M00304525

Exercise Erases Genetic Risk of Type 2 Diabetes: It’s Time to Stop Blaming Genes and Start Empowering Taking Responsibility for Lifestyle Choices

Exercise Erases Genetic Risk of Type 2 Diabetes: It’s Time to Stop Blaming Genes and Start Empowering Taking Responsibility for Lifestyle Choices

QUOTE BOARD

“During a median follow-up of 6.8 years, there was a strong linear dose-response association between moderate-to-vigorous-intensity physical activity (MVPA) and incident T2D, even after adjusting for genetic risk. Compared with the least active participants, the HRs [hazard ratios or risk] for higher levels of MVPA were: 0.63 for 5.3–25.9 min/day, 0.41 for 26.0–68.4 min/day and 0.26 for >68.4min/day.”

“The association between total physical activity/MVPA and T2D was similar across genetic risk strata but the absolute risk reduction from MVPA was the largest for those with high genetic risk.”

“Overall, results based on the total physical activity and MVPA showed similar patterns. In both cases, high genetic risk and the highest total physical activity/ MVPA combination were associated with a lower risk of incident T2D than low genetic risk and the lowest total physical activity/ MVPA combination.”

Conclusion: Participation in physical activity, particularly MVPA, should be promoted especially in those with high genetic risk of T2D. There may be no minimal or maximal threshold for the benefits. This finding can inform future guidelines development and interventions to prevent T2D.

WHAT YOU NEED TO KNOW

This most important finding of this study is that people identified as having high genetic risk that had high levels of physical activity had lower risk of developing diabetes than people identified as having low genetic risk that had low levels of physical activity.


In other words, exercise/activity level is the variable determining if you develop diabetes NOT your genes! Exercise/activity levels determine the expression of your genes and deficient exercise/physical activity causes the genetic expression of diabetes.


Diet is also a very significant determining factor regarding whether you genetically express diabetes or not. Chronic illness is lifestyle illness NOT genetic illness. The only way to prevent or cure diabetes and other chronic illnesses is to live a healthy lifestyle that results in the genetic expression of chronic health rather than chronic illness – you need to ‘live right for your species type’!

WHAT YOU NEED TO DO
You need to exercise every day, you need to eat a healthy diet, and you need to have healthy attitudes, emotions, and social interactions – if you want to get and stay well, you need to eat well, move well and think Well. There is simply no other way.

Reference:
Luo et al. (2022) Accelerometer-measured intensity-specific physical activity, genetic risk, and incident type 2 diabetes: a prospective cohort study. Br J Sports Med ;0:1-8:10.1136/bsports-2022-106653

De aangetoonde voordelen van dagelijkse dankbaarheid voor je gezondheid en welzijn

De aangetoonde voordelen van dagelijkse dankbaarheid voor je gezondheid en welzijn

 QUOTE BOARD

“Uit onderzoek is gebleken dat een hogere mate van dankbaarheid samenhangt met een beter leven, geïndexeerd als hoger positief affect, gevoel van eigenwaarde, positieve emoties, optimisme, autonomie, omgevingsmeesterschap, relaties, persoonlijke groei, betekenis in het leven en zelfacceptatie. Dankbaarheid is ook in verband gebracht met een betere mentale gezondheid met een positief effect op depressie, angst, fobie, boulimie, verslavingen, negatieve emoties, disfuncties, woede en agressiviteit.”

“Levenstevredenheid is de cognitieve component van subjectief welzijn en weerspiegelt de globale evaluatie die mensen maken over hun tevredenheid met hun eigen leven in verschillende domeinen zoals werk, huwelijk en gezondheid. Levenstevredenheid wordt geassocieerd met een groot aantal positieve resultaten, geïndexeerd in termen van een betere mentale en fysieke gezondheid, gezonder gewicht en eetgedrag, meer beweging, langere levensverwachting, hogere niveaus van carrière tevredenheid en hogere organisatorische betrokkenheid. Het wordt ook in verband gebracht met minder verslavingen en ongezonde gewoonten (zoals tabak-, drugs- en alcoholgebruik), een lager sterftecijfer en minder angst en depressie.”

“Beide studies tonen voor het eerst aan dat dankbaarheid en levenstevredenheid elkaar wederzijds voorspellen in de tijd. De wederkerige relaties suggereren het bestaan van een opwaartse spiraal van menselijk welzijn: hogere niveaus van dankbaarheid verhogen de levenstevredenheid, die op haar beurt de dankbaarheid verhoogt, wat leidt tot een positieve spiraal.”

WAT JE MOET WETEN

Dankbaarheid is een natuurlijke, veilige remedie tegen depressie, angst, verdriet, zelfmedelijden en pessimisme. Dankbaarheid is een natuurlijke, veilige, gezondheidsbevorderende, ziektevoorkomende, energie- en vitaliteitsverhogende, optimismeverhogende, levenstevredenheidsverhogende, welzijnsverhogende remedie.

