Een recent onderzoek in The New England Journal of Medicine heeft microplastics en nanoplastics geĆÆdentificeerd als potentiĆ«le risicofactoren voor hart- en vaatziekten, waarbij ze in verband worden gebracht met een verhoogd risico op hartinfarcten, beroertes en overlijden. Op dezelfde manier is blootstelling aan luchtvervuiling binnens- en buitenshuis in verband gebracht met een verhoogd risico op de ziekte van Alzheimer, versnelde cognitieve achteruitgang, dementie en kwetsbaarheid.

Strategieƫn ter ondersteuning van detoxen

1. Stop met het toevoegen van gifstoffen. Hoe minder giftige stoffen waaraan we ons lichaam blootstellen, hoe beter. Houd giftige stoffen uit je systeem door het elimineren van sterk bewerkte voedingsmiddelen, suikers, zetmeel, conserveringsmiddelen en additieven die de ontgiftingsroutes verstoppen. Het consumeren van kleinere vissen zoals wildgevangen zalm, sardines en ansjovis in plaats van grotere vissen die meer kwik bevatten, vermindert ook je blootstelling aan zware metalen. (Vissen die je beter kunt vermijden zijn tonijn, koningsmakreel, zeilvis, haai en zwaardvis).

2. Volg de richtlijnen van EWG. De Environmental Working Group heeft handige consumentengidsen die je kunt raadplegen om je blootstelling aan giftige stoffen in producten zoals parfums, cosmetica en zonnebrandcrĆØmes te verminderen.

3. Eet om ontgifting te stimuleren. Voeding speelt een cruciale rol bij het ondersteunen van de ontgiftingsprocessen van het lichaam. Het consumeren van voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten, zoals biologische, niet-zetmeelrijke groenten, helpt oxidatieve stress te bestrijden. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan glutathion (bloemkool, kool, boerenkool, rucola, collards, koolrabi, wasabi, knoflook), foliumzuur, mangaan, magnesium, zink en selenium (bladgroenten, peulvruchten en noten en zaden zoals paranoten en pompoenpitten) leveren ook noodzakelijke cofactoren om de ontgiftingsmechanismen van je lichaam te ondersteunen.

Door zoveel mogelijk te kiezen voor lokaal, organisch voedsel verminder je ook de blootstelling aan schadelijke bestrijdingsmiddelen en heb je rijkere bronnen van voedingsstoffen en fytochemicaliƫn.

4. Gebruik meer antioxidanten en chelerende voedingsmiddelen. Kruiden en specerijen die rijk zijn aan antioxidanten, zoals kurkuma, rozemarijn, koriander, gember, kaneel en citroenschil, ondersteunen ook ontgifting door oxidatieve stress tegen te gaan en groene thee is een superontgifter die niet alleen rijk is aan antioxidanten maar ook de lever en nieren ondersteunt en zware metalen bindt of “cheleert” zodat ze uit het lichaam kunnen worden uitgescheiden.

Andere voedingsmiddelen die chelatie ondersteunen zijn voedingsmiddelen die rijk zijn aan oplosbare vezels (chiazaden) en pectine (appels, wortels, sinaasappels).

5. Zweet het eruit. Zweten is een van de meest effectieve manieren om te ontgiften, omdat veel giftige elementen bij voorkeur via het zweet worden uitgescheiden. Onderzoeken hebben aangetoond dat saunagebruik bijzonder effectief is bij het uitscheiden van zware metalen en gifstoffen, wat een reden kan zijn waarom veelvuldig saunagebruik in verband wordt gebracht met een lager risico op overlijden door hart- en vaatziekten.

Zweten verhoogt ook de bloedsomloop en de lichaamswarmte, wat helpt bij het transport en de eliminatie van gifstoffen door de lever en nieren. Activiteiten waarbij je gaat zweten, zorgen er ook voor dat je lichaam vet gaat verbranden voor energie, waardoor hardnekkige, in vet oplosbare gifstoffen die in vetcellen zijn opgeslagen, worden gemobiliseerd en in water oplosbaar worden gemaakt, zodat je ze gemakkelijker kunt uitzweten.

6. Drink voldoende water. Voldoende hydratatie is essentieel voor de ondersteuning van belangrijke routes die gifstoffen uit het lichaam verwijderen. Dit omvat zowel zweten en urineren als de functie van onze lever, nieren, cellen en spijsvertering. Dus streef naar acht tot tien glazen schoon, gefilterd water per dag.
De sleutel tot ontgiften is tweeledig: vermijd het slechte spul (zoals gifstoffen, zware metalen en pesticiden) en geef je lichaam tegelijkertijd genoeg van het goede spul dat het nodig heeft om de natuurlijke ontgiftingsroutes te ondersteunen (zoals regelmatige lichaamsbeweging, glutathion uit kruisbloemige groenten en aminozuren uit hoogwaardige eiwitbronnen).ā€Š

Ā 

References

1. Schmidt CW. Environmental Factors in Successful Aging: The Potential Impact of Air Pollution. Environ Health Perspect. 2019;127(10):102001. doi:10.1289/EHP4579
2. Marfella R, Prattichizzo F, Sardu C, et al. Microplastics and Nanoplastics in Atheromas and Cardiovascular Events. N Engl J Med. 2024;390(10):900-910. doi:10.1056/NEJMoa2309822
3. Weuve J, Bennett EE, Ranker L, et al. Exposure to Air Pollution in Relation to Risk of Dementia and Related Outcomes: An Updated Systematic Review of the Epidemiological Literature. Environ Health Perspect. 2021;129(9):96001. doi:10.1289/EHP8716
4. Schmidt CW. Environmental Factors in Successful Aging: The Potential Impact of Air Pollution. Environ Health Perspect. 2019;127(10):102001. doi:10.1289/EHP4579
5. Genuis SJ, Birkholz D, Rodushkin I, Beesoon S. Blood, urine, and sweat (BUS) study: monitoring and elimination of bioaccumulated toxic elements. Arch Environ Contam Toxicol. 2011;61(2):344-357. doi:10.1007/s00244-010-9611-5
6. Laukkanen, T., Kunutsor, S.K., Khan, H. et al. Sauna bathing is associated with reduced cardiovascular mortality and improves risk prediction in men and women: a prospective cohort study. BMC Med 16, 219 (2018). https://doi.org/10.1186/s12916-018-1198-0

Ā 

Detoxen voor een lang leven Meer lezen Ā»

Eenvoudige stappen om je biologische leeftijd terug te draaien

Eenvoudige stappen om je biologische leeftijd terug te draaien

We kunnen niets doen om onze chronologische leeftijd of het aantal jaren dat we geleefd hebben sinds onze geboorte te veranderen. Het is een eenvoudige optelsom die niet verandert, ongeacht levensstijl, gezondheidstoestand of omgevingsfactoren – als je vijftig jaar geleden geboren bent, is je chronologische leeftijd vijftig en geen dag meer of minder.

Recente ontwikkelingen, waaronder Nobelprijswinnend onderzoek, hebben het echter mogelijk gemaakt om onze biologische leeftijd te meten – en aan te passen – een meer vloeiende en uitgebreide metriek die rekening houdt met factoren zoals DNA-methylering, telomeerlengte, genexpressie en ontstekingsniveaus om te laten zien hoe langzaam of snel ons lichaam veroudert of afneemt. Soms liggen deze twee getallen dicht bij elkaar, maar, en dat is cruciaal, dat hoeft niet zo te zijn.

