Anna

De waarheid over jouw koffiekopje

De waarheid over jouw koffiekopje

Koffie to go lijkt de laatste jaren de sociale norm te zijn geworden. Sommige cafés en zelfs koffiehuizen richten zich alleen op take-away klanten. We weten dat er een direct effect is op het milieu door de toename van afval, maar wist je dat er ook een direct effect is op je gezondheid?

De feiten

In Nederland worden elk jaar maar liefst 4 miljard koffiebekers gebruikt die meer dan 280.000 kg afval genereren en de trieste waarheid is dat ze, ondanks wat mensen denken, niet recyclebaar zijn (1).

Koffiebekers zijn bekleed met een laag polyethyleen (hetzelfde spul dat wordt gebruikt om plastic tassen en waterflessen van te maken). Deze plastic voering voorkomt dat de koffie door de papieren beker lekt. Het is deze voering die ze ongeschikt maakt voor het recycleproces. Als klap op de vuurpijl stoot dit polyethyleen methaangas uit wanneer het naar de stortplaats gaat, een broeikasgas dat 21 keer het aardopwarmingsvermogen heeft van kooldioxide (1).

Maar hoe zit het met de biologisch afbreekbare of composteerbare producten?

Hoewel het een stap in de goede richting is, hebben deze bekers commerciële composteersystemen nodig om ze af te breken.
De term ‘biologisch afbreekbare’ koffiebeker is ook misleidend, omdat de theorie achter dit proces nog wetenschappelijk bewezen moet worden (3).

Maar ik neem er maar één per dag?

Slechts 1 kopje meeneemkoffie per dag = 365 kopjes per jaar. Als je een fan bent van de long black, zijn dat 730 koffiekopjes per jaar omdat ze je er twee geven voor “isolatie”. JIKES.

Ik geef toe dat toen ik ging zitten en het uitrekende, ik compleet verrast was. Was het echt de moeite waard om al deze milieuschade te veroorzaken voor een zeer korte, onbeduidende 10 minuten (de tijd die het kost om een koffie te drinken)?

Wat is het effect op je gezondheid?

We willen het gebruik van plastic in zijn geheel vermijden, maar de grote nee-nee is het gebruik van plastic wanneer het wordt verwarmd, denk aan die waterfles die je in de zon laat staan tijdens het sporten, hete restjes in een plastic bakje doen en je raadt het al… een dampend hete koffie inschenken in een koffiebeker met plastic bekleding (4).

Wat kun jij doen?

SLOW DOWN – Een van de problemen in deze moderne wereld (en met onze spijsvertering) is dat we ons niet concentreren op het voedsel wanneer we het consumeren. Daardoor kan ons lichaam de spijsvertering NIET goed voorbereiden, blijft de geest racen en belasten we ons systeem alleen maar MEER met eten of drinken dat binnenkomt en onze spijsvertering die overrompeld wordt. De oplossing? Neem 10 minuten van je dag en geef jezelf toestemming om in een café bij jou in de buurt te gaan zitten, van je koffie in een koffiemok te nippen en de wereld aan je voorbij te zien gaan. Voordat je me gaat vertellen dat je geen tijd hebt, begin klein, doe dit 2 keer per week (dat is 2 x 52) en bespaar 110 koffiekopjes (of 220 koffiekopjes voor lange zwarte drinkers) per jaar – klinkt de moeite waard, toch?

Koop een herbruikbare beker – Dit is een ongelofelijke manier om je impact op het milieu te verminderen en de plastic troep te vermijden.

Enkele exemplaren die we aanraden zijn:

Neon Kactus
Kinto
Bewaar beker

Voor theedrinkers:
Solecup

 

References

1.University of Queensland, ‘Coffee Cups’. Available here.https://sustainability.uq.edu.au/

2.Musgrave, D & Winder, C 2013, ‘Should We Avoid Eating Hot Food from Plastic Bowls and Dishes’, ABC Health & Wellbeing. Available here.

3.Whyte, S 2015, ‘Takeaway coffee cups piling up in landfill as Australia’s caffeine habit soars’, ABC. Available here

4. Hananeh WM, Al Rukibat R, Jaradat S, Borhan Al-Zghoul M. Exposure assessment of bisphenol A by drinking coffee from plastic cups. Rocz Panstw Zakl Hig. 2021;72(1):49-53. doi: 10.32394/rpzh.2021.0146. PMID: 33882786. Available here.

De waarheid over jouw koffiekopje Meer lezen »

Hoe gezonde keuzes te maken tijdens het boodschappen doen

Hoe gezonde keuzes te maken tijdens het boodschappen doen

Hoewel ik een groot voorstander ben van het eten van echt voedsel (AKA voedsel zonder etiketten), weet ik dat er altijd momenten zullen zijn waarop we zullen moeten kiezen voor voedsel met etiketten.
Om je te helpen deze hindernis met een gerust hart te nemen, vind je hieronder een lijst met tips en tricks die je zullen helpen de slechte ingrediënten in verpakte voedingsmiddelen over te herkennen en ervoor te zorgen dat je naar huis gaat met voedzame en heerlijke ingrediënten voor je volgende maaltijd. Misschien kun je jezelf zelfs voornemen om wat van deze tips te volgen en tijdens een regenachtig weekend je voorraadkast op eens op te ruimen. Geloof me, je zult versteld staan van wat je zult vinden!

#1 LEES DE INGREDIËNTEN

Ja, je leest het goed, sla het voedingswaarde overzicht over! De ingrediëntenlijst vertelt je meer dan genoeg informatie over wat je gaat consumeren. Als de ingrediëntenlijst iets bevat dat je niet kunt uitspreken (behalve quinoa, acai en cacao als je een expat bent die nog maar pas Nederlands spreekt ), bijvoorbeeld laboratoriumnummers (311, 142, 209 etc.), smaakstoffen of conserveringsmiddelen, chemisch klinkt of ongelooflijk lang is (2-3 regels +), stap dan opzij – het is geen echt voedsel en het is het zeker niet waard.

#2. PAS OP VOOR GOEDKEURINGSMERKEN

Goedkeuringsvinkjes worden gegeven aan producten waarbij ze het voedingswaarde-etiket hebben bestudeerd, maar geen rekening hebben gehouden met de ingrediënten of de verwerkingsmethoden. Dit betekent dat al het bovenstaande (in regel #1) kan worden opgenomen zonder dat ze er rekening mee houden.

#3 PAS OP VOOR CLAIMS OVER WEINIG VET EN WEINIG SUIKER

In de meeste gevallen zijn voedingsmiddelen die vetarm zijn of weinig/geen suiker bevatten chemisch gemodificeerd en deze zijn op geen enkele manier goed voor je gezondheid (ondanks wat de glimmende etiketten je misschien vertellen). Dump het plastic en eet in plaats daarvan een banaan.

#4 PAS OP VOOR MARKETING

Natuurlijke voedingsmiddelen vliegen de schappen uit; het is geen wonder dat het label overal te vinden is. De FDA heeft natuurlijk niet gedefinieerd en reguleert het gebruik ervan niet, dus bedrijven kunnen het gebruiken – en doen dat ook – zoals ze willen om de verkoop te stimuleren. Alle natuurlijke voedingsmiddelen zijn fruit en groenten en niet één ervan heeft een natuurlijk label – gebruik je gezond verstand.

#5 BIOLOGISCH OF GECERTIFICEERD BIOLOGISCH?

Als een label beweert biologisch te zijn, controleer dan of het gecertificeerd biologisch is. Zie onderstaand symbool:



#6 ALLEEN OMDAT HET GLUTENVRIJ IS OF WELK SLOGAN DAN OOK, WIL NOG NIET ZEGGEN DAT HET GEZOND IS

“Glutenvrij” is het nieuwe modewoord en veel bedrijven zetten hun producten in de markt als “glutenvrij” en dus, in de ogen van sommige consumenten, als een gezonder, ” onschuldig” alternatief. Net als de “vetvrij”-beweging die het goede uit zoveel gezonde voedingsmiddelen haalde, zoals avocado’s, noten, zaden en eieren, en het verving door vetvrije yoghurt die drie keer zoveel suiker bevat, is glutenvrij bewerkt voedsel geen gezonder alternatief. Of het nu gaat om een in de winkel gekochte “glutenvrije” driedubbele chocolade brownie met macadamia en chocolade fudge glazuur of een “glutenvrije” bewerkte rijstcracker bedekt met kunstmatige kleurstoffen, smaakstoffen en conserveringsmiddelen, geen van beide zijn een gezonder alternatief alleen omdat ze geen gluten bevatten. Deze producten bevatten vaak sojameel, sojaolie, canolaolie en gehydrogeneerde plantaardige eiwitten die zeer schadelijk zijn voor je gezondheid. Hetzelfde geldt voor suikervrije, superfoods, volledig natuurlijk, veganistisch, vegetarisch, gemaakt van echt fruit, GMO-vrij, kooivrij enz. Hou het simpel, eet gewoon echt voedsel, fruit, groenten, zaden, noten, grasgevoerd vlees, eieren van de weide, wildgevangen vis… zijn allemaal 100% glutenvrij, natuurlijk.