Dankbaarheid is letterlijk een wondermiddel om de lichamelijke en geestelijke gezondheid en het welzijn te verbeteren. Dankbaarheid heeft alleen positieve bijwerkingen. Dankbaarheid is GRATIS en het kost MINIMALE INSPANNING.

WAT JE KUNT DOEN

Het is goed een dagelijkse dankbaarheidsroutine te hebben. Denk elke ochtend als je je ogen opent meteen aan dingen waar je dankbaar voor bent – stap niet uit bed voordat je je daadwerkelijk dankbaar voélt. Denk elke avond als je naar bed gaat aan dingen waar je dankbaar voor bent totdat je je daadwerkelijk dankbaar voélt. Oefen dankbaarheid op regelmatige tijdstippen gedurende de dag.

 

Reference:
Unanue et al. (2019) The Reciprocal Relationship Between Gratitude and Life Satisfaction: Evidence From Two Longitudinal Field Studies

Hoge bloeddruk? Wat volgens onderzoek de mogelijkheden zijn.

Hoge bloeddruk? Wat volgens onderzoek de mogelijkheden zijn.

QUOTE BOARD
 
Uit epidemiologische en experimentele studies blijkt dat omega-3 meervoudig onverzadigde vetzuren (ω3 PUFA’s), bij voorkeur met inbegrip van docosahexaeenzuur (DHA) en eicosapentaeenzuur (EPA), voordelen kunnen hebben voor de volksgezondheid op cardiovasculair gebied door vermindering van modificeerbare risicofactoren.

“De optimale inname in zowel systolische als diastolische bloeddrukverlagingen (mm Hg) werd verkregen door matige doses tussen 2 g/d en 3 g/d.”

“Subgroepstudies lieten sterkere en ongeveer lineaire dosis-responsrelaties zien bij hypertensieve, hyperlipidemische en oudere populaties.”

“Deze dosis-respons meta-analyse toont aan dat de optimale gecombineerde inname van omega-3 vetzuren voor bloeddrukverlaging waarschijnlijk tussen 2 g/d en 3 g/d ligt. Doses van de inname van omega-3 vetzuren boven de aanbevolen 3 g/d kunnen in verband worden gebracht met extra voordelen bij het verlagen van de bloeddruk bij groepen met een hoog risico voor hart- en vaatziekten.”

“Klinische implicaties: Een optimale dosis omega-3 vetzuren is mogelijk nodig voor bloeddrukcontrole in de algemene bevolking, maar personen met een hoog risico op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten kunnen baat hebben bij hogere doses.”

 

WAT JE MOET WETEN
 
Omega-3 vetzuren zijn essentiële voedingsstoffen, wat betekent dat de mens genetisch gezien voldoende van deze voedingsstoffen moet binnenkrijgen om gezondheid tot stand te brengen en ziekte te voorkomen. Elke cel in elk orgaan in het lichaam heeft omega-3 vetzuren nodig voor een goede structuur en functie.

Een gebrekkige inname van omega-3-vetzuren is dus op zich al een risicofactor voor hoge bloeddruk, hoog cholesterolgehalte, hoge bloedsuikerspiegel, ontstekingen en een verminderde immuniteit. Dit zijn allemaal primaire risicofactoren voor hartziekten, kanker, obesitas, diabetes, dementie, depressie, prikkelbare darm, Crohn’s en vrijwel elke andere chronische ziekte.

Je lichaam en hersenen kunnen eenvoudigweg niet goed werken zonder voldoende inname van omega-3 vetzuren en een gebrekkige inname is een primaire oorzakelijke factor bij vrijwel elke chronische ziekte.

 

WAT JE KUNT DOEN
 
Preventie is altijd het beste. Hoge bloeddruk kan worden veroorzaakt door verschillende oorzaken zoals stress, slechte voeding, gebrek aan lichaamsbeweging, dus het is belangrijk dat die maatregelen worden aangepakt. 

Daarnaast is het belangrijk ervoor te zorgen dat je dagelijks voldoende omega-3 vetzuren binnenkrijgt. Het eten van een verscheidenheid aan omega-3 rijke voedingsmiddelen zoals vette vis uit koud water, chiazaden, walnoten, lijnzaad, hennepzaad, eierdooiers, zeewier, algen en chlorella, maar de gemakkelijkste, meest efficiënte en meest voordelige manier om dat te doen is door aanvulling met een visolie van hoge kwaliteit. 

