Geen onderdeel van een categorie

Mental Health

De Mentale Voordelen van Chiropractische Zorg: Hoe Correcties de Geestelijke Gezondheid Kunnen Verbeteren

De Mentale Voordelen van Chiropractische Zorg: Hoe Correcties de Geestelijke Gezondheid Kunnen Verbeteren

Mental Health

Wanneer de meeste mensen aan chiropractische zorg denken, associëren ze dit meestal met pijnverlichting, wervelcorrecties of een betere mobiliteit. Echter, chiropractische zorg heeft ook een diepgaand effect op de geestelijke gezondheid. Door middel van wervelcorrecties en het uitlijnen van het musculoskeletale systeem kunnen chiropractors de hersenfunctie verbeteren, de stemming positief beïnvloeden en zelfs symptomen van angst en depressie verlichten.

Hoewel fysieke en mentale gezondheid vaak als aparte zaken worden behandeld, tonen onderzoek en klinische observaties steeds vaker aan dat de gezondheid van de wervelkolom en het zenuwstelsel een directe invloed heeft op hersenactiviteit en mentaal welzijn. In deze blog bespreken we hoe chiropractische zorg een positief effect kan hebben op de geestelijke gezondheid, ondersteund door studies die de effecten op de hersenfunctie aantonen, met name veranderingen in de frontale hersenkwab.

Hoe Chiropractische Zorg het Zenuwstelsel Beïnvloedt

Het zenuwstelsel, dat bestaat uit de hersenen, het ruggenmerg en perifere zenuwen, stuurt elk aspect van je lichaam aan. Wanneer de wervelkolom uit balans is, kan dit de communicatie binnen het zenuwstelsel verstoren. Deze uitlijningen, ook wel subluxaties genoemd, kunnen storingen veroorzaken in de hersenfunctie en de algehele gezondheid van het lichaam. Chiropractische zorg richt zich op het corrigeren van deze subluxaties, waardoor de communicatie tussen de hersenen en het lichaam wordt hersteld – iets wat een aanzienlijk effect kan hebben op de geestelijke gezondheid.

Door te zorgen voor een correcte uitlijning van de wervelkolom, helpen chiropractische correcties de werking van het zenuwstelsel te optimaliseren, wat van invloed kan hebben op stemmingsregulatie, cognitieve prestaties en emotioneel welzijn.

Mentale Gezondheidsvoordelen van Chiropractische Zorg

1. Verminderde Angst en Stress

Een van de meest directe voordelen die veel mensen ervaren van chiropractische zorg is een vermindering van stress en angst. Het lichaam en de hersenen zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden, en wanneer de wervelkolom niet goed is uitgelijnd, kan dit bijdragen aan fysieke spanning en stress. Chronische stress kan ook de hersenen beïnvloeden, wat leidt tot hogere niveaus van cortisol (het stresshormoon), wat een negatieve invloed heeft op de stemming en mentale helderheid.
Chiropractische correcties helpen fysieke spanning in het lichaam te verminderen, met name in de spieren rondom de wervelkolom. Door de uitlijning van de wervelkolom te verbeteren, kunnen chiropractors ook helpen om het cortisolniveau te verlagen en ontspanning te bevorderen, wat leidt tot een evenwichtigere stemming en minder angstklachten.

2. Verbeterde Stemming en Emotieregulatie

Het corrigeren van de wervelkolom doet meer dan alleen de fysieke functie verbeteren—het stimuleert ook het vermogen van de hersenen om emoties te reguleren. Onderzoek suggereert dat chiropractische zorg kan bijdragen aan de afgifte van endorfines, de zogenaamde “gelukshormonen”, die op natuurlijke wijze de stemming en het emotioneel welzijn verbeteren.
Door de wervelkolom uit te lijnen en te zorgen voor een goede werking van het zenuwstelsel, kunnen chiropractische correcties het stressrespons van het lichaam in balans brengen, wat leidt tot minder emotionele reactie en een stabielere stemming.

3. Verbeterde Cognitieve Functie en Mentale Helderheid

Chiropractische zorg draait niet alleen om pijnverlichting—het ondersteunt ook de gezondheid van de hersenen. Studies hebben aangetoond dat wervelcorrecties een positieve invloed kunnen hebben op de hersenactiviteit, met name in de frontale hersenkwab, die verantwoordelijk is voor besluitvorming, geheugen en emotieregulatie.
Onderzoek gepubliceerd in het Journal of Vertebral Subluxation Research toonde aan dat chiropractische correcties een meetbare impact kunnen hebben op de hersenfunctie. Een specifieke studie benadrukte hoe wervelcorrecties veranderingen kunnen teweegbrengen in het functioneren van de frontale hersenkwab. Deze correcties werden in verband gebracht met verbeteringen in cognitieve functies, verhoogde hersenactiviteit en zelfs gedragsveranderingen.

De Invloed van Chiropractische Zorg op de Frontale Hersenkwab

De frontale hersenkwab is een cruciaal onderdeel van de hersenen en speelt een belangrijke rol bij hogere cognitieve functies zoals redeneren, plannen, probleemoplossend vermogen en emotieregulatie. Verstoringen of verkeerde uitlijning van de wervelkolom kunnen de communicatie tussen de hersenen en het lichaam belemmeren, wat de optimale werking van de frontale kwab kan beïnvloeden.

Een studie uitgevoerd door Dr. C. K. L. Chou en gepubliceerd in het Journal of Manipulative and Physiological Therapeutics onderzocht de effecten van wervelcorrecties op de hersenfunctie, met specifieke focus op de frontale hersenkwab. De studie toonde aan dat chiropractische aanpassingen leidden tot verhoogde activiteit in dit hersengebied, wat resulteerde in verbeterde cognitieve prestaties en betere emotieregulatie.

Dit wijst erop dat wervelcorrecties gebieden in de hersenen kunnen stimuleren die essentieel zijn voor mentaal functioneren. Of het nu gaat om het verbeteren van concentratie, het versterken van het geheugen of het ondersteunen van besluitvorming—chiropractische zorg kan bijdragen aan een optimale hersen gezondheid en cognitieve prestaties.

4. Verlichting van Depressieve Symptomen

Depressie is een van de meest voorkomende psychische aandoeningen wereldwijd. Hoewel depressie vaak met medicatie wordt behandeld, biedt chiropractische zorg een medicatievrije alternatieve benadering voor het omgaan met depressieve symptomen. Onderzoek wijst erop dat wervelcorrecties een positieve invloed kunnen hebben op de chemie van de hersenen, door het in balans brengen van neurotransmitters zoals serotonine en dopamine, die een cruciale rol spelen bij het reguleren van stemming en emotioneel welzijn.

Een studie, gepubliceerd in The Journal of Upper Cervical Chiropractic Research, onderzocht het effect van chiropractische zorg op mensen die lijden aan depressie. De bevindingen suggereren dat chiropractische correcties kunnen bijdragen aan stemmingsverbetering en verlichting van depressieve klachten door de werking van de wervelkolom te optimaliseren en de emotionele centra van de hersenen te stimuleren.

5. Verbeterde Slaapkwaliteit

Het verband tussen chiropractische zorg en verbeterde slaap is een ander belangrijk voordeel voor de geestelijke gezondheid. Slechte slaap kan psychische klachten verergeren en leiden tot meer angst, depressie en cognitieve stoornissen. Chiropractische zorg bevordert ontspanning en vermindert lichamelijk ongemak, wat kan bijdragen aan een betere slaapkwaliteit.

Wanneer de wervelkolom correct is uitgelijnd, functioneert het zenuwstelsel efficiënter, wat helpt om stress te verminderen en een gezonder slaappatroon te ondersteunen. Dit leidt op zijn beurt tot een betere hersenfunctie en emotieregulatie, waardoor een positieve vicieuze cirkel ontstaat voor de geestelijke gezondheid.

De Rol van Chiropractische Zorg in Holistische Geestelijke Gezondheidszorg

Chiropractische zorg kan een essentieel onderdeel zijn van een holistische benadering van geestelijke gezondheid. In combinatie met andere behandelmethoden zoals therapie, voeding en lichaamsbeweging, kunnen chiropractische correcties een uitgebreide oplossing bieden voor het beheersen en verbeteren van mentaal welzijn. Chiropractische zorg richt zich niet alleen op het lichaam—het helpt ook om de verbinding tussen lichaam en brein te optimaliseren, wat van cruciaal belang is voor een gezonde geestelijke gesteldheid.

Conclusie: Chiropractische Zorg als Weg naar Betere Geestelijke Gezondheid

De impact van chiropractische zorg op de geestelijke gezondheid wordt vaak onderschat. Door het corrigeren van wervel-uitlijningen en het waarborgen van een goede werking van het zenuwstelsel, kan chiropractische zorg een diepgaande invloed hebben op de hersenen, emotieregulatie en het algehele mentale welzijn. Studies hebben aangetoond dat wervelcorrecties kunnen leiden tot positieve veranderingen in de hersenfunctie, met name in gebieden zoals de frontale hersenkwab, die verantwoordelijk is voor cognitieve vaardigheden en emotionele verwerking.

Of je nu te maken hebt met stress, angst, depressie, of gewoon je mentale helderheid en focus wilt verbeteren, chiropractische zorg biedt een holistische, medicatievrije benadering die een betekenisvol verschil kan maken. Door het bevorderen van een optimale werking van het zenuwstelsel is chiropractische zorg een waardevol hulpmiddel om de geestelijke gezondheid te verbeteren en een meer evenwichtig en vervuld leven te leiden.