In tegenstelling tot de chronologische leeftijd wordt onze biologische leeftijd sterk beĆÆnvloed door keuzes in levensstijl, blootstelling aan de omgeving en eenvoudige, toegankelijke factoren zoals het voedsel dat we eten. In feite kunnen we onze biologische leeftijd niet alleen op pauze zetten, maar ook omkeren.

Hoe we biologische leeftijd meten

Er zijn verschillende manieren om biologische leeftijd te meten die, afzonderlijk of samen bekeken, een gedetailleerde beoordeling kunnen geven van de snelheid waarmee het lichaam op cellulair en functioneel niveau veroudert.

De eerste test die werd gebruikt meet de lengte van onze telomeren. Net als de plastic uiteinden van onze schoenveters zijn telomeren beschermende kapjes aan de uiteinden van onze chromosomen die voorkomen dat ons DNA uit elkaar valt. Telomeren worden korter elke keer dat een cel zich deelt of repliceert, dus het meten van hun lengte geeft ons een nauwkeurige klok van onze snelheid van cellulaire veroudering – of hoeveel tijd we nog hebben totdat onze telomeren een kritieke lengte bereiken en onze cellen zich niet meer kunnen repliceren en onvermijdelijk afnemen. Gelukkig zijn er ingrepen die we kunnen doen om onze telomeren te verlengen en zo de levensduur van onze cellen te verlengen.

Er is een nieuwere, nauwkeurigere meting ontwikkeld die veranderingen in onze genen meet, met name ons epigenoom, door DNA-methylering te beoordelen, een biochemisch proces dat een essentiƫle rol speelt bij genexpressie door te regelen of individuele genen aan of uit staan. Terwijl je genen vastliggen, hangt het van het epigenoom af welke genen tot expressie komen. Zie je genen als de toetsen op een piano en het epigenoom als de pianospeler. Net als bij telomeerlengte veranderen DNA-methyleringspatronen met de leeftijd, waardoor we inzicht krijgen in de leeftijd en gezondheid van onze cellen. Net als telomeerlengte is DNA-methylering in hoge mate aanpasbaar door onze keuzes.

We kunnen ook de ophoping van steriele chronische ontsteking (SCI) meten. Ontsteking is een van de belangrijkste kenmerken van veroudering, vaak inflammaging genoemd. Dr. David Furman en zijn collega’s van Stanford University ontwikkelden een instrument dat iAge of de immuunleeftijd wordt genoemd. Furman en zijn team onderzochten meer dan 1000 mensen van acht tot zesennegentig jaar op de aanwezigheid van ontstekingsbevorderende cytokinen, die ze het immunoom noemden. Vervolgens gebruikten ze kunstmatige intelligentie om specifieke ontstekingsbiomarkers in het bloed te correleren die kunnen worden gebruikt om ontstekingsniveaus en de leeftijd van het immuunsysteem te beoordelen. Het goede nieuws is dat ook deze kunnen worden teruggedraaid door eenvoudige voeding en levensstijl.

Hoe we onze biologische veroudering kunnen terugdraaien

Zoals we vaak zien in de reguliere geneeskunde zijn veel van de factoren die biologische veroudering versnellen het gevolg van de inname van te veel of te weinig, d.w.z. te veel van de dingen die het lichaam uit balans brengen en te weinig van de dingen die het evenwicht herstellen.

Talrijke onderzoeken hebben aangetoond dat we onze biologische veroudering met jaren kunnen terugdraaien door ons te ontdoen van de “slechte dingen”, zoals stress, ultraverwerkte voedingsmiddelen en suiker, en ons lichaam meer te geven van de “goede dingen”, zoals lichaamsbeweging en essentiĆ«le voedingsstoffen.

In een onderzoek van Dr. Kara Fitzgerald (podcasts hier) werd de biologische leeftijd van gezonde mannen tussen de vijftig en tweeƫnzeventig jaar voor en na eenvoudige aanpassingen in hun dieet en levensstijl gemeten en daaruit bleek dat hun biologische leeftijd gemiddeld 3,23 jaar lager was dan die van de controlegroepen na slechts acht weken!

De biologische leeftijd van de controlegroep steeg zelfs tijdens het onderzoek, terwijl de leeftijd van de behandelgroep significant daalde [1, 2]. Bemoedigend genoeg werden deze resultaten waargenomen na het aanbrengen van opmerkelijk kleine veranderingen in factoren zoals voeding, slaap, beweging en ontspanningsbegeleiding en aanvullende probiotica en fytonutriƫnten.

Hier zijn enkele stappen die we kunnen nemen om onze biologische leeftijd te verlagen

Verhoog methylatie-ondersteunende voedingsstoffen

– Belangrijke voedingsstoffen die DNA-methylering ondersteunen zijn betaĆÆne (te vinden in bieten), foliumzuur (te vinden in eieren van grasland en donkere bladgroenten), vitamine B6 en B12 (te vinden in eieren van grasland, regeneratief rundvlees en grasgevoerde runderlever) en vitamine C (te vinden in kleurrijke groenten, bessen en citrusvruchten).
– Kruisbloemige groenten zoals broccoli, kool, bloemkool, spruitjes, bok choy, rucola, boerenkool, mosterd greens, waterkers, koolraap, radijs, snijbiet en rapen bevatten ook verbindingen zoals sulforafaan die gezonde veroudering bevorderen en genen kunnen uitschakelen die in verband worden gebracht met kanker [3].
– Kruiden, aromaten, specerijen en thee, waaronder kurkuma, rozemarijn, groene thee en knoflook bevatten polyfenolen zoals rosmarinezuur, ECGC en quercetine, die kunnen helpen bij het moduleren van DNA-methylering en het activeren van ontstekingsremmende routes zoals Nrf2, een transcriptiefactor die een cruciale rol speelt in de cellulaire verdediging tegen oxidatieve stress en gifstoffen.

Vermijd voedingsmiddelen die bijdragen aan genbeschadiging en verstoring van de stofwisseling

– Suiker is extreem verouderingsbevorderend en bovendien ontstekingsbevorderend, voedt het kankercellen en slechte darmbacteriĆ«n en veroorzaakt het metabole disfunctie en oxidatieve stress.
– Conventionele zuivel is vaak een belangrijke veroorzaker van ontstekingen en is in verband gebracht met kanker, auto-immuunziekten en diabetes type 1 (het is niet het vet dat het probleem is, het zijn de allergene eiwitten zoals caseĆÆne, antibiotica en groeifactoren die in melk zitten).
– Moderne granen, vooral tarwe, zijn niet meer hetzelfde als wat onze grootouders aten en worden vaak bespoten met herbiciden zoals glyfosaat, dat in verband wordt gebracht met kanker, nieraandoeningen, lymfeklierkanker en schade aan onze darmbacteriĆ«n. Nogmaals, als je het eet en je budget het toelaat, probeer dan altijd voor biologisch te gaan.

Eet hoogwaardige eiwitbronnen

– Eiwit is essentieel voor het voorkomen van sarcopenie (het verlies van spiermassa), wat vaak voorkomt bij het ouder worden.
– Kies dierlijke proteĆÆnen met een hoge voedingswaarde, zoals eieren uit de wei (5-10 per week) en porties grasgevoerd, diervriendelijk vlees ter grootte van een handpalm.