Wij bevelen het volgende product aan omdat we weten dat het bedrijf de bron controleert op zware metalen, wat niet bij alle omega-3-supplementen gebeurt. Ze worden op veel plaatsen online verkocht, maar ook in de winkel bij Holland & Barrett.


www.arctic-blue.com

Enkele eenvoudige stappen om je leven te detoxen in Nederland

Enkele eenvoudige stappen om je leven te detoxen in Nederland

Helaas leven we in een wereld waarin we voortdurend worden blootgesteld aan een aantal giftige stoffen. Deze gifstoffen hopen zich in de loop der tijd op in ons lichaam en worden in verband gebracht met een aantal gezondheidsproblemen, waaronder hormoonstoornissen, schildklieraandoeningen en zelfs bepaalde vormen van kanker. Hoewel sommige gifstoffen (die welke we inademen) onvermijdelijk zijn, zijn er een aantal gifstoffen die we in ons dagelijks leven kunnen verminderen door een paar eenvoudige veranderingen door te voeren. Zelfs als je slechts 1 van de onderstaande stappen uitvoert, heb je al een verandering teweeggebracht die je gezondheid en welzijn op lange termijn ten goede komt.

Water 

In vergelijking met de rest van de wereldwijde waterkwaliteit scoort Nederland goed, maar veel huizen hebben nog steeds loden leidingen die in het water kunnen lekken, daarvan is aangetoond dat dit het IQ bij jonge kinderen kan verminderen. Ook kunnen restanten van geneesmiddelen in het riool en de waterwegen terechtkomen en zo de waterkwaliteit aantasten, zo ook het gebruik van andere chemicaliën om het drinkwater te reinigen. Investeren in een waterfilter van goede kwaliteit kan helpen om ongewenste chemicaliën en toevoegingen uit het drinkwater te verwijderen. Wij maken graag gebruik van de Berkey waterfilter, die het water tot 99,9% filtert. Je zou ook kunnen kiezen voor omgekeerde osmose filters die alle mineralen in het water verwijderen (goede en slechte), maar dan is het belangrijk een manier te vinden om de goede mineralen weer aan te vullen.  


*Hot tip – Deze website heeft soms producten op voorraad waar een deukje in zit en je krijgt het voor een kortingsprijs: www.alternatievemiddelen.nl

Als je je zorgen maakt over lood kun je meestal je water thuis testen voor minder dan €100 euro, wat door je VvE betaald kan worden, en als je huurt kun je je huisbaas vragen deze test te doen zonder kosten voor jou als huurder.

Gebruik altijd een roestvrijstalen waterfles of glas (als je niet gevoelig bent voor ongelukken) in plaats van een plastic fles om blootstelling aan Bisfenol-A (BPA) te voorkomen, een chemische stof die in verband wordt gebracht met borstkanker en andere gezondheidsproblemen.

Voedsel

Koop zoveel mogelijk biologisch. Zorg ervoor dat je al je overige groenten en fruit wast en/of schilt om de blootstelling aan pesticiden te minimaliseren. Bekijk onze instagram pagina hier voor voedingsmiddelen die hogere percentages pesticiden hebben en vooral belangrijk zijn om biologisch te kopen, en de voedingsmiddelen die lagere metingen van pesticiden hebben, die als je niet biologisch kunt kopen, ook nog een een goede optie zijn. Ekoplaza/Marqt is biologisch en levert aan huis en Jumbo krijgt elke maand een steeds grotere hoeveelheid biologische producten. De Noordermarkt biedt op zaterdag een ruim aanbod en Odin is een geweldige Co-op supermarkt in Amsterdam. Als je daar lid wordt, krijg je korting op je boodschappen en kun je je boodschappen online bestellen: www.odin.nl

Koop altijd verse, seizoensgebonden groenten. Deze hebben de hoogste voedingsstoffen omdat ze pas geplukt zijn. Probeer bij het kopen van groenten en fruit ergens heen te gaan waar het product niet in plastic is verpakt om zo blootstelling aan plastic te voorkomen.

Vermijd ingeblikt voedsel. Veel voedsel en drankblikjes zijn bekleed met BPA.

Kook met roestvrijstalen of gietijzeren pannen. Vermijd het gebruik van teflon en andere antikleefoppervlakken.

Gebruik voor kookgerei hout of staal, geen siliconen of plastic, want dat breekt na verloop van tijd af en komt in het eten terecht. 

Verminder uw blootstelling aan voedsel in plastic bakjes, kies in plaats daarvan voor glazen bewaarbakjes. Die zijn nu overal te koop, van Hema tot Blokker.

Huis

Stap over op natuurlijke schoonmaakmiddelen voor het huishouden, of het nu gaat om vaatwastabletten, wasmiddelen of keukenschoonmaakmiddelen. Want ook op die manier worden we blootgesteld aan gifstoffen – je kookt je eten op deze oppervlakken, je slaapt in het linnengoed en kinderen spelen op de vloer.