# 7 VETARM BETEKENT VOL SUIKER

“Vetarme” etiketten vereisen dat het vet van het originele product met 25% verminderd moet zijn, maar dat weerhoudt de fabrikant er niet van om smaak toe te voegen met meer suiker. Magere yoghurt is de grootste boosdoener en bevat soms wel 3 keer zoveel suiker als 100% biologische volvette alternatieven. Suiker maakt dik, kies dus altijd voor de volvette biologische varianten zonder toegevoegde suiker of zoetstoffen.

Om mijn punt te illustreren, een kleine snack yoghurt met het label “99% vetvrij met 40% van je ADH aan calcium en verrijkt met vitamine D voor sterke botten” bevat maar liefst 22,8 gram suiker (gelijk aan iets minder dan 6 theelepels). Sla het over, het houdt je niet verzadigd en zorgt er alleen maar voor dat je een uur later naar een andere suiker-fix grijpt.


#8 VERTROUW NIET BLINDELINGS OP DE MERKNAAM

Een bekend “betrouwbaar” merk had wat controverse met een pak gedroogde dadels. Het bekende merk had precies dezelfde ingrediënten: dadels en palmolie, als andere merken die niet als het “gezonde” merk werden verkocht.
Wees op je hoede voor je keuzes en zorg ervoor dat je de juiste keuze maakt, vooral als je er vaak ook nog veel voor betaalt.

#9 VOLKOREN BETEKENT NIET VOLKOREN

Hoewel ik geen groot voorstander ben van granen, wil ik dit toch even bespreken voor alle graanliefhebbers. Een label met “volkoren” betekent niet dat het product alleen volkoren granen bevat. Het betekent dat er een aantal hele granen in zitten. Je kunt 90% witte bloem en 10% volkoren bloem hebben en het toch “volkoren” noemen. Graanbedrijven (eten trouwens nooit graanproducten. Als je wilt weten waarom, kijk dan op het voedingswaarde-etiket hoeveel suiker erin zit) en broodfabrikanten maken zich hier schuldig aan. Als je granen wilt kopen, kies dan voor “100% biologische, niet genetisch gemodificeerde hele korrels”.

Voedselfabrikanten gebruiken een hele reeks slimme marketingstrategieën in een poging om consumenten ervan te overtuigen dat hun nieuwe en verbeterde producten “beter voor je zijn”, terwijl ze eigenlijk gewoon “minder slecht voor je zijn”. Dit vertekent onze perceptie van wat het echt betekent om gezond te zijn en daardoor raakt onze relatie met ons voedsel en uiteindelijk ook onze perceptie van welzijn uit controle en belanden we in een wereld van twijfel, depressie en frustratie. Klinkt dat bekend? Wil je mijn beste advies? Je moet voedsel leren eten…

#10 SUIKERVRIJ BETEKENT MEESTAL GEVAARLIJKE KUNSTMATIGE TOEVOEGINGEN

Producten die beweren suikerarm of suikervrij te zijn, zijn meestal kunstmatig gezoet met producten die aspartaam bevatten. Aspartaam is net als MSG een excitotoxine. Het bestaat uit methanol, fenylalanine en asparaginezuur. Aspartaam is te vinden in light frisdrank en de meeste andere dieetproducten, maar onderzoek wijst uit dat de zoetstof je hongergevoel vergroot en je gewichtsverlies kan tegenwerken. Aspartaam wordt ook in verband gebracht met kanker, geboorteafwijkingen, gezichtsproblemen, herseninfarcten en diabetes. Sla de suikervrije zoetkick over en neem in plaats daarvan een appel.

#11 PAS OP VOOR GROENE VERPAKKINGEN

Volgens onderzoek is groen een kleur die in de natuur voorkomt, dus associëren we het met gezondheid, zelfs als we dat niet zouden moeten doen. Uit een onderzoek in het tijdschrift Health Communication bleek dat consumenten eerder denken dat een snackreep met een groen etiket gezonder is dan een snackreep met een wit of rood etiket, zelfs als ze verder identiek zijn. Als je verpakte voedingsmiddelen koopt, lees dan de ingrediëntenlijst en laat je niet verleiden door de kleur van de verpakking.



#12 GEMAAKT MET BIOLOGISCHE INGREDIËNTEN

Het ” Gemaakt met biologische ingrediënten” label betekent dat het voedsel gemaakt moet zijn met tenminste 70 procent biologische ingrediënten, waarvan er drie op de verpakking vermeld moeten worden. De overige 30 procent kan van alles zijn wat het productieteam beslist en kan agressieve chemicaliën of toevoegingen bevatten die je dacht te vermijden. Nogmaals, lees eerst de ingrediëntenlijst.

#13 GEMAAKT MET “TOEGEVOEGDE VITAMINES

Dit label is ontworpen om ons te laten denken dat deze vorm van bewerkt voedsel alle voordelen van fruit en groenten biedt. Dit label is te vinden in de cornflakes (nogmaals, eet geen cornflakes, je krijgt meer voedingsstoffen binnen als je de kartonnen doos eet waarin de cornflakes zijn verpakt in plaats van de cornflakes zelf), brood en snacks in de supermarkt. Vitamine A, C, E en de B’s worden toegevoegd aan ontbijtgranen, brood en lunchpakketten. De waarheid? De wetenschap toont aan dat het scheiden van vitaminen en mineralen uit één voedingsmiddel en ze in een ander voedsel stoppen niet dezelfde ziektebestrijdende voordelen biedt. Deze toegevoegde vitamines zijn vaak synthetische vormen en zijn lang niet zo goed voor je gezondheid. Haal je vitaminen, mineralen en antioxidanten uit echte, hele voedingsmiddelen, zoals groenten, fruit, volle granen en mager vlees.


#14 HOUDBAAR TOT 2026?

Als het product dat je hebt gekocht langer houdbaar is dan je mobiele telefoon, gooi het dan weg. We eten voedsel om te leven, om onze cellen, spieren en organen aan te vullen zodat we kunnen gedijen. Voedingsmiddelen die ons lichaam voeden zijn aan bederf onderhevig, zoals aardbeien die 4-5 dagen houdbaar zijn, broccoli die 10-12 dagen houdbaar is, rundvlees dat 3-5 dagen houdbaar is, sommige koekjes die vandaag in de schappen liggen zijn in november 2026 houdbaar… Voedingsmiddelen die langer houdbaar zijn dan de upgrade van de besturingssoftware van je i-phone zijn geen echte voedingsmiddelen en je hebt er geen baat bij. Eet om je lichaam te voeden en dump het karton.

#15 GEBAKKEN, NIET GEFRITUURD

De meeste consumenten associëren het woord “gebakken” met “gezond”. Dit is zeker waar in de thuiskeuken: een gebakken aardappel zou bijvoorbeeld een voedzamere keuze zijn dan een gefrituurde aardappel, maar dit is niet noodzakelijkerwijs het geval voor voedingsmiddelen in de schappen van de supermarkt. Deze producten worden vaak gebakken in sterk bewerkte plantaardige oliën die nog steeds schadelijk zijn voor onze gezondheid.

#16 ALS JE DE INGREDIËNTEN NIET KUNT UITSPREKEN, EET ZE DAN NIET.

Als je de verpakking van bewerkte voedingsmiddelen omdraait en je kunt sommige ingrediënten niet uitspreken, eet ze dan niet. Ze zijn in alle opzichten kunstmatig en zullen je lichaam alleen maar tegenwerken. Wie Nederlands leert en de woorden niet kan uitspreken is vrijgesteld

Hoe gezonde keuzes te maken tijdens het boodschappen doen Meer lezen »

Goed eten – Goed bewegen – Goed denkenLichaamsbeweging, vitamine D en Omega-3 – de perfecte drie-eenheid voorOptimaliseren van de immuunfunctie (ouders van kinderen die terugkeren in de kinderopvang/school na de vakantie), griep en COVID.

Goed eten - Goed bewegen - Goed denken Lichaamsbeweging, vitamine D en Omega-3 - de perfecte drie-eenheid voor Optimaliseren van de immuunfunctie (ouders van kinderen die terugkeren in de kinderopvang/school na de vakantie), griep en COVID.