Geef je lichaam een pauze tussen maaltijden

– Een paar uur niet eten voordat je naar bed gaat ondersteunt een betere slaap (wat essentieel is voor gezond ouder worden) en geeft het lichaam de tijd om uit te rusten en zichzelf te herstellen door middel van processen zoals celrecycling en -vernieuwing (autofagie) en DNA-herstel.
– Twaalf tot veertien uur vasten tussen avondeten en ontbijt (bijvoorbeeld niet eten van 19.00 tot 07.00 of 09.00 uur) zet ook genen aan die ontstekingen verminderen en voorkomt dat cellen veranderen in zombiecellen (cellen die ontstaan door telomeerverkorting en DNA-schade die stoppen met delen en in plaats daarvan ontstekingsmoleculen afgeven) [4,5,6]. Vrouwen moeten dit aanpassen aan hun menstruatiecyclus en niet vasten in de week voor of tijdens hun menstruatie.

Vier tot zes dagen per week bewegen

– Hoewel lichaamsbeweging over het algemeen in verband wordt gebracht met levensduurverlenging en algehele gezondheid, wordt het ook in verband gebracht met het vertragen van leeftijdsgerelateerde afname van DNA-methylering.
– Train minstens vijf dagen per week met sessies van dertig tot zestig minuten aĆ«robe lichaamsbeweging, zoals fietsen, tennissen, wandelen of zwemmen, naast krachttraining met gewichten of weerstandsbanden om de vetvrije spiermassa te behouden. Je kunt dit thuis doen met lichaamsgewichtoefeningen.

Dagelijkse stress beheersen

– Chronische stress versnelt cellulaire veroudering, verkort onze telomeren, is een risicofactor voor bijna elke chronische ziekte en verkort de levensverwachting met bijna drie jaar [7].
– Uit een onderzoek naar chronische stress en biologische leeftijd onder leiding van Dr. Elissa Epel bleek dat vrouwen die dagelijks chronische stress hadden, een kortere telomeerlengte hadden die overeenkwam met een verschil van tien jaar in biologische leeftijd, waardoor ze een groter risico liepen op het vroegtijdig ontstaan van leeftijdsgerelateerde gezondheidsproblemen [8].
– Overweeg om een aantal ontstressingstechnieken toe te voegen zoals yoga, meditatiesessies, zelfs iets eenvoudigs en haalbaars zoals 15 minuten voor het slapen gaan geconcentreerd ademhalen, waarvan is aangetoond dat het ontstekingsgerelateerde genexpressie vermindert, de expressie van telomeerbehoudsgenen en telomeerverlengende enzymen verhoogt en DNA-herstel ondersteunt [9].

Supplementen ter ondersteuning van gezond ouder worden (als je niet genoeg binnenkrijgt via de voeding)

– Supplementatie van 4000 IE per dag aan vitamine D, een cruciale vitamine waar een groot percentage van de bevolking een tekort aan heeft, is in verband gebracht met een verlaging van de biologische leeftijd met 1,85 jaar in slechts zestien weken [10].
– Van probiotica die de darmbacteriestam Lactobacillus plantarum 299v bevatten is aangetoond dat ze de folaatproductie verhogen, waarvan bekend is dat ze de DNA-methylering ondersteunen [1,2].
– Het aanvullen van gemethyleerde B-vitamines (bijv. methyl-folaat, methyl-B12 en de gemethyleerde vorm van B6, pyridoxal-5-fosfaat) kan helpen bij het opvullen van hiaten in de voeding om DNA-methylering te ondersteunen.


References

1. Fitzgerald KN, Hodges R, Hanes D, et al. Potential reversal of epigenetic age using a diet and lifestyle intervention: a pilot randomized clinical trial [published correction appears in Aging (Albany NY). 2022 Jul 27;14(14):5959]. Aging (Albany NY). 2021;13(7):9419-9432. doi:10.18632/aging.202913

2. Fitzgerald KN. Younger You: Reduce Your Bio Age and Live Longer, Better. Hachette Go; 2022.

3. Royston KJ, Tollefsbol TO. The Epigenetic Impact of Cruciferous Vegetables on Cancer Prevention. Curr Pharmacol Rep. 2015;1(1):46-51. doi:10.1007/s40495-014-0003-

4. Anton SD, Moehl K, Donahoo WT, et al. Flipping the Metabolic Switch: Understanding and Applying the Health Benefits of Fasting. Obesity (Silver Spring). 2018;26(2):254-268. doi:10.1002/oby.22065

5. Guim Kwon, Connie A. Marshall, Kirk L. Pappan, Maria S. Remedi, Michael L. McDaniel. Signaling Elements Involved in the Metabolic Regulation of mTOR by Nutrients, Incretins, and Growth Factors in Islets. Diabetes Dec 2004, 53 (suppl 3) S225-S232; DOI: 10.2337/diabetes.53.suppl_3.S225

6. Jeong JH, Yu KS, Bak DH, et al. Intermittent fasting is neuroprotective in focal cerebral ischemia by minimizing autophagic flux disturbance and inhibiting apoptosis. Exp Ther Med. 2016;12(5):3021-3028. doi:10.3892/etm.2016.3852

7. HƤrkƤnen T, Kuulasmaa K, Sares-JƤske L, et al. Estimating expected life-years and risk factor associations with mortality in Finland: cohort study. BMJ Open. 2020;10(3):e033741. Published 2020 Mar 8. doi:10.1136/bmjopen-2019-033741

8. Epel ES, Blackburn EH, Lin J, et al. Accelerated telomere shortening in response to life stress. Proc Natl Acad Sci U S A. 2004;101:17312ā€“17315.

9. Giridharan S. Beyond the Mat: Exploring the Potential Clinical Benefits of Yoga on Epigenetics and Gene Expression: A Narrative Review of the Current Scientific Evidence. Int J Yoga. 2023;16(2):64-71. doi:10.4103/ijoy.ijoy_141_23

10. Chen L, Dong Y, Bhagatwala J, Raed A, Huang Y, Zhu H. Effects of Vitamin D3 Supplementation on Epigenetic Aging in Overweight and Obese African Americans With Suboptimal Vitamin D Status: A Randomized Clinical Trial. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2019;74(1):91-98. doi:10.1093/gerona/gly22

Eenvoudige stappen om je biologische leeftijd terug te draaien Meer lezen Ā»

Hoe belangrijk is genetica?

Hoe belangrijk is genetica?

Filosofen debatteren al duizenden jaren over de begrippen lotsbestemming en vrije wil, waarbij ze discussiĆ«ren over de vraag of we zeggenschap hebben over onze eigen resultaten of dat we voorbestemd zijn om ons lot te vervullen – maar gelukkig is het antwoord veel duidelijker als het gaat om onze biologie. Ondanks alles wat we horen over erfelijke risico’s en genetische aanleg, is ons lichaam geen Griekse tragedie die ons veroordeelt tot een onvermijdelijke ontwikkeling van obesitas, diabetes type 2 of hartaandoeningen.

In feite hebben onze geĆ«rfde genen – in het beste geval – slechts ongeveer 5 tot 10 procent te maken met ons risico op het ontwikkelen van de overgrote meerderheid van ziekten zoals kanker, diabetes en Alzheimer [1].

Dit is geweldig nieuws, want we hebben een groot deel van de controle over onze gezondheid in eigen handen. Minimaal 90 procent van onze gezondheid en ons potentieel om lang te leven is niet het resultaat van onze erfelijke genetica, maar van onze epigenetica, het aanpasbare gedrag en de omgeving die bepalen hoe onze genen tot uiting komen.