*Hot tip #2 We kopen hier in grote hoeveelheden van 5L: www.biggreensmile.nl

Persoonlijke verzorging 

Gebruik een aluminiumvrije natuurlijke deodorant en beperk het gebruik van parfum. Als je toch parfum gebruikt, spray dit dan op je kleding in plaats van op je huid. Je kunt deze vinden bij Ekoplaza/Marqt, Lavendula op de Westerstraat, Holland & Barrett. 

Kies waar mogelijk voor natuurlijke huidproducten. Persoonlijke verzorgingsproducten zoals make-up, lotions en zelfs babyshampoo kunnen chemicaliën bevatten die in verband worden gebracht met verschillende gezondheidsproblemen, van complicaties bij voortplanting, tot kanker. Kies natuurlijke, schone producten die geen parabenen (conserveringsmiddelen) of van aardolie afgeleide ingrediënten bevatten.

Zelfs slechts één van deze veranderingen kan al op lange termijn een enorm verschil maken!

Principles for restorative breaks

Basisprincipes voor herstellende pauzes

 

Using Time and Timing to Your Advantage

Als we aan tijd denken, denken we vaak dat er te weinig van is. Wat we vaak over het hoofd zien, is dat de timing van de dingen die we doen een groot deel uitmaakt van het effectief gebruiken van onze tijd.

We doen bepaalde taken beter op verschillende momenten van de dag, omdat onze stemmingen en prestaties door de dag heen variëren.

We doorlopen de dag in drie fasen – een piek, een dal en een herstel. En de meesten van ons gaan er in die volgorde doorheen. Degenen onder ons die sterke nachtbrakers zijn, komen vaak in omgekeerde volgorde terecht. Je ziet ook een stemming patroon dat hetzelfde soort traject volgt, waarbij we ’s ochtends een hogere energielevel hebben. Het daalt in de vroege namiddag en stijgt dan weer laat op de dag. In de ochtend, tijdens de piek, blinken de meesten van ons uit in werk waar concentratie voor nodig is: analytisch werk dat scherpte en waakzaamheid vereist. Het dieptepunt is goed voor routinematig administratief werk. Later op de dag, tijdens het herstel, doen de meesten van ons het beter op inzicht en creatief werk dat minder oplettendheid en inzet vereist. Een betere stemming met minder remming kan leiden tot geweldige ideeën.

Het tijdstip van de dag in je voordeel gebruiken kan leiden tot veel betere beslissingen en minder fouten.

Een andere manier om gebruik te maken van de tijdsindeling is door middel van regelmatige rustpauzes. De meest voorkomende opvatting is dat ‘amateurs’ pauzes nemen en professionals niet. En het is precies omgekeerd. Professionals nemen pauzes, amateurs niet. Pauzes maken een groot deel uit van hoe je je door de dag heen beweegt en voelt.

Pauzes kunnen zo simpel zijn als opstaan, je armen en benen schudden, je spieren aanspannen en je lichaam bewegen voordat je weer gaat zitten. Je kunt ook de 20-20-20 regel volgen: voor elke 20 minuten die je aan een taak besteedt, besteed je 20 seconden om naar iets op 6 meter afstand te kijken.

Een paar tips voor herstelgerichte pauze:

  • Iets doen is beter dan niets doen. Hoog presterende mensen werken tweeënvijftig minuten en nemen dan zeventien minuten pauze. Ander onderzoek heeft aangetoond dat pauzes verspreid over inspannende taken de vermoeidheid verminderen en de productiviteit verhogen.
  • Je lichaam bewegen is beter dan stilstaan. Om het uur vijf minuten wandelen kan het energieniveau verhogen, de focus aanscherpen, de stemming gedurende de dag verbeteren en het gevoel van vermoeidheid in de late namiddag verminderen.
  • Sociaal contact is heel belangrijk. Praten met collega’s over iets anders dan werk is effectief om stress te verminderen en de stemming te verbeteren. We zijn gemaakt om ons te verbinden en in een groep te zijn. Gebrek aan verbondenheid kan leiden tot een veelheid aan geestelijke gezondheidsproblemen.
  • Buiten is veel beter dan binnen. Als de zon tevoorschijn komt, probeer dan een wandeling te maken met wat frisse lucht. Luister naar een podcast of je college of neem een vergadering terwijl je buiten wandelt.
  • Volledig ontkoppeld is beter dan half ontkoppeld. Techvrije pauzes verminderen emotionele uitputting. Zet je telefoon een periode van de dag uit.

Darmgezondheid en het zenuwstelsel

Darmgezondheid en het zenuwstelsel


De relatie tussen de darmgezondheid en het micro-organisme zijn de laatste jaren steeds populairder geworden, nu steeds meer onderzoek heeft aangetoond dat deze factoren ingrijpende gevolgen hebben voor onze algemene gezondheid en ons welzijn. Laten hier dus eens verder induiken!
Wat is precies het darm micro-organisme, en hoe beïnvloedt het onze gezondheid? En hoe staat het in verbinding met ons zenuwstelsel?

