Anna

Barefoot-schoenen: alles wat je erover moet weten, en waarom je voeten je er dankbaar voor zouden kunnen zijn

Geen onderdeel van een categorie

Barefoot-schoenen: alles wat je erover moet weten, en waarom je voeten je er dankbaar voor zouden kunnen zijn

Het grootste deel van ons leven steken we onze voeten in schoenen zonder er echt bij stil te staan. We kiezen sportschoenen vanwege het comfort, laarzen voor steun en alledaagse schoenen omdat ze er goed uitzien of bij de gelegenheid passen. Maar steeds vaker stellen mensen zich een andere vraag: wat als onze schoenen de manier waarop onze voeten bewegen daadwerkelijk beïnvloeden? Daar komen barefoot-schoenen om de hoek kijken. Barefoot schoenen zijn ontworpen om je voeten natuurlijker te laten bewegen, met een vorm en constructie die de natuurlijke werking van je voeten zo min mogelijk belemmeren. Ze zijn niet helemaal hetzelfde als op blote voeten lopen, maar ze zijn bedoeld om een soortgelijk gevoel van vrijheid te bieden, terwijl ze je voeten toch enige bescherming tegen de grond geven. Dus, wat zijn barefoot schoenen precies, wat zijn de mogelijke voordelen en zou je de overstap moeten maken? Laten we het eens nader bekijken.

Wat zijn barefootschoenen precies?

De term ‘barefootschoen’ klinkt misschien een beetje tegenstrijdig. Je draagt immers nog steeds een schoen. Het idee is dat de schoen je voet in staat stelt zich meer te gedragen zoals hij dat zou doen als je helemaal geen beperkende schoen zou dragen. De meeste barefootschoenen hebben een aantal belangrijke kenmerken gemeen:

Een brede teenruimte

Het meest opvallende verschil is wellicht de vorm. Traditionele schoenen lopen vaak taps toe naar de tenen toe, waardoor de voorkant smaller wordt. Barefoot-schoenen hebben over het algemeen een veel bredere teenruimte, waardoor de tenen zich kunnen spreiden en onafhankelijk van elkaar kunnen bewegen. Dit is belangrijk omdat je tenen er niet alleen zijn om ervoor te zorgen dat je schoenen goed passen. Ze spelen een belangrijke rol bij je evenwicht, stabiliteit en de manier waarop je voet contact maakt met de grond.

Zero drop

Barefoot-schoenen hebben doorgaans weinig of geen hoogteverschil tussen de hiel en de voorvoet. Dit staat bekend als ‘zero drop’. Veel conventionele hardloop- en lifestyle-schoenen hebben een verhoogde hiel, wat de hoek van de voet verandert en van invloed kan zijn op hoe je staat en beweegt. Schoeisel met zero drop is ontworpen om de voet in een meer neutrale positie te houden.

Een dunne, flexibele zool

Barefoot-schoenen hebben over het algemeen een veel flexibelere zool dan traditionele schoenen. In plaats van je voet volledig van de grond te isoleren, zorgt de zool ervoor dat je meer van het oppervlak onder je voelt, terwijl hij toch bescherming biedt tegen stenen, ruwe oppervlakken, hitte en andere gevaren.

Minimale structuur

Bij barefootschoenen wordt overmatige stijfheid, harde zolen en zware ondersteuningsstructuren meestal vermeden. Het doel is niet per se om je voeten zomaar harder te laten werken. Het is om ze meer de kans te geven om op natuurlijke wijze te bewegen.

Waarom zijn mensen geïnteresseerd in barefootschoenen?

Een van de belangrijkste redenen waarom mensen barefootschoenen uitproberen, is verrassend eenvoudig: ze willen dat hun voeten weer aanvoelen als voeten. Onze voeten bestaan uit een complex netwerk van botten, gewrichten, spieren, pezen en zintuiglijke receptoren. Ze zijn ontworpen om zich aan te passen aan verschillende ondergronden en ons te helpen ons evenwicht te bewaren terwijl we bewegen. Wanneer je voeten echter het grootste deel van de dag in strakke schoenen zitten, hebben ze minder kans om vrij te bewegen. Barefoot-schoenen proberen een deel van die bewegingsvrijheid terug te geven. Voor sommige mensen is het verschil direct merkbaar. Voor anderen kost het wat tijd om eraan te wennen. En dat brengt ons bij een van de belangrijkste punten over barefoot-schoenen: meer vrijheid betekent niet per se dat je meteen alles op blote voeten moet doen.

Voordelen die je kunt ervaren met barefoot-schoenen

Het onderzoek naar minimalistische en barefoot-schoenen is nog in ontwikkeling, en de effecten kunnen van persoon tot persoon aanzienlijk verschillen. Er zijn echter verschillende mogelijke voordelen die het waard zijn om te begrijpen.

1. Meer ruimte voor je tenen

Een van de eenvoudigste voordelen is ook een van de meest over het hoofd gezien. Een brede teenruimte geeft je tenen de ruimte om zich te spreiden in plaats van ze tegen elkaar te drukken. Wanneer je staat en loopt, dragen je tenen bij aan je stabiliteit. Door ze meer vrijheid te geven, kun je een beter bewustzijn ontwikkelen van hoe je voeten contact maken met de grond. Voor mensen die jarenlang smalle schoenen hebben gedragen, kan het simpelweg hebben van meer ruimte al een enorm verschil maken.

2. Meer voetbewustzijn

Onze voeten zitten vol met zintuiglijke receptoren die informatie geven over het oppervlak onder ons. Een dikke, zwaar gedempte schoen kan een deel van die zintuiglijke feedback verminderen. Met een dunnere, flexibele zool voel je de grond duidelijker. Je merkt misschien veranderingen in textuur, druk en balans waar je voorheen niet veel aandacht aan besteedde. Dit toegenomen bewustzijn is een van de redenen waarom barefoot-schoenen zo anders aanvoelen wanneer je ze voor het eerst probeert.

3. Het stimuleren van natuurlijke voetbewegingen

Barefoot-schoenen zijn ontworpen om de voet vrijer te laten buigen, spreiden en bewegen. In plaats van sterk te leunen op de structuur van de schoen, krijgen je voeten meer kans om bij elke stap actief mee te werken. Op den duur kan dit een nuttige stimulans vormen voor de spieren en weefsels van de voeten en onderbenen. Het is echter belangrijk om dit niet te interpreteren als een garantie dat barefoot-schoenen elk voetprobleem zullen ‘oplossen’. Mensenvoeten en -lichamen verschillen van elkaar, en schoeisel heeft op iedereen een ander effect.

4. Mogelijk sterkere voeten

Sommige onderzoeken naar minimalistisch schoeisel suggereren dat het veranderen van schoeisel de kracht en functie van de spieren in de voet kan beïnvloeden. Dit is intuïtief logisch: als je schoeisel je voeten toestaat vrijer te bewegen en te werken, krijgen die weefsels mogelijk een andere prikkel dan in een sterk gestructureerde schoen. Maar er is een belangrijk addertje onder het gras. Je voeten hebben tijd nodig om zich aan te passen. Direct na jarenlang dragen van ondersteunend schoeisel overgaan op lange hardloopsessies op blote voeten is iets heel anders dan het geleidelijk introduceren van minimalistische schoenen in je dagelijkse routine. Meer is niet automatisch beter.

5. Beter evenwicht en proprioceptie

Proprioceptie is het vermogen van je lichaam om te weten waar het zich in de ruimte bevindt. Je voeten spelen hierbij een belangrijke rol. Door de grond onder je voeten te voelen, krijgt je zenuwstelsel meer informatie over evenwicht, druk en beweging. Om deze reden kiezen sommige mensen graag voor barefootschoenen bij activiteiten zoals wandelen, krachttraining, yoga en dagelijkse bewegingen.

6. Een natuurlijkere loopervaring

Misschien is de grootste aantrekkingskracht wel gewoon het gevoel. Een goede barefootschoen moet met je voet meebewegen in plaats van dat je voet zich aan de schoen moet aanpassen. Lopen op verschillende ondergronden kan interessanter worden omdat je daadwerkelijk voelt waar je op loopt. Voor veel mensen gaat het bij barefootschoenen niet om het bereiken van een of ander perfect biomechanisch ideaal. Het gaat er simpelweg om schoenen te hebben die minder beperkend aanvoelen.

Barefoot-schoenen betekenen niet ‘geen bescherming’

Je zou gemakkelijk kunnen denken dat barefootschoenen betekenen dat je met vrijwel niets tussen je voeten en de grond loopt. Dat is echter niet het geval. Barefootschoenen bieden nog steeds bescherming. Het verschil is dat ze over het algemeen proberen die bescherming te bieden zonder de beweging van de voet onnodig te beperken. Zie het als een compromis tussen volledig op blote voeten lopen en het dragen van een zwaar gestructureerde schoen. Je krijgt bescherming tegen de omgeving terwijl je meer bewegingsvrijheid behoudt.

Hoe zit het met hardlopen?

Hier wordt het pas echt interessant en is voorzichtigheid geboden. Hardlopen in minimalistische schoenen verandert de belasting van je voeten en onderbenen. Als je jarenlang in schoenen met veel demping hebt gelopen, kan een plotselinge overstap naar minimalistische schoenen een grote verandering zijn. Je kuiten, achillespezen, voeten en andere weefsels kunnen worden blootgesteld aan belastingen waaraan ze niet gewend zijn. Daarom is een geleidelijke overgang zo belangrijk. Je kunt beginnen met het dragen van barefootschoenen tijdens korte wandelingen of dagelijkse activiteiten, voordat je korte periodes van hardlopen toevoegt. Het maakt je lichaam niet uit hoe enthousiast je bent over je nieuwe schoenen. Het heeft nog steeds tijd nodig om zich aan te passen.

Hoe pak je de overgang het beste aan?