Een korte geschiedenis van epigenetica

Onze genen liggen vast. We erven ze van onze ouders en kunnen ze niet veranderen (tenminste, niet zonder genbewerkingstechnologieĆ«n zoals CRISPR, die eraan komen maar nog in klinische tests zitten). Maar er is iets dat krachtiger is – en, cruciaal, beter te veranderen – dan onze genen. Dat is onze epigenetica, wat letterlijk “boven de genetica” betekent.

De term werd voor het eerst gebruikt in 1942 door Conrad Waddington, een Britse bioloog die het bestaan ontdekte van mechanismen die “boven” onze genen staan en het pad van onze genetische resultaten bepalen [2]. In wezen ontdekte hij dat er “vorken” of beslissingen in onze genetische codering zaten die verschillende biologische paden mogelijk maakten: een plasticiteit die individuele genen in staat stelde om een andere set blauwdrukken te volgen.

Zijn baanbrekende ontdekking was dat hij de thorax- en vleugelstructuren van fruitvliegen kon veranderen door de omgevingstemperatuur en chemische prikkels waaraan ze als embryo werden blootgesteld te wijzigen. In plaats van het selectief kweken van vliegen om de genen te controleren die ze van hun ouders erfden, zoals Darwin misschien had gedaan, controleerde Waddington in plaats daarvan hoe de genen werkten, of ze wel of niet tot expressie kwamen. De fysieke eigenschappen die deze vliegen op volwassen leeftijd ontwikkelden, waren dus niet vooraf bepaald door overerving, maar werden gestuurd door aanpassingen in de omgeving van de vliegen [3].

Waddington ontdekte dus in wezen dat onze genen, hoewel ze aangeboren en overgeĆ«rfd zijn, niet ons vooraf bepaalde lot voorspellen. In plaats daarvan geven ze ons “vorken in de weg” of verschillende paden die we kunnen nemen, afhankelijk van de input van ons gedrag en onze omgeving.

Hij gebruikte de metafoor van vorken, maar wij zien onze genen als toetsen op een toetsenbord omdat ze veel complexer zijn. Net als de toetsen op een toetsenbord zijn onze genen vaste hardware. Maar onze epigenetica is de software die de codering bepaalt: de beslissingen die bepalen hoe deze toetsen tot uitdrukking komen. Hetzelfde fysieke toetsenbord kan daarom heel verschillende uitkomsten hebben omdat de uitkomst niet wordt bepaald door de hardware (onze genen) maar door de software (onze epigenetische input).

We kunnen misschien geen vleugels laten groeien zoals de fruitvliegjes van Waddington, maar we kunnen wel de genen activeren die ons gezond houden en de genen die ons ziek maken het zwijgen opleggen door middel van een proces dat DNA-methylering heet.

Genen tot uitdrukking brengen

Als we onze genen zien als een toetsenbord en onze epigenetica als de omgevings- en gedragssignalen die ons verhaal bepalen, dan kunnen we DNA-methylering zien als het proces achter elke toetsaanslag.

DNA-methylering regelt letterlijk de functie van ons DNA door ons lichaam te vertellen een gen te activeren of uit te schakelen. Het werkt door het toevoegen of verwijderen van methylgroepen (CH3) die zich om ons DNA wikkelen. Voeg een methylgroep toe en de genen worden stil of uitgeschakeld. Verwijder een methylgroep en de genen worden geactiveerd of ingeschakeld [4].

Dit proces wordt sterk beĆÆnvloed door onze voeding, bewegingspatronen, stressniveaus, relaties, slaappatronen, voedingsstatus en zo’n beetje alles wat ons overspoelt terwijl we ons leven leiden (collectief aangeduid als het epigenoom, de chemische veranderingen die plaatsvinden in ons DNA, het tot expressie brengen of niet tot expressie brengen van een gen als gevolg van invloeden van buitenaf). Zelfs knuffelen heeft invloed op onze DNA-methylering! Studies hebben aangetoond dat baby’s die niet genoeg liefde en genegenheid krijgen, geassocieerd worden met een hogere methylering in regio’s van het DNA die corresponderen met de ontwikkeling van de hersenen, wat resulteert in kwetsbare hersenstructuren die geassocieerd worden met cognitie en psychiatrische symptomen [5,6].

Net als harde genen kunnen deze epigenetische invloeden ook “zacht” overgeĆ«rfd worden en generaties lang worden doorgegeven [3]. Kinderen van wie de ouders acute of chronische stress hebben ervaren, kunnen bijvoorbeeld letterlijk het emotionele trauma van hun ouders erven. Nakomelingen van overlevenden van de Holocaust hebben een verhoogde methylering geĆ«rfd in gensegmenten die gerelateerd zijn aan cortisol, wat resulteert in een verhoogde kwetsbaarheid voor stress en soortgelijke bevindingen komen voor bij kinderen van wie de moeder zwanger was tijdens 9/11 [7].

Andere epigenetische veranderingen kunnen worden aangebracht via een proces dat histonmodificatie wordt genoemd. Histonen zijn de structurele eiwitten die chromosomen hun vorm geven; ons DNA zit er letterlijk omheen. Als onze histonen en DNA echter te dicht op elkaar zitten, kunnen onze genen niet gelezen en stilgelegd worden. Denk aan een vuist die strak om een gevouwen stuk papier zit – je kunt er niet in kijken om het papier te lezen. Maar net als bij DNA-methylering kan het toevoegen en verwijderen van bepaalde chemische groepen de dichtheid van ons DNA en histonen veranderen, waardoor genen tot expressie komen of juist tot stilzwijgen worden gebracht door ze te kunnen lezen.

De levensverlengende processen activeren

Zowel DNA-methylering als histonmodificatie kunnen in elke fase van ons leven positief beĆÆnvloed worden. Dit is geweldig nieuws omdat het betekent dat we onze genexpressie – welke genen tot expressie komen – kunnen aanpassen en de toetsaanslagen kunnen controleren die het verhaal van onze gezondheid bepalen. De sleutel is leren wat onze genexpressie optimaliseert voor gezondheid en een lang leven en wat ziektes tegenhoudt. Je wilt bijvoorbeeld dat de genen die ontstekingen veroorzaken worden uitgeschakeld en dat de genen die tumoren onderdrukken worden ingeschakeld.

We weten al lang dat lichaamsbeweging fysieke voordelen heeft die ons risico op ziekte aanzienlijk verlagen, maar het blijkt dat het ook epigenetische voordelen heeft!

In feite kan slechts Ć©Ć©n keer sporten de genexpressie van SIRT1 verhogen, een gen dat cellen beschermt tegen oxidatieve stress, de glucose- en vetstofwisseling reguleert, ontstekingen vermindert en gezond ouder worden bevordert. Je leest het goed: Ć©Ć©n keer sporten kan de expressie van onze erfelijke genen letterlijk veranderen. Dat gezegd hebbende, herhaalde lichaamsbeweging versterkt dit effect [8,9]. Factoren die zo eenvoudig zijn als het nemen van de juiste vitamines of het eten van verse groenten en fruit kunnen een vergelijkbaar effect hebben. Onderzoeken tonen bijvoorbeeld aan dat een tekort aan foliumzuur, vitamine B6 en vitamine B12 de DNA-methylering kan belemmeren, wat in verband wordt gebracht met de ontwikkeling van bepaalde vormen van kanker, cognitieve stoornissen en de ziekte van Alzheimer [10-12].

Hier zijn enkele eenvoudige stappen die je kunt nemen om je biologische software te upgraden:

Eet ten behoeve van je genen:

Het verhogen van je inname van specifieke voedingsstoffen en bioactieve voedingsbestanddelen kan de expressie van genen die betrokken zijn bij metabolisme, ziektepreventie en algehele gezondheid positief beĆÆnvloeden.