De Mentale Voordelen van Chiropractische Zorg: Hoe Correcties de Geestelijke Gezondheid Kunnen Verbeteren Meer lezen »

Chiropractic Care for Babies

Chiropractische Zorg voor Baby’s: Is Het Voordelig? Wanneer Moet Ik Mijn Baby naar de Chiropractor Brengen?

Chiropractische Zorg voor Baby's: Is Het Voordelig? Wanneer Moet Ik Mijn Baby naar de Chiropractor Brengen?

Chiropractic Care for Babies

Als ouders willen we het beste voor onze kleintjes — van het eten dat ze eten tot de zorg die ze ontvangen. Als het gaat om hun gezondheid, wenden veel ouders zich tegenwoordig tot holistische benaderingen, waaronder chiropractische zorg. Maar hoe past chiropractische zorg in het leven van zuigelingen, en is het veilig voor baby’s? In deze blog zullen we de voordelen en zorgen rondom chiropractische zorg voor baby’s onderzoeken, zodat ouders weloverwogen beslissingen kunnen nemen over het welzijn van hun kind.

Wat is Chiropractische Zorg?

Chiropractische zorg richt zich op de uitlijning van de wervelkolom en het musculoskeletale systeem om de algehele gezondheid te verbeteren. Chiropractoren maken gebruik van handmatige wervelkolommanipulatie en andere technieken om ongemak te verlichten, genezing te bevorderen en de natuurlijke functie van het lichaam te ondersteunen. Hoewel chiropractische zorg vaak wordt geassocieerd met volwassenen, zoeken steeds meer ouders behandeling voor hun baby’s. Het idee is dat de wervelkolom en het zenuwstelsel van een baby kunnen profiteren van zachte aanpassingen, wat een positieve invloed kan hebben op hun ontwikkeling en gezondheid naarmate ze groeien.

Is Chiropractische Zorg Veilig voor Baby’s?

De technieken die bij zuigelingen worden gebruikt, verschillen sterk van die bij volwassenen. Chiropractoren die werken met kinderen zijn specifiek getraind om zachte, laagdrempelige aanpassingen toe te passen. Het doel is ervoor te zorgen dat de wervelkolom van de baby goed is uitgelijnd zonder schade te veroorzaken. De meeste chiropractische behandelingen voor baby’s omvatten het toepassen van minimale druk met de handen van de chiropractor, wat veel lichter is dan wat bij volwassenen zou worden gebruikt.

Er zijn zelfs studies die aantonen dat chiropractische zorg voor zuigelingen over het algemeen goed wordt verdragen en vaak positieve resultaten oplevert.

Potentiële Voordelen van Chiropractische Zorg voor Baby’s

Verbeterde Slaap

Een van de meest voorkomende redenen waarom ouders chiropractische zorg voor hun baby’s zoeken, zijn slaapproblemen. Baby’s met verkeerde uitlijningen in hun wervelkolom kunnen ongemak of spanning ervaren, wat hun slaappatronen kan verstoren. Chiropractische aanpassingen kunnen helpen het ongemak te verminderen, wat leidt tot een betere slaap voor zowel de baby als de ouders.

Verlichting van Koliek en Gas

Koliek is een aandoening die overmatige huilbuien bij zuigelingen veroorzaakt en vaak verband houdt met spijsverteringsproblemen. Chiropractische zorg kan helpen door de wervelkolom uit te lijnen, wat de werking van het zenuwstelsel kan verbeteren en spijsverteringsongemakken kan verlichten. Veel ouders melden een vermindering van de huilbuien van hun baby en een verbetering van de spijsvertering na chiropractische zorg.

Ondersteuning van Ontwikkelingsmijlpalen

Van omrollen tot zitten, kruipen en lopen, baby’s bereiken verschillende belangrijke ontwikkelingsmijlpalen in hun eerste jaar. Fouten in de uitlijning van de wervelkolom kunnen soms de motorische ontwikkeling van een baby verstoren. Chiropractische zorg kan helpen deze misalignaties te corrigeren, zodat de baby zich soepel door deze mijlpalen kan ontwikkelen.

Verminderen van Spanning en Spierstijfheid

De geboorte kan een traumatische ervaring zijn voor baby’s, wat soms leidt tot spierstijfheid of spanning, vooral in de nek en schouders. Zachte chiropractische aanpassingen kunnen helpen deze spanning te verlichten en enig ongemak of stijfheid dat de baby voelt te verlichten.

Versterking van de Immuunfunctie

De wervelkolom en het zenuwstelsel spelen een belangrijke rol in het ondersteunen van het immuunsysteem van het lichaam. Door de wervelkolom goed uit te lijnen, kan chiropractische zorg ervoor zorgen dat het zenuwstelsel optimaal functioneert, wat kan bijdragen aan een betere algehele gezondheid en immuunreactie.

Aandoeningen die Behandeld Kunnen Worden met Chiropractische Zorg voor Baby’s

Hoewel chiropractische zorg geen oplossing is voor alle aandoeningen, kan het baby’s helpen met bepaalde klachten, zoals:

Torticollis: Een aandoening waarbij de nekspieren van een baby gespannen zijn, waardoor het hoofd naar één kant leunt.
Plagiocefalie: Vlakke plekken op het hoofd van een baby veroorzaakt door langdurige druk op een deel van de schedel.
Oorinfecties: Chiropractoren kunnen helpen door de zenuwfunctie en lymfatische drainage te verbeteren, wat de frequentie van oorinfecties bij sommige baby’s kan verminderen.
Stuitligging: Sommige chiropractoren passen de Webster-techniek toe, die kan helpen om de baby in de juiste positie te draaien vóór de geboorte.

Wat Kun je Verwachten Tijdens een Chiropractische Sessie voor je Baby

Als je overweegt chiropractische zorg voor je baby, is het handig om te weten wat je kunt verwachten tijdens een bezoek:

Initiële Consultatie: De chiropractor zal vragen stellen over de geboortegeschiedenis van je baby, zijn/haar ontwikkeling en eventuele specifieke zorgen die je hebt. Ze zullen ook een lichamelijk onderzoek uitvoeren en een zachte aanpassing doen.

Zachte Aanpassingen: De chiropractor gebruikt een zeer lichte, zachte aanraking op de wervelkolom van de baby. De aanpassingen worden afgestemd op de grootte, leeftijd en aandoening van de baby, zodat ze veilig en effectief zijn.

Duur: Sessie duren meestal kort — vaak slechts 10 tot 15 minuten — aangezien baby’s een beperkte aandachtsspanne hebben en prikkelbaar kunnen worden als behandelingen te lang duren.

Conclusie

Chiropractische zorg voor baby’s kan een zachte en holistische benadering bieden om bepaalde gezondheidsproblemen aan te pakken en het algehele welzijn te bevorderen. Of je baby nu problemen heeft met slapen, koliek of spierstijfheid, chiropractische aanpassingen kunnen verlichting bieden op een veilige en niet-invasieve manier. Zorg ervoor dat de chiropractor getraind is in de zorg voor kinderen en raadpleeg altijd je kinderarts voordat je met een nieuwe behandeling begint. Met de juiste benadering kan chiropractische zorg een waardevol hulpmiddel zijn om de gezondheid en ontwikkeling van je baby te ondersteunen.

Onthoud dat elke baby anders is, en het is belangrijk om op je intuïtie als ouder te vertrouwen bij het nemen van beslissingen over de zorg voor je kind.

Chiropractische Zorg voor Baby’s: Is Het Voordelig? Wanneer Moet Ik Mijn Baby naar de Chiropractor Brengen? Meer lezen »

Tips om gezond te blijven in de winter

Tips om gezond te blijven in de winter

Tips om gezond te blijven in de winter

Tips om gezond te blijven in de winter

De winter kan een aantal unieke uitdagingen voor je gezondheid met zich meebrengen, maar met een beetje extra aandacht kun je sterk, gezond en energiek blijven tijdens de koudere maanden. Hier zijn enkele tips om je te helpen gezond te blijven:

1. Blijf actief: Zelfs als het buiten koud is, is het essentieel om je lichaam in beweging te houden. Regelmatige lichaamsbeweging houdt je spieren sterk, ondersteunt je immuunsysteem en verbetert je humeur. Als buiten bewegen niet aantrekkelijk is, overweeg dan binnen opties zoals yoga, stretchen of lichte krachttraining om actief te blijven.

2. Zorg voor een goede lichaamshouding: Nu je steeds meer tijd binnenshuis doorbrengt, vooral zittend achter een bureau of voor een beeldscherm, is het makkelijk om een slechte houding te ontwikkelen. Dit kan uw ruggengraat en spieren belasten, wat leidt tot ongemak. Let op je houding en neem gedurende de dag pauzes om te rekken en te bewegen.

3. Geef je immuunsysteem een boost: De wintermaanden brengen ook het griepseizoen met zich mee, dus het is belangrijk om je immuunsysteem te versterken. Een uitgebalanceerd dieet, voldoende rust en regelmatige chiropractische zorg kunnen de afweer van je lichaam ondersteunen.

Chiropractische zorg en je immuunsysteem

Wist je dat regelmatige chiropractische zorg je immuunsysteem kan helpen versterken? Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat chiropractische zorg de weerstand kan verbeteren, waardoor je lichaam beter tegen ziektes kan optreden.