Als je nog niet bekend bent met barefootschoenen, weersta dan de verleiding om ze vanaf dag één overal te dragen. Beschouw de overgang in plaats daarvan als een soort training. Begin rustig aan. Draag je barefootschoenen voor korte wandelingetjes in huis, boodschappen of andere activiteiten met een lage intensiteit. Let goed op hoe je voeten en onderbenen aanvoelen. Naarmate je lichaam aan de andere belasting went, kun je de tijd dat je ze draagt geleidelijk verlengen. Als je aanhoudende pijn ervaart in plaats van gewone aanpassing klachten of spiervermoeidheid, doe het dan rustiger aan en overweeg advies in te winnen bij een gekwalificeerde zorgverlener. Het doel is niet om te bewijzen dat je barefootschoenen kunt verdragen. Het doel is om je voeten de kans te geven zich aan te passen.

Veelgemaakte fouten

Te snel te veel doen

Dit is waarschijnlijk de grootste fout. Een minimalistische schoen kan bedrieglijk comfortabel aanvoelen omdat hij licht en flexibel is. Dat betekent niet dat je lichaam meteen klaar is voor langdurig gebruik.

Aannemen dat pijn bij het proces hoort

Een zekere mate van aanpassing is normaal. Pijn die aanhoudt, verergert of je manier van bewegen verandert, is iets anders. Luister naar je lichaam in plaats van ongemak te beschouwen als bewijs dat de schoenen ‘werken’.

Een barefootschoen kiezen die nog steeds te smal is

Een schoen kan een dunne zool en een zero drop hebben en toch onvoldoende ruimte bieden aan je tenen. De vorm van de schoen is belangrijk. Je tenen moeten ruimte hebben om zich op natuurlijke wijze te spreiden in plaats van tegen elkaar te worden gedrukt.

Barefootschoenen beschouwen als een wondermiddel

Barefootschoenen zijn geen magische oplossing. Ze corrigeren niet automatisch je houding, nemen blessures niet weg en lossen niet elk voetprobleem op. Wat ze wel kunnen doen, is de omgeving veranderen waarin je voeten bewegen. Of die verandering gunstig is, hangt af van het individu.

Waar moet je op letten?

Als je overweegt je eerste paar te kopen, kijk dan verder dan het merk. Een goede barefoot-schoen moet over het algemeen het volgende bieden:

–Een echt ruime teenruimte

–Een relatief platte zool

–Goede flexibiliteit in de voorvoet

–Voldoende bescherming voor de ondergronden waarop je gaat lopen

–Een stevige pasvorm rond de hiel en de middenvoet

–Voldoende ruimte zodat je tenen zich comfortabel kunnen spreiden

Het belangrijkste is dat je voeten in de schoen passen, en niet andersom. Je tenen mogen niet in een onnatuurlijke houding worden gedwongen, alleen maar omdat de schoen er mooi uitziet.

Zijn barefootschoenen geschikt voor iedereen?

Niet per se. Mensen hebben verschillende voetvormen, bewegingspatronen, trainings geschiedenis en individuele behoeften. Iemand die het grootste deel van de dag wandelt, kan heel andere behoeften hebben dan iemand die 50 kilometer per week hardloopt. Ook iemand die herstelt van een blessure heeft wellicht een andere aanpak nodig. Barefootschoenen kun je het beste zien als één van de vele schoenen opties, in plaats van als een universele oplossing. Als je een bestaande aandoening aan je voet, enkel of onderbeen hebt, of als je herstelt van een blessure, is het verstandig om de overstap te bespreken met een gekwalificeerde professional die je individuele situatie kan beoordelen.

Het grotere geheel

Het meest interessante aan barefoot-schoenen is misschien niet de schoenen zelf, maar de discussie die ze op gang brengen. Al decennialang beschouwen we schoeisel vaak als iets dat de voet zoveel mogelijk moet controleren, dempen en ondersteunen. Barefoot-schoenen stellen een andere vraag: wat gebeurt er als we de voet wat meer vrijheid geven en hem zelf meer werk laten doen?

Het antwoord zal niet voor iedereen hetzelfde zijn. Maar het is waardevol om je meer bewust te worden van je voeten, hoe ze bewegen, hoe ze contact maken met de grond en hoe de schoenen die je draagt die ervaring beïnvloeden. Misschien is het doel niet om helemaal op blote voeten te lopen. Misschien is het simpelweg om te stoppen met onze voeten te behandelen alsof ze iets zijn dat de hele dag in een schoen opgesloten moet worden.

Barefoot-schoenen zijn geen wondermiddel en ze zijn niet per se de juiste keuze voor iedereen of voor elke activiteit. Maar ze bieden iets wat conventionele schoenen vaak niet bieden: bewegingsvrijheid. Met een bredere teenruimte, een vlak zool platform en een flexibele zool zorgen barefoot-schoenen ervoor dat je voeten op een natuurlijkere manier kunnen bewegen, buigen en contact maken met de grond. Het is belangrijk om de overgang geleidelijk te laten verlopen. Geef je voeten de tijd om zich aan te passen. Let goed op hoe je lichaam reageert. Kies schoenen die echt bij de vorm van je voeten passen. En misschien wel het allerbelangrijkste: onthoud dat gezonde voeten niet draaien om het vinden van de perfecte schoen. Het gaat om beweging, kracht, mobiliteit en je voeten de kans geven om te doen waarvoor ze zijn gemaakt.

Barefoot-schoenen: alles wat je erover moet weten, en waarom je voeten je er dankbaar voor zouden kunnen zijn Meer lezen »

Maand van de bewustwording rond hersenschudding

Geen onderdeel van een categorie

Maand van de bewustwording rond hersenschudding

Wat is een hersenschudding?

Een hersenschudding is een vorm van licht traumatisch hersenletsel dat kan optreden na een klap, stoot of schok tegen het hoofd, of zelfs na een klap op het lichaam waardoor het hoofd en de hersenen snel in beweging komen.

Een van de uitdagingen bij een hersenschudding is dat er niet altijd een duidelijk teken is dat iemand letsel heeft opgelopen.

Iemand hoeft niet per se het bewustzijn te verliezen.

Symptomen kunnen zijn:

Hoofdpijn of druk in het hoofd

Duizeligheid of evenwichtsproblemen

Veranderingen in het gezichtsvermogen

Gevoeligheid voor licht of geluid

Een wazig gevoel, traagheid of concentratieproblemen

Vermoeidheid of veranderingen in het slaappatroon

Misselijkheid

Prikkelbaarheid of stemmingswisselingen

En de symptomen treden niet altijd onmiddellijk op. Ze kunnen zich pas uren of zelfs dagen na het letsel ontwikkelen of duidelijker worden.

Daarom kan het ontzettend waardevol zijn om te weten wat normaal is voor een sporter.

Waarom zou je een voorafgaande beoordeling overwegen?

Een van de dingen waar we bij Pure Health veel waarde aan hechten, is proactief handelen in plaats van reactief.

Een voorafgaande beoordeling biedt ons de mogelijkheid om inzicht te krijgen in het functioneren van een sporter voordat er een blessure optreedt.

Afhankelijk van de beoordeling kan dit onder meer betrekking hebben op aspecten als evenwicht, coördinatie, visuele functie, beweging en andere aspecten van de neurologische functie.

Als een sporter later mogelijk een hersenschudding oploopt, kan het beschikken over informatie van vóór de blessure het zorgteam een extra stukje van de puzzel geven bij het beoordelen van veranderingen en het plannen van het herstel.

Het is geen test waarbij je slaagt of zakt, en het voorkomt geen hersenschudding.

Het is simpelweg een extra hulpmiddel dat ons kan helpen de sporter beter te begrijpen en beter onderbouwde beslissingen te nemen als er een blessure optreedt.

Dit is met name van groot belang voor jonge sporters.

Kinderen en tieners zijn lichamelijk en neurologisch nog in ontwikkeling, en een hersenschudding kan meer gevolgen hebben dan alleen hun vermogen om te sporten.

Het kan van invloed zijn op school, concentratie, slaap, stemming, energie, relaties en het dagelijks leven.

Wanneer een hersenschudding niet zomaar overgaat

De meeste mensen herstellen goed van een hersenschudding.

Maar bij sommigen kunnen de symptomen weken of langer aanhouden.

In dat geval kunnen we spreken van aanhoudende symptomen na een hersenschudding (PPCS). En dit is belangrijk: een hersenschudding uit zich niet bij iedereen op dezelfde manier. De ene persoon kan vooral last hebben van hoofdpijn. Een ander kan kampen met duizeligheid of evenwichtsstoornissen. Weer iemand anders kan last hebben van visuele problemen, slechte concentratie, vermoeidheid, slaapstoornissen, gevoeligheid voor licht of geluid, angst, prikkelbaarheid of het gevoel overweldigd te zijn. De symptomen kunnen lichamelijk, cognitief, emotioneel en slaapgerelateerd zijn, soms in combinatie. Wanneer symptomen aanhouden, geloven we niet in het simpelweg zeggen: „rust uit en wacht af.“

We willen begrijpen welke systemen het moeilijk hebben en waarom.

Hier komt onze aanpak om de hoek kijken

Bij Pure Health Chiropractic blijft Chanelle haar kennis en klinische interesse in functionele neurologie verder ontwikkelen, met name wat betreft de relatie tussen de hersenen, het zenuwstelsel, beweging en de zintuigen.

Hierdoor kunnen we verder kijken dan alleen de vraag:

“Waar doet het pijn?”

We kunnen vragen:

Hoe zit het met je evenwicht?

Hoe coördineer je je bewegingen?

Hoe werken je ogen en hoofd samen?

Hoe reageer je op verschillende zintuiglijke prikkels?

Hoe ga je om met fysieke en cognitieve belasting?

Wat gebeurt er met je symptomen als we de activiteit geleidelijk opvoeren?

Revalidatie na een hersenschudding moet op maat worden gemaakt. Afhankelijk van de persoon en zijn of haar symptomen kan passende zorg verschillende zorgverleners en revalidatie benaderingen bevatten, waaronder vestibulaire, visuele, fysieke, cognitieve of psychologische ondersteuning.

Ons doel is om deel uit te maken van dat grotere geheel, te werken binnen ons werkterrein en waar nodig samen te werken met de juiste zorgverleners.

Preventie is ook belangrijk

De bescherming van jonge sporters begint al vóór het letsel.