– Richt je op fytochemicaliĆ«n door voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan sulforafaan (te vinden in kruisbloemige groenten zoals broccoli), fisetine (te vinden in aardbeien, appels en dadelpruimen) en catechinen (te vinden in groene thee).
– Boost je methyleringsvitaminen (B12, B6, folaat) met voedingsmiddelen zoals vlees, vis, bladgroenten, linzen, noten, lever en zonnebloempitten
Supplementen voor je epigenoom
Het kan moeilijk zijn om al je voedingsstoffen en fytochemicaliƫn uit voeding alleen te halen, zelfs met een perfect dieet, dus overweeg om supplementen te nemen om eventuele voedingsgaten op te vullen.
– Neem een B-complex of methyleringscocktail (zoek specifiek naar methyl-folaat, methyl-B12 en de gemethyleerde vorm van B6, pyridoxal-5-fosfaat om de methylering te ondersteunen).

Vermijd milieutoxinen

Blootstelling aan milieutoxines kan de patronen van DNA-methylering beĆÆnvloeden, wat mogelijk leidt tot abnormale genexpressie, die verschillende biologische processen beĆÆnvloedt en in verband wordt gebracht met ziekten zoals kanker.

– Verwijder plastic, pesticiden, herbiciden, ftalaten, PFAS-chemicaliĆ«n en zware metalen uit je omgeving. Kijk op www.ewg.org voor gidsen over hoe je giftige stoffen in voedsel, huishoudelijke schoonmaakproducten en huidverzorgingsproducten kunt verminderen.

– Overweeg een waterfilter en een luchtfilter om waterverontreiniging en luchtvervuiling thuis aan te pakken.

Onze tips over hoe je je leven in Amsterdam kunt zuiveren vind je hier.

Meer bewegen

Als je het lichaam door lichaamsbeweging aan goede stress blootstelt, verhoogt dat het NAD, dat sirtuĆÆnes activeert en helpt bij het repareren van DNA en het verbeteren van epigenetische expressie.
– Streef naar een basis van 150 minuten per week van een combinatie van cardio- en krachttraining, zoals joggen, fietsen, tennis, dansen, roeien, gewichtheffen, weerstandsbanden en lichaamsgewichtoefeningen.
– Overweeg om yoga te beoefenen, waarvan is aangetoond dat het genexpressie en epigenetische modificaties beĆÆnvloedt, zoals het omlaag brengen van ontstekingsbevorderende cytokinen en het verbeteren van de expressie van genen die betrokken zijn bij energiemetabolisme [13].

Pak stress aan en doe aan actieve ontspanning

Het verminderen van stress wordt in verband gebracht met een drastische vermindering van ziekte en een langere levensduur en het aanpakken van de verbinding tussen lichaam en geest speelt een sleutelrol bij het optimaliseren van onze genetische expressie en biologische functies.
– Vul aan met magnesium, een ontspanningsmineraal dat betrokken is bij honderden enzymatische reacties, waaronder vele die te maken hebben met DNA-replicatie, -reparatie en -transcriptie (magnesiumglycinaat) is zeer goed biologisch beschikbaar en ondersteunt naast vele andere voordelen ook de slaap en ontspanning).
– Maak tijd voor mindfulness door prioriteit te geven aan relaties en het beoefenen van activiteiten zoals meditatie en activiteiten die je kalmeren (tekenen, puzzelen, dagboeken bijhouden), waarvan is aangetoond dat ze biomarkers die verband houden met ontstekingen verminderen [14].

Samenvattend kan de impact hiervan op een lang leven niet worden overschat. Onze genen hebben de controle over onze gezondheid in onze handen gelegd. Iets simpels als een lange wandeling maken of broccoli eten kan letterlijk de expressie van onze genen veranderen – en daarmee kunnen we het verhaal van onze eigen gezondheid herschrijven.

Ā 

References

  1. Patron J, Serra-Cayuela A, Han B, Li C, Wishart DS. Assessing the performance of genome-wide association studies for predicting disease risk. PLoS One. 2019;14(12):e0220215. Published 2019 Dec 5. doi:10.1371/journal.pone.0220215

    2. Saavedra LPJ, Piovan S, Moreira VM, et al. Epigenetic programming for obesity and noncommunicable disease: From womb to tomb. Rev Endocr Metab Disord. Published online December 2, 2023. doi:10.1007/s11154-023-09854-w

    3. Denis Noble; Conrad Waddington and the origin of epigenetics. J Exp Biol 15 March 2015; 218 (6): 816ā€“818. doi:Ā https://doi.org/10.1242/jeb.120071

    4. Gujral, P., Mahajan, V., Lissaman, A.C. et al. Histone acetylation and the role of histone deacetylases in normal cyclic endometrium. Reprod Biol Endocrinol 18, 84 (2020).Ā https://doi.org/10.1186/s12958-020-00637-5

    5. Moore SR, McEwen LM, Quirt J, Morin A, Mah SM, Barr RG, Boyce WT, Kobor MS. Epigenetic correlates of neonatal contact in humans. Dev Psychopathol. 2017 Dec;29(5):1517-1538. doi: 10.1017/S0954579417001213. PMID:Ā 29162165.

    6. Fujisawa TX, Nishitani S, Takiguchi S, Shimada K, Smith AK, Tomoda A. Oxytocin receptor DNA methylation and alterations of brain volumes in maltreated children. Neuropsychopharmacology. 2019 Nov;44(12):2045-2053. doi: 10.1038/s41386-019-0414-8. Epub 2019Ā May 9.Ā PMID:Ā 31071720; PMCID: PMC6898679.

    7. Dashorst P, Mooren TM, Kleber RJ, de Jong PJ, Huntjens RJC. Intergenerational consequences of the Holocaust on offspring mental health: a systematic review of associated factors and mechanisms. Eur J Psychotraumatol. 2019;10(1):1654065. Published 2019Ā Aug 30.doi:10.1080/20008198.2019.1654065

    8. Kilic U, Gok O, Erenberk U, Dundaroz MR, Torun E, et al. (2015) A Remarkable Age-Related Increase in SIRT1 Protein Expression against Oxidative Stress in Elderly: SIRT1 Gene Variants and Longevity in Human. PLOS ONE 10(3): e0117954.Ā https://doi.org/10.1371/journal.pone.0117954

    9. Juan, C.G., Matchett, K.B. & Davison, G.W. A systematic review and meta-analysis of the SIRT1 response to exercise. Sci Rep 13, 14752 (2023).Ā https://doi.org/10.1038/s41598-023-38843-x

    10. Tiffon C. The Impact of Nutrition and Environmental Epigenetics on Human Health and Disease. Int J Mol Sci. 2018;19(11):3425. Published 2018Ā Nov 1.Ā doi:10.3390/ijms19113425

    11. Agarwal D, Kumari R, Ilyas A, Tyagi S, Kumar R, Poddar NK. Crosstalk between epigenetics and mTOR as a gateway to new insights in pathophysiology and treatment of Alzheimer’s disease. Int J Biol Macromol. 2021;192:895-903. doi:10.1016/j.ijbiomac.2021.10.026

    12. An, Y., Feng, L., Zhang, X. et al. Dietary intakes and biomarker patterns of folate, vitamin B6, and vitamin B12 can be associated with cognitive impairment by hypermethylation of redox-related genes NUDT15 and TXNRD1. Clin Epigenet 11, 139 (2019).Ā https://doi.org/10.1186/s13148-019-0741-y

Ā 

  1. Giridharan S. Beyond the Mat: Exploring the Potential Clinical Benefits of Yoga on Epigenetics and Gene Expression: A Narrative Review of the Current Scientific Evidence. Int J Yoga. 2023;16(2):64-71. doi:10.4103/ijoy.ijoy_141_23Ā 

Ā 

  1. Redwine LS, Henry BL, Pung MA, et al. Pilot Randomized Study of a Gratitude Journaling Intervention on Heart Rate Variability and Inflammatory Biomarkers in Patients With Stage B Heart Failure. Psychosom Med. 2016;78(6):667-676. doi:10.1097/PSY.0000000000000316

Hoe belangrijk is genetica? Meer lezen Ā»

Bezorgd om EMV? Een paar kleine veranderingen kunnen een groot verschil maken.