Laten we om te beginnen een definitie geven van het micro-organisme van de darmen. We noemen dit ook wel “de darmflora”. In wezen is het de verzameling micro-organismen die in onze darmen leven. Deze micro-organismen, of “darmbacteriën”, spelen een cruciale rol in het behoud van de gezondheid en het evenwicht van ons spijsverteringsstelsel. In de menselijke darm leven triljoenen bacteriën, virussen en schimmels, die allemaal samenwerken om ons spijsverteringsstelsel goed te laten functioneren. Maar onze darmflora beïnvloedt niet alleen onze spijsvertering – het speelt ook een rol in onze algehele gezondheid en welzijn. Studies hebben aangetoond dat een verstoorde darmflora kan leiden tot allerlei gezondheidsproblemen, zoals ontstekingen, allergieën, huidaandoeningen, auto-immuunziekten en zelfs psychische problemen. Aan de andere kant kan een gezonde darmflora ons immuunsysteem verbeteren, helpen bij de opname van voedingsstoffen en zelfs onze stemming verbeteren.
Hoe hangt dit samen met het zenuwstelsel en hoe houden we onze darmflora  gezond?

De darmen en de hersenen communiceren voortdurend met elkaar via een complex netwerk van zenuwen en hormonen. Deze verbinding staat bekend als de darm-hersenas. Wanneer onze darmflora uit balans is, kan deze communicatie worden verstoord, wat leidt tot problemen als angst, depressie en zelfs neurologische aandoeningen. Wetenschappers hebben zelfs verwezen naar de darm als het “tweede brein” vanwege de grote invloed die het heeft op onze geestelijke gezondheid.

Een van de belangrijkste dingen die we kunnen doen is een dieet dat rijk is aan fruit, groenten en gefermenteerd voedsel. Deze voedingsmiddelen bevatten prebiotica, niet-verteerbare vezels die dienen als voedsel voor de nuttige bacteriën in onze darmen. Bovendien kunnen probiotica, levende micro-organismen in gefermenteerd voedsel zoals yoghurt en kimchi, helpen om de darm opnieuw te bevolken met nuttige bacteriën.
Wat kunnen we doen om onze darm-hersenfunctie te verbeteren?

Voeding en levensstijl spelen een grote rol in de gezondheid van onze darmen.
Stress, slecht slapen, alcohol, antibiotica en andere voorgeschreven
medicijnen, suikerconsumptie en lichamelijke inactiviteit kunnen allemaal de
de gezondheid van je darmflora negatief beïnvloeden.

Mocht je symptomen ervaren die kunnen voortvloeien uit onbalans in de darmflora, kan het nuttig zijn om samen met een arts/gezondheidstherapeut een persoonlijk plan op te stellen om het evenwicht te herstellen. Dit kan een combinatie zijn van veranderingen in de voeding, probiotische en prebiotische supplementen en zelfs antibiotica.
 
Onze darmflora speelt een belangrijke rol in onze algemene gezondheid en welzijn. Het is verbonden met het zenuwstelsel, en een onbalans in de darmflora of het zenuwstelsel kan leiden tot een verscheidenheid van gezondheidsproblemen, waaronder geestelijke gezondheidsproblemen. Door het zenuwstelsel vrij van storingen te houden en een dieet te eten dat rijk is aan fruit, groenten en gefermenteerd voedsel, kunnen we een gezonde verbinding tussen de darmen en hersenfunctie in stand houden en zo onze algemene gezondheid en welzijn verbeteren. Een gezonde darmflora is een grote stap naar een gezond lichaam én geest.

Test je darmtransit tijd met de Sesamzaad Proef

Test je darmtransit tijd met de Sesamzaad Proef

 

Stoelgang of ‘darmtransit’ is de tijd die je voedsel nodig heeft om door je hele spijsverteringskanaal te reizen (aan de ene kant naar binnen en aan de andere kant naar buiten). Het monitoren van je darmtransit is een goede indicator voor de gezondheid van je darmen. Vandaag delen we een test om je transittijd te kennen en wat de resultaten kunnen aangeven.
HET SPIJSVERTERINGSKANAAL SAMENGEVAT

Voordat we in de sappige details duiken, een overzicht van de weg die voedsel aflegt zodra het “de buitenwereld” verlaat…

Als het voedsel de mond binnenkomt, kauwen we (hopelijk) ons voedsel goed, voordat het wordt doorgeslikt. Eenmaal doorgeslikt gaat het voedsel naar de maag, waar over een periode van 40 minuten tot een paar uur het wordt gemengd met maagzuur en spijsverteringsenzymen. Van daaruit gaat het via de pylorische sluitspier naar de dunne darm, waar de extractie van voedingsstoffen begint. Wat overblijft, gaat vervolgens naar de dikke darm, waar bacteriën eiwitten en zetmeel afbreken die in de dunne darm niet volledig werden verteerd en water wordt afgevoerd. Het resterende afval wordt via de dikke darm afgescheiden in de vorm van een nummer 2. Zoals we in afgelopen nieuwsletter reeds hebben uitgelegd kan de grootte, de vorm en de kleur van dit ’toiletpotje’ kan ons veel vertellen over de werking van dit proces. Geïntrigeerd? Lees dan vooral verder…
DARMTRANSIT TIJD UITGELEGD