September is de maand van de bewustwording rond hersenschudding, en nu het nieuwe sportseizoen van start gaat, is er volgens ons geen beter moment om het over hersenschudding te hebben, vooral als het om onze jonge sporters gaat.

Of je kind nu voetbalt, hockey speelt, rugbyt, fietst, turnen doet of een andere contactsport of snelheidssport beoefent: voorbereiding is belangrijk.

En hersenschudding is niet iets waar we pas aan moeten denken nadat er een blessure is opgetreden.

We kunnen het risico op hersenschudding bij sport niet volledig uitsluiten.

Maar we kunnen sport wel veiliger maken.

Dat betekent:

🏑 Gebruik geschikte beschermingsuitrusting.

Helmen en andere beschermende uitrusting moeten geschikt zijn voor de sport, goed passen en worden gebruikt volgens de veiligheidsrichtlijnen van de fabrikant en de sport.

🏃 Bereid het lichaam voor op de eisen van de sport.

Kracht, coördinatie, evenwicht, reactievermogen en bewegingsvaardigheden zijn allemaal belangrijk.

🧠 Ken de symptomen van een hersenschudding.

Sporters, ouders en coaches moeten weten waar ze op moeten letten.

🚨 Bij twijfel: haal de sporter uit het spel.

Als er een vermoeden van een hersenschudding bestaat, moet de sporter uit het spel worden gehaald en door een bevoegde zorgverlener worden onderzocht. Zonder de juiste medische goedkeuring mag de sporter diezelfde dag niet terugkeren naar de sport.

Haast je niet met de terugkeer.

Terugkeren naar de sport is een geleidelijk, stapsgewijs proces, waarbij de voortgang wordt bepaald door de symptomen en door zorgverleners.

Maand van de bewustwording rond hersenschudding Meer lezen »

back to school

Terug naar school: ondersteuning voor het groeiende lichaam, de houding en de ogen van je kind

Geen onderdeel van een categorie

Terug naar school: ondersteuning voor het groeiende lichaam, de houding en de ogen van je kind

back to school

Een nieuw schooljaar brengt nieuwe routines, leraren, sportactiviteiten, huiswerk en veel tijd met zitten, lezen en naar schermen kijken met zich mee.

Voor kinderen komen deze dagelijkse eisen op een moment dat hun lichaam nog in ontwikkeling is. Hun ruggengraat groeit, hun lichaamsverhoudingen veranderen, houdingsgewoonten worden gevormd en hun ogen en zenuwstelsel werken hard om lezen, leren en bewegen mogelijk te maken.

Bij Pure Health Chiropractic zijn we van mening dat de voorbereiding op het nieuwe schooljaar verder moet gaan dan alleen schoolspullen en schoenen. Het is ook een uitstekend moment om eens te kijken hoe uw kind beweegt, zit, ziet en omgaat met de eisen van de dag.

De wervelkolom van jouw kind groeit nog steeds

De wervelkolom ‘stopt’ niet zomaar met groeien op een bepaalde leeftijd. Kinderen groeien in verschillende tempo’s, waarbij er tijdens de puberteit en de adolescentie aanzienlijke veranderingen plaatsvinden.

De grote groeispurt in de adolescentie vindt bij meisjes over het algemeen eerder plaats dan bij jongens. Gemiddeld bereiken meisjes hun maximale lengtegroei rond de leeftijd van 11–13 jaar, terwijl jongens dit meestal rond de leeftijd van 13–15 jaar bereiken. Het tijdstip kan per kind aanzienlijk verschillen.

Tijdens deze periodes van snelle groei kunnen lichaamsverhoudingen en coördinatie snel veranderen. Een kind dat vorig jaar nog comfortabel op de fiets zat, in de schoolstoel zat of zijn rugzak droeg, kan plotseling aanpassingen nodig hebben.

Dit is een van de redenen waarom de schooljaren een belangrijke periode zijn om gezonde bewegingsgewoonten en regelmatige lichaamsbeweging te stimuleren, in plaats van de nadruk te leggen op het handhaven van één ‘perfecte’ houding.

Een goede houding is meer dan alleen rechtop zitten

Het is verleidelijk om tegen een kind te zeggen dat het ‘rechtop moet zitten’, maar een goede houding betekent niet dat je de hele dag in één starre houding moet blijven zitten.

Kinderen moeten kunnen wisselen tussen verschillende houdingen, een comfortabele lichaamshouding kunnen aanhouden en de kracht, coördinatie en beweeglijkheid ontwikkelen die nodig zijn voor dagelijkse activiteiten.

Het grotere probleem is vaak dat kinderen te lang in dezelfde houding blijven zitten.

Denk eens na over hoe je kind zijn of haar dag doorbrengt:

Zitten aan een schoolbank
Lezen en schrijven
Een tablet of computer gebruiken
Videogames spelen
Naar een telefoon kijken
In de auto reizen
Huiswerk maken
Moedig je kind aan om regelmatig van houding te veranderen en te bewegen. Een korte wandeling, wat rekoefeningen of een andere activiteit kunnen lange periodes van zitten doorbreken.

Zorg er thuis voor dat de studeerplek zo ingericht is dat de voeten steun hebben en dat de boeken of het scherm op een comfortabele hoogte staan. Het belangrijkste is dat u niet verwacht dat een kind urenlang volkomen stil zit. Beweging hoort bij een gezonde houding.

Controleer de schoolrugzak

Een schoolrugzak kan verrassend zwaar worden, vooral omdat kinderen de hele dag door boeken, sportspullen, lunch en andere spullen meedragen.

Controleer of:

-Beide schouderbanden worden gebruikt.
-De banden zo zijn afgesteld dat de rugzak comfortabel tegen de rug aan ligt.
-Zwaardere spullen dichter bij de rug van het kind worden bewaard.
-Er niet de hele dag onnodige spullen meegedragen worden.
-De rugzak geen ongemak veroorzaakt of uw kind dwingt om voorover te leunen, te draaien of één schouder op te trekken.

Vergeet niet dat kinderen snel groeien. Een rugzak die vorig jaar nog goed paste, past na een groeispurt misschien niet meer zo goed, dus controleer de pasvorm regelmatig.

Is hun fiets met hen meegegroeid?

Fietsen is een fantastische manier voor kinderen om actief te blijven en vormt voor velen een belangrijk onderdeel van de weg naar school.

Maar net als bij een rugzak kan een fiets die vorig jaar nog goed paste, na een groeispurt aangepast moeten worden.

Controleer het volgende:

-De zadelhoogte
-De stand van het stuur
-De afstand tot het stuur
-Of de helm goed past
-Het algehele comfort tijdens het fietsen

Als je kind er plotseling krap bij zit, zich overmatig moet strekken om het stuur te bereiken of regelmatig klaagt over ongemak na het fietsen, overweeg dan om de fiets professioneel te laten controleren en afstellen.

Sport en beweging stimuleren

Hoewel we veel tijd besteden aan het bespreken van zitten en houding, is een van de beste dingen die ouders voor een opgroeiend kind kunnen doen, hen aanmoedigen om te bewegen.

Sport en lichaamsbeweging helpen kinderen bij het ontwikkelen van kracht, evenwicht, coördinatie, behendigheid en lichaamsbewustzijn. Ze bieden ook een waardevolle afwisseling van het langdurig zitten dat gepaard gaat met school en schermtijd.

Voetbal, zwemmen, turnen, dansen, vechtsporten, tennis, atletiek, fietsen of gewoon buiten spelen met vriendjes zijn allemaal geweldige opties. Het hoeft niet competitief te zijn. Het belangrijkste is dat je activiteiten vindt waar je kind plezier aan beleeft en aan wil deelnemen.

Tijdens groeispurten kunnen kinderen zich tijdelijk minder gecoördineerd voelen doordat hun lichaam verandert. Dit betekent niet dat ze moeten stoppen met bewegen. Moedig ze aan om hun activiteit geleidelijk op te bouwen, naar hun lichaam te luisteren en voldoende hersteltijd in te lassen.

Als je kind aanhoudende pijn, terugkerend ongemak of een merkbare verandering in zijn of haar bewegingen vertoont, ga er dan niet zomaar vanuit dat het om ‘groeipijnen’ gaat. Overweeg om dit te bespreken met een geschikte zorgverlener.

Zouden hun ogen een rol kunnen spelen?

Het gezichtsvermogen kan ook van invloed zijn op hoe een kind zit, beweegt en presteert op school.

Bij lezen, schrijven en leren achter een scherm moeten de ogen gedurende langere tijd scherpstellen en samenwerken. Soms kan wat lijkt op een houdings-, concentratie- of leerprobleem, een visuele oorzaak hebben.

Een kind dat moeite heeft om comfortabel te zien, kan dichter bij een boek of scherm gaan zitten, het hoofd schuin houden, voorover leunen of een ongebruikelijke houding aannemen om de taak gemakkelijker te maken.

Let op de volgende signalen:

-Vaak in de ogen wrijven of knipperen
–Met de ogen knijpen
-Hoofdpijn na het lezen of schermgebruik
-Vermoeide of pijnlijke ogen
-Eén oog sluiten of bedekken
-De draad kwijtraken tijdens het lezen
-Woorden of regels overslaan
-Moeite met overschrijven van het bord
-Boeken ongewoon dichtbij houden
-Lezen vermijden
-Moeite met concentreren tijdens taken die veel van het gezichtsvermogen vragen
-Het hoofd schuin houden of draaien tijdens het lezen

Deze signalen betekenen niet per se dat je kind een gezichtsprobleem heeft, maar het is de moeite waard om erop te letten.

Ga in gesprek met je kind

Kinderen vertellen hun ouders niet altijd wanneer iets ongemakkelijk aanvoelt, vooral als ze denken dat het normaal is.

Stel, voordat het schooljaar te druk wordt, eens een paar eenvoudige vragen:

“Voelt er iets ongemakkelijk aan als je op school zit?”

“Worden je ogen moe als je aan het lezen bent?”

“Heb je last van hoofdpijn na school of na het huiswerk?”

“Kun je het bord goed zien?”

“Voelt je rugzak zwaar of oncomfortabel aan?”