Bezorgd om EMV? Een paar kleine veranderingen kunnen een groot verschil maken.

Omdat blootstelling aan Wi-Fi/EMF een relatief nieuw fenomeen is, is het nog onduidelijk of het wel of geen risico vormt voor onze gezondheid. Er zijn hevige argumenten voor en tegen. In dit stadium is er een heleboel wetenschap voor nodig om beide kanten in detail uit te leggen. Er is steeds meer wetenschappelijk bewijs dat aantoont dat te veel blootstelling aan EMV schadelijk kan zijn voor onze gezondheid. Zo erg zelfs dat de Wereldgezondheidsorganisatie EMV’s al in 2011 classificeerde als “mogelijk kankerverwekkend voor mensen”.

In dit bericht bespreken we waarom wij persoonlijk Wi-Fi ‘s nachts uitschakelen en andere tips om EMV’s te verminderen, mocht je dat belangrijk vinden voor jou en je gezin.

Je wifi uitschakelen:

1) Het is duur:

In een onderzoek naar de kosten van huishoudelijke apparaten door de Daily Telegraph in het Verenigd Koninkrijk werd onthuld dat de kosten van een draadloze router op stand-by alleen al een bedrag van Ā£21 per jaar opleverden. Het volgende duurste item, een laserjetprinter, kostte 18 pond per jaar. Om het in perspectief te plaatsen: een Plasma TV kost ongeveer Ā£5 per jaar in stand-by. Door de Wi-Fi (en de printer en TV) uit te schakelen als je het niet gebruikt, bespaar je wat geld.

2) Het is beter voor het milieu:
Door je energieverbruik te verminderen, verminder je de impact op het milieu. Naar mijn mening is het omzetten van een schakelaar voor het slapengaan een kleine prijs voor het leven op deze ongelooflijke planeet.

3) Het vermindert de blootstelling aan EMV’s:
EMV’s of elektromagnetische velden zijn stralingsvormen in de vorm van golven. Over het algemeen zijn er 2 soorten EMV:

1. Natuurlijke EMV’s -De aarde produceert een elektromagnetisch veld (EMV) en het menselijk lichaam ook. Natuurlijke EMV’s of ELF’s hebben een lage intensiteit; een gezond menselijk lichaam resoneert bijvoorbeeld met het magnetische veld van de aarde op ongeveer 10 hertz.

2. Kunstmatige EMV’s – Menselijke technologieĆ«n – van haardrogers en mobiele telefoons tot hoogspanningskabels – creĆ«ren EMV’s boven het “natuurlijke bereik”. Blootstelling aan dergelijke EMV’s is in verband gebracht met slaapstoornissen(1), neutralisatie van sperma(2), onvruchtbaarheid bij muizen(3), toename van hartstress(4) en verstoring van de groei van plantencellen(5). Bovendien heeft het Internationaal Agentschap voor Kankeronderzoek (IARC) radiofrequente elektromagnetische velden geclassificeerd als “mogelijk kankerverwekkend voor de mens”. Je kunt het rapport hier vinden.

Liever willen we niet elke avond de wifi uitschakelen, dus hebben we een timer gekocht die op bepaalde tijden aan/uit gezet kan worden. Je kunt deze kopen in veel hardwarewinkels zoals Praxis, Hornbach enz. voor een goede prijs. Je kunt ook iets meer uitgeven en timer kopen die de dag van de week definiƫren, zodat je verschillende tijden voor specifieke dagen kunt instellen:

https://www.praxis.nl/gereedschap-installatiemateriaal/elektra/schakelmateriaal/tijdschakelaars/f1401/

Door voorzorgsmaatregelen te nemen en onze Wi-Fi (en mobiele telefoons) ‘s nachts uit te schakelen voordat we ze in een andere kamer leggen, verminderen (niet elimineren) we onze blootstelling aan deze kunstmatige EMV’s en besparen we een paar centen. Ik denk dat je zou kunnen zeggen dat we liever het zekere voor het onzekere nemen, terwijl het onderzoek nog moet worden bevestigd… Hoe dan ook, stof tot nadenken!

Wat extra EMV-reducerende tips en wat je eraan kunt doen:

Alle fabrikanten van apparaten adviseren dat elk draadloos apparaat op enige afstand van menselijke lichamen en hersenen moet staan. In de instructies van mobiele telefoons staat dat het apparaat op straling wordt getest op een afstand van je lichaam, niet in contact met je lichaam. Printers, computers en draadloze routers geven aan dat de afstand tussen het apparaat en een menselijk lichaam ten minste 20 cm moet zijn.

Als je deze apparaten dichterbij houdt dan de door de fabrikant aangegeven afstand, kan dit leiden tot een overschrijding van de officiƫle limiet voor blootstelling aan straling:

-Voordat een telefoon, tablet, MP3-speler, enz. in een broekzak of bh wordt gestopt, moet de telefoon op UIT worden gezet. Als u de vliegtuigmodus inschakelt en Wi-Fi uitschakelt en Bluetooth uitschakelt, stopt u de draadloze straling. De ELF-EMF/magnetische velden worden echter niet tegengehouden, dus schakel telefoons altijd uit voordat je ze op je lichaam legt.

– Gebruik de luidspreker of een plug-in oortelefoon om de telefoon op afstand van je hersenen en lichaam te houden.

– Geef de voorkeur aan sms’en in plaats van telefoongesprekken en houd de telefoon naar buiten, weg van je lichaam als je op “verzenden” drukt en leg de telefoon niet tegen je buik als je sms’t.

– Schakel automatische updates uit. Verminder het aantal actieve apps. Mobiele telefoons zenden constant straling uit, zelfs als je ze niet actief gebruikt. Zelfs als je draadloze antennes uitschakelt, zenden ze nog steeds magnetische velden uit, dus schakel ze 100% uit voordat je ze in de buurt van je lichaam draagt.

– Houd de apparaten zoveel mogelijk uit de buurt van de kinderen of in ieder geval op afstand.

– Een belangrijk basisconcept is “Afstand is je vriend”. De hoeveelheid draadloze straling die door mensen wordt geabsorbeerd, neemt heel snel af als je de afstand tot draadloze apparaten vergroot.

– Verminder je blootstelling door je afstand tot draadloze stralingsbronnen te vergroten.

– Houd mobiele telefoons en draadloze laptops bijvoorbeeld altijd uit de buurt van je lichaam.

– Vermijd wearables zoals draadloze horloges, draadloze slaapmonitoren, draadloze headsets en fitnessapparaten.