De ideale darmtransit (stoelgang) is 12 tot 24 uur. Een transittijd van meer dan 2 dagen betekent dat voedsel zich ophoopt in je darmen en dat kan het risico op hormonale disbalans, diverticulose, darmkanker en candida (overgroei van onvriendelijke bacteriën) verhogen, wat op zijn beurt het immuunsysteem kan verzwakken.

Een transittijd van minder dan 10 uur kan een gebrekkige opname van voedingsstoffen betekenen, wat kan leiden tot ernstige voedingstekorten en een verzwakte immuniteit. Factoren die de transittijd beïnvloeden zijn voedselallergieën, overgroei van dunne darmbacteriën, IBS, overmatige cafeïne-inname en meer.

MAAR HOE TESTEN WE ONZE DARMTRANSIT?  

Sesamzaad blijft (net als maïs) onverteerd als het door de darm gaat en daarom kunnen we het gebruiken om de darmtransit te testen. Als je dit wilt proberen, hoef je alleen maar deze drie eenvoudige stappen te volgen…

DE SESAMZAAD PROEF

1. Meng een theelepel sesamzaadjes in een glas water op kamertemperatuur.
2. Drink het op!
3. Wacht en kijk!
TIPS VOOR EEN GEZONDE SPIJSVERTERING

Als je transittijd buiten de aanbevolen 12-24 uur valt om ‘alles in goede banen te leiden’, volgen hier enkele suggesties om een optimale spijsvertering en darmtransit te bevorderen:

Eet meer vezels – Een enorm probleem in de huidige maatschappij. Voeg veel fruit, groenten en peulvruchten toe aan je dieet – minimaal 6 kopjes per dag (ja, dat lees je goed, 6 kopjes!).
Verhoog je waterinname – streef naar 0,033 x lichaamsgewicht (kg) = L per dag.
Verminder de consumptie van witte en geraffineerde granen, koolhydraten, pasta en brood.
Consumeer meer gekweekt/gefermenteerd voedsel zoals: yoghurt uit pot, zuurkool en kefir.
Verhoog je dagelijkse hoeveelheid lichaamsbeweging.

Als niets van het bovenstaande helpt als je een paar keer opnieuw test, raad ik aan de hulp in te roepen van een gekwalificeerde gezondheidsdeskundige (vraag ons eventueel om wat tips van goede behandelaars in Amsterdam).

Wat je ontlasting over jou zegt

Wat je ontlasting over jou zegt

 

Hoewel voor veel mensen ontlasting een bron van gêne is, kan wat er in je badkamer gebeurt je heel wat inzicht geven in hoe goed je spijsverteringsstelsel werkt, maar ook hoe je het kunt verbeteren. Bezorgd dat je ontlasting niet in orde is? Weet je niet zeker hoe je ontlasting eruit hoort te zien? Voordat je doorspoelt, wil je dit zeker lezen!
Als je spijsverteringssysteem niet goed werkt, loop je een groter risico op een verzwakt immuunsysteem, ondervoeding (zelfs als je het juiste voedsel eet) en zelfs op stemmingsstoornissen zoals depressie. Een beter begrip van je spijsvertering is de eerste stap die je kunt nemen om je algehele gezondheid te optimaliseren en zelfs die ongewenste kilo’s kwijt te raken, hoofdpijn en huidaandoeningen te voorkomen en auto-immuunziekten te managen.

Hoe doe je dit hoor ik je vragen? Laten we eens kijken naar de vier meest voorkomende soorten ontlasting en wat ze betekenen.
De konijnenpoep
Als je harde klonten in het toilet vindt, is de kans groot dat je aanleg hebt voor constipatie. In dat geval kunt je het beste meer schoon, gefilterd water drinken en meer bladgroenten en andere groenten eten.

Konijnenpoep kan ook een teken zijn van slechte darmbacteriën en daarom heb je misschien een boost nodig van darm-vriendelijke bacteriën.

Vormloze poep
Terwijl konijnenpoep eerder een constipatie probleem is, valt niet-vormvaste ontlasting onder diarree. Ongevormde ontlasting wordt vaak geassocieerd met een korte transittijd, wat betekent dat het voedsel dat je eet te snel door je spijsverteringskanaal gaat en je je lichaam dus weinig tijd gunt om de benodigde voedingsstoffen op te nemen. Om de stoelgang steviger te maken, moet je de inname van bewerkte voedingsmiddelen beperken (met name ALLE kunstmatige zoetstoffen) en je inname van vezels verhogen (veel verse groenten en bladgroenten). Als dat niet genoeg is, kan chronische diarree het gevolg zijn van een infectie (van welke microbe dan ook, zoals die van een parasiet, schimmel of bacterie); als dat het geval is, kun je de hulp van een specialist inroepen om weer helemaal gezond te worden.