QUOTE BOARD

“Conclusies: Volwassenen met een hoog en gemiddeld niveau van lichamelijke activiteit hadden significant betere prognoses dan degenen met weinig activiteit bij het oplopen van COVID-19. De schijnbaar beschermende effecten van regelmatige lichamelijke activiteit strekten zich uit tot mensen met andere chronische medische aandoeningen.”

“De biologische mechanismen die ten grondslag liggen aan hoe lichamelijke activiteit het risico op darmkanker vermindert, zijn voornamelijk toegeschreven aan verminderde vetophoping en daarmee samenhangende verminderingen in circulerende insuline en onstekingsbevorderende cytokinen.”

“Daarom moet het gebruik van EPA en DHA [omega-3 vetzuren] suppletie worden overwogen als zowel een ondersteunende behandeling als een preventiestrategie bij SARS-Cov-2 infectie.”

WAT JE MOET WETEN

Het wetenschappelijk bewijs voor de werkzaamheid en effectiviteit van regelmatige lichaamsbeweging en suppletie met vitamine D en Omega-3 vetzuren is onweerlegbaar en overtuigend. Dit zou universeel moeten worden aanbevolen en als dat tijdens de pandemie was gebeurd, zou het samen met andere preventieve gezondheidsadviezen een grote impact hebben gehad.

Lichaamsbeweging en het gebruik van een zuiver Omega-3- en Vitamine D-supplement (een gezond lichaam en een sterk immuunsysteem) zijn de meest bewezen, effectieve en betaalbare manieren om het risico op zowel infectie als ernstige gevolgen van COVID-19 en griep te verminderen.

WAT JE KUNT DOEN

Het is helaas een feit dat zieke, niet fitte mensen met overgewicht of ondervoeding degenen zijn die waarschijnlijk ernstig ziek worden van COVID, griep en andere opportunistische infecties. Zij zijn ook degenen die lijden aan allerlei andere chronische gezondheidsproblemen die leiden tot ziekenhuisopname en vroegtijdig overlijden.

Laten we onszelf en degenen van wie we houden deze herfst beschermen tegen ziekten die te voorkomen zijn. Nu is het tijd om ons voor te bereiden.

Beweeg elke dag, zorg voor voldoende inname van vitamine D en Omega-3 vetzuren, eet gezond en zorg voor een gezonde levensstijl, emoties en sociale interacties.

Onze aanbevelingen voor een goede bron van Omega 3 is Arctic blue visolie/algenolie, omdat we weten dat de oliën zijn getest op zware metalen. Het is heel belangrijk om te controleren welke omega 3 product je gebruikt als supplement. Kijk online rond om de beste kwaliteit te vinden, maar ter referentie vind je hier een voorbeeld.

Voor vitamine D raden we Biotics Vitamine D-mulsie forte aan.

Referenties:

Szabo, Z et al. (2020) The Potential Beneficial Effect of EPA and DHA Supplementation Managing Cytokine Storm in Coronavirus Disease. Frontiers in Physiology 11: Article 752

Gibbons et al. (2022) Association between vitamin D supplementation and COVID-19 infection and mortality. Nature – Scientific Reports 12:19397

Steenkamp et al. (2022) Small steps, strong shield: directly measured, moderate physical activity in 65,361 adults is associated with significant protective effects from severe COVID-19 outcomes. British Journal of Sports Medicine http://dx.doi.org/10.1136/bjsports-2021-105159

Goed eten – Goed bewegen – Goed denkenLichaamsbeweging, vitamine D en Omega-3 – de perfecte drie-eenheid voorOptimaliseren van de immuunfunctie (ouders van kinderen die terugkeren in de kinderopvang/school na de vakantie), griep en COVID. Meer lezen »

Beproefde manieren om migraine te behandelen

Beproefde manieren om migraine te behandelen

Migraine heeft vaak gemeenschappelijke triggers. Het is belangrijk dat je de triggers in je leven identificeert en elimineert. De meest voorkomende triggers die we zien zijn:
  • Uitdroging
  • Maaltijden overslaan (beïnvloedt de bloedsuikerregulatie)
  • Maaltijden met veel koolhydraten en suiker (beïnvloedt de bloedsuikerregulatie)
  • Gebrek aan of onderbroken slaap
  • Visuele verstoring zoals te veel schermtijd (tv, iPad, computer, telefoon)
  • Slechte lichaamshouding
  • Veranderingen in het weer
  • Zintuiglijke overbelasting zoals fel licht, harde muziek enz.
  • Medicijnen
  • Slechte ademhaling of mondademhaling
  • Stress
  • Menstruatiecyclus
  • Te weinig of te zware lichaamsbeweging

Specifieke voedsel en drinktriggers voor migraine:

  • Alcohol
  • Cafeïne
  • Bewerkt voedsel
  • Kleurstoffen en additieven in voedsel
  • MSG
  • Gerijpte kaas
  • Gerijpt, ingeblikt, gezouten of verwerkt vlees (waaronder bologna, wild, ham, haring, hotdogs, pepperoni en worst)
  • Aspartaam
  • Bonen (inclusief staakbonen, tuinbonen, limabonen, Italiaanse bonen, marinebonen, pintobonen en garbanzo)
  • Biergist (inclusief verse gist voor koffiekoeken, donuts en zuurdesembrood)
  • Soep of bouillonblokjes uit blik
  • Chocolade, cacao en johannesbrood
  • Gekweekte zuivelproducten (zoals karnemelk en zure room)
  • Linzen
  • Vleeshamer
  • Mononatriumglutamaat (MSG)
  • Noten en pindakaas
  • Papaja
  • Passievrucht
  • Erwtenpeulen
  • Gepekeld, geconserveerd of gemarineerd voedsel (zoals olijven en augurken, en sommige snacks)
  • Rozijnen
  • Rode pruimen
  • Zuurkool
  • Gekruid zout
  • Erwten
  • Sojasaus
 Verander je levensstijl:
 
  • Probeer tijdens migraine te slapen of in een verduisterde kamer te gaan liggen
  • Probeer dingen te vermijden waarvan je weet dat ze je migraine uitlokken, zoals bepaald voedsel
  • Blijf goed gehydrateerd en beperk de hoeveelheid cafeïne en alcohol die je drinkt
  • Probeer op een gezond gewicht te blijven
  • Eet maaltijden op regelmatige tijden
  • Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging
  • Slaap voldoende
  • Probeer je stress te beheersen
  • Eet regelmatig en sla geen maaltijden over
  • Houd een regelmatig slaapschema aan
  • Beweeg regelmatig. Aërobe lichaamsbeweging kan spanning verminderen en je gewicht onder controle houden. Obesitas kan bijdragen aan migraine
  • Houd een migrainedagboek bij om bij te houden wat je migraine veroorzaakt en welke behandelingen het beste helpen.
  • Regelmatige chiropractie van de nek en bovenrug. Chiropractie is uiterst effectief bij het verminderen van de frequentie en intensiteit van migraine en iets waar we in de praktijk bij Pure Health Chiropractic veel mee helpen.

Dagelijks:

  • Neem magnesium glycinaat. Het is goed om voor het slapen gaan te nemen, omdat het ook helpt bij het slapen. Neem echter NOOIT magnesium of andere vitaminen in de buurt van koffie, omdat je de voedingsstoffen dan niet opneemt.

Hoe kies je de juiste magnesium?

  • Je moet een magnesium vinden met een hoog gehalte magnesiumglycinaat.
  • Zorg ervoor dat er geen andere toevoegingen zijn zoals vitamine C, kleurstoffen, vulstoffen etc.
  • Zorg ervoor dat er geen vulstoffen of toevoegingen in zitten die slecht zijn voor de gezondheid.
Als je migraine krijgt:
 
  • Neem het dubbele van de hoeveelheid magnesium die je normaal neemt
  • Drink 300 ml water
  • Ga naar een donkere kamer met frisse lucht, weg van alle zintuiglijke overbelasting en probeer te slapen
  • Maak een afspraak met een chiropractor

Beproefde manieren om migraine te behandelen Meer lezen »

Houding oefeningen

Houding oefeningen

Jouw houding is de spiegel van jouw gezondheid

Veel dagelijkse activiteiten veroorzaken grote belasting van de wervelkolom, wat leidt tot abnormale houdingsveranderingen.

Houdingen zoals urenlang zitten, het gebruik van tablets en smartphones of lange perioden van lezen zijn grote factoren, en veel van deze activiteiten beginnen op jonge leeftijd.