Houd elektronica buiten de slaapkamer:

Alle elektronica zendt elektromagnetische straling uit die schadelijk is voor je lichaam. Het is Ć©Ć©n ding om jezelf bloot te stellen aan EMV-straling van draadloze apparaten wanneer je voordeel hebt van die gadgets (zoals wanneer je mobiel belt of Netflix kijkt). Maar als je slaapt, gebruik je je draadloze technologie niet.
Dus als je deze draadloze apparaten ‘s nachts in je slaapkamer hebt, stel je je lichaam bloot aan straling die niet nodig is en je absoluut geen voordeel oplevert.

Laat je slaapkamer een technologievrije zone zijn door elektronica uit de slaapkamer te houden, je zult je algehele blootstelling aan straling aanzienlijk verminderen, wat op zijn beurt je gezondheidsrisico’s op straling vermindert.

In plaats van je elektronica mee te nemen naar de slaapkamer probeer:

Een boek lezen voordat je gaat slapen;
Creƫer een nachtritueel zonder elektronica;
Tijd doorbrengen je partner of familie
Doe ontspannende yoga of ademhalingsoefeningen.

Ā 

References

Cunnington et al. 2013, ā€˜Insomnia: prevalence, consequences and effective treatmentā€™,Ā Medical Journal of Australia,Ā Available Here.Ā 

Avendano et. al 2012, ā€˜Use of laptop computers connected to internet through Wi-Fi decreases human sperm motility and increases sperm DNA fragmentationā€™,Ā Fertility and Sterility,Ā Available here.

Shahin, et. al 2013,Ā Microwave Irradiation-Induced Oxidative Stress Affects Implantation or Pregnancy in Mice,Ā Applied Biochemistry Biotechnology.Ā AvailableĀ here.Ā 

HavasĀ &Ā MarrongelleĀ 2013, ā€˜Replication of heart rate variability provocation study with 2.4-GHz cordless phone confirms original findingsā€™,Ā Electromagnetic Biology of Medicine.Ā Available here.Ā 

Daily Mail UK 2013, ā€˜Whatā€™s wifi doing to us? Experiment finds that shrubs die when placed next to wireless routersā€™,Ā Available Here.Ā 

ADDITIONAL INFORMATION

Redmayne et. al 2013, ā€˜The relationship between adolescentsā€™ well-being and their wireless phone use: a cross-sectional studyā€™,Ā Enviornmental Health.Ā Available here

Bezorgd om EMV? Een paar kleine veranderingen kunnen een groot verschil maken. Meer lezen Ā»

Our favourite gifts for chirstmas this year

Our favourite gifts for chirstmas this year

Vanuit Pure Health Chiropractic wensen we je fijne feestdagen. Voor degenen die dit jaar cadeaus geven, hebben we een lijst samengesteld met cadeaus die we van harte aanbevelen om aan een ander te geven, of aan jezelf!

We hopen dat dit dat last minute sprintje om cadeautjes te kopen wat makkelijker maakt!

#1 GEZONDHEIDS CADEAUBONNEN

Niets zegt meer “ik geef om je” dan te laten zien dat je om iemand anders of om je eigen gezondheid geeft. Of het nu gaat om een voedingsdeskundige, orthomoleculair therapeut, massage, reiki, gezichtsbehandeling, een dagje spa of iets anders waarvan jij denkt dat jij of zij er baat bij kunnen hebben, dit is iets waar je nog vele jaren profijt van kunt hebben.
We hebben een geweldig netwerk van gezondheidsprofessionals die we kunnen aanbevelen, dus als je vastzit bij het vinden van een behandelaar, neem dan contact met ons op en we kunnen je een paar namen sturen.

#2 HERBRUIKBARE KOFFIEBEKERS

Naast de grote impact die wegwerpkoffiebekers hebben op het milieu, verhogen ze ook onze blootstelling aan BPA. BPA vormt een grote bedreiging voor onze gezonde hormoonhuishouding en is in verband gebracht met een verhoogd risico op kanker. Het is voor mij erg belangrijk om de blootstelling van mijn cliƫnten aan BPA te verminderen, dus het is aan te raden om af te stappen van plastic producten zoals koffiebekers.

#3 EEN “KRIJG JE LICHAAM IN BEWEGING LIDMAATSCHAP

Het aanbieden van een maandabonnement op de sportschool of een fitnessabonnement is een geweldige manier om een gezond cadeau te geven.

#4 WATERFILTER

We hebben in een eerdere blog al eens benadrukt hoe belangrijk waterfilters zijn, dus we kunnen het erover eens zijn dat we grote voorstanders zijn van waterfiltratie. We zijn dol op de Berkey waterfilter omdat deze het water tot 99,9% filtert. Je kunt ook kijken naar omgekeerde osmose filters die alle mineralen in het water verwijderen (goede en slechte), maar het is belangrijk om een manier te vinden om de goede mineralen aan te vullen.

*Hot tip – Deze website heeft soms producten op voorraad waar een deukje in zit en dan krijg je het voor een gereduceerde prijs: www.alternatievemiddelen.nl

#5 SLOW COOKER

Als het leven druk wordt, schiet de tijd in de keuken er soms weleens bij in. Dit is het ideale moment om te beginnen met slow cooking. Ik heb de Sunbeam Secret Chef HP8555 en ik kan hem niet genoeg aanbevelen. Het is een redder in nood! Het betekent dat we maaltijden in grotere hoeveelheden kunnen bereiden en restjes kunnen invriezen voor later. Als je er toch bent, raad ik je het Sarah Wilson Slow Cooker Cookbook aan – er staan geweldige recepten in!

#6 NATUURLIJKE MAKE-UP/LICHAAMSVERZORGING/HAARVERZORGING

Volgens de Environmental Working Group gebruiken vrouwen gemiddeld 12 producten per dag, die 168 verschillende chemische stoffen bevatten. Stel je het totaal eens voor over een jaar, laat staan over een heel leven? Zelfs als je maar Ć©Ć©n product verandert, verminder je al je totale chemische belasting. Het team van Skin Deep heeft bijna 100.000 producten bekeken en ze allemaal beoordeeld van beste tot slechtste wat betreft chemische toevoegingen. Van daaruit kun je het product zoeken dat je nodig hebt, en de beste optie kiezen binnen die categorie.

#7 BLAUW LICHT BLOKKERS

In de avonds worden we blootgesteld aan grote hoeveelheden ‘blauw licht’. Dit kan invloed hebben op de manier waarop we slapen en dus ook op het voedsel dat we eten, de manier waarop we ons voelen, de manier waarop we denken en op de lange termijn op onze darmgezondheid en hormoonbalans. EĆ©n manier waarop we onze blootstelling aan blauw licht kunnen verminderen, is door over te schakelen op de nachtmodus op onze telefoon of(i.OS 9.3 of hoger):

Hoe doe ik dit?

Omdat er een functie is ingebouwd in onze telefoons, is het niet nodig om een app te downloaden uit de app store. Volg gewoon deze zes eenvoudige stappen, zo eenvoudig is het!

Zorg ervoor dat de software van je iPhone of iPad is bijgewerkt tot i.OS 9.3 of hoger.
Open Instellingen. Selecteer Weergave en helderheid.
Open Nacht Modus
Schakel “schema” in en selecteer “Zonsondergang tot Zonsopgang”.
Stel de kleurtemperatuur in op “Meer warm” voor de minste hoeveelheid blauw licht tijdens deze tijden.

F.LUX INSTALLEREN

Voor je telefoon, computer, tablet en laptop:
Ontdek hier meer overĀ F.LUX.