-Een onderzoek uit 1991, gepubliceerd in het “Journal of Manipulative and Physiological Therapeutics”, toonde aan dat chiropractische behandelingen de werking van het immuunsysteem kunnen verbeteren door het aantal witte bloedcellen te verhogen, een cruciaal onderdeel van je immuunrespons.
-Een onderzoek uit 2007 in het “Journal of Alternative and Complementary Medicine” toonde aan dat chiropractische behandelingen T-cellen kunnen stimuleren, die essentieel zijn voor de verdediging van je lichaam tegen ziekteverwekkers. Dit suggereert dat chiropractische zorg een positief effect kan hebben op de immuunrespons.
-Een onderzoek uit 2011 gepubliceerd in “Spine Journal” gaf aan dat spinale manipulatie ontstekingen kan verminderen en genezing kan verbeteren door de functie van het immuunsysteem te verbeteren. Een gezond immuunsysteem is van vitaal belang in de winter, wanneer verkoudheid en griep vaker voorkomen.

Door het in balans houden van de wervelkolom ondersteunt chiropractische zorg het zenuwstelsel, dat een directe rol speelt bij het reguleren van het immuunsysteem. Gezonde communicatie tussen de hersenen en het lichaam zorgt ervoor dat het immuunsysteem optimaal functioneert en helpt om gezond te blijven tijdens de wintermaanden.

4.Voeding: Een uitgebalanceerd dieet rijk aan vitaminen en mineralen is de sleutel tot de ondersteuning van je immuunsysteem tijdens de winter. Voedingsmiddelen met veel vitamine C, zoals citrusvruchten, aardbeien en paprika’s, kunnen de immuunfunctie helpen verbeteren. Daarnaast leveren voedingsmiddelen zoals bladgroenten, noten, zaden en magere eiwitten essentiële voedingsstoffen om je lichaam te helpen herstellen van een ziekte en een optimale gezondheid te behouden. Gehydrateerd blijven is ook essentieel, want uitdroging kan je immuunsysteem verzwakken, dus drink de hele dag door voldoende water.

5.Ventilatie en frisse lucht: Tijdens de koudere maanden brengen we meer tijd binnenshuis door, wat kan leiden tot een slechte luchtkwaliteit. Zorg ervoor dat je leefruimtes goed geventileerd zijn door ramen te openen of luchtzuiveraars te gebruiken om de luchtkwaliteit binnenshuis te verbeteren. Frisse lucht helpt de ophoping van ziektekiemen en allergenen te verminderen, waardoor de luchtwegen gezonder worden.

6.Hygiëne: Goede gewoontes op het gebied van hygiëne zijn vooral belangrijk tijdens het griepseizoen. Regelmatig handen wassen met water en zeep kan de verspreiding van ziektekiemen aanzienlijk beperken. Ontsmet de plekken die je thuis en op het werk vaak aanraakt en bedek de mond en neus als je hoest of niest om zo verspreiding te voorkomen. Door het lichaam en de omgeving schoon te houden, verlaag je het risico op infecties en ondersteun je het algehele welzijn.

7.Slaap voldoende: Koude en kortere dagen betekent vaak dat mensen meer tijd binnenshuis doorbrengen, wat het slaappatroon kan verstoren. Geef slaap prioriteit om het lichaam voldoende te laten rusten en weer op te laden. Een goed uitgerust lichaam is beter in staat om ziektes af te weren en te herstellen van fysieke inspanningen. Bekijk het boek dat in onze uitleenbibliotheek is te vinden (WHY WE SLEEP van Matthew Walker) om meer te weten te komen over de invloed van slaap op je algehele gezondheid en je immuunsysteem!

Door deze eenvoudige maar effectieve strategieën in je winter routine op te nemen, kun je je lichaam helpen sterk en veerkrachtig te blijven tijdens het winterseizoen. Voeding, regelmatige lichaamsbeweging, goede hygiëne, frisse lucht en chiropractische zorg spelen allemaal een belangrijke rol bij het behoud van je gezondheid, het ondersteunen van je immuunsysteem en het verbeteren van je algehele welzijn.

Tips om gezond te blijven in de winter Meer lezen »

Health Goals for 2025

Hoe Chiropractische Zorg Je Kan Helpen Je Gezondheidsdoelen in 2025 Te BereikenHow Chiropractic Care Can Help You Achieve Your Health Goals in 2025

Hoe Chiropractische Zorg Je Kan Helpen Je Gezondheidsdoelen in 2025 Te Bereiken

Health Goals for 2025

Nu we 2025 ingaan, stellen velen van ons doelen om onze gezondheid te verbeteren—of dat nu is door fitter te worden, stress te beheersen of meer energie te krijgen. Chiropractische zorg biedt een natuurlijke en effectieve manier om deze voornemens te ondersteunen en je algehele welzijn te optimaliseren. Hier is hoe chiropractie je kan helpen je gezondheidsdoelen dit jaar te bereiken:

1. Stel je Wervelkolom op Orde, Stel Je Gezondheid op Orde

De wervelkolom is centraal voor je zenuwstelsel, en misalignaties (subluxaties) kunnen pijn, vermoeidheid en verminderde mobiliteit veroorzaken. Chiropractische aanpassingen helpen de mobiliteit en functie van je wervelkolom te verbeteren, wat de werking van je zenuwstelsel en je algehele gezondheid ondersteunt. Hoe dit je doelen helpt:

Verhoogt energie en verbetert de lichaamsfunctie.
Verbeterd houding, vermindert spanning en verlicht belasting.
Verlicht pijn door verwondingen en bevordert genezing door een verbeterde zenuwstelsel functie en de effecten van een zittende levensstijl tegen te gaan.

2. Ondersteun Je Fitnessdoelen

Begin je een nieuw fitnessprogramma? Chiropractische zorg helpt blessures te voorkomen en ondersteunt sneller herstel door ervoor te zorgen dat je spieren, ligamenten en gewrichten optimaal functioneren. Hoe dit je doelen helpt:

Voorkomt blessures en houdt je op koers om je fitnessdoelen te bereiken.
Versnelt het herstel om consistentie te behouden.
Verbeterd bewegingsbereik, balans en coördinatie voor betere prestaties.

3. Verminder Stress en Verbeter Mentale Helderheid

Na de drukte van de feestdagen kan stress zijn tol eisen. Chiropractische zorg vermindert spanning, ondersteunt je zenuwstelsel en helpt je stress effectiever te beheersen. Hoe dit je doelen helpt:

Bevordert ontspanning door het reguleren van het autonome zenuwstelsel en vermindert spierspanning.
Verbetert focus en mentale helderheid. 90% van de stimulatie naar de hersenen komt door de beweging van de wervelkolom.
Verbetert slaap door het verminderen van ongemak.

4. Versterk Je Houding en Verhoog Je Zelfvertrouwen

Een slechte houding kan leiden tot pijn, vermoeidheid en zelfs verminderde longcapaciteit. Chiropractische zorg richt zich op misalignaties en leert oefeningen om de houding te verbeteren. Hoe dit je doelen helpt:

Verhoogt je uitstraling en zelfvertrouwen met een betere houding.
Vermindert pijn die verband houdt met slechte houdingen zoals slungelig zitten of een holle rug.
Ondersteunt algehele gezondheid met verbeterde circulatie, ademhaling en betere beweging, wat de kans vergroot om actief te zijn. Beweging geeft ons ook een gevoel van voldoening en verhoogt het zelfvertrouwen.

5. Holistische Gezondheid voor Duurzame Verandering

Chiropractische zorg gaat niet alleen over pijnverlichting—het is een langetermijnbenadering van algeheel welzijn. Chiropractoren richten zich op de onderliggende oorzaken van ongemak en helpen je een uitgebreid gezondheidsplan te ontwikkelen, dat ook fitness, voeding en levensstijlveranderingen omvat. Hoe dit je doelen helpt:

Ondersteunt langdurige gezondheid en vooruitgang.
Voorkomt toekomstige gezondheidsproblemen en verbetert vitaliteit.
Biedt gepersonaliseerde zorg voor je unieke behoeften.

Begin Het Jaar Sterk met Chiropractische Zorg

Chiropractische zorg is een essentieel hulpmiddel om je gezondheidsdoelen van 2025 te bereiken. Of je nu meer energie wilt, pijn wilt verlichten of je fitness wilt verbeteren, chiropractische zorg kan je bij elke stap begeleiden.

Maak van 2025 het jaar waarin je prioriteit geeft aan je gezondheid. Maak vandaag nog een afspraak bij de chiropractor en zet de eerste stap naar een gezonder, gelukkiger leven! Klik hier om je afspraak te boeken.

Hoe Chiropractische Zorg Je Kan Helpen Je Gezondheidsdoelen in 2025 Te BereikenHow Chiropractic Care Can Help You Achieve Your Health Goals in 2025 Meer lezen »

Eenvoudige stappen om je biologische leeftijd terug te draaien

Eenvoudige stappen om je biologische leeftijd terug te draaien

We kunnen niets doen om onze chronologische leeftijd of het aantal jaren dat we geleefd hebben sinds onze geboorte te veranderen. Het is een eenvoudige optelsom die niet verandert, ongeacht levensstijl, gezondheidstoestand of omgevingsfactoren – als je vijftig jaar geleden geboren bent, is je chronologische leeftijd vijftig en geen dag meer of minder.

Recente ontwikkelingen, waaronder Nobelprijswinnend onderzoek, hebben het echter mogelijk gemaakt om onze biologische leeftijd te meten – en aan te passen – een meer vloeiende en uitgebreide metriek die rekening houdt met factoren zoals DNA-methylering, telomeerlengte, genexpressie en ontstekingsniveaus om te laten zien hoe langzaam of snel ons lichaam veroudert of afneemt. Soms liggen deze twee getallen dicht bij elkaar, maar, en dat is cruciaal, dat hoeft niet zo te zijn.