Deja Poep
Kijk je naar je ontlasting en zie je wat je de avond ervoor hebt gegeten? Of je hebt je eten niet goed genoeg gekauwd of je spijsverteringsstelsel heeft ondersteuning nodig. De uitzondering op deze regel zijn de vreemde maïskorrels, lijnzaadjes of stukjes tomatenhuid die moeilijk te verteren zijn.

Voor veel mensen is het zien van wat je gegeten hebt een aanwijzing voor een laag maagzuur. Laag maagzuur kan worden veroorzaakt door stress, maagzuurremmers en een H. Pylori-infectie. Ook blijkt dat het eten van een vegetarisch dieet gedurende een aanzienlijke periode je maagzuurniveau kan verlagen.

Een andere oorzaak van onverteerde voedseldeeltjes in je eten is het niet goed kauwen van je eten. Doe rustig aan en kauw je eten (er zitten geen extra tanden in je maag!).

Om jouw poep in zijn natuurlijke staat te herstellen, moet je je stressniveau aanpakken, je voedsel goed kauwen en kiezen voor enkele natuurlijke remedies om je maagzuurproductie te stimuleren, zoals citroensap in warm water, appelciderazijn, ananas en pootpalm. Als je al het bovenstaande hebt aangepakt en je hebt nog steeds problemen, dan is aanvullende ondersteuning door verschillende beschikbare spijsverteringsenzymen misschien nodig.

De drijvende stinkende poep
Drijvende, vies ruikende, slippende en/of bleke poep is een duidelijke aanwijzing dat je vetten niet goed opneemt. De meest voorkomende oorzaak hiervan is een sterke toename van de inname van vetten en komt vaak voor bij mensen die het vetarme dogma loslaten. Vet eten is niet slecht, maar de lever en de galblaas hebben wat tijd nodig om de galproductie op te voeren. Als jouw poep in deze categorie valt, is de beste strategie om je vetinname te verminderen en langzaam te verhogen naarmate jij je aanpast. Je zou ook de conditie van je lever en galblaas een boost kunnen geven om zo het proces te bevorderen; dagelijks heet water en citroensap is een hele goede manier om mee te beginnen.  

De perfecte poep
De perfecte poep moet de grootte en vorm van een banaan hebben en gemakkelijk te passeren zijn. Als je spijsvertering optimaal is, moet je minstens 1 keer per dag poepen, maar 2 tot 3 keer per dag is ook goed. De kleur moet een donkerbruine tint hebben.
Voor sommige onder ons kan het toepassen van de bovenstaande tips niet voldoende zijn om de spijsvertering te verbeteren. In dat geval kun je overwegen je te laten testen op gastro-intestinale infecties en voedselovergevoeligheden. Ga naar je plaatselijke natuurgeneeskundige of integrative specialist voor meer informatie. Als je een aanbeveling nodig hebt voor een goede therapeut in Amsterdam, laat het ons graag weten en we kunnen je enkele aanbevelingen verstrekken.

Hoe lichaamsbeweging je genen beïnvloed

Hoe lichaamsbeweging je genen beïnvloed

 

QUOTEBORD

“Lichamelijke inactiviteit veroorzaakt een abnormale gen-samenstelling en is een directe oorzakelijke factor van de meeste chronische gezondheidsaandoeningen door de directe verandering van de gen-samenstelling van een normaal fenotype naar een preklinisch of klinisch fenotype.”

“Een andere misvatting kan voortkomen uit de gedachte dat lichaamsbeweging een middel is om de expressie van het genenbestand te herstellen, terwijl lichaamsbeweging in feite een normale expressie van het genenbestand teweegbrengt.”

“Het kan dus nuttiger zijn als lichamelijke inactiviteit wordt gezien als een directe veroorzaker van chronische gezondheidsaandoeningen.”

“Met andere woorden, lichamelijke inactiviteit is een ongewone toestand voor het genenbestand dat geprogrammeerd is om lichaamsbeweging te verrichten, en verklaart dus ten dele hoe lichamelijke inactiviteit leidt tot metabole disfuncties en uiteindelijke metabole aandoeningen zoals atherosclerose, hypertensie, obesitas, diabetes type 2, enzovoort.”
WAT TE WETEN

Dit baanbrekende document over de schadelijke gevolgen van een gebrek aan lichaamsbeweging en fysieke fitheid en de bewezen voordelen voor gezondheid, welzijn, herstel en preventie van voldoende lichaamsbeweging is een van de belangrijkste ooit geschreven. Bewegen is een genetische vereiste voor de mens en het is eenvoudigweg niet mogelijk voor kinderen, jonge volwassenen, volwassenen of senioren om gezond te zijn zonder dagelijkse lichaamsbeweging.