De derde optie is om blauwlichtfilters in je bril te laten zetten als je die draagt. De meeste optometristen doen dit tegenwoordig standaard. Als je geen bril draagt, kun je een blauwlichtfilter kopen. Veel plaatsen verkopen deze brillen tegenwoordig, waaronder:

Lois Lee

Blue Berry

Barner brand

Ace and Tate

#8 SODA STREAM

Bij ons thuis noemen we dit “feestwater”. Als je iemand kent die nog niet de luxe heeft van bruisend water op voorraad, dan is dit het perfecte cadeau! Het is niet alleen ongelooflijk handig en kosteneffectief op de lange termijn, je kunt die vervelende plastic flessen vaarwel zeggen. Bij de nieuwere soda-stream modellen kun je ook glazen flessen krijgen. Zo niet, gebruik dan de plastic flessen om het water te carbonateren en bewaar het water in glazen flessen.

#9 DOUCHE FILTER

Een cadeau voor het hele gezin! Verminder je blootstelling aan chloor – een bekende neurotoxine – met deze douchefilter voor thuis. Hij past op elke douchekop en kan worden meegenomen als je verhuist. Wij zijn helemaal weg van de onze en kunnen hem van harte aanbevelen. Bekijk mijn favoriet hier.

#10 GLAZEN DRINKFLES

Nu we toch bezig zijn met het schrappen van plastic, is een glazen drinkfles een geweldig idee. Waarschuwing, ze zijn niet geschikt voor kleintjes of om onbeschermd rond te laten rollen in je fietsmand. Er zijn er veel om uit te kiezen, maar Bo Bottles heeft een geweldige versie die je hier kunt vinden.

#11 NATUURLIJKE GEUR

Vergeet de synthetische geuren en hun hormoonverstorende chemicaliĆ«n! Stap over op een natuurlijke optie, er zijn er veel als je op internet zoekt – Abel, mijn favoriet vind je hier.

#12 ’10-VRIJE’ NAGELLAK

Dit betekent dat ze vrij zijn van de tien belangrijkste giftige ingrediƫnten die in de meeste nagellakken op de markt zitten. Deze chemicaliƫn vormen een grote bedreiging voor de hormoongezondheid en zouden we moeten vermijden. Je kunt mijn favorieten hier vinden.

#13 PLASTICVRIJ SCHEERMES
Verban de plastic scheermesjes voor het leven! Deze scheermesjes zijn ontworpen om een leven lang mee te gaan, met verwisselbare mesjes. Er zijn veel merken verkrijgbaar, maar ik heb hier een favoriet op een rijtje gezet.

#14 TOESTEMMING OM DE DINGEN TE DOEN WAAR WE VAN HOUDEN

Of het nu een strandwandeling is, tijd in de bergen, een bubbelbad of een goed boek, gun jezelf de tijd om de dingen te doen waar je van houdt (Netflix niet inbegrepen). Het leven is kort, het tempo ligt hoog, neem een stap terug en beloon jezelf met de dingen waar je van houdt.

Wij wensen je een geweldige tijd met familie en vrienden tijdens de feestdagen en een geweldige start voor 2024!

Our favourite gifts for chirstmas this year Meer lezen Ā»

De waarheid over jouw koffiekopje

De waarheid over jouw koffiekopje

Koffie to go lijkt de laatste jaren de sociale norm te zijn geworden. Sommige cafƩs en zelfs koffiehuizen richten zich alleen op take-away klanten. We weten dat er een direct effect is op het milieu door de toename van afval, maar wist je dat er ook een direct effect is op je gezondheid?

De feiten

In Nederland worden elk jaar maar liefst 4 miljard koffiebekers gebruikt die meer dan 280.000 kg afval genereren en de trieste waarheid is dat ze, ondanks wat mensen denken, niet recyclebaar zijn (1).

Koffiebekers zijn bekleed met een laag polyethyleen (hetzelfde spul dat wordt gebruikt om plastic tassen en waterflessen van te maken). Deze plastic voering voorkomt dat de koffie door de papieren beker lekt. Het is deze voering die ze ongeschikt maakt voor het recycleproces. Als klap op de vuurpijl stoot dit polyethyleen methaangas uit wanneer het naar de stortplaats gaat, een broeikasgas dat 21 keer het aardopwarmingsvermogen heeft van kooldioxide (1).

Maar hoe zit het met de biologisch afbreekbare of composteerbare producten?

Hoewel het een stap in de goede richting is, hebben deze bekers commerciƫle composteersystemen nodig om ze af te breken.
De term ‘biologisch afbreekbare’ koffiebeker is ook misleidend, omdat de theorie achter dit proces nog wetenschappelijk bewezen moet worden (3).

Maar ik neem er maar Ć©Ć©n per dag?

Slechts 1 kopje meeneemkoffie per dag = 365 kopjes per jaar. Als je een fan bent van de long black, zijn dat 730 koffiekopjes per jaar omdat ze je er twee geven voor “isolatie”. JIKES.

Ik geef toe dat toen ik ging zitten en het uitrekende, ik compleet verrast was. Was het echt de moeite waard om al deze milieuschade te veroorzaken voor een zeer korte, onbeduidende 10 minuten (de tijd die het kost om een koffie te drinken)?

Wat is het effect op je gezondheid?

We willen het gebruik van plastic in zijn geheel vermijden, maar de grote nee-nee is het gebruik van plastic wanneer het wordt verwarmd, denk aan die waterfles die je in de zon laat staan tijdens het sporten, hete restjes in een plastic bakje doen en je raadt het al… een dampend hete koffie inschenken in een koffiebeker met plastic bekleding (4).

Wat kun jij doen?

SLOW DOWN – Een van de problemen in deze moderne wereld (en met onze spijsvertering) is dat we ons niet concentreren op het voedsel wanneer we het consumeren. Daardoor kan ons lichaam de spijsvertering NIET goed voorbereiden, blijft de geest racen en belasten we ons systeem alleen maar MEER met eten of drinken dat binnenkomt en onze spijsvertering die overrompeld wordt. De oplossing? Neem 10 minuten van je dag en geef jezelf toestemming om in een cafĆ© bij jou in de buurt te gaan zitten, van je koffie in een koffiemok te nippen en de wereld aan je voorbij te zien gaan. Voordat je me gaat vertellen dat je geen tijd hebt, begin klein, doe dit 2 keer per week (dat is 2 x 52) en bespaar 110 koffiekopjes (of 220 koffiekopjes voor lange zwarte drinkers) per jaar – klinkt de moeite waard, toch?

Koop een herbruikbare beker – Dit is een ongelofelijke manier om je impact op het milieu te verminderen en de plastic troep te vermijden.

Enkele exemplaren die we aanraden zijn:

Neon Kactus
Kinto
Bewaar beker

Voor theedrinkers:
Solecup

Ā 

References

1.University of Queensland, ā€˜Coffee Cupsā€™. Available here.https://sustainability.uq.edu.au/

2.Musgrave, D & Winder, C 2013, ā€˜Should We Avoid Eating Hot Food from Plastic Bowls and Dishesā€™, ABC Health & Wellbeing. Available here.

3.Whyte, S 2015, ā€˜Takeaway coffee cups piling up in landfill as Australiaā€™s caffeine habit soarsā€™, ABC. Available here

4. Hananeh WM, Al Rukibat R, Jaradat S, Borhan Al-Zghoul M. Exposure assessment of bisphenol A by drinking coffee from plastic cups. Rocz Panstw Zakl Hig. 2021;72(1):49-53. doi: 10.32394/rpzh.2021.0146. PMID: 33882786. AvailableĀ here.

De waarheid over jouw koffiekopje Meer lezen Ā»