In tegenstelling tot de chronologische leeftijd wordt onze biologische leeftijd sterk beïnvloed door keuzes in levensstijl, blootstelling aan de omgeving en eenvoudige, toegankelijke factoren zoals het voedsel dat we eten. In feite kunnen we onze biologische leeftijd niet alleen op pauze zetten, maar ook omkeren.

Hoe we biologische leeftijd meten

Er zijn verschillende manieren om biologische leeftijd te meten die, afzonderlijk of samen bekeken, een gedetailleerde beoordeling kunnen geven van de snelheid waarmee het lichaam op cellulair en functioneel niveau veroudert.

De eerste test die werd gebruikt meet de lengte van onze telomeren. Net als de plastic uiteinden van onze schoenveters zijn telomeren beschermende kapjes aan de uiteinden van onze chromosomen die voorkomen dat ons DNA uit elkaar valt. Telomeren worden korter elke keer dat een cel zich deelt of repliceert, dus het meten van hun lengte geeft ons een nauwkeurige klok van onze snelheid van cellulaire veroudering – of hoeveel tijd we nog hebben totdat onze telomeren een kritieke lengte bereiken en onze cellen zich niet meer kunnen repliceren en onvermijdelijk afnemen. Gelukkig zijn er ingrepen die we kunnen doen om onze telomeren te verlengen en zo de levensduur van onze cellen te verlengen.

Er is een nieuwere, nauwkeurigere meting ontwikkeld die veranderingen in onze genen meet, met name ons epigenoom, door DNA-methylering te beoordelen, een biochemisch proces dat een essentiële rol speelt bij genexpressie door te regelen of individuele genen aan of uit staan. Terwijl je genen vastliggen, hangt het van het epigenoom af welke genen tot expressie komen. Zie je genen als de toetsen op een piano en het epigenoom als de pianospeler. Net als bij telomeerlengte veranderen DNA-methyleringspatronen met de leeftijd, waardoor we inzicht krijgen in de leeftijd en gezondheid van onze cellen. Net als telomeerlengte is DNA-methylering in hoge mate aanpasbaar door onze keuzes.

We kunnen ook de ophoping van steriele chronische ontsteking (SCI) meten. Ontsteking is een van de belangrijkste kenmerken van veroudering, vaak inflammaging genoemd. Dr. David Furman en zijn collega’s van Stanford University ontwikkelden een instrument dat iAge of de immuunleeftijd wordt genoemd. Furman en zijn team onderzochten meer dan 1000 mensen van acht tot zesennegentig jaar op de aanwezigheid van ontstekingsbevorderende cytokinen, die ze het immunoom noemden. Vervolgens gebruikten ze kunstmatige intelligentie om specifieke ontstekingsbiomarkers in het bloed te correleren die kunnen worden gebruikt om ontstekingsniveaus en de leeftijd van het immuunsysteem te beoordelen. Het goede nieuws is dat ook deze kunnen worden teruggedraaid door eenvoudige voeding en levensstijl.

Hoe we onze biologische veroudering kunnen terugdraaien

Zoals we vaak zien in de reguliere geneeskunde zijn veel van de factoren die biologische veroudering versnellen het gevolg van de inname van te veel of te weinig, d.w.z. te veel van de dingen die het lichaam uit balans brengen en te weinig van de dingen die het evenwicht herstellen.

Talrijke onderzoeken hebben aangetoond dat we onze biologische veroudering met jaren kunnen terugdraaien door ons te ontdoen van de “slechte dingen”, zoals stress, ultraverwerkte voedingsmiddelen en suiker, en ons lichaam meer te geven van de “goede dingen”, zoals lichaamsbeweging en essentiële voedingsstoffen.

In een onderzoek van Dr. Kara Fitzgerald (podcasts hier) werd de biologische leeftijd van gezonde mannen tussen de vijftig en tweeënzeventig jaar voor en na eenvoudige aanpassingen in hun dieet en levensstijl gemeten en daaruit bleek dat hun biologische leeftijd gemiddeld 3,23 jaar lager was dan die van de controlegroepen na slechts acht weken!

De biologische leeftijd van de controlegroep steeg zelfs tijdens het onderzoek, terwijl de leeftijd van de behandelgroep significant daalde [1, 2]. Bemoedigend genoeg werden deze resultaten waargenomen na het aanbrengen van opmerkelijk kleine veranderingen in factoren zoals voeding, slaap, beweging en ontspanningsbegeleiding en aanvullende probiotica en fytonutriënten.

Hier zijn enkele stappen die we kunnen nemen om onze biologische leeftijd te verlagen

Verhoog methylatie-ondersteunende voedingsstoffen

– Belangrijke voedingsstoffen die DNA-methylering ondersteunen zijn betaïne (te vinden in bieten), foliumzuur (te vinden in eieren van grasland en donkere bladgroenten), vitamine B6 en B12 (te vinden in eieren van grasland, regeneratief rundvlees en grasgevoerde runderlever) en vitamine C (te vinden in kleurrijke groenten, bessen en citrusvruchten).
– Kruisbloemige groenten zoals broccoli, kool, bloemkool, spruitjes, bok choy, rucola, boerenkool, mosterd greens, waterkers, koolraap, radijs, snijbiet en rapen bevatten ook verbindingen zoals sulforafaan die gezonde veroudering bevorderen en genen kunnen uitschakelen die in verband worden gebracht met kanker [3].
– Kruiden, aromaten, specerijen en thee, waaronder kurkuma, rozemarijn, groene thee en knoflook bevatten polyfenolen zoals rosmarinezuur, ECGC en quercetine, die kunnen helpen bij het moduleren van DNA-methylering en het activeren van ontstekingsremmende routes zoals Nrf2, een transcriptiefactor die een cruciale rol speelt in de cellulaire verdediging tegen oxidatieve stress en gifstoffen.

Vermijd voedingsmiddelen die bijdragen aan genbeschadiging en verstoring van de stofwisseling

– Suiker is extreem verouderingsbevorderend en bovendien ontstekingsbevorderend, voedt het kankercellen en slechte darmbacteriën en veroorzaakt het metabole disfunctie en oxidatieve stress.
– Conventionele zuivel is vaak een belangrijke veroorzaker van ontstekingen en is in verband gebracht met kanker, auto-immuunziekten en diabetes type 1 (het is niet het vet dat het probleem is, het zijn de allergene eiwitten zoals caseïne, antibiotica en groeifactoren die in melk zitten).
– Moderne granen, vooral tarwe, zijn niet meer hetzelfde als wat onze grootouders aten en worden vaak bespoten met herbiciden zoals glyfosaat, dat in verband wordt gebracht met kanker, nieraandoeningen, lymfeklierkanker en schade aan onze darmbacteriën. Nogmaals, als je het eet en je budget het toelaat, probeer dan altijd voor biologisch te gaan.

Eet hoogwaardige eiwitbronnen

– Eiwit is essentieel voor het voorkomen van sarcopenie (het verlies van spiermassa), wat vaak voorkomt bij het ouder worden.
– Kies dierlijke proteïnen met een hoge voedingswaarde, zoals eieren uit de wei (5-10 per week) en porties grasgevoerd, diervriendelijk vlees ter grootte van een handpalm.

Geef je lichaam een pauze tussen maaltijden

– Een paar uur niet eten voordat je naar bed gaat ondersteunt een betere slaap (wat essentieel is voor gezond ouder worden) en geeft het lichaam de tijd om uit te rusten en zichzelf te herstellen door middel van processen zoals celrecycling en -vernieuwing (autofagie) en DNA-herstel.
– Twaalf tot veertien uur vasten tussen avondeten en ontbijt (bijvoorbeeld niet eten van 19.00 tot 07.00 of 09.00 uur) zet ook genen aan die ontstekingen verminderen en voorkomt dat cellen veranderen in zombiecellen (cellen die ontstaan door telomeerverkorting en DNA-schade die stoppen met delen en in plaats daarvan ontstekingsmoleculen afgeven) [4,5,6]. Vrouwen moeten dit aanpassen aan hun menstruatiecyclus en niet vasten in de week voor of tijdens hun menstruatie.

Vier tot zes dagen per week bewegen

– Hoewel lichaamsbeweging over het algemeen in verband wordt gebracht met levensduurverlenging en algehele gezondheid, wordt het ook in verband gebracht met het vertragen van leeftijdsgerelateerde afname van DNA-methylering.
– Train minstens vijf dagen per week met sessies van dertig tot zestig minuten aërobe lichaamsbeweging, zoals fietsen, tennissen, wandelen of zwemmen, naast krachttraining met gewichten of weerstandsbanden om de vetvrije spiermassa te behouden. Je kunt dit thuis doen met lichaamsgewichtoefeningen.

Dagelijkse stress beheersen

– Chronische stress versnelt cellulaire veroudering, verkort onze telomeren, is een risicofactor voor bijna elke chronische ziekte en verkort de levensverwachting met bijna drie jaar [7].
– Uit een onderzoek naar chronische stress en biologische leeftijd onder leiding van Dr. Elissa Epel bleek dat vrouwen die dagelijks chronische stress hadden, een kortere telomeerlengte hadden die overeenkwam met een verschil van tien jaar in biologische leeftijd, waardoor ze een groter risico liepen op het vroegtijdig ontstaan van leeftijdsgerelateerde gezondheidsproblemen [8].
– Overweeg om een aantal ontstressingstechnieken toe te voegen zoals yoga, meditatiesessies, zelfs iets eenvoudigs en haalbaars zoals 15 minuten voor het slapen gaan geconcentreerd ademhalen, waarvan is aangetoond dat het ontstekingsgerelateerde genexpressie vermindert, de expressie van telomeerbehoudsgenen en telomeerverlengende enzymen verhoogt en DNA-herstel ondersteunt [9].