Een goede houding is niet alleen belangrijk voor jouw wervelkolom en het voorkomen van blessures, hoofdpijn, pijn en degeneratie, ook niet te onderschatten, het effect op de longcapaciteit, cognitieve functies, stemmingsregulatie, spijsvertering, bloedsomloop, hart- en vaatziekten, spanning en energielevel.

Kortom, jouw houding heeft direct invloed op het vermogen om een gezond lichaam te hebben dat het leven ondersteunt dat jij wilt.

Pectorale stretches – 3 herhalingen

Deze oefening helpt de strakke borstspieren aan de voorkant van de borstkas te strekken en de schoudergewrichten naar achteren te bewegen. Waarom is dit belangrijk? Afgeronde schouders en een naar voren gericht hoofd kunnen tot 30% vermindering van de longcapaciteit veroorzaken! Denk hieraan de volgende keer als jij je vermoeid voelt of een slechte concentratie hebt.

1.  Ga in een open deuropening staan. Plaats de ellebogen iets onder schouderhoogte en plaats jouw hand en onderarm op elk van de deurkozijnen.

  Leun langzaam naar voren totdat je een lichte rekking in de borst voelt.

     Houd 30 seconden vast – herhaal 3 keer

All Fours oefening – 3 minuten

Deze oefening helpt de zwakke spieren in de wervelkolom te versterken en de schouders en nek terug te brengen vanuit hun voorwaartse positie.

1.  Begin met de handen en scheenbenen op de grond. Zorg ervoor dat je schouders boven je polsen en je heupen boven je knieën staan.

  Hef één arm en het tegenovergestelde been, terwijl je bovenlijf horizontaal blijft

     Houd 10 seconden vast – herhaal met je andere arm en been

Doe deze oefening in totaal 3 minuten, met langzame, gecontroleerde bewegingen. Hef gedurende de hele 3 minuten het hoofd omhoog zodat jouw ogen naar de muur voor je kijken om zo de natuurlijke ronding in de nek te creëren.

Gebruik eventueel een muur voor ondersteuning als je uit balans raakt.

Als er vragen zijn, neem dan gerust contact met ons op.

Succes en veel plezier!

Houding oefeningen Meer lezen »

Hoe het spijsverteringsstelsel bij kleintjes te verlichten

Hoe het spijsverteringsstelsel bij kleintjes te verlichten

Tekenen dat uw kleintje spijsverteringsproblemen heeft

  • Krampachtigheid of het optrekken van de benen naar de borst, lichaamsspanning in de benen, armen, vuisten, rug of buik
  • Consequent huilen, vaak een uur of langer, of huilen zonder specifieke reden
  • Verminderde eetlust
  • Lijkt vaak ongelukkig of kieskeurig
  • Niet in staat om te slapen
  • Gezwollen buik
  • Constipatie
  • Voorspelbare timing van huil episodes die vooral in de late namiddag of vroege avond voorkomen
  • Gezicht verkleuring zoals een rood gezicht of een bleke mond
  • Koliek episoden gevolgd door stoelgang of gasvorming die tijdelijke verlichting kunnen bieden
  • De baby sluit zijn ogen strak of opent ze wijd, fronst zijn voorhoofd of houdt zelfs zijn adem in
  • Huilen dat het eet- en slaappatroon verstoort

Oorzaken

  • Te veel gas binnenkrijgen tijdens het voeden: slecht aanleggen, tong- of lip band, vaak voeden als de baby al huilt en van streek is, zodat hij meer lucht binnenkrijgt
  • Reflux, ook stille reflux
  • Overgevoeligheid of voedselallergie (koemelk of lactose)
  • Een onderontwikkeld spijsverteringsstelsel
  • Spanning in de buik, maag en nek (heeft betrekking op de zenuwen die naar het spijsverteringsstelsel gaan)

Hoe te helpen

  • Verander of pas de voedingspositie aan: als uw kleintje flesvoeding geeft, kan het nuttig zijn om de fles iets omhoog te kantelen of over te schakelen naar een speen met langzamere stroming om luchtbellen te verminderen. Bovendien kan het recht op voeden van uw baby de hoeveelheid lucht die hij in slikt verminderen.
  • Tijdige voedingen: het is belangrijk om niet te wachten tot uw baby een meltdown heeft om hem te voeden (hoewel dit onvoorspelbaar kan zijn, vooral bij pasgeborenen). Zorg er dus voor dat u op hongersignalen let, want hoe meer uw baby huilt, hoe meer lucht hij zal inslikken.
  • Buiktijd: buiktijd heeft veel voordelen: het versterken van de rug- en nekspieren, het voorbereiden van de spieren op kruipen en lopen en het helpen verlichten van gas door de lichte druk die het op de buik uitoefent.
  • Baby boeren: om ophoping van gas te helpen voorkomen, kunt u uw baby laten boeren door tijdens het voeden meer dan eens zachtjes op zijn rug te kloppen.
  • Formules wisselen: als geen van de bovenstaande methoden heeft gewerkt, is het misschien tijd om van de formule te wisselen. In de meeste gevallen moet dit geleidelijk gebeuren om het gevoelige spijsverteringsstelsel van uw kleintje niet te overbelasten. Er zijn verschillende formules beschikbaar die aan een reeks voedingsbehoeften voldoen, zoals antireflux- en hypoallergene formules.
  • Als je moedermelk wilt geven, maar dat niet lukt, kun je de volgende facebookpagina raadplegen: moedermelk voor menselijke baby’s van moeders die melk hebben gedoneerd.

Massage

Beweeg de beentjes van je baby in een cirkel. Een baby fiets is een eenvoudige oefening die uw baby kan helpen gas los te laten. Het enige wat u hoeft te doen is uw baby op zijn rug te leggen en voorzichtig met zijn beentjes in een fietsbeweging richting zijn buikje te fietsen om handmatig het opgesloten gas eruit te persen.
Voor een voorbeeld: https://www.instagram.com/p/Cb3OHLtKtlZ/
Voor een voorbeeld: https://www.instagram.com/p/Cb0iBPsqkcG/

 

Te vermijden voedingsmiddelen voor moeders die borstvoeding geven

  • Soja
  • Zuivel
  • Heet of gekruid voedsel
  • Vezelrijk voedsel
  • Cafeïne of koolzuurhoudende dranken
  • Zure voedingsmiddelen (bijvoorbeeld citrusvruchten)
  • Kruisbloemige groenten zoals kool, spruitjes, broccoli, artisjokken, asperges, uien en bloemkool
  • Kunstmatige zoetstoffen
  • Sterk bewerkte voedingsmiddelen
  • Vezels: zoals zemelen, bonen en volle granen.
  • Fruit: Citrusvruchten, pruimen, pruimen, perziken of abrikozen. We raden aan om al het fruit te vermijden.
  • Knoflook en met knoflook gekruide gerechten zoals pasta gerechten of knoflookbrood.
  • Zuivel: yoghurt, ijs of melkproducten
  • Alle koolzuurhoudende dranken inclusief water
  • Zeevruchten en vis met een hoog kwikgehalte
  • Bewerkte voedingsmiddelen, inclusief koolzuurhoudende dranken
  • Alcohol
  • Zetmeel zoals aardappelen, maïs en pasta
  • Chocolade

Toename

Een gezond dieet voor moeders die borstvoeding geven om koliek te voorkomen

  • Voldoende water om gehydrateerd te blijven
  • Niet-kruisbloemige groenten
  • Volkoren
  • Magere eiwitten
  • Paddestoelen
  • Kruidenthee
  • Appelciderazijn vóór elke maaltijd in warm water
  • Probiotica

Mocht je nog vragen hebben, weet ons dan te vinden!

Hoe het spijsverteringsstelsel bij kleintjes te verlichten Meer lezen »

Wat je moet doen om je voor te bereiden op de beste bevalling (en daarna)

Wat je moet doen om je voor te bereiden op de beste bevalling (en daarna)

WAAROM IS PERINEUM MASSAGE BELANGRIJK?

Laten we meteen eerlijk zijn: als dit je eerste zwangerschap is, vind je perineummassage misschien niet zo spannend. Sommige vrouwen zijn terughoudend en terecht, want als perineum massage goed wordt uitgevoerd, doet het pijn! De literatuur wijst op het voordeel van het consequent masseren van het perineum tijdens de late zwangerschap, omdat een barende moeder dan minder kans heeft op scheuren tijdens de bevalling. Ben je het er niet mee eens dat het goed is om je perineum aan te moedigen niet te scheuren? Sommige vrouwen benaderen perineummassage halfslachtig, in de veronderstelling dat alles wel goed zal komen. Helaas zijn veel vrouwen dan niet voorbereid op het waarschijnlijke scenario van een episiotomie tijdens de bevalling, omdat hun bekkenbodem en perineum niet ontspannen en hun baby niet kunnen opvangen. Na het horen van talloze bevallingsverhalen wensen de meeste vrouwen na de bevalling dat ze meer tijd hadden genomen om hun lichaam voor te bereiden op de bevalling.