“Voel je je op je gemak als je fietst of sport?”

Soms kan het simpelweg stellen van de vraag iets aan het licht brengen wat uw kind nog niet eerder heeft genoemd.

Regelmatige oogonderzoeken vormen een belangrijk onderdeel van de gezondheid van kinderen en kunnen gezichtsproblemen opsporen die anders wellicht onopgemerkt zouden blijven.
Als je kind last heeft van hoofdpijn, vermoeide ogen, moeite met lezen, loensen, problemen met het zien van het bord, overbelasting van de ogen of veranderingen in het visuele gedrag, kan een optometrist het gezichtsvermogen en de ooggezondheid van uw kind beoordelen.

Bij Pure Health Chiropractic beoordelen we ook aspecten van de houding, beweging, coördinatie, balans en visuele functie van uw kind. Als chiropractors met een aanvullende opleiding in functionele neurologie kijken we naar oogbewegingen, visuele tracking, hoe de ogen samenwerken en hoe visuele informatie wordt geïntegreerd met beweging en het zenuwstelsel.

Dit kan met name relevant zijn voor kinderen die last hebben van hoofdpijn, vermoeide ogen, moeite met scherpstellen of visuele vermoeidheid, evenals voor kinderen met aanhoudende houdings- of bewegingsproblemen, veranderingen in coördinatie, evenwichtsmoeilijkheden of ongebruikelijke bewegingspatronen. Als u aanhoudende veranderingen opmerkt in het leesgedrag, het visuele comfort, de houding of het vermogen van uw kind om visueel veeleisende taken vol te houden, kan het de moeite waard zijn om uw kind te laten beoordelen door een geschikte zorgprofessional

Een gezonde start van het schooljaar

De terugkeer naar school is een uitstekende gelegenheid om de dagelijkse gewoontes van je kind weer op orde te brengen.

Controleer de rugzak. Stel de fiets af. Creëer een comfortabele studeerplek. Moedig regelmatige beweging en sport aan. Let op scherm- en leesgewoonten. En luister als je kind je vertelt dat iets niet goed voelt.

Kinderen maken tijdens hun schooljaren enorme lichamelijke veranderingen door. Hun lichaam groeit, hun lichaamsverhoudingen veranderen en ze leren op nieuwe manieren te bewegen en hun lichaam te gebruiken.

Het doel is niet een perfecte houding. Het gaat erom kinderen te helpen gezonde gewoontes te ontwikkelen, actief te blijven en zich prettig te voelen terwijl ze groeien.

Als je je zorgen maakt over de houding, bewegingen, coördinatie of visueel gerelateerd gedrag van je kind, kan Pure Health Chiropractic je helpen begrijpen wat je ziet en of een onderzoek aangewezen is.

Geef het groeiende lichaam van je kind de ondersteuning die het nodig heeft voor een gezonde start van het schooljaar.

Terug naar school: ondersteuning voor het groeiende lichaam, de houding en de ogen van je kind Meer lezen »

We zijn verheugd om de nieuwste aanwinst van onze praktijk te mogen introduceren

Geen onderdeel van een categorie

We zijn verheugd om de nieuwste aanwinst van onze praktijk te mogen introduceren

Na lang wachten kunnen we met veel plezier aankondigen dat de VestiCam® nu officieel in onze praktijk is gearriveerd!

Deze geavanceerde diagnostische technologie betekent een nieuwe stap in ons voortdurende streven om te investeren in de nieuwste hulpmiddelen en technieken, zodat we onze patiënten zorg van het hoogste niveau kunnen bieden. We zijn altijd op zoek naar manieren om onze dienstverlening te verbeteren, de diagnostische nauwkeurigheid te verhogen en onze cliënten sneller en met meer zekerheid antwoorden te geven.

Veel van onze cliënten kennen de VestiCam al en hebben geduldig gewacht tot hij er was; we zijn dan ook verheugd je te kunnen melden dat hij nu beschikbaar is.

Als je last hebt van duizeligheid, evenwichtsstoornissen, bewegingsgevoeligheid of aanhoudende symptomen na een hersenschudding, nodigen we je uit om contact op te nemen met onze praktijk voor een uitgebreide beoordeling. Of je nu al patiënt bij ons bent of voor het eerst op zoek bent naar antwoorden, we bespreken graag met je of een VestiCam-test voor jou geschikt is.

We kijken ernaar uit om nog meer mensen te helpen de onderliggende oorzaak van hun klachten te begrijpen en gepersonaliseerde behandelplannen op te stellen, zodat ze weer vol vertrouwen van het leven kunnen genieten.

Hoe we VestiCam® gebruiken om duizeligheid beter te begrijpen en te behandelen

Duizeligheid is een van de meest frustrerende symptomen die iemand kan ervaren. Of het nu voelt alsof de kamer ronddraait, je wankel op je benen staat of je je gewoon niet ‘goed’ voelt: duizeligheid kan je werk, sporten, autorijden en het dagelijks leven verstoren.

De uitdaging is dat duizeligheid geen diagnose is, maar een symptoom. Het kan zijn oorsprong vinden in het binnenoor, de hersenen, de ogen, de nek of een combinatie van deze systemen. Daarom is het essentieel om de werkelijke oorzaak te achterhalen voordat er een effectief behandelplan kan worden opgesteld.

In onze praktijk combineren we geavanceerde diagnostische technologie met een functionele neurologische benadering om vast te stellen waarom je duizelig bent en een gepersonaliseerde behandelingsstrategie te ontwikkelen. Een van de meest waardevolle hulpmiddelen die we gebruiken is de VestiCam®, een geavanceerd videosysteem voor de analyse van oogbewegingen.

Waarom oogbewegingen belangrijk zijn

Je ogen bieden een direct inzicht in hoe je hersenen en evenwichtssysteem functioneren.

Het evenwichtssysteem in je binnenoor staat voortdurend in verbinding met je hersenen om je evenwicht te behouden, je zicht te stabiliseren en je bewegingen te coördineren. Wanneer dit systeem niet goed functioneert, vertonen je ogen vaak subtiele afwijkingen die tijdens een standaard lichamelijk onderzoek niet kunnen worden opgemerkt.

Door oogbewegingen zorgvuldig te analyseren, kunnen we waardevolle informatie verzamelen over:

De functie van het binnenoor
De gezondheid van de hersenstam
Vestibulaire reflexen
Evenwichtsbanen
Neurologische integratie
Oorzaken van duizeligheid en evenwichtsstoornissen

Wat is de VestiCam®?

De VestiCam® is een geavanceerd video-oculografiesysteem (VOG) dat gebruikmaakt van infraroodcamera’s met hoge snelheid om je oogbewegingen vast te leggen en te analyseren tijdens gespecialiseerde evenwichtstests.

In tegenstelling tot het simpelweg observeren van de ogen met een zaklamp, levert de VestiCam objectieve metingen op waarmee we subtiele afwijkingen met opmerkelijke precisie kunnen opsporen.

Deze technologie helpt ons te beoordelen hoe je hersenen, ogen en evenwichtsorgaan samenwerken.

De VestiCam is nuttig bij het beoordelen van vele oorzaken van duizeligheid, waaronder:

Benigne paroxismale positieduizeligheid (BPPV)
Vestibulaire neuritis
Labyrinthitis
Vestibulaire hypofunctie
Aanhoudende duizeligheid
Duizeligheid na een hersenschudding
Cervicogene duizeligheid
Evenwichtsstoornissen
Bewegingsgevoeligheid
Vestibulaire migraine
Leeftijdsgebonden evenwichtsstoornissen

Wat gebeurt er tijdens het onderzoek?

Een VestiCam-onderzoek is comfortabel en niet-invasief.

Je draagt een lichtgewicht infrarood bril terwijl wij je door een reeks bewegingen en visuele taken leiden die zijn ontworpen om je vestibulaire en neurologische functie te beoordelen.

Afhankelijk van je symptomen kan het onderzoek het volgende omvatten:

Oogvolging
Test van de stabiliteit van de blik
Positietests
Beoordeling van hoofdbewegingen
Test van de vestibulo-oculaire reflex (VOR)
Beoordeling van nystagmus
Beoordeling van de evenwichts integratie

Aan de hand van de verzamelde informatie kunnen we vaststellen of de symptomen voortkomen uit het binnenoor, het centrale zenuwstelsel, de cervicale wervelkolom of een combinatie van deze systemen.

Verder kijken dan het binnenoor

Niet elke patiënt met duizeligheid heeft een aandoening aan het binnenoor.

Als functioneel neuroloog onderzoek ik hoe verschillende systemen met elkaar communiceren, waaronder:

Het evenwichtssysteem
Het visuele systeem
Proprioceptie (lichaamsbewustzijn)
De cervicale wervelkolom
De kleine hersenen
De hersenstam
Corticale verwerking

Veel patiënten hebben tegelijkertijd een stoornis in meerdere van deze systemen, waardoor traditionele behandelingen soms geen blijvende verlichting bieden.

Ons doel is om het volledige neurologische beeld te begrijpen en niet alleen het symptoom te behandelen.

Onze functionele neurologische aanpak van duizeligheid

Zodra we de oorzaak van je duizeligheid hebben vastgesteld, stellen we een op maat gemaakt revalidatieprogramma op, gebaseerd op jouw specifieke bevindingen.

De behandeling kan het volgende omvatten:

Vestibulaire revalidatie

Oefeningen die zijn ontworpen om de hersenen te hertrainen en de communicatie tussen het binnenoor en het zenuwstelsel te verbeteren.

Training voor blikstabilisatie

Verbetering van de vestibulo-oculaire reflex, zodat je zicht stabiel blijft tijdens beweging.

Evenwichtsrevalidatie

Progressieve oefeningen die de evenwichtsbanen versterken en het zelfvertrouwen bij het lopen en bewegen vergroten.

Functionele neurologische revalidatie

Gerichte therapieën die specifieke hersengebieden stimuleren die betrokken zijn bij evenwicht, coördinatie en sensorische integratie.