Of je nu wel of niet van lichaamsbeweging houdt, het is eigenlijk niet relevant. Het is namelijk essentieel voor een gezond leven.

Gebrek aan lichaamsbeweging is een belangrijke oorzaak van vrijwel elke chronische ziekte, waaronder hartziekten, obesitas, depressie, angst, spijsverteringsstoornissen, vruchtbaarheidsproblemen, cognitieve achteruitgang, seksuele disfunctie, slaapstoornissen, kanker en de belangrijkste oorzaak van een slechte leefkwaliteit en een verkorte levensduur.

Gebrek aan lichaamsbeweging en onvoldoende fysieke fitheid is ook een belangrijke oorzaak van een verminderde immuunfunctie en ernstige gevolgen van infectieziekten, waaronder als voorbeeld COVID-19 en de griep.
WAT JE KAN DOEN

Dagelijks in beweging zijn! Je kan lichaamsbeweging zien als een essentiële voedingsstof en als het ware wondermiddel voor welzijn, ziektepreventie en herstel. Dus kom in beweging! 🏃 🏊 🚴 💃 🕺 

De gezondheidsrisico’s van BPA

De gezondheidsrisico's van BPA

 

Als je plastic bakjes of waterflessen gebruikt om voedsel in te bewaren, is de kans groot dat je wel eens van BPA (Bisfenol A) hebt gehoord. BPA is een industriële chemische stof die gebruikt wordt om twee veel voorkomende kunststoffen te maken:

Polycarbonaat: een heldere, splintervrije kunststof die voorkomt in een groot aantal consumentenproducten, waaronder voedsel- en drankverpakkingen. Deze worden ook gebruikt in babyflessen, babyspeelgoed, plastic bekers, plastic waterflessen, plastic melkflessen en plastic magnetron- en ovenplaten/blikken.

Epoxyharsen: worden gebruikt in industriële kleefstoffen en hoogwaardige coatings. Epoxyharsen worden ook gebruikt om de binnenkant van veel ingeblikt voedsel te bekleden om te voorkomen dat zure groenten en fruit de aluminium blikjes beschadigen. Veel van de frisdrankblikjes die in de schappen liggen zijn ook bekleed met epoxyharsen. Lees hieronder meer over de gezondheidsrisico’s van BPA.

Gezondheidseffecten van BPA

Studies hebben aangetoond dat BPA oestrogeen niveaus dramatisch kan doen stijgen, ongeacht of je een man of een vrouw bent. Als gevolg daarvan is BPA in verband gebracht met een grote verscheidenheid aan gezondheidsproblemen, waaronder onvruchtbaarheid, borst- en voortplantingskanker, zwaarlijvigheid, diabetes, vroegtijdige aanvang van de puberteit en gedragsveranderingen bij kinderen. BPA is ook in verband gebracht met een verminderd aantal zaadcellen bij mannen.

In september 2010 verklaarde Canada BPA als een giftige stof. BPA is nu verboden in plastic zuigflessen voor baby’s in de VS en in heel Europa.
Is BPA-vrij, veilig?

Om de reactie van de consument op de recente BPA bevindingen te temperen, zijn fabrikanten begonnen met het adverteren van sommige producten als “BPA-vrij”. Een recente studie toonde echter aan dat de meeste plastic producten evenveel hormoonverstorende chemicaliën in het voedsel afgeven, zelfs als ze het label “BPA-vrij” dragen.

De boosdoener? BPA-vrije producten zijn vervangen door producten die BPS (Bisphenol S) bevatten. Hoewel BPS niet zo veel is bestudeerd als BPA, tonen voorlopige studies aan dat het vergelijkbare niveaus van de hormoon-imiterende eigenschappen bevat.
Blootstelling aan BPA verminderen

Dus wat kunnen we doen? Het is bijna onmogelijk om de blootstelling aan BPA volledig te ontwijken, maar je kunt wel het niveau van blootstelling verminderen met behulp van de volgende stappen:

-Gebruik alleen glazen babyflessen
-Verruil plastic waterflessen voor herbruikbare roestvrijstalen flessen.
-Bewaar je voedsel in glazen potten en pyrex containers – niet in plastic.
-Doe je eten niet in de magnetron, zeker niet in plastic bakjes.
-Als je plastic keukengerei gebruikt, stop het dan niet in de vaatwasser en vervang alle oudere bekraste soorten.
-Vervang al jouw plastic borden en bekers door glas.
-Vermijd het gebruik van plasticfolie en doe NOOIT voedsel dat ermee bedekt is in de magnetron.