NOOT VOOR PARTNERS:

Alsof het nog niet genoeg is dat vrouwen zichzelf moeten klaarstomen om er zelfs maar aan te denken het perineumweefsel op te rekken, hebben sommige moeders en verloskundigen me verteld over de tegenzin van hun partner om te helpen. Het enige wat ik kan zeggen is dit: het littekenweefsel van een episiotomie kan de rest van het seksuele leven van een moeder beïnvloeden, met mogelijk pijnlijke geslachtsgemeenschap als gevolg. Bevallen is geen vrouwenzaak, het is een familiezaak. Als het seksuele genot van een vrouw wordt beïnvloed, zal dat ook voor haar partner gelden. Wees dus niet preuts of verlegen, maar werk samen.

Perineale stretching is ook van vitaal belang als een barende moeder littekenweefsel heeft van een eerdere bevalling. Littekenweefsel verliest elasticiteit en blijft over het algemeen beperkend van aard.

Factoren die het inscheuren beïnvloeden:

  • De kracht van je weeën.
  • Het rekvermogen of de elasticiteit van je lichaamsweefsel.
  • De grootte van je baby.
  • De positie van het hoofd van je baby
  • Je positie tijdens de bevalling.
  • De snelheid van je bevalling.
  • De vaardigheid van je verzorger.
  • Littekens van vorige bevallingen.
HOE MASSEER IK MIJN PERINEUM?
 
Als jij en je partner de bevalling op een natuurlijke manier willen aanpakken, dan moeten jullie je op je gemak voelen met het bekijken en aanraken van vrouwelijke genitaliën.
Er is weinig ruimte voor bescheidenheid als je je voorbereidt op de bevalling. Kijken naar een geboorte is een groots en vernederend wonder, maar laten we onszelf niet voor de gek houden, het is zeker niet glamoureus.
Als je partner weigert om mee te doen of weigert om je te helpen met de massage, dan is dat een heel duidelijke indicatie dat jullie samen jullie voorkeuren en doelen voor de bevalling moeten verduidelijken.
Als koppel of individueel kun je KY gelei, vitamine E olie of jojoba olie gebruiken voor de massage.
Wanneer je deze stretching uitvoert, is het belangrijk om je te concentreren op het openen van je lichaam. Probeer te ontspannen en heb vertrouwen in het vermogen van je lichaam om te rekken en je baby ter wereld te brengen.
 
Wanneer beginnen we? Begin met perineum massage vanaf 30 weken.
Hoe vaak? Als perineum massage correct wordt uitgevoerd (het doet pijn); twee keer per week.
Perineum massage duurt 15-30 minuten.
 
Je opdracht is om de weefsels rond je vagina en perineum te rekken en te masseren. Om te beginnen was je je handen goed en leun je achterover in een ontspannen houding.
 
Onthoud dat als dit rekken niet ongemakkelijk aanvoelt en een beetje pijn doet, je niet stevig genoeg rekt. Dus wees moedig, haal diep adem en ontspan om je lichaam voor te bereiden op een zachte en veilige bevalling.
 
Uitwendige massage:
Zoek het huidgebied in het midden van je perineum, direct tussen je vagina en anus. Plaats je wijs- en middelvingers van beide handen tegenover elkaar en trek je vingers naar buiten in de richting van je dijen, waarbij je de huid met je meesleept. Dit creëert weefseltrek door de oppervlakkige huidlagen.
 
Herhaal dit 10-20 keer.
 
Draai dan je vingers iets naar binnen en trek ze omhoog in de richting van je schaamhaar. Herhaal dit 10-20 keer. Ga dan terug naar het middelpunt van je perineum en plaats de toppen van je duimen tegenover elkaar. Beweeg één duim omhoog naar je vagina en de andere duim omlaag naar je anus (dit voelt zo heerlijk als een ‘Chinese brandwond’!).
 
Herhaal dit 10-20 keer.

 

Inwendige massage:
Plaats twee vingers in je vagina en trek lichtjes naar beneden en naar buiten. Trek stevig naar beneden tot je een goede rek voelt. Trek dan iets meer naar beneden.
 
Trek dan stevig opzij.
 
Wissel van hand en rek de andere kant. Herhaal deze drie richtingen 10-20 keer.
 

WAAROM MOET IK MIJN BEKKENBODEM VERSTERKEN?
Je bekkenbodemspieren zijn de spieren precies tussen je benen. Ze vormen een achtvormige lus rond de sluitspieren van de urinebuis en de vagina en de anale sluitspier aan de achterkant. In tegenstelling tot je baarmoeder heb je deze spieren bewust onder controle en moeten ze versterkt worden. Ongeacht het resultaat van je bevalling, vaginaal of via een keizersnede, moeten alle zwangere vrouwen hun bekkenbodem versterken.
 
Een recent Noors onderzoek suggereert dat er weliswaar een klein verhoogd aantal gevallen van schade aan de bekkenbodem is bij vrouwen die hun baby’s vaginaal ter wereld brengen, maar dat de belangrijkste risicofactoren een gehaaste tweede fase van de bevalling, een tangbevalling en epi-siotomie zijn, niet de natuurlijke vaginale bevalling op zich.
 
DE VOORDELEN VAN HET VERSTERKEN VAN DEZE SPIEREN TIJDENS DE ZWANGERSCHAP:
 
– Je bekkenbodem kunnen ontspannen tijdens de bevalling
– Als je oefent met het versterken van deze spieren, ontwikkel je een bewustzijn van waar ze zich bevinden, zodat je dit gebied tijdens de bevalling bewust kunt ontspannen.
 
Als ik eerlijk ben, zal dit heel nuttig zijn als je verloskundige zich tot je wendt terwijl het hoofdje van je baby zich kruipt en zegt: “Laat je vagina nu ontspannen, laat het los”. Ze zegt dit op het moment dat je perineum zich vult met het gewicht van het hoofd van je baby en je voelt hoe je lichaam zich uitrekt om plaats te bieden aan iets ter grootte van een bevroren kip. Je kijkt haar dan vol afschuw en verwarring aan.
 
Je moet deze spieren versterken om ze te kunnen ontspannen tijdens de fase van de bevalling.
 
Een betere bloedsomloop bevordert een betere genezing
Het trainen van een spier brengt meer bloed naar een gebied en bevordert een betere doorbloeding. Een efficiënte bloedtoevoer naar je bekkenbodem zorgt ervoor dat deze spieren tijdens de bevalling gemakkelijk kunnen rekken en na de bevalling snel kunnen genezen.*
Vulval of anale varicositeit (aambeien) tijdens de bevalling voorkomen
Een sterke bekkenbodem voorkomt verzwakking van de sluitspieren en het ontstaan van aambeien. De druk op je bekkenbodem tijdens de bevalling en de verzwakking van deze weefsels na de bevalling werken aambeien in de hand als je bekkenbodem zwak is.
Helpt constipatie voorkomen
Op een bepaald moment na de bevalling zul je je darmen moeten gebruiken. Onbewust kun je je hiertegen verzetten uit angst. Veel moeders na de bevalling zijn bang dat het pijn zal doen of dat ze zichzelf ernstig zullen verwonden. Een zwakke bekkenbodem werkt deze angst in de hand.
 
VOORDELEN VAN HET VERSTERKEN VAN JE BEKKENBODEM NA DE BEVALLING:
 
Als je je bekkenbodem niet versterkt tijdens de zwangerschap, ontstaat er na de bevalling een zwakte die na verloop van tijd kan worden overdreven. Er treedt gemakzucht op en Pelvic floor Dysfunction (PFD) wordt een dagelijkse realiteit. Als vrouwen ouder worden, vragen ze zich vaak af waarom hun lichaam zo anders aanvoelt.
 
Een sterke bekkenbodem helpt de symptomen van PFD te voorkomen, waaronder
– urgency of urine-incontinentie (het onvermogen om je blaas onder controle te houden)
– de behoefte om vaak te plassen, een veel voorkomende klacht bij vrouwen na de bevalling.
 
Urineren is afhankelijk van de spiercoördinatie tussen de blaas en de bekkenbodemspieren. Deze spieren moeten zich ontspannen terwijl de blaas samentrekt.
 
Bij PFD blijven de bekkenbodemspieren zich echter aanspannen als de blaas samentrekt. Het resultaat is een slechte urinestraal. Door te spannen en te persen om de laatste druppel urine eruit te krijgen, verergeren de spieren van de bekkenbodem nog meer, wat resulteert in een vicieuze cirkel.
 