Supplementen ter ondersteuning van gezond ouder worden (als je niet genoeg binnenkrijgt via de voeding)

– Supplementatie van 4000 IE per dag aan vitamine D, een cruciale vitamine waar een groot percentage van de bevolking een tekort aan heeft, is in verband gebracht met een verlaging van de biologische leeftijd met 1,85 jaar in slechts zestien weken [10].
– Van probiotica die de darmbacteriestam Lactobacillus plantarum 299v bevatten is aangetoond dat ze de folaatproductie verhogen, waarvan bekend is dat ze de DNA-methylering ondersteunen [1,2].
– Het aanvullen van gemethyleerde B-vitamines (bijv. methyl-folaat, methyl-B12 en de gemethyleerde vorm van B6, pyridoxal-5-fosfaat) kan helpen bij het opvullen van hiaten in de voeding om DNA-methylering te ondersteunen.

Referenties

1. Fitzgerald KN, Hodges R, Hanes D, et al. Potential reversal of epigenetic age using a diet and lifestyle intervention: a pilot randomized clinical trial [published correction appears in Aging (Albany NY). 2022 Jul 27;14(14):5959]. Aging (Albany NY). 2021;13(7):9419-9432. doi:10.18632/aging.202913

2. Fitzgerald KN. Younger You: Reduce Your Bio Age and Live Longer, Better. Hachette Go; 2022.

3. Royston KJ, Tollefsbol TO. The Epigenetic Impact of Cruciferous Vegetables on Cancer Prevention. Curr Pharmacol Rep. 2015;1(1):46-51. doi:10.1007/s40495-014-0003-

4. Anton SD, Moehl K, Donahoo WT, et al. Flipping the Metabolic Switch: Understanding and Applying the Health Benefits of Fasting. Obesity (Silver Spring). 2018;26(2):254-268. doi:10.1002/oby.22065

5. Guim Kwon, Connie A. Marshall, Kirk L. Pappan, Maria S. Remedi, Michael L. McDaniel. Signaling Elements Involved in the Metabolic Regulation of mTOR by Nutrients, Incretins, and Growth Factors in Islets. Diabetes Dec 2004, 53 (suppl 3) S225-S232; DOI: 10.2337/diabetes.53.suppl_3.S225

6. Jeong JH, Yu KS, Bak DH, et al. Intermittent fasting is neuroprotective in focal cerebral ischemia by minimizing autophagic flux disturbance and inhibiting apoptosis. Exp Ther Med. 2016;12(5):3021-3028. doi:10.3892/etm.2016.3852

7. Härkänen T, Kuulasmaa K, Sares-Jäske L, et al. Estimating expected life-years and risk factor associations with mortality in Finland: cohort study. BMJ Open. 2020;10(3):e033741. Published 2020 Mar 8. doi:10.1136/bmjopen-2019-033741

8. Epel ES, Blackburn EH, Lin J, et al. Accelerated telomere shortening in response to life stress. Proc Natl Acad Sci U S A. 2004;101:17312–17315.

9. Giridharan S. Beyond the Mat: Exploring the Potential Clinical Benefits of Yoga on Epigenetics and Gene Expression: A Narrative Review of the Current Scientific Evidence. Int J Yoga. 2023;16(2):64-71. doi:10.4103/ijoy.ijoy_141_23

10. Chen L, Dong Y, Bhagatwala J, Raed A, Huang Y, Zhu H. Effects of Vitamin D3 Supplementation on Epigenetic Aging in Overweight and Obese African Americans With Suboptimal Vitamin D Status: A Randomized Clinical Trial. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2019;74(1):91-98. doi:10.1093/gerona/gly22

11.Mark Hyndman

Eenvoudige stappen om je biologische leeftijd terug te draaien Meer lezen »

Hoe belangrijk is genetica?

Hoe belangrijk is genetica?

Filosofen debatteren al duizenden jaren over de begrippen lotsbestemming en vrije wil, waarbij ze discussiëren over de vraag of we zeggenschap hebben over onze eigen resultaten of dat we voorbestemd zijn om ons lot te vervullen – maar gelukkig is het antwoord veel duidelijker als het gaat om onze biologie. Ondanks alles wat we horen over erfelijke risico’s en genetische aanleg, is ons lichaam geen Griekse tragedie die ons veroordeelt tot een onvermijdelijke ontwikkeling van obesitas, diabetes type 2 of hartaandoeningen.

In feite hebben onze geërfde genen – in het beste geval – slechts ongeveer 5 tot 10 procent te maken met ons risico op het ontwikkelen van de overgrote meerderheid van ziekten zoals kanker, diabetes en Alzheimer [1].

Dit is geweldig nieuws, want we hebben een groot deel van de controle over onze gezondheid in eigen handen. Minimaal 90 procent van onze gezondheid en ons potentieel om lang te leven is niet het resultaat van onze erfelijke genetica, maar van onze epigenetica, het aanpasbare gedrag en de omgeving die bepalen hoe onze genen tot uiting komen.

Een korte geschiedenis van epigenetica

Onze genen liggen vast. We erven ze van onze ouders en kunnen ze niet veranderen (tenminste, niet zonder genbewerkingstechnologieën zoals CRISPR, die eraan komen maar nog in klinische tests zitten). Maar er is iets dat krachtiger is – en, cruciaal, beter te veranderen – dan onze genen. Dat is onze epigenetica, wat letterlijk “boven de genetica” betekent.

De term werd voor het eerst gebruikt in 1942 door Conrad Waddington, een Britse bioloog die het bestaan ontdekte van mechanismen die “boven” onze genen staan en het pad van onze genetische resultaten bepalen [2]. In wezen ontdekte hij dat er “vorken” of beslissingen in onze genetische codering zaten die verschillende biologische paden mogelijk maakten: een plasticiteit die individuele genen in staat stelde om een andere set blauwdrukken te volgen.

Zijn baanbrekende ontdekking was dat hij de thorax- en vleugelstructuren van fruitvliegen kon veranderen door de omgevingstemperatuur en chemische prikkels waaraan ze als embryo werden blootgesteld te wijzigen. In plaats van het selectief kweken van vliegen om de genen te controleren die ze van hun ouders erfden, zoals Darwin misschien had gedaan, controleerde Waddington in plaats daarvan hoe de genen werkten, of ze wel of niet tot expressie kwamen. De fysieke eigenschappen die deze vliegen op volwassen leeftijd ontwikkelden, waren dus niet vooraf bepaald door overerving, maar werden gestuurd door aanpassingen in de omgeving van de vliegen [3].

Waddington ontdekte dus in wezen dat onze genen, hoewel ze aangeboren en overgeërfd zijn, niet ons vooraf bepaalde lot voorspellen. In plaats daarvan geven ze ons “vorken in de weg” of verschillende paden die we kunnen nemen, afhankelijk van de input van ons gedrag en onze omgeving.

Hij gebruikte de metafoor van vorken, maar wij zien onze genen als toetsen op een toetsenbord omdat ze veel complexer zijn. Net als de toetsen op een toetsenbord zijn onze genen vaste hardware. Maar onze epigenetica is de software die de codering bepaalt: de beslissingen die bepalen hoe deze toetsen tot uitdrukking komen. Hetzelfde fysieke toetsenbord kan daarom heel verschillende uitkomsten hebben omdat de uitkomst niet wordt bepaald door de hardware (onze genen) maar door de software (onze epigenetische input).

We kunnen misschien geen vleugels laten groeien zoals de fruitvliegjes van Waddington, maar we kunnen wel de genen activeren die ons gezond houden en de genen die ons ziek maken het zwijgen opleggen door middel van een proces dat DNA-methylering heet.

Genen tot uitdrukking brengen

Als we onze genen zien als een toetsenbord en onze epigenetica als de omgevings- en gedragssignalen die ons verhaal bepalen, dan kunnen we DNA-methylering zien als het proces achter elke toetsaanslag.

DNA-methylering regelt letterlijk de functie van ons DNA door ons lichaam te vertellen een gen te activeren of uit te schakelen. Het werkt door het toevoegen of verwijderen van methylgroepen (CH3) die zich om ons DNA wikkelen. Voeg een methylgroep toe en de genen worden stil of uitgeschakeld. Verwijder een methylgroep en de genen worden geactiveerd of ingeschakeld [4].

Dit proces wordt sterk beïnvloed door onze voeding, bewegingspatronen, stressniveaus, relaties, slaappatronen, voedingsstatus en zo’n beetje alles wat ons overspoelt terwijl we ons leven leiden (collectief aangeduid als het epigenoom, de chemische veranderingen die plaatsvinden in ons DNA, het tot expressie brengen of niet tot expressie brengen van een gen als gevolg van invloeden van buitenaf). Zelfs knuffelen heeft invloed op onze DNA-methylering! Studies hebben aangetoond dat baby’s die niet genoeg liefde en genegenheid krijgen, geassocieerd worden met een hogere methylering in regio’s van het DNA die corresponderen met de ontwikkeling van de hersenen, wat resulteert in kwetsbare hersenstructuren die geassocieerd worden met cognitie en psychiatrische symptomen [5,6].

Net als harde genen kunnen deze epigenetische invloeden ook “zacht” overgeërfd worden en generaties lang worden doorgegeven [3]. Kinderen van wie de ouders acute of chronische stress hebben ervaren, kunnen bijvoorbeeld letterlijk het emotionele trauma van hun ouders erven. Nakomelingen van overlevenden van de Holocaust hebben een verhoogde methylering geërfd in gensegmenten die gerelateerd zijn aan cortisol, wat resulteert in een verhoogde kwetsbaarheid voor stress en soortgelijke bevindingen komen voor bij kinderen van wie de moeder zwanger was tijdens 9/11 [7].