Evaluatie en zorg voor de cervicale wervelkolom

De nek speelt een belangrijke rol bij het evenwicht. Indien nodig pakken we cervicale disfunctie aan door middel van zachte chiropractische zorg en revalidatie om de proprioceptieve input en de bewegingskwaliteit te verbeteren.

Canalith-repositieprocedures

Bij patiënten met BPPV kunnen specifieke repositiemanoeuvres de symptomen vaak snel verhelpen door verplaatste kristallen in het binnenoor terug te brengen naar hun juiste locatie.

Waarom objectieve tests belangrijk zijn

Een van de grootste voordelen van de VestiCam is dat we hiermee kunnen meten in plaats van gissen.

Objectieve tests helpen ons om:

De werkelijke oorzaak van duizeligheid vast te stellen
Onderscheid te maken tussen perifere en centrale oorzaken
De vooruitgang in de loop van de tijd bij te houden
De effectiviteit van de behandeling te controleren
Een persoonlijk revalidatieprogramma op te stellen
Deze datagestuurde aanpak geeft zowel de arts als de patiënt meer vertrouwen in het behandelingsproces.

Je hoeft niet met duizeligheid te leven

Veel mensen gaan ervan uit dat duizeligheid gewoon iets is dat ze moeten accepteren, vooral als hen is verteld dat de beeldvormende onderzoeken normaal zijn of dat „alles er goed uitziet”.

De realiteit is dat veel evenwichtsstoornissen functioneel zijn in plaats van structureel. Ze zijn vaak niet te zien op MRI- of CT-scans, maar kunnen wel worden vastgesteld door middel van gespecialiseerde neurologische en vestibulaire onderzoeken.

Als je last hebt van duizeligheid, evenwichtsstoornissen of aanhoudende bewegingsgevoeligheid, kan een uitgebreide functionele neurologische evaluatie de antwoorden bieden waarnaar je op zoek bent.

Maak een afspraak voor een uitgebreide duizeligheid evaluatie

In onze praktijk combineren we geavanceerde technologie, zoals de VestiCam®, met functionele neurologische beoordeling, chiropractische zorg en individuele revalidatie om patiënten te helpen hun evenwicht en zelfvertrouwen terug te krijgen.

Elke patiënt is anders, en elk behandelplan wordt opgesteld op basis van de unieke bevindingen van het onderzoek.

Als duizeligheid jouw levenskwaliteit beïnvloedt, helpen we je graag om de oorzaak vast te stellen en een plan op te stellen waarmee je weer vol vertrouwen kunt bewegen.

We zijn verheugd om de nieuwste aanwinst van onze praktijk te mogen introduceren Meer lezen »

Primitieve reflexen: geef jouw kind de beste start in het leven

Geen onderdeel van een categorie

Primitieve reflexen: geef jouw kind de beste start in het leven

Als chiropractor is een van de zaken die we bij baby’s en kinderen regelmatig beoordelen de aanwezigheid en ontwikkeling van primitieve reflexen. De laatste tijd zien we in onze praktijk steeds vaker kinderen met aanhoudende primitieve reflexen, en veel ouders zijn verbaasd als ze horen hoe groot de invloed van deze vroege neurologische patronen op de ontwikkeling van een kind kan zijn.

Inzicht in primitieve reflexen kan waardevolle informatie opleveren over het zenuwstelsel van uw kind en kan helpen bij het verklaren van uitdagingen op het gebied van beweging, coördinatie, concentratie, leren, emotionele regulering en meer.

Wat zijn primitieve reflexen?

Primitieve reflexen zijn automatische bewegingen die zich in de baarmoeder ontwikkelen en bij de geboorte aanwezig zijn. Ze worden aangestuurd door de lagere delen van het zenuwstelsel en spelen een cruciale rol bij overleven, bewegen, eten en de vroege neurologische ontwikkeling.

Voorbeelden hiervan zijn:

De Moro-reflex (schrikreflex)

Zoekreflex

Palmaire grijpreflex

Plantaire grijpreflex

Asymmetrische tonische nekreflex (ATNR)

Symmetrische tonische nekreflex (STNR)

Naarmate de hersenen en het zenuwstelsel van een baby zich verder ontwikkelen, zouden deze reflexen geleidelijk moeten verdwijnen, waardoor zich complexere bewegingspatronen, evenwicht, coördinatie en cognitieve vaardigheden kunnen ontwikkelen.

Wat gebeurt er als reflexen blijven bestaan?

Soms integreren primitieve reflexen niet volledig zoals verwacht. Wanneer dit gebeurt, kan het zenuwstelsel blijven terugvallen op deze vroege bewegingspatronen, wat van invloed kan zijn op het vermogen van een kind om meer volwassen motorische en zintuiglijke vaardigheden te ontwikkelen.

Elk kind is anders, maar reflexen die blijven bestaan worden vaak in verband gebracht met problemen zoals:

Slechte balans en coördinatie

Vaak struikelen of onhandigheid

Moeite met stilzitten

Slechte houding

Vertraagde motorische mijlpalen

Moeite met concentreren of aandacht vasthouden

Zintuiglijke overgevoeligheid

Emotionele reacties

Reisziekte

Moeilijkheden met schrijven

Moeite met het overschrijden van de middellijn

Slecht lichaamsbewustzijn

Leerproblemen

Het hebben van een of meer van deze uitdagingen betekent niet automatisch dat een kind primitieve reflexen heeft behouden, maar het kan erop wijzen dat een neurologisch onderzoek nuttig zou kunnen zijn.

Waarom onderzoeken we primitieve reflexen?

In onze praktijk zijn we ervan overtuigd dat een gezond, flexibel zenuwstelsel de basis vormt voor een gezonde groei en ontwikkeling.

Het testen van primitieve reflexen geeft ons waardevolle informatie over hoe het zenuwstelsel van een kind functioneert en zich ontwikkelt. Door reflexen te beoordelen in combinatie met houding, beweging, coördinatie, evenwicht en andere neurologische indicatoren, kunnen we een vollediger beeld krijgen van de ontwikkeling van het kind.

Ons doel is niet alleen om uitdagingen te identificeren, maar ook om te begrijpen hoe we het zenuwstelsel van jouw kind het beste kunnen ondersteunen, zodat het zich optimaal kan ontwikkelen.

Hoe ondersteunen we reflexintegratie?

Elk kind is uniek. Daarom beginnen we met een grondige beoordeling om inzicht te krijgen in de individuele behoeften van het kind.

Op basis van de bevindingen kunnen we een persoonlijk programma aanbevelen dat het volgende kan omvatten:

Specifieke oefeningen voor reflexintegratie

Evenwichts- en coördinatieoefeningen

Oefeningen voor zintuiglijke stimulatie

Bewegingsgerichte neurologische revalidatie

Chiropractische zorg, indien aangewezen

Thuis Oefeningen die ouders samen met hun kind kunnen doen

Deze activiteiten zijn bedoeld om het zenuwstelsel te voorzien van de juiste sensorische en motorische input die nodig is om de verdere ontwikkeling en rijping te ondersteunen.

Het zenuwstelsel heeft een ongelooflijk vermogen om zich aan te passen en te veranderen, vooral tijdens de kindertijd. Door op het juiste moment de juiste stimulatie te bieden, kunnen we een gezonde neurologische ontwikkeling ondersteunen en een sterke basis leggen voor toekomstig leren, bewegen en welzijn.

Geef jouw kind de beste start

De hersenen en het zenuwstelsel van kinderen ontwikkelen zich razendsnel. Door een gezonde neurologische ontwikkeling tijdens deze belangrijke jaren te ondersteunen, kun je een blijvende invloed uitoefenen op het zelfvertrouwen, de motoriek, het leervermogen, de emotionele regulatie en het algehele welzijn van je kind.

Of je kind nu alle mijlpalen haalt of je merkt dat er uitdagingen zijn op het gebied van coördinatie, concentratie, houding, gedrag of ontwikkeling: een onderzoek kan waardevolle inzichten opleveren en je meer gemoedsrust geven.

Als je meer wilt weten over primitieve reflexen of wilt weten of een onderzoek nuttig kan zijn voor jouw kind, helpen we je graag verder.

Bespreek met Chanelle of Emma wat een onderzoek voor jouw kind inhoudt, waar we tijdens het onderzoek op letten en of dit het juiste moment is om een afspraak te maken.

Een gezond, flexibel zenuwstelsel biedt kinderen de basis die ze nodig hebben om te leren, te groeien, te bewegen en zich te ontplooien. Door achtergebleven primitieve reflexen vroegtijdig te herkennen en te ondersteunen, kunnen we uw kind de best mogelijke start in het leven bieden.

Boek vandaag nog een beoordeling voor uw kind en zet de eerste stap om zijn of haar neurologische ontwikkeling en toekomstige potentieel te ondersteunen.

Primitieve reflexen: geef jouw kind de beste start in het leven Meer lezen »

Waarom ademhalen belangrijker is dan je denkt

Geen onderdeel van een categorie

Waarom ademhalen belangrijker is dan je denkt

Ademen is hetgeen we elke dag, elk moment doen, maar toch is het vaak de meest over het hoofd geziene factor voor onze gezondheid. Bij Pure Health Chiropractic kijken we niet alleen naar de wervelkolom, maar ook naar het zenuwstelsel dat de wervelkolom beschermt. En een van de snelste manieren om dat systeem te beïnvloeden, is via iets ongelooflijk eenvoudigs:

Hoe je ademt.

Na mijn meest recente seminar, waarin we een groot deel van dit onderwerp hebben behandeld en daarbij gebruik hebben gemaakt van principes die populair zijn geworden in The Oxygen Advantage (onze nieuwste aanwinst in onze uitleenbibliotheek), samen met recent onderzoek op het gebied van fysiologie en neurowetenschappen, begrijpen we nu dat ademhalen niet alleen gaat om zuurstof, maar ook om regulering, veerkracht en hersenfunctie.