Een sterke bekkenbodem helpt om de sensaties die je ervaart tijdens het vrijen te vergroten of te verbeteren. PFD kan deze sensaties verminderen.
PFD kan leiden tot een verzakte baarmoeder, waarbij de baarmoeder niet meer correct gepositioneerd is en specialistisch ingrijpen nodig kan zijn.
Er zijn nu prachtige producten op de markt om te helpen bij het bewustzijn van de bekkenbodem. Eén zo’n product is “EPI-NO” van Tecsana, een apparaat voor thuistraining dat perineumletsel en incontinentie helpt te voorkomen. 
 
BEREID JE TEPELS VOOR OP BORSTVOEDING DOOR ZE ZACHTJES TE KNIJPEN EN TE ROLLEN
 
Deze technieken helpen voorkomen dat tepels te pijnlijk worden bij de eerste borstvoeding. Deze methoden maken een vrouw ook vertrouwd met het hanteren van haar borsten en kunnen de laatste vier tot zes weken aan beide kanten gedurende twee minuten per dag worden uitgevoerd.
Een moeder kan haar tepels voorbereiden door geen beha te dragen en de tepels bloot te stellen aan de zachte wrijving van kleding, ook door de tepels een paar minuten per dag bloot te stellen aan zonlicht. De tepels inwrijven met tarwekiemolie of colostrum (laat in de zwangerschap) is een andere belangrijke voorbereidende stap.
Wrijf je tepels niet in met een handdoek of een borsteltje in een poging ze harder te maken, want dan wrijf je de huidcellen eraf en blijven je tepels zacht. Was je tepels ook niet met zeep, want dan drogen ze uit en gaan ze barsten als je ze later uitrekt.
 
TEPELS VOORBEREIDEN OP BORSTVOEDING:
 
Knijpen: Knijp met je duim en wijsvinger zachtjes net achter de tepel. Als je tepel niet uitsteekt, trek hem dan voorzichtig naar buiten.
Rollen: Als je eenmaal hebt geknepen, rol je je tepel tussen je duim en wijsvinger en strek je hem voorzichtig naar voren uit je borst.
 
Als je vragen hebt, neem dan contact met ons op en veel succes!

Wat je moet doen om je voor te bereiden op de beste bevalling (en daarna) Meer lezen »

Wat moet je doen als je baby in stuitligging of posterieur ligt?

Wat moet je doen als je baby in stuitligging of posterieur ligt?

EEN ZUIGELING

Ergens tussen 28 en 32 weken beginnen baby’s met het hoofd eerst in de bekkenholte te draaien. Als je baby na 36 weken nog steeds eerst met de billen in de buik ligt, wordt hij ‘stuitliggend’ genoemd. Sommige verloskundigen zullen je aanraden om je voor te bereiden op een keizersnede en meer ervaren verloskundigen vinden het goed om in stuitligging te bevallen.

Zorgen over de veiligheid bij een stuitbevalling zijn onder andere de mogelijkheid dat de navelstreng wordt samengedrukt of verzakt en de kans dat de baby vocht inademt. Andere risicofactoren bij een stuitligging zijn een hoog sterftecijfer, neurologische problemen, hersenverlamming, breuken en traumatische aandoeningen zoals Erbs palsy.

WAT VEROORZAAKT EEN STUITLIGGING?

Er lijken verschillende factoren te zijn die bijdragen aan een stuitligging; een meerlingzwangerschap of een voorgeschiedenis van een vroeggeboorte of stuitzwangerschap. Andere redenen voor deze omgekeerde ligging kunnen zijn: te weinig of te veel vruchtwater, een abnormaal gevormde baarmoeder, gezwellen zoals vleesbomen of placenta previa.

De meeste baby’s in stuitligging worden gezond geboren. Als je verloskundige je baby in stuitligging heeft aangewezen, is het echter belangrijk dat er een echo wordt gemaakt om eventuele risico’s voor moeder of kind te beoordelen. Dit is ook relevant als je graag activiteiten wilt proberen die je baby aanmoedigen om in een positievere geboortepositie te gaan liggen tijdens de laatste weken van de zwangerschap.

SOORTEN STUITLIGGINGEN

Stuitligging: de billen van de baby zijn naar het geboortekanaal gericht met de benen en voeten recht voor het lichaam.
Volledige stuitligging: de billen liggen naar beneden met de benen gevouwen bij de knieën en de voeten in de buurt van de billen.
In stuitligging: een of beide voeten van de baby wijzen naar beneden.

DE CHIROPRACTISCHE BENADERING VAN STUITLIGGING EN OPTIMALE BAARMOEDERSPANNING

Er is niet één reden waarom baby’s in en uit de optimale geboortepositie bewegen. Omdat de baarmoeder een “zacht weefsel” is, rekt hij mee met de groei van je baby en vaak in sommige richtingen meer dan in andere. Het samentrekken van de gladde baarmoederspier staat bekend als een onwillekeurige actie die wordt gecontroleerd en gecoördineerd door de onderbewuste hersenen en het zenuwstelsel.

Speciaal opgeleide chiropractors hebben technieken die we gebruiken om de baby te draaien. Als je meer wilt weten, kun je de link hier bekijken: LINK

ACTIVITEITEN WAAR OUDERS ZICH OP KUNNEN RICHTEN:

Als een echo een stuitligging heeft bevestigd (en de baby gezond en gezond lijkt), bedenk dan dat er veel verschillende methoden zijn om je baby aan te moedigen om te draaien. Dus voordat je de handdoek in de ring gooit en je hoop op een vaginale bevalling laat varen, moet je onthouden dat de tijd aan jouw kant staat. In plaats van je somber te voelen, kun je je beter richten op de volgende proactieve activiteiten:
 
OEFENINGEN:
 
In een stuitligging zit je baby rechtop in je bekken, en idealiter willen we hem aanmoedigen om naar beneden te kantelen, hoofd eerst. Door uw lichaam zo te draaien dat uw hoofd lager ligt dan uw bekken (zodat uw billen in de lucht steken), creëert u meer druk op uw baby.

Deze houding moedigt hem aan om kruislings te bewegen en dan naar beneden in je bekken, hoofd eerst. Het is ook nuttig om je baby te visualiseren terwijl je deze activiteiten uitvoert.

Knie borst positie
Ga op handen en knieën zitten en laat dan je bovenlichaam zakken zodat je hoofd en schouders op de grond rusten, terwijl je billen in de lucht blijven. Houd dit 20 minuten vol, twee keer per dag.

Stuitligging

Verzamel drie of vier stevige kussens op de vloer voor je bank.
Leg twee van deze kussens op elkaar tegen de onderkant van de bank.
Leg vervolgens een yogamat of handdoek tegen de onderkant van de bank, naast deze kussens. De mat zorgt voor demping voor je bovenlichaam.
Het doel van deze oefening is om vervolgens op je yogamat te gaan liggen en je benen op de bank te tillen. Zorg ervoor dat je billen de rand van de bank raken. Til dan je bekken in de lucht door met je voeten naar beneden te duwen en sleep de twee kussens die naast je liggen zachtjes in en onder je benen en billen. De kussens zijn bedoeld om je lichaam in een hoek van 45° te ondersteunen, dus misschien moet je een extra kussen toevoegen. Deze taak klinkt misschien moeilijk, maar met een beetje doorzettingsvermogen en oefening zul je het overwinnen.

 
Voer beide oefeningen uit op een lege maag, twee keer per dag, gedurende ongeveer 20 minuten.
 

RAADPLEEG EEN ACUPUNCTURIST, HOMEOPAAT OF CHINESE KRUIDENGENEESKUNDIGE

Een combinatie van acupunctuur en dieetveranderingen om een energiebalans in het lichaam te bevorderen kan helpen om baby’s in stuitligging te draaien. Zoek een behandelaar die vaardigheden en ervaring heeft op dit gebied. Een acupuncturist richt zich op het opnieuw uitlijnen van de elektromagnetische energie van het lichaam en kan tijdens opeenvolgende sessies acupunctuurnaalden of moxibustie gebruiken.

Een Chinese kruidendokter of natuurgeneeskundige kan je begeleiden bij specifieke veranderingen in je dieet die meer yang energie in je lichaam kunnen bevorderen. Volgens Oosterse filosofieën is het zo dat wanneer het lichaam te veel ‘yin’-energie aangeeft, je baby deze toestand ook kan aannemen en stuitligging wordt aangemoedigd. “Yin” wordt bevorderd door te veel suikerrijk, koud voedsel zoals ijs, chemische stimulerende middelen zoals koffie en roken, en een gebrek aan rust.