Andere epigenetische veranderingen kunnen worden aangebracht via een proces dat histonmodificatie wordt genoemd. Histonen zijn de structurele eiwitten die chromosomen hun vorm geven; ons DNA zit er letterlijk omheen. Als onze histonen en DNA echter te dicht op elkaar zitten, kunnen onze genen niet gelezen en stilgelegd worden. Denk aan een vuist die strak om een gevouwen stuk papier zit – je kunt er niet in kijken om het papier te lezen. Maar net als bij DNA-methylering kan het toevoegen en verwijderen van bepaalde chemische groepen de dichtheid van ons DNA en histonen veranderen, waardoor genen tot expressie komen of juist tot stilzwijgen worden gebracht door ze te kunnen lezen.

De levensverlengende processen activeren

Zowel DNA-methylering als histonmodificatie kunnen in elke fase van ons leven positief beïnvloed worden. Dit is geweldig nieuws omdat het betekent dat we onze genexpressie – welke genen tot expressie komen – kunnen aanpassen en de toetsaanslagen kunnen controleren die het verhaal van onze gezondheid bepalen. De sleutel is leren wat onze genexpressie optimaliseert voor gezondheid en een lang leven en wat ziektes tegenhoudt. Je wilt bijvoorbeeld dat de genen die ontstekingen veroorzaken worden uitgeschakeld en dat de genen die tumoren onderdrukken worden ingeschakeld.

We weten al lang dat lichaamsbeweging fysieke voordelen heeft die ons risico op ziekte aanzienlijk verlagen, maar het blijkt dat het ook epigenetische voordelen heeft!

In feite kan slechts één keer sporten de genexpressie van SIRT1 verhogen, een gen dat cellen beschermt tegen oxidatieve stress, de glucose- en vetstofwisseling reguleert, ontstekingen vermindert en gezond ouder worden bevordert. Je leest het goed: één keer sporten kan de expressie van onze erfelijke genen letterlijk veranderen. Dat gezegd hebbende, herhaalde lichaamsbeweging versterkt dit effect [8,9]. Factoren die zo eenvoudig zijn als het nemen van de juiste vitamines of het eten van verse groenten en fruit kunnen een vergelijkbaar effect hebben. Onderzoeken tonen bijvoorbeeld aan dat een tekort aan foliumzuur, vitamine B6 en vitamine B12 de DNA-methylering kan belemmeren, wat in verband wordt gebracht met de ontwikkeling van bepaalde vormen van kanker, cognitieve stoornissen en de ziekte van Alzheimer [10-12].

Hier zijn enkele eenvoudige stappen die je kunt nemen om je biologische software te upgraden:

Eet ten behoeve van je genen:

Het verhogen van je inname van specifieke voedingsstoffen en bioactieve voedingsbestanddelen kan de expressie van genen die betrokken zijn bij metabolisme, ziektepreventie en algehele gezondheid positief beïnvloeden.

– Richt je op fytochemicaliën door voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan sulforafaan (te vinden in kruisbloemige groenten zoals broccoli), fisetine (te vinden in aardbeien, appels en dadelpruimen) en catechinen (te vinden in groene thee).
– Boost je methyleringsvitaminen (B12, B6, folaat) met voedingsmiddelen zoals vlees, vis, bladgroenten, linzen, noten, lever en zonnebloempitten
Supplementen voor je epigenoom
Het kan moeilijk zijn om al je voedingsstoffen en fytochemicaliën uit voeding alleen te halen, zelfs met een perfect dieet, dus overweeg om supplementen te nemen om eventuele voedingsgaten op te vullen.
– Neem een B-complex of methyleringscocktail (zoek specifiek naar methyl-folaat, methyl-B12 en de gemethyleerde vorm van B6, pyridoxal-5-fosfaat om de methylering te ondersteunen).

Vermijd milieutoxinen

Blootstelling aan milieutoxines kan de patronen van DNA-methylering beïnvloeden, wat mogelijk leidt tot abnormale genexpressie, die verschillende biologische processen beïnvloedt en in verband wordt gebracht met ziekten zoals kanker.

– Verwijder plastic, pesticiden, herbiciden, ftalaten, PFAS-chemicaliën en zware metalen uit je omgeving. Kijk op www.ewg.org voor gidsen over hoe je giftige stoffen in voedsel, huishoudelijke schoonmaakproducten en huidverzorgingsproducten kunt verminderen.

– Overweeg een waterfilter en een luchtfilter om waterverontreiniging en luchtvervuiling thuis aan te pakken.

Onze tips over hoe je je leven in Amsterdam kunt zuiveren vind je hier.

Meer bewegen

Als je het lichaam door lichaamsbeweging aan goede stress blootstelt, verhoogt dat het NAD, dat sirtuïnes activeert en helpt bij het repareren van DNA en het verbeteren van epigenetische expressie.
– Streef naar een basis van 150 minuten per week van een combinatie van cardio- en krachttraining, zoals joggen, fietsen, tennis, dansen, roeien, gewichtheffen, weerstandsbanden en lichaamsgewichtoefeningen.
– Overweeg om yoga te beoefenen, waarvan is aangetoond dat het genexpressie en epigenetische modificaties beïnvloedt, zoals het omlaag brengen van ontstekingsbevorderende cytokinen en het verbeteren van de expressie van genen die betrokken zijn bij energiemetabolisme [13].

Pak stress aan en doe aan actieve ontspanning

Het verminderen van stress wordt in verband gebracht met een drastische vermindering van ziekte en een langere levensduur en het aanpakken van de verbinding tussen lichaam en geest speelt een sleutelrol bij het optimaliseren van onze genetische expressie en biologische functies.
– Vul aan met magnesium, een ontspanningsmineraal dat betrokken is bij honderden enzymatische reacties, waaronder vele die te maken hebben met DNA-replicatie, -reparatie en -transcriptie (magnesiumglycinaat) is zeer goed biologisch beschikbaar en ondersteunt naast vele andere voordelen ook de slaap en ontspanning).
– Maak tijd voor mindfulness door prioriteit te geven aan relaties en het beoefenen van activiteiten zoals meditatie en activiteiten die je kalmeren (tekenen, puzzelen, dagboeken bijhouden), waarvan is aangetoond dat ze biomarkers die verband houden met ontstekingen verminderen [14].

Samenvattend kan de impact hiervan op een lang leven niet worden overschat. Onze genen hebben de controle over onze gezondheid in onze handen gelegd. Iets simpels als een lange wandeling maken of broccoli eten kan letterlijk de expressie van onze genen veranderen – en daarmee kunnen we het verhaal van onze eigen gezondheid herschrijven.

Referenties

  1. Patron J, Serra-Cayuela A, Han B, Li C, Wishart DS. Assessing the performance of genome-wide association studies for predicting disease risk. PLoS One. 2019;14(12):e0220215. Published 2019 Dec 5. doi:10.1371/journal.pone.0220215

    2. Saavedra LPJ, Piovan S, Moreira VM, et al. Epigenetic programming for obesity and noncommunicable disease: From womb to tomb. Rev Endocr Metab Disord. Published online December 2, 2023. doi:10.1007/s11154-023-09854-w

    3. Denis Noble; Conrad Waddington and the origin of epigenetics. J Exp Biol 15 March 2015; 218 (6): 816–818. doi: https://doi.org/10.1242/jeb.120071

    4. Gujral, P., Mahajan, V., Lissaman, A.C. et al. Histone acetylation and the role of histone deacetylases in normal cyclic endometrium. Reprod Biol Endocrinol 18, 84 (2020). https://doi.org/10.1186/s12958-020-00637-5

    5. Moore SR, McEwen LM, Quirt J, Morin A, Mah SM, Barr RG, Boyce WT, Kobor MS. Epigenetic correlates of neonatal contact in humans. Dev Psychopathol. 2017 Dec;29(5):1517-1538. doi: 10.1017/S0954579417001213. PMID: 29162165.

    6. Fujisawa TX, Nishitani S, Takiguchi S, Shimada K, Smith AK, Tomoda A. Oxytocin receptor DNA methylation and alterations of brain volumes in maltreated children. Neuropsychopharmacology. 2019 Nov;44(12):2045-2053. doi: 10.1038/s41386-019-0414-8. Epub 2019 May 9. PMID: 31071720; PMCID: PMC6898679.