Ademhalen is hersenfunctie

Je ademhalingspatronen hebben een directe invloed op je zenuwstelsel.
Langzame, gecontroleerde neusademhaling activeert je parasympathische systeem (het deel van je autonome zenuwstelsel dat grotendeels verantwoordelijk is voor de lichaamsfuncties die gericht zijn op rust, herstel en genezing), terwijl snelle, oppervlakkige ademhaling het sympathische systeem stimuleert (het tegenovergestelde systeem dat doorgaans actief is in stresssituaties, ook wel bekend als de ‘vecht-of-vlucht’-reactie). Dit betekent dat uw ademhaling uw hersenen kan kalmeren of juist in een chronische stress spiraal kan houden en de fysiologische reacties van uw lichaam kan veranderen. Het moderne leven heeft stilletjes onze manier van ademen veranderd en onder stress hebben we de neiging om over te gaan op zaken als;

– Mondademhaling
– Borstgerichte (oppervlakkige) ademhaling
– Snellere ademhaling

Na verloop van tijd wordt dit een gewoonte, zelfs als de stress verdwenen is. Fysiologisch leidt dit tot een verminderde kooldioxide tolerantie; een minder efficiënte zuurstoftoevoer naar de weefsels (via het Bohr-effect), verhoogde spierspanning (in onder meer nek, kaak en middenrif) en overactiviteit van het zenuwstelsel… klinkt dit bekend?

Dit creëert een vicieuze cirkel:
Stress → slechte ademhaling → meer stress → ontregeling van het zenuwstelsel

Waarom neusademhaling alles verandert

Neusademhaling is een hoeksteen van The Oxygen Advantage.

Voordelen zijn onder andere:

– Betere zuurstofopname en -toevoer
– Verhoogde productie van stikstofmonoxide (ondersteunt de bloedstroom en hersenfunctie)
– Verbeterde activatie van het middenrif
– Minder overademing

Vanuit neurologisch perspectief helpt neusademhaling ons zenuwstelsel te stabiliseren, onze focus en cognitieve helderheid te verbeteren en de slaapkwaliteit te ondersteunen. Ademhaling is een van de weinige manieren waarop we het autonome zenuwstelsel direct kunnen beïnvloeden, dus wees niet verbaasd als we je bij je volgende behandeling een aantal specifieke ademhalingsoefeningen voorschrijven. De voordelen van langzame, gecontroleerde ademhaling zijn dat het de hartslag verlaagt, de hartslagvariabiliteit (HRV) verbetert, de emotionele regulatie versterkt en de integratie tussen hersenen en lichaam ondersteunt.

Hoe dit chiropractische zorg aanvult

Chiropractische zorg geeft via beweging en aanpassingen aan de wervelkolom prikkels aan het zenuwstelsel. Maar het punt is: ALS je zenuwstelsel vastzit in een door stress gedomineerde toestand, is het voor de hersenen moeilijker om die prikkels te verwerken en te integreren. Ademhaling fungeert als een regulator en in combinatie met chiropractische zorg zal een juiste ademhaling jouw kansen op neuroplasticiteit vergroten; onnodige spierspanning verminderen; de houdingscontrole verbeteren en langdurige veranderingen ondersteunen, wat precies is waar we op hopen terwijl we aan jouw gezondheid werken.

Mondtaping tijdens de slaap: getest door jouw chiropractor

Na het bijwonen van een van mijn recente seminars over functionele neurologie bij The Carrick Institute, heb ik geëxperimenteerd met mond taping tijdens de slaap om neusademhaling te stimuleren. Wat me opviel, was dat ik de mond tape aanvankelijk een beetje intimiderend vond en dat er belangrijke factoren zijn waarmee je rekening moet houden voordat je zelf mondtape gaat gebruiken.

Belangrijke overwegingen:

– Mond Taping is niet voor iedereen geschikt. Vermijd het of vraag advies als er sprake is van:
– Neusverstopping
– Vermoeden van slaapapneu (waarvoor we u nu in de praktijk kunnen screenen)
– Ademhalingsaandoeningen
– Angst met beperkte ademhaling

Lees hier meer over: https://buteykoclinic.com/blogs/sleep-health-hub/a-guide-to-mouth-taping-do-s-don-ts-and-benefits-for-sleep-and-breathing

Dat terzijde, na de eerste twee nachten waarin ik als een roos sliep, merkte ik dat ik gewoon door kon blijven slapen; niet dat ik suf of verward wakker werd, maar ik had er graag nog wel wat meer van gehad. Na ongeveer een week gebruik van de mond tape merkte ik dat ik me bij het ontwaken frisser voelde, ‘s nachts minder vaak wakker werd en over het algemeen minder last had van een droge mond. Ik voelde me ‘s ochtends rustiger, maar merkte vooral dat ik me zo voelde en dat de kwaliteit van mijn slaap veel beter was, zelfs met mijn snurkende man naast me (die de tape trouwens ook probeerde en zelf beter sliep en minder snurkte).

Wat blijkt uit het onderzoek?

Het stimuleren van neusademhaling tijdens de slaap kan:

– Snurken en milde slaapgerelateerde ademhalingsstoornissen verminderen
– De zuurstofopname verbeteren
– Diepere slaapfasen bevorderen

Het eenvoudige dagelijkse ademhalingsprotocol

Dit is een praktische, wetenschappelijk onderbouwde routine waarmee je vandaag nog kunt beginnen. Het is eenvoudig, effectief en bedoeld om je zenuwstelsel te ondersteunen, naast chiropractische zorg.

1. Ochtendreset (2–5 minuten)

Begin je dag door je ademhalingspatroon vast te stellen.

– Ga comfortabel zitten of liggen
– Adem 4 seconden lang in door je neus
– Adem 6 seconden lang uit door je neus
– Blijf licht en rustig ademen

Doel: het parasympathische systeem activeren en ochtendstress verminderen

2. Bewustzijn overdag (doorlopend)

Hier vindt echte verandering plaats.

Controleer gedurende de dag:

– Is je mond dicht?
– Adem je door je neus?
– Is je ademhaling rustig en zacht?

Dit is vooral belangrijk tijdens:

– Werk
– Tijd achter het scherm
– Wandelen of lichte activiteit

3. Korte ademhalingspauzes (CO₂-tolerantietraining)

Geïnspireerd door de principes van The Oxygen Advantage.

– Adem rustig in door je neus
– Adem zachtjes uit
– Houd je adem 5–10 seconden in
– Ga weer rustig door met neusademhaling

Herhaal dit 5–10 keer.

Doel: Verbetering van de CO₂-tolerantie en zuurstofopname

4. Ontspannende ademhaling (’s avonds, 5 minuten)

Help je zenuwstelsel om over te schakelen naar de herstelmodus.

– Adem 4 seconden lang in door de neus
– Adem langzaam uit gedurende 6–8 seconden
– Concentreer je op het ontspannen van je schouders en kaak

Dit is vooral nuttig voor het slapengaan

5. Slaapondersteuning

– Probeer tijdens de slaap door de neus te ademen
– Pak verstopping aan indien aanwezig
– Het gebruik van mondtape kan voorzichtig worden overwogen (indien van toepassing)

Afsluitende gedachte

Ademhalen is meer dan alleen een achtergrondproces; het is een direct hulpmiddel om je hersenen en zenuwstelsel in balans te brengen. In combinatie met chiropractische zorg helpt het je lichaam zich beter aan te passen, sneller te herstellen en efficiënter te functioneren. Want echte gezondheid draait niet alleen om een goede uitlijning; het gaat erom hoe goed je hersenen en lichaam met elkaar communiceren, zichzelf reguleren en samen tot bloei komen.

Waarom ademhalen belangrijker is dan je denkt Meer lezen »

De top 3 van supplementen voor de hersengezondheid die iedereen zou moeten overwegen en waarom ze belangrijk zijn in de chiropractische zorg

Geen onderdeel van een categorie

De top 3 van supplementen voor de hersengezondheid die iedereen zou moeten overwegen en waarom ze belangrijk zijn in de chiropractische zorg

Als mensen aan hersengezondheid denken, denken ze vaak aan puzzels, geheugentraining of het vermijden van stress. Maar de waarheid is dat je hersenen een biologisch orgaan zijn en, net als elk ander orgaan, afhankelijk zijn van de juiste voedingsstoffen om te functioneren, zich aan te passen en op de lange termijn veerkrachtig te blijven.

In onze chiropractische praktijk bekijken we gezondheid vanuit een hersengericht perspectief, niet alleen vanuit een structureel perspectief. De wervelkolom beschermt het zenuwstelsel, en het zenuwstelsel regelt alles, inclusief cognitie, coördinatie en ontwikkeling.

Dat betekent dat het optimaliseren van de gezondheid van de hersenen niet alleen gaat om uitlijning, maar ook om het goed voeden van de hersenen.

Laten we door de bomen het bos zien. Er zijn honderden supplementen op de markt voor “hersenprestaties”, maar slechts enkele laten consequent betekenisvol bewijs zien.

Hier zijn de top 3 supplementen voor de gezondheid van de hersenen die het overwegen waard zijn.

1. Omega-3-vetzuren (DHA + EPA)

Waarom dit belangrijk is:

-DHA is een structureel bestanddeel van de hersenen en vormt een onderdeel van de membranen van zenuwcellen
-Ondersteunt neuroplasticiteit, het geheugen en de verwerkingssnelheid
-Helpt ontstekingen in de hersenen te reguleren

Wat dit klinisch betekent:

Van de ontwikkeling in de vroege kinderjaren tot bij oudere volwassenen helpen omega-3-vetzuren bij:

-het opbouwen van efficiënte neurale verbindingen bij kinderen
-het ondersteunen van aandacht en leren
-het beschermen tegen leeftijdsgebonden cognitieve achteruitgang

Chiropractisch verband:

Gezonde hersencelmembranen zorgen voor een betere signaaloverdracht in de hersenen. Wanneer we beweging en input herstellen door middel van chiropractische zorg, stimuleren we het zenuwstelsel. Omega-3 vetzuren helpen ervoor te zorgen dat de hersenen zich efficiënt kunnen aanpassen en reorganiseren, wat bijdraagt aan neurologische veranderingen in de hersenen op de lange termijn.

2. Creatine-monohydraat

Hoewel creatine vaak alleen wordt gezien als een ‘sportvoedingssupplement’, is het in werkelijkheid een van de krachtigste stoffen die de hersenen van energie voorzien.