GEBRUIK VAN GELUID EN LICHT
 
Onderzoek heeft aangetoond dat baby’s geluiden kunnen horen vanuit de baarmoeder. Sommige vrouwen hebben succes gehad met het aanmoedigen van hun baby’s om naar het geboortekanaal te gaan door een koptelefoon te gebruiken met muziek die laag boven de baarmoeder wordt gehouden.

Andere vrouwen gebruiken het licht van een zaklamp die boven hetzelfde gebied wordt gehouden om hun baby aan te moedigen naar het bekken te bewegen in de richting van de lichtbron. Eerlijk gezegd zou ik de lichtbron waarschijnlijk tussen mijn benen schijnen, direct op het geboortekanaal, om navigatiefouten of verwarring bij de foetus te voorkomen! Maak je keuze. 

OLIFANT LOPEN
 

Deze houding is bedoeld om je baby uit een stuitligging te halen. Deze activiteit houdt in dat je op handen en voeten (in plaats van op je knieën) door het huis moet lopen – dit is geen gemakkelijke taak.

VISUALISEER

Breng wat tijd door met het visualiseren van baby’s in de juiste foetushouding.

DUIKEN

Spring in het zwembad en zwem langs het wateroppervlak. Duik en probeer verticaal naar de bodem van het zwembad te gaan. Herhaal dit zoveel mogelijk.
 
EEN ACHTERSTE BABY
 

Een ‘posterior baby’ ligt aan de voorkant van het lichaam van de moeder met zijn ruggengraat tegen haar ruggengraat. De ideale positie voor je baby vóór de bevalling is met de kin van je baby onder je buik en de ruggengraat naar de voorkant van het lichaam van de moeder gericht. In een posterieure positie zal je baby moeite hebben om naar beneden en over de baarmoedermond te bewegen. De bevalling zal trager verlopen en de barende moeder zal over het algemeen veel rugpijn hebben en langer moeten werken.
Interessant is dat sommige baby’s die achterop liggen tijdens de bevalling zelf in een gunstiger positie kunnen draaien, vooral bij actieve geboorteposities.

ACTIVITEITEN WAAR OUDERS ZICH OP KUNNEN RICHTEN:

Naast chiropractische technieken kunnen de volgende suggesties je helpen om je baby tijdens je zwangerschap in een meer ideale anterieure positie te brengen.
Speciaal opgeleide chiropractors met ervaring in pre- en postnatale zorg hebben technieken om het bekken in balans te brengen en de spanning in de baarmoeder te verminderen.

OEFENINGEN

1. Kruipen
Kruip 2 tot 3 keer per dag met tussenpozen van 5-10 minuten door de vloerbedekking van je huis. Je kunt ook in deze houding op handen en voeten rusten en bijvoorbeeld de krant lezen.

2. Zijwaartse Buiging

Terwijl je in de houding op handen en voeten bent, houd je je bovenlichaam stil en breng je een van je heupen omhoog naar de schouder aan dezelfde kant. Begin met inademen, adem dan een heup uit, span de spieren aan je linkerkant aan en trek je heup omhoog naar je linkerschouder. Terwijl je inademt, beweeg je je heup terug naar de neu. trale beginpositie. Herhaal aan de andere kant.

3. Rug buigen
Terwijl je op handen en voeten ligt, adem je in en terwijl je uitademt, buig je je rug naar boven en ontspan je je hoofd naar beneden. Houd je buikspieren ontspannen.
Adem weer in en breng je lichaam terug naar neutraal.
Als je bij deze activiteiten voelt dat je baby naar de voorkant van je lichaam beweegt, maak dan een wandeling om het hoofdje aan te moedigen in je bekken te grijpen.
Het is aan te raden om, zodra je weet dat je baby de juiste ante-riorligging heeft (dit kun je het beste controleren bij je verloskundige), op je linkerzij te gaan liggen terwijl je rust, dit moedigt je baby aan hetzelfde te doen.

LET OP JE HOUDING

Vermijd achteroverleunende houdingen, zoals achterover leunen op de bank of in autostoeltjes. Onderzoek wijst uit dat rechtop zitten in stoelen met een rechte rug, achterover leunen op een stoel of knielstoelen op kantoor je baby aanmoedigen om het bekken in een voorste positie in te gaan.
Mocht je vragen hebben over het bovenstaande, neem dan contact met ons op.

Wat moet je doen als je baby in stuitligging of posterieur ligt? Meer lezen »

24 Herinneringen voor de laatste zes tot acht weken van de zwangerschap

24 Herinneringen voor de laatste zes tot acht weken van de zwangerschap

De laatste weken van de zwangerschap zijn van vitaal belang. Hier volgen enkele suggesties voor een moeder tijdens haar laatste zwangerschapsweken.

 1. KRUIP VIJF TOT TIEN MINUTEN OP HANDEN EN KNIEËN, TWEE KEER PER DAG.

Deze houding geeft uw baby optimaal de ruimte om zich op de juiste manier in uw bekken te nestelen. Deze taak is vooral nuttig als u bij onderzoek van de buik merkt dat uw baby in uw bekken is gedraaid (bijvoorbeeld naar achteren) of nog niet in uw bekken is gedaald.

In de afgelopen decennia waren posterieure baby’s ongewoon. Er wordt gesuggereerd dat dit komt doordat vrouwen in die tijd regelmatig op handen en knieën de vloer schrobden. Dit soort houding, met de hulp van de zwaartekracht, stimuleerde baby’s om naar voren in het bekken te bewegen.

Als voorbereiding op de geboorte moeten we bewust proberen om door het huis te kruipen. Als je zin hebt, omarm dan je ‘nesteldrang’ en ga op je handen en knieën zitten om die verwaarloosde plinten en hoeken af te stoffen! Je kunt ook op handen en voeten een tijdschrift of krant lezen.

 2. HOUD EEN RECHTE HOUDING AAN

Vermijd een achteroverleunende houding (achterover leunen) op de bank of in het oor, omdat deze houdingen de juiste positionering van je baby niet bevorderen.

3. ZORG DAT JE WERVELKOLOM IN LIJN IS VOOR EEN GEMAKKELIJKERE BEVALLING

Door hormonale veranderingen en zwaartekracht ontwikkelen zwangere vrouwen vaak specifieke subluxaties en houdingspatronen. Onderzoek toont aan dat een juiste uitlijning van het bekken en de wervelkolom bijdraagt aan een meer gelijkmatige bevalling met minder pijn en trauma voor moeder en kind.

Een bijzonder subluxatiepatroon dat wordt gezien bij zwangere vrouwen is de “Double PI Ilium/Sacral base posterior”. De zwangere moeder heeft de neiging om haar hoofd, hangende schouders en hele bovenlichaam naar voren te dragen, waardoor de kromming in haar onderrug afneemt. Dit resulteert in hoofd-, nek-, schouder- en rugpijn.

Hoewel dit niet zo vaak voorkomt als andere patronen, zegt Dr. McCullen in haar artikel Spinal Stabilization: “Dit type subluxatiepatroon heeft ernstigere gevolgen op de lange termijn, omdat de patiënte vatbaar is voor langdurige weeën, intense rugpijn tijdens de bevalling en een verstoorde baarmoederwerking (weeën die niet consistent zijn).

Chiropractors kunnen ervoor zorgen dat je wervelkolom goed is uitgelijnd en vrij is van subluxaties, en regelmatige bezoeken tijdens je zwangerschap verkleinen de kans op complicaties tijdens de bevalling.

 4.  VOER REGELMATIG PERINEUM MASSAGE UIT

Dit is belangrijk, vooral als dit je eerste bevalling is of als je bij een eerdere bevalling perineale scheuren hebt gehad. Hoewel deze massage soms pijnlijk en moeilijk is, is het een van de beste methoden om je lichaam fysiek voor te bereiden op de geboorte. Vraag ons naar onze hand-out over perineum massage als je technieken nodig hebt.

 5.  DOE BEKKENBODEMVERSTERKENDE OEFENINGEN

Je bekkenbodem sterk houden in dit late stadium van de zwangerschap zorgt voor een sneller herstel na de bevalling.
Een veelgehoorde klacht van nieuwe moeders is dat niemand hen vertelt hoe zwaar en pijnlijk hun lichaam kan aanvoelen na een bevalling. Er zijn maar weinig dingen erger dan het gevoel dat je je bekkenbodem fysiek moet vasthouden als je een trap oploopt.
Dus ga aan de slag met deze versterkende oefeningen! Vraag ons naar onze hand-out voor bekkenbodemoefeningen als je technieken nodig hebt.
 