    7. Dashorst P, Mooren TM, Kleber RJ, de Jong PJ, Huntjens RJC. Intergenerational consequences of the Holocaust on offspring mental health: a systematic review of associated factors and mechanisms. Eur J Psychotraumatol. 2019;10(1):1654065. Published 2019 Aug 30.doi:10.1080/20008198.2019.1654065

    8. Kilic U, Gok O, Erenberk U, Dundaroz MR, Torun E, et al. (2015) A Remarkable Age-Related Increase in SIRT1 Protein Expression against Oxidative Stress in Elderly: SIRT1 Gene Variants and Longevity in Human. PLOS ONE 10(3): e0117954. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0117954

    9. Juan, C.G., Matchett, K.B. & Davison, G.W. A systematic review and meta-analysis of the SIRT1 response to exercise. Sci Rep 13, 14752 (2023). https://doi.org/10.1038/s41598-023-38843-x

    10. Tiffon C. The Impact of Nutrition and Environmental Epigenetics on Human Health and Disease. Int J Mol Sci. 2018;19(11):3425. Published 2018 Nov 1. doi:10.3390/ijms19113425

    11. Agarwal D, Kumari R, Ilyas A, Tyagi S, Kumar R, Poddar NK. Crosstalk between epigenetics and mTOR as a gateway to new insights in pathophysiology and treatment of Alzheimer’s disease. Int J Biol Macromol. 2021;192:895-903. doi:10.1016/j.ijbiomac.2021.10.026

    12. An, Y., Feng, L., Zhang, X. et al. Dietary intakes and biomarker patterns of folate, vitamin B6, and vitamin B12 can be associated with cognitive impairment by hypermethylation of redox-related genes NUDT15 and TXNRD1. Clin Epigenet 11, 139 (2019). https://doi.org/10.1186/s13148-019-0741-y

  1. Giridharan S. Beyond the Mat: Exploring the Potential Clinical Benefits of Yoga on Epigenetics and Gene Expression: A Narrative Review of the Current Scientific Evidence. Int J Yoga. 2023;16(2):64-71. doi:10.4103/ijoy.ijoy_141_23 
  1. Redwine LS, Henry BL, Pung MA, et al. Pilot Randomized Study of a Gratitude Journaling Intervention on Heart Rate Variability and Inflammatory Biomarkers in Patients With Stage B Heart Failure. Psychosom Med. 2016;78(6):667-676. doi:10.1097/PSY.0000000000000316
  2. Mark Hyndman

Hoe belangrijk is genetica? Meer lezen »

Our favourite gifts for chirstmas this year

Our favourite gifts for chirstmas this year

Vanuit Pure Health Chiropractic wensen we je fijne feestdagen. Voor degenen die dit jaar cadeaus geven, hebben we een lijst samengesteld met cadeaus die we van harte aanbevelen om aan een ander te geven, of aan jezelf!

We hopen dat dit dat last minute sprintje om cadeautjes te kopen wat makkelijker maakt!

#1 GEZONDHEIDS CADEAUBONNEN

Niets zegt meer “ik geef om je” dan te laten zien dat je om iemand anders of om je eigen gezondheid geeft. Of het nu gaat om een voedingsdeskundige, orthomoleculair therapeut, massage, reiki, gezichtsbehandeling, een dagje spa of iets anders waarvan jij denkt dat jij of zij er baat bij kunnen hebben, dit is iets waar je nog vele jaren profijt van kunt hebben.
We hebben een geweldig netwerk van gezondheidsprofessionals die we kunnen aanbevelen, dus als je vastzit bij het vinden van een behandelaar, neem dan contact met ons op en we kunnen je een paar namen sturen.

#2 HERBRUIKBARE KOFFIEBEKERS

Naast de grote impact die wegwerpkoffiebekers hebben op het milieu, verhogen ze ook onze blootstelling aan BPA. BPA vormt een grote bedreiging voor onze gezonde hormoonhuishouding en is in verband gebracht met een verhoogd risico op kanker. Het is voor mij erg belangrijk om de blootstelling van mijn cliënten aan BPA te verminderen, dus het is aan te raden om af te stappen van plastic producten zoals koffiebekers.

#3 EEN “KRIJG JE LICHAAM IN BEWEGING LIDMAATSCHAP

Het aanbieden van een maandabonnement op de sportschool of een fitnessabonnement is een geweldige manier om een gezond cadeau te geven.

#4 WATERFILTER

We hebben in een eerdere blog al eens benadrukt hoe belangrijk waterfilters zijn, dus we kunnen het erover eens zijn dat we grote voorstanders zijn van waterfiltratie. We zijn dol op de Berkey waterfilter omdat deze het water tot 99,9% filtert. Je kunt ook kijken naar omgekeerde osmose filters die alle mineralen in het water verwijderen (goede en slechte), maar het is belangrijk om een manier te vinden om de goede mineralen aan te vullen.

*Hot tip – Deze website heeft soms producten op voorraad waar een deukje in zit en dan krijg je het voor een gereduceerde prijs: www.alternatievemiddelen.nl

#5 SLOW COOKER

Als het leven druk wordt, schiet de tijd in de keuken er soms weleens bij in. Dit is het ideale moment om te beginnen met slow cooking. Ik heb de Sunbeam Secret Chef HP8555 en ik kan hem niet genoeg aanbevelen. Het is een redder in nood! Het betekent dat we maaltijden in grotere hoeveelheden kunnen bereiden en restjes kunnen invriezen voor later. Als je er toch bent, raad ik je het Sarah Wilson Slow Cooker Cookbook aan – er staan geweldige recepten in!

#6 NATUURLIJKE MAKE-UP/LICHAAMSVERZORGING/HAARVERZORGING

Volgens de Environmental Working Group gebruiken vrouwen gemiddeld 12 producten per dag, die 168 verschillende chemische stoffen bevatten. Stel je het totaal eens voor over een jaar, laat staan over een heel leven? Zelfs als je maar één product verandert, verminder je al je totale chemische belasting. Het team van Skin Deep heeft bijna 100.000 producten bekeken en ze allemaal beoordeeld van beste tot slechtste wat betreft chemische toevoegingen. Van daaruit kun je het product zoeken dat je nodig hebt, en de beste optie kiezen binnen die categorie.

#7 BLAUW LICHT BLOKKERS

In de avonds worden we blootgesteld aan grote hoeveelheden ‘blauw licht’. Dit kan invloed hebben op de manier waarop we slapen en dus ook op het voedsel dat we eten, de manier waarop we ons voelen, de manier waarop we denken en op de lange termijn op onze darmgezondheid en hormoonbalans. Eén manier waarop we onze blootstelling aan blauw licht kunnen verminderen, is door over te schakelen op de nachtmodus op onze telefoon of(i.OS 9.3 of hoger):

Hoe doe ik dit?

Omdat er een functie is ingebouwd in onze telefoons, is het niet nodig om een app te downloaden uit de app store. Volg gewoon deze zes eenvoudige stappen, zo eenvoudig is het!

Zorg ervoor dat de software van je iPhone of iPad is bijgewerkt tot i.OS 9.3 of hoger.
Open Instellingen. Selecteer Weergave en helderheid.
Open Nacht Modus
Schakel “schema” in en selecteer “Zonsondergang tot Zonsopgang”.
Stel de kleurtemperatuur in op “Meer warm” voor de minste hoeveelheid blauw licht tijdens deze tijden.

F.LUX INSTALLEREN

Voor je telefoon, computer, tablet en laptop:
Ontdek hier meer over F.LUX.

De derde optie is om blauwlichtfilters in je bril te laten zetten als je die draagt. De meeste optometristen doen dit tegenwoordig standaard. Als je geen bril draagt, kun je een blauwlichtfilter kopen. Veel plaatsen verkopen deze brillen tegenwoordig, waaronder:

Lois Lee

Blue Berry

Barner brand

Ace and Tate

#8 SODA STREAM

Bij ons thuis noemen we dit “feestwater”. Als je iemand kent die nog niet de luxe heeft van bruisend water op voorraad, dan is dit het perfecte cadeau! Het is niet alleen ongelooflijk handig en kosteneffectief op de lange termijn, je kunt die vervelende plastic flessen vaarwel zeggen. Bij de nieuwere soda-stream modellen kun je ook glazen flessen krijgen. Zo niet, gebruik dan de plastic flessen om het water te carbonateren en bewaar het water in glazen flessen.

#9 DOUCHE FILTER

Een cadeau voor het hele gezin! Verminder je blootstelling aan chloor – een bekende neurotoxine – met deze douchefilter voor thuis. Hij past op elke douchekop en kan worden meegenomen als je verhuist. Wij zijn helemaal weg van de onze en kunnen hem van harte aanbevelen. Bekijk mijn favoriet hier.

#10 GLAZEN DRINKFLES

Nu we toch bezig zijn met het schrappen van plastic, is een glazen drinkfles een geweldig idee. Waarschuwing, ze zijn niet geschikt voor kleintjes of om onbeschermd rond te laten rollen in je fietsmand. Er zijn er veel om uit te kiezen, maar Bo Bottles heeft een geweldige versie die je hier kunt vinden.

#11 NATUURLIJKE GEUR

Vergeet de synthetische geuren en hun hormoonverstorende chemicaliën! Stap over op een natuurlijke optie, er zijn er veel als je op internet zoekt – Abel, mijn favoriet vind je hier.

#12 ’10-VRIJE’ NAGELLAK

Dit betekent dat ze vrij zijn van de tien belangrijkste giftige ingrediënten die in de meeste nagellakken op de markt zitten. Deze chemicaliën vormen een grote bedreiging voor de hormoongezondheid en zouden we moeten vermijden. Je kunt mijn favorieten hier vinden.

#13 PLASTICVRIJ SCHEERMES
Verban de plastic scheermesjes voor het leven! Deze scheermesjes zijn ontworpen om een leven lang mee te gaan, met verwisselbare mesjes. Er zijn veel merken verkrijgbaar, maar ik heb hier een favoriet op een rijtje gezet.

#14 TOESTEMMING OM DE DINGEN TE DOEN WAAR WE VAN HOUDEN

Of het nu een strandwandeling is, tijd in de bergen, een bubbelbad of een goed boek, gun jezelf de tijd om de dingen te doen waar je van houdt (Netflix niet inbegrepen). Het leven is kort, het tempo ligt hoog, neem een stap terug en beloon jezelf met de dingen waar je van houdt.

Wij wensen je een geweldige tijd met familie en vrienden tijdens de feestdagen en een geweldige start voor 2024!