Waarom dit belangrijk is:

-Helpt bij het regenereren van ATP (de energiebron van de hersenen)
-Ondersteunt mentale helderheid, verwerkingssnelheid en weerstand tegen vermoeidheid
-Kan een rol spelen bij het humeur en de cognitieve veerkracht

Wat dit klinisch betekent:

De hersenen hebben veel energie nodig. Wanneer het energieniveau daalt, zie je vaak:

-Slechte concentratie
-Tragere verwerking
-Toegenomen mentale vermoeidheid

Creatine helpt de hersenen om van energie te voorzien en flexibel te blijven, vooral onder stress.

Belangrijk: Wanneer een arts raadplegen

Creatine is over het algemeen goed onderzocht en veilig voor veel mensen, maar is zonder begeleiding niet voor iedereen geschikt.

Raadpleeg een gekwalificeerde zorgverlener voordat u met creatine begint, vooral in gevallen zoals:

-Nierziekte of verminderde nierfunctie
-Voorgeschiedenis van nierstenen
-Gebruik van medicijnen die de nierfunctie beïnvloeden
-Kinderen of adolescenten (dosering en noodzaak moeten individueel worden bepaald)
-Zwangerschap of borstvoeding
-Reeds bestaande metabole of neurologische aandoeningen

Dit is vooral belangrijk in een klinische setting waar we al te maken hebben met neurologische complexiteit, en niet alleen met algemeen welzijn.

Het verband met chiropractie:

Chiropractische zorg verhoogt de neurologische input en de verwerkingsbehoeften.

Creatine ondersteunt:

-Het vermogen van de hersenen om zintuiglijke prikkels te verwerken en erop te reageren
-Motorische coördinatie en aanpassing
-Het herstel van het zenuwstelsel na stimulatie

Met andere woorden: het helpt patiënten om de neurologische veranderingen bij te houden die we trachten teweeg te brengen.

3. Magnesium (met name vormen die de hersenfunctie stimuleren)

Waarom dit belangrijk is:

Speelt een rol bij honderden processen in het zenuwstelsel
Ondersteunt stressregulatie en slaapkwaliteit
Helpt de prikkelbaarheid van de zenuwen in balans te houden

Wat dit klinisch betekent:

Een laag magnesiumgehalte wordt in verband gebracht met:

-Verhoogde stress en angst
-Slecht slapen
-Verminderde cognitieve prestaties

En veel mensen hebben zonder het te weten een tekort.

Het verband met chiropractie:

Het zenuwstelsel heeft zowel stimulatie als regulering nodig.

Magnesium helpt bij:

-Het kalmeren van een overactief zenuwstelsel
-Het bevorderen van het herstel na behandelingen
-Het ondersteunen van een diepere, meer herstellende slaap

Waarom dit belangrijk is: van kindertijd tot ouderdom

De gezondheid van de hersenen begint al vroeg en ontwikkelt zich gedurende het hele leven. Kinderen hebben de juiste prikkels en voeding nodig voor hun ontwikkeling en coördinatie, terwijl volwassenen veerkracht nodig hebben tegen stress en cognitieve belasting, en onze dierbare ouderen bescherming nodig hebben tegen achteruitgang. Chiropractische zorg ondersteunt ons bij het behouden van bewegingskwaliteit en -bereik door de zintuiglijke prikkels en de integratie daarvan in het zenuwstelsel te verbeteren. Supplementen ondersteunen de structuur en functie (omega-3 vetzuren), de beschikbaarheid van energie (creatine) en de regulering van het zenuwstelsel (magnesium). Samen zorgen ze voor een completere, op de hersenen gerichte benadering van gezondheid.

Als je meer wilt weten over de gezondheid van de hersenen, neurologische ontwikkeling en supplementen, zijn hier een paar van onze favoriete podcastafleveringen:

https://open.spotify.com/episode/0biATis2dkj3LgZijFilka?si=f0eZS9JFSqGklJm5ZVdwNw&t=0&pi=CkdztD8YQoG03

https://open.spotify.com/episode/2FZIalnkTOKfwZELYOPT7T?si=Wpuc0N4USBKsJA3dAAiv2A&t=0&pi=pXfC50AaRJiKk

Dit zijn uitstekende bronnen om inzicht te krijgen in hoe voeding, de hersenen en het zenuwstelsel op elkaar inwerken.

Supplementen zijn krachtig, maar ze zijn geen wondermiddel. Ze moeten slaap, beweging en voeding ondersteunen, niet vervangen. De kwaliteit van onze supplementen en de dosering zijn belangrijk en moeten worden afgestemd op individuele behoeften, vooral bij kinderen. De toekomst van de gezondheidszorg draait niet alleen om het behandelen van pijn, maar ook om het optimaliseren van de samenwerking tussen hersenen en lichaam. Door chiropractische zorg te combineren met gerichte voedingsondersteuning kunnen we mensen helpen zich beter te ontwikkelen, beter te functioneren en beter ouder te worden. Want hoewel de wervelkolom het zenuwstelsel beschermt, is het de gezondheid van de hersenen zelf die bepaalt hoe goed dat systeem werkelijk presteert.

De top 3 van supplementen voor de hersengezondheid die iedereen zou moeten overwegen en waarom ze belangrijk zijn in de chiropractische zorg Meer lezen »

bad posture

Houding, Loopstijl & Hersengezondheid: Waarom dit steeds belangrijker wordt naarmate we ouder worden

Geen onderdeel van een categorie

Houding, Loopstijl & Hersengezondheid: Waarom dit steeds belangrijker wordt naarmate we ouder worden

bad posture

Naarmate we ouder worden, denken de meeste mensen bij hersen gezondheid vooral aan geheugenverlies of het behoud van een scherpe geest. Maar er is iets dat net zo belangrijk is en vaak over het hoofd wordt gezien:

Hoe je staat en hoe je loopt.

Bij Pure Health Chiropractic beoordelen we regelmatig de houding en loopstijl van onze oudere patiënten, omdat deze direct verband houden met de hersenfunctie, het evenwicht en de zelfstandigheid op de lange termijn.

De verbinding tussen hersenen en lichaam

Je hersenen ontvangen voortdurend informatie van je lichaam, met name van je wervelkolom, gewrichten en spieren. Dit systeem wordt proprioceptie genoemd (het lichaamsbewustzijn van positie en beweging).

Wanneer je houding of looppatroon verandert, kan dit invloed hebben op hoe duidelijk je hersenen deze informatie ontvangen en verwerken.

Simpel gezegd:
Betere beweging = duidelijkere communicatie met de hersenen

Waarom je manier van lopen belangrijk is

Veranderingen in het looppatroon zijn vaak een van de eerste tekenen van een afnemende hersengezondheid.

Onderzoek toont aan dat een lagere loopsnelheid, kortere passen of onvastheid in verband kunnen worden gebracht met:

-Een verhoogd risico op vallen

-Cognitieve achteruitgang

-Verminderde coördinatie en reactietijd

Sommige studies wijzen er zelfs op dat veranderingen in het looppatroon al kunnen optreden voordat er merkbare geheugenproblemen zijn.

Waar we op letten:

-Evenwicht en stabiliteit

-Paslengte en symmetrie

-Loopsnelheid

-Armbeweging en coördinatie

Waarom een goede houding zo belangrijk is

Een goede houding betekent niet alleen rechtop staan – het beïnvloedt je hele zenuwstelsel.

Een slechte houding (zoals een naar voren gebogen hoofd of afgeronde schouders) kan:

-De efficiënte communicatie tussen de zenuwen verminderen

-Het evenwicht en het ruimtelijk inzicht beïnvloeden

-Spiervermoeidheid vergroten

-Bijdragen aan tragere reactietijden

Op den duur kan dit extra druk op de hersenen leggen, omdat deze harder moeten werken om dit te compenseren.

Het risico van negeren

Als veranderingen in houding en looppatroon niet worden aangepakt, kunnen deze leiden tot:

-Een hoger risico op vallen (een groot probleem bij ouderen)

-Verlies van zelfvertrouwen bij het bewegen

-Verminderde zelfstandigheid

-Verhoogde cognitieve belasting

Vallen is een van de belangrijkste oorzaken van letsel bij ouderen – en veel gevallen zijn te voorkomen met een goede beoordeling en zorg.

Hoe chiropractische zorg kan helpen

In onze praktijk hanteren we een totaalaanpak voor de gezondheid van de hersenen.

We beoordelen:

-De uitlijning van de wervelkolom

-De beweeglijkheid van de gewrichten

-Evenwicht en coördinatie

-Looppatronen

De behandeling kan bestaan uit:

-Zachte correcties

-Oefeningen voor beweeglijkheid en stabiliteit

-Strategieën voor houdingscorrectie

-Hertraining van bewegingen

Het doel is simpel:
Uw hersenen en lichaam helpen om efficiënter met elkaar te communiceren.

Wat je zelf kunt doen

Zelfs kleine verbeteringen kunnen een groot verschil maken.

Begin met:

-De hele dag door op je houding letten

-Actief blijven door regelmatig te wandelen

-Evenwichtsoefeningen doen

-Je houding en manier van lopen regelmatig laten controleren

Eindconclusie

Gezond ouder worden betekent niet alleen dat je geest scherp blijft, maar ook dat je lichaam soepel blijft bewegen.

Houding en manier van lopen zijn belangrijke indicatoren voor de gezondheid van de hersenen, en door hier vroeg aandacht aan te besteden, kun je:

-Je evenwicht en zelfvertrouwen verbeteren

-Het risico op vallen verminderen

-De cognitieve functies ondersteunen

-Langer zelfstandig blijven

Als jij of dierbare veranderingen in het lopen of de houding hebt opgemerkt, is het de moeite waard om dit te laten controleren.

Wij staan klaar om jou of je ouders bij elke stap te ondersteunen.

Beweeg op een gezonde manier. Blijf in balans. Zorg je hele leven lang goed voor je hersenen.