6. SMEER JE PERINEUM DAGELIJKS IN MET VITAMINE E OF JOJOBA-OLIE

Deze activiteit helpt het gebied te verzachten. Als je een nieuwe moeder bent, heeft je perineum zich nog niet eerder hoeven uitrekken en aanpassen aan het overlijden van een klein wezen.

Help je lichaam dus door elasticiteit te stimuleren. Dit is ook nuttig als je eerder perineale scheuren hebt gehad.

   7. BRENG OLIËN EN CRÈMES AAN OP JE BUIK EN BORSTEN OM ZWANGERSCHAPSSTRIEMEN TE VOORKOMEN.

Het is goed om deze lotions voor en na de bevalling te blijven aanbrengen, omdat je melk toeneemt en het borstweefsel verder wordt uitgerekt.

8. SOMMIGE AUTEURS SUGGEREREN BORSTMASSAGE IN DE LAATSTE WEKEN VAN JE ZWANGERSCHAP OM DE MELKVOORRAAD TE VERHOGEN.

Bij deze massage is het mogelijk dat je wat colostrum lekt; dit is natuurlijk.
Als je weet dat je overvloedig colostrum en moedermelk beschikbaar hebt voor je pasgeborene, geeft dat een nieuwe moeder veel vertrouwen.

  9.  DRINK VEEL FRAMBOZENBLAD- EN BRANDNETELTHEE

Deze theesoorten zijn verkrijgbaar bij natuurvoedingswinkels. Gebruik twee handenvol brandnetels en bedek ze met kokend water in een literpot, laat vier uur staan, zeef en drink één kopje per dag. Als je verse thee zet, gebruik dan driekwart theelepel per kopje.

Thee van frambozenblad kan alleen of in combinatie met Squaw Vine, Beth Root en Blue Cohosh worden gebruikt om een regelmatige bevalling te bevorderen.

Brandnetelthee is rijk aan ijzer en vitamine K, die helpen het risico op bloedingen te verminderen en het herstel na de bevalling te verbeteren. Brandnetels helpen ook aambeien te verminderen omdat ze licht samentrekkend zijn en de wanden van de bloedvaten versterken. Brandnetels zijn ook heilzaam tijdens het eerste trimester.

Drink regelmatig frambozenbladthee in de laatste zes weken van de zwangerschap omdat het zeer voedzaam is. Het bevat calcium, ijzer, foliumzuur en vitamine E en bereidt je lichaam voor op de bevalling door de baarmoedermond te verzachten. Frambozenbladeren die je na de bevalling drinkt, helpen ook bij de melkproductie en versnellen het herstel van de baarmoeder en het bekkengebied na de bevalling.

10. LET VOORAL OP UW VOEDING IN DEZE LAATSTE WEKEN

Richt je in de laatste weken van de zwangerschap op het binnenkrijgen van voldoende vitamine C, B, E, K, ijzer, zink en probiotica. Vegetarische moeders moeten ook voldoende calcium en vitamine B12 binnenkrijgen. Er gaat niets boven het op natuurlijke wijze binnenkrijgen van deze vitaminen en mineralen uit voedsel.

Enkele tips:

o Vitamine C – te verkrijgen via fruit en groenten van goede kwaliteit. Vitamine C is essentieel voor de ontwikkeling van de foetus en voor de verhoogde behoefte van de moeder aan collageen voor haar groeiende borsten en buik. Bovendien helpt vitamine C bij de genezing na de bevalling, verhoogt het je immuniteit en helpt het bij de opname van ijzer door het lichaam (een goed ijzergehalte is van vitaal belang).

o Vitamine B – (in het bijzonder B2, B6, B9 en B12) – deze kunnen helpen om het risico op zwangerschapsvergiftiging en intra-uteriene groeivertraging te verminderen.

o Vitamine E – eerst uit je voeding, dan in supplementvorm. Vitamine E is een waardevolle antioxidant, het beschermt tegen aambeien en spataderen, normaliseert de bloeddruk en helpt bij de bevalling.

o Vitamine K – belangrijk voor een goede bloedstolling en het voorkomen van bloedingen.

o Zink – dit mineraal helpt striae, scheuren in de perineum en gebarsten tepels voorkomen en is belangrijk voor de groei van de foetus. Elke dag zinkrijke voeding in je dieet kan ook geboorteafwijkingen helpen voorkomen.

o IJzer: het dieet van een zwangere moeder moet gedurende de hele zwangerschap rijk zijn aan ijzer, vooral in het laatste trimester. Als dit je eerste zwangerschap is, hoef je misschien geen ijzersupplement te nemen; bij volgende zwangerschappen kunnen je bloedtests lagere ijzergehaltes aangeven en zijn extra ijzersupplementen (niet gechelateerd) nodig.

11. PROBEER UIT TE ADEMEN TIJDENS EEN STOELGANG

Dit helpt een zwangere moeder om te leren hoe ze haar bekkenbodem kan ontspannen en loslaten.

12. DOE ELKE DAG EEN DUTJE

Voldoende rust is belangrijk voor zowel jou als je opgroeiende baby.

“Neem rust; een akker die heeft gerust, geeft een overvloedige oogst” Ovidius (43BC-17AD)

13. JUISTE SLAAPHOUDING
Als je eenmaal weet dat je baby goed aan de voorkant van je baarmoeder ligt (dit kun je het beste controleren bij je verloskundige), is het aan te raden dat je voornamelijk op dezelfde kant gaat liggen als de rug van je baby om hem/haar aan te moedigen in deze positie te blijven.

Als je op je zij ligt, leg dan een klein kussen onder je hangende buik (dus tussen je buik en de matras). Dit helpt voorkomen dat het gewicht van je baby je bekken naar voren trekt. Plaats vervolgens nog een kleiner kussen tussen vier knieën om te helpen bij de juiste uitlijning van je ruggengraat en bekken.

14. VISUALISEER VS DE IDEALE POSITIE VAN JE BABY VOOR DE GEBOORTE

Visualiseer de positie van je baby voor de geboorte:
o Hoofd naar beneden
o Met de kin op de borst
o De rug van de baby tegen de navel van de moeder
o Armen naar beneden en tegen het lichaam

15. BEREID JE TEPELS VOOR OP BORSTVOEDING DOOR ZE ZACHTJES SAMEN TE KNIJPEN EN TE ROLLEN.

Deze technieken helpen voorkomen dat tepels te pijnlijk worden als je voor het eerst borstvoeding geeft. Deze methoden maken een vrouw ook vertrouwd met het hanteren van haar borsten en kunnen de laatste vier tot zes weken aan beide kanten gedurende twee minuten per dag worden uitgevoerd.
Een moeder kan haar tepels voorbereiden door geen beha te dragen en de tepels bloot te stellen aan de zachte wrijving van kleding, ook door de tepels een paar minuten per dag bloot te stellen aan zonlicht. De tepels inwrijven met tarwekiemolie of colostrum (laat in de zwangerschap) is een andere belangrijke voorbereidende stap.
Wrijf je tepels niet in met een handdoek of een borsteltje in een poging ze harder te maken, want dan wrijf je de huidcellen eraf en blijven je tepels zacht. Was je tepels ook niet met zeep, want dan drogen ze uit en gaan ze barsten als je ze later uitrekt.

TEPELS VOORBEREIDEN OP BORSTVOEDING:

Knijpen: Knijp met je duim en wijsvinger zachtjes net achter de tepel. Als je tepel niet uitsteekt, trek hem dan voorzichtig naar buiten.
ROLLEN: Als je eenmaal hebt geknepen, rol je de tepel tussen je duim en wijsvinger en strek je hem voorzichtig naar voren uit je borst.

 16. OVERWEEG OM JE EXACTE UITGEREKENDE DATUM NIET AAN JE VRIENDEN EN FAMILIE TE VERTELLEN

Als je niet precies weet wanneer je 40 weken zwanger bent, kan dat heel nuttig zijn, vooral als je de uitgerekende datum overschrijdt. Vergeet niet dat baby’s beginnen te bevallen als ze er klaar voor zijn. Door discreet te zijn voorkom je herhaalde telefoontjes van goedbedoelende vrienden en familie en wordt het ongeduld voor alle betrokkenen geminimaliseerd.

17. MAAK EEN TELEFOONBOOM

Wijs een paar mensen aan die je moet bellen nadat je baby is geboren en laat familie en vrienden de rest van de telefoontjes voor je doen.

Het is vaak het beste om maar een paar mensen te laten weten wanneer je bevalling begint, omdat dit onnodige bezorgdheid en spanning voorkomt. Je kunt het blijde nieuws met je familie en vrienden delen als de grote gebeurtenis voorbij is