Our favourite gifts for chirstmas this year Meer lezen »

Beproefde manieren om migraine te behandelen

Beproefde manieren om migraine te behandelen

Migraine heeft vaak gemeenschappelijke triggers. Het is belangrijk dat je de triggers in je leven identificeert en elimineert. De meest voorkomende triggers die we zien zijn:
  • Uitdroging
  • Maaltijden overslaan (beïnvloedt de bloedsuikerregulatie)
  • Maaltijden met veel koolhydraten en suiker (beïnvloedt de bloedsuikerregulatie)
  • Gebrek aan of onderbroken slaap
  • Visuele verstoring zoals te veel schermtijd (tv, iPad, computer, telefoon)
  • Slechte lichaamshouding
  • Veranderingen in het weer
  • Zintuiglijke overbelasting zoals fel licht, harde muziek enz.
  • Medicijnen
  • Slechte ademhaling of mondademhaling
  • Stress
  • Menstruatiecyclus
  • Te weinig of te zware lichaamsbeweging

Specifieke voedsel en drinktriggers voor migraine:

  • Alcohol
  • Cafeïne
  • Bewerkt voedsel
  • Kleurstoffen en additieven in voedsel
  • MSG
  • Gerijpte kaas
  • Gerijpt, ingeblikt, gezouten of verwerkt vlees (waaronder bologna, wild, ham, haring, hotdogs, pepperoni en worst)
  • Aspartaam
  • Bonen (inclusief staakbonen, tuinbonen, limabonen, Italiaanse bonen, marinebonen, pintobonen en garbanzo)
  • Biergist (inclusief verse gist voor koffiekoeken, donuts en zuurdesembrood)
  • Soep of bouillonblokjes uit blik
  • Chocolade, cacao en johannesbrood
  • Gekweekte zuivelproducten (zoals karnemelk en zure room)
  • Linzen
  • Vleeshamer
  • Mononatriumglutamaat (MSG)
  • Noten en pindakaas
  • Papaja
  • Passievrucht
  • Erwtenpeulen
  • Gepekeld, geconserveerd of gemarineerd voedsel (zoals olijven en augurken, en sommige snacks)
  • Rozijnen
  • Rode pruimen
  • Zuurkool
  • Gekruid zout
  • Erwten
  • Sojasaus
 Verander je levensstijl:
 
  • Probeer tijdens migraine te slapen of in een verduisterde kamer te gaan liggen
  • Probeer dingen te vermijden waarvan je weet dat ze je migraine uitlokken, zoals bepaald voedsel
  • Blijf goed gehydrateerd en beperk de hoeveelheid cafeïne en alcohol die je drinkt
  • Probeer op een gezond gewicht te blijven
  • Eet maaltijden op regelmatige tijden
  • Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging
  • Slaap voldoende
  • Probeer je stress te beheersen
  • Eet regelmatig en sla geen maaltijden over
  • Houd een regelmatig slaapschema aan
  • Beweeg regelmatig. Aërobe lichaamsbeweging kan spanning verminderen en je gewicht onder controle houden. Obesitas kan bijdragen aan migraine
  • Houd een migrainedagboek bij om bij te houden wat je migraine veroorzaakt en welke behandelingen het beste helpen.
  • Regelmatige chiropractie van de nek en bovenrug. Chiropractie is uiterst effectief bij het verminderen van de frequentie en intensiteit van migraine en iets waar we in de praktijk bij Pure Health Chiropractic veel mee helpen.

Dagelijks:

  • Neem magnesium glycinaat. Het is goed om voor het slapen gaan te nemen, omdat het ook helpt bij het slapen. Neem echter NOOIT magnesium of andere vitaminen in de buurt van koffie, omdat je de voedingsstoffen dan niet opneemt.

Hoe kies je de juiste magnesium?

  • Je moet een magnesium vinden met een hoog gehalte magnesiumglycinaat.
  • Zorg ervoor dat er geen andere toevoegingen zijn zoals vitamine C, kleurstoffen, vulstoffen etc.
  • Zorg ervoor dat er geen vulstoffen of toevoegingen in zitten die slecht zijn voor de gezondheid.
Als je migraine krijgt:
 
  • Neem het dubbele van de hoeveelheid magnesium die je normaal neemt
  • Drink 300 ml water
  • Ga naar een donkere kamer met frisse lucht, weg van alle zintuiglijke overbelasting en probeer te slapen
  • Maak een afspraak met een chiropractor

Beproefde manieren om migraine te behandelen Meer lezen »

Exercise Erases Genetic Risk of Type 2 Diabetes: It’s Time to Stop Blaming Genes and Start Empowering Taking Responsibility for Lifestyle Choices

Exercise Erases Genetic Risk of Type 2 Diabetes: It’s Time to Stop Blaming Genes and Start Empowering Taking Responsibility for Lifestyle Choices

QUOTE BOARD

“During a median follow-up of 6.8 years, there was a strong linear dose-response association between moderate-to-vigorous-intensity physical activity (MVPA) and incident T2D, even after adjusting for genetic risk. Compared with the least active participants, the HRs [hazard ratios or risk] for higher levels of MVPA were: 0.63 for 5.3–25.9 min/day, 0.41 for 26.0–68.4 min/day and 0.26 for >68.4min/day.”

“The association between total physical activity/MVPA and T2D was similar across genetic risk strata but the absolute risk reduction from MVPA was the largest for those with high genetic risk.”

“Overall, results based on the total physical activity and MVPA showed similar patterns. In both cases, high genetic risk and the highest total physical activity/ MVPA combination were associated with a lower risk of incident T2D than low genetic risk and the lowest total physical activity/ MVPA combination.”

Conclusion: Participation in physical activity, particularly MVPA, should be promoted especially in those with high genetic risk of T2D. There may be no minimal or maximal threshold for the benefits. This finding can inform future guidelines development and interventions to prevent T2D.

WHAT YOU NEED TO KNOW

This most important finding of this study is that people identified as having high genetic risk that had high levels of physical activity had lower risk of developing diabetes than people identified as having low genetic risk that had low levels of physical activity.


In other words, exercise/activity level is the variable determining if you develop diabetes NOT your genes! Exercise/activity levels determine the expression of your genes and deficient exercise/physical activity causes the genetic expression of diabetes.


Diet is also a very significant determining factor regarding whether you genetically express diabetes or not. Chronic illness is lifestyle illness NOT genetic illness. The only way to prevent or cure diabetes and other chronic illnesses is to live a healthy lifestyle that results in the genetic expression of chronic health rather than chronic illness – you need to ‘live right for your species type’!

WHAT YOU NEED TO DO
You need to exercise every day, you need to eat a healthy diet, and you need to have healthy attitudes, emotions, and social interactions – if you want to get and stay well, you need to eat well, move well and think Well. There is simply no other way.

Reference:
Luo et al. (2022) Accelerometer-measured intensity-specific physical activity, genetic risk, and incident type 2 diabetes: a prospective cohort study. Br J Sports Med ;0:1-8:10.1136/bsports-2022-106653

Exercise Erases Genetic Risk of Type 2 Diabetes: It’s Time to Stop Blaming Genes and Start Empowering Taking Responsibility for Lifestyle Choices Meer lezen »

Houding oefeningen

Houding oefeningen

Jouw houding is de spiegel van jouw gezondheid

Veel dagelijkse activiteiten veroorzaken grote belasting van de wervelkolom, wat leidt tot abnormale houdingsveranderingen.

Houdingen zoals urenlang zitten, het gebruik van tablets en smartphones of lange perioden van lezen zijn grote factoren, en veel van deze activiteiten beginnen op jonge leeftijd.

Een goede houding is niet alleen belangrijk voor jouw wervelkolom en het voorkomen van blessures, hoofdpijn, pijn en degeneratie, ook niet te onderschatten, het effect op de longcapaciteit, cognitieve functies, stemmingsregulatie, spijsvertering, bloedsomloop, hart- en vaatziekten, spanning en energielevel.

Kortom, jouw houding heeft direct invloed op het vermogen om een gezond lichaam te hebben dat het leven ondersteunt dat jij wilt.

Pectorale stretches – 3 herhalingen

Deze oefening helpt de strakke borstspieren aan de voorkant van de borstkas te strekken en de schoudergewrichten naar achteren te bewegen. Waarom is dit belangrijk? Afgeronde schouders en een naar voren gericht hoofd kunnen tot 30% vermindering van de longcapaciteit veroorzaken! Denk hieraan de volgende keer als jij je vermoeid voelt of een slechte concentratie hebt.

1.  Ga in een open deuropening staan. Plaats de ellebogen iets onder schouderhoogte en plaats jouw hand en onderarm op elk van de deurkozijnen.

  Leun langzaam naar voren totdat je een lichte rekking in de borst voelt.

     Houd 30 seconden vast – herhaal 3 keer

All Fours oefening – 3 minuten

Deze oefening helpt de zwakke spieren in de wervelkolom te versterken en de schouders en nek terug te brengen vanuit hun voorwaartse positie.

1.  Begin met de handen en scheenbenen op de grond. Zorg ervoor dat je schouders boven je polsen en je heupen boven je knieën staan.

  Hef één arm en het tegenovergestelde been, terwijl je bovenlijf horizontaal blijft

     Houd 10 seconden vast – herhaal met je andere arm en been

Doe deze oefening in totaal 3 minuten, met langzame, gecontroleerde bewegingen. Hef gedurende de hele 3 minuten het hoofd omhoog zodat jouw ogen naar de muur voor je kijken om zo de natuurlijke ronding in de nek te creëren.

Gebruik eventueel een muur voor ondersteuning als je uit balans raakt.

Als er vragen zijn, neem dan gerust contact met ons op.

Succes en veel plezier!

Houding oefeningen Meer lezen »