Houding, Loopstijl & Hersengezondheid: Waarom dit steeds belangrijker wordt naarmate we ouder worden Meer lezen »

Protocollen voor blessures die echt werken

Protocollen voor blessures die echt werken: wat het bewijs zegt

Geen onderdeel van een categorie

Protocollen voor blessures die echt werken: wat het bewijs zegt

Protocollen voor blessures die echt werken

Een praktische gids voor atleten, weekend warriors en coaches. Blessures komen voor. Of het nu gaat om een verrekte hamstring tijdens een zondagse hardloopsessie, een verstuikte enkel tijdens een voetbalwedstrijd of schouder-irritatie door herhaaldelijke bewegingen boven het hoofd, een slimme, op onderzoek gebaseerde aanpak van de eerste hulp kan een enorm verschil maken in de hersteltijd en de resultaten op lange termijn.

Het oude model: R.I.C.E.

Decennialang was het standaardadvies voor acute blessures, met name verstuikingen en verrekkingen, RICE:

rust, ijs, compressie, elevatie.

Hoewel dit advies goed bedoeld was, heeft wetenschappelijk onderzoek in het afgelopen decennium belangrijke onderdelen van dit model ter discussie gesteld, met name het idee dat ijs altijd helpt.

Waarom we afstappen van ijs

Het koelen van een blessure met ijs kan op korte termijn prettig aanvoelen, maar recent onderzoek wijst uit dat we de plaats ervan in de eerste hulp moeten heroverwegen.

Wat ijs doet

IJs vermindert tijdelijk pijn en zwelling door de bloedvaten te vernauwen en de zenuwgeleiding te vertragen. Dat klinkt goed, toch?

Wat het niet doet

Ontsteking is de eerste stap in het natuurlijke herstelproces van het lichaam en is op zich niet slecht. Vroegtijdige ontsteking zorgt ervoor dat immuuncellen afvalstoffen opruimen en het herstelproces op gang brengen. Overmatige onderdrukking van dit proces kan het herstel juist vertragen.

Studies tonen aan dat routinematig gebruik van ijs de resultaten na acute weke delen-letsels niet significant verbetert en het vroege weefselherstel kan vertragen.

IJs kan pijn maskeren, waardoor mensen te snel weer actief worden.

Het maakt geen onderscheid tussen schadelijke zwelling en nuttige herstelprocessen.

Conclusie: ijs kan nuttig zijn voor pijnverlichting, maar het is NIET een must bij elke blessure en mag actieve zorg of een passende behandeling niet vervangen.

De huidige aanbevolen aanpak: PEACE & LOVE

Moderne blessurebehandeling, ondersteund door clinici en onderzoekers, benadrukt twee fasen:
Acute fase (0-72 uur)

– Bescherming
Bescherm het geblesseerde gebied tegen verdere schade. Dit betekent niet altijd volledige rust, zoals een brace, tape of gecontroleerde beweging kan beter zijn.

– Elevatie (voor zover verdraagbaar)
Houd het geblesseerde ledemaat comfortabel omhoog om de terugkeer van vocht te bevorderen, maar dit is geen strikte vereiste.

– Vermijd ontstekingsremmers (in eerste instantie)
Niet-steroïde ontstekingsremmers (NSAID’s), waaronder ijs en sommige orale medicijnen, kunnen de symptomen verminderen, maar kunnen het vroege biologische genezingsproces verstoren.

– Compressie (indien nodig)
Een lichte compressie bandage kan helpen om de zwelling op een comfortabele manier te beheersen en ondersteunt de proprioceptie (lichaamsbewustzijn).

– Educatie
Als mensen begrijpen wat er biologisch gebeurt, kunnen ze overmatige rust of overbehandeling voorkomen.

Subacute tot herstelfase

Zodra de acute symptomen zijn verdwenen:

L – Belast (Load)
Introduceer gecontroleerde, progressieve bewegingen en oefeningen zodra dit veilig is. Waarom?

Helpt weefsels correct uit te lijnen.

Verbetert kracht en neuromusculaire controle.

Vermindert het risico op herhaling van de blessure.

O – Optimisme
Een positieve mindset en verwachtingen leiden tot betere resultaten.

V – Vascularisatie
Lichte aerobe activiteit bevordert de toevoer van voedingsstoffen en de afvoer van afvalstoffen, voor zover dit wordt verdragen.

E – Oefening (Exercise)
Gerichte oefeningen voor kracht, flexibiliteit, evenwicht en sportspecifieke vaardigheden herstellen het vermogen.

Waarom niet gewoon rusten?

Volledige rust na de allereerste fase kan:

Het herstel vertragen

Spieratrofie veroorzaken

De beweeglijkheid van gewrichten verminderen

Het risico op opnieuw letsel vergroten

In plaats daarvan adviseren artsen nu relatieve rust, waarbij onveilige bewegingen worden beperkt en vroeg wordt begonnen met veilige, begeleide activiteiten.

Waar sportchiropractie van pas komt

Sportchiropractie is niet alleen ‘rug kraken’, het is een op beweging gebaseerde, evidence-based benadering van musculoskeletale zorg die zich richt op:

✔️ Nauwkeurige evaluatie
Sport Chiropractors zijn opgeleid om onderscheid te maken tussen verstuikingen, verrekkingen, gewrichts disfuncties, zenuwproblemen en patronen van overbelasting.

✔️Bewegingsbeoordeling
Ze onderzoeken de houding, het looppatroon, de balans tussen spierlengte en spanning en functionele bewegingspatronen.

✔️Manuele therapieën
Hands-on technieken (mobilisatie, weefsel behandeling, gewrichtsmanipulatie) kunnen ondersteuning bieden bij:

-pijnmodulatie

-verbeterde mobiliteit

-neuromusculaire controle

✔️Revalidatie Voorschrift
In tegenstelling tot passieve zorg legt sportchiropractie de nadruk op actieve revalidatie:

-progressieve versterking

-motorische controle oefeningen

-sportspecifieke oefeningen

-belastingsbeheerstrategieën

✔️Prestatie Ondersteuning
Ze werken samen met atleten aan:

-programma’s voor blessurepreventie

-optimalisatie van de biomechanica

-herstelstrategieën afgestemd op individuele behoeften

Wanneer moet je een professional raadplegen?

Als je last hebt van:

-Ernstige pijn of onvermogen om gewicht te dragen

-Gevoelloosheid of tintelingen

-Verlies van functie

-Aanhoudende zwelling of blauwe plekken

-Geen verbetering na 48-72 uur zelfzorg…

Dan is het tijd om een bewegingsdeskundige (sport chiropractor, fysiotherapeut, sportarts) te raadplegen voor een grondiger onderzoek.

Protocollen voor blessures die echt werken: wat het bewijs zegt Meer lezen »

Winter is coming

De winter komt eraan: bereid je lichaam voor op de koudere maanden

Geen onderdeel van een categorie

De winter komt eraan: bereid je lichaam voor op de koudere maanden

Winter is coming

Naarmate de temperaturen dalen en de dagen korter worden, merken veel mensen dat hun lichaam stijver en pijnlijker aanvoelt en dat ze minder energie hebben. November is de perfecte maand om je ruggengraat, gewrichten en spieren voor te bereiden op de koudere maanden die voor de deur staan. Een beetje proactieve zorg kan een groot verschil maken voor hoe je je de hele winter voelt.

Waarom gewrichten strakker aanvoelen bij kou

Wanneer het weer afkoelt:

-Spieren hebben de neiging om samen te trekken om warmte vast te houden.

-De bloedsomloop kan afnemen, waardoor weefsels minder elastisch worden.

-Oudere blessures of ontstoken gebieden worden gevoeliger.

-Het niveau van buitenactiviteiten daalt vaak, waardoor de natuurlijke mobiliteit afneemt.

Deze combinatie kan leiden tot een stijve rug, nekklachten en gewrichtspijn, vooral ‘s ochtends vroeg.

Opwarmroutine voor koude ochtenden

Hier is een snelle routine van 5 minuten die u direct na het opstaan kunt doen:

1. Kat-koe (30 seconden)
Warmt de wervelkolom voorzichtig op en verbetert de mobiliteit.

2. Heupcirkels (30 seconden per kant)
Maakt de heupen losser en vermindert spanning in de onderrug.

3. Thoracale wervelkolom openen (1 minuut)
Een eenvoudige draai in zittende of knielende houding helpt de stijfheid in de bovenrug te verminderen.

4. Op de plaats marcheren of lichte stapjes (1-2 minuten)
Stimuleert de bloedsomloop en maakt het zenuwstelsel wakker.

5. Schouderrollen (30 seconden)
Verlicht de spanning die wordt veroorzaakt door slaaphoudingen of een gebogen houding bij koud weer.

Bestrijd ontstekingen met seizoensgebonden voeding

Herfst- en wintervoeding kan helpen om ontstekingen te verminderen. Overweeg om het volgende toe te voegen aan uw dieet:

-Kurkuma, gember en kaneel

-Bladgroenten (spinazie, boerenkool, snijbiet)

-Omega-3-rijke voedingsmiddelen zoals zalm en walnoten

-Warme hydratatie: kruidenthee, bouillon, warm citroenwater

Gehydrateerd blijven is extra belangrijk in de winter, wanneer we minder dorst hebben.

Buitenwerkzaamheden? Warm eerst op

Neem deze maand 2-3 minuten de tijd om op te warmen voordat je bladeren harkt, kerstverlichting ophangt, sneeuw schept of de tuin opruimt:

-Lichte draaiingen

-Lichte squats

-Een paar schouderbewegingen

-1 minuut langzaam lopen

Koude spieren zijn gevoeliger voor verrekkingen, vooral bij tillen of draaien.

Houd je zenuwstelsel veerkrachtig

Chiropractische behandelingen helpen de uitlijning en beweging van de wervelkolom te behouden, waardoor een gezonde werking van het zenuwstelsel wordt ondersteund. Dat betekent:

-Betere mobiliteit

-Minder spanning

-Sneller herstel

-Sterkere aanpassingsvermogen aan stress en seizoensgebonden veranderingen

Regelmatige zorg in deze tijd van het jaar kan voorkomen dat winterklachten zich opstapelen en helpt je actief te blijven.

De winter komt eraan: bereid je lichaam voor op de koudere maanden Meer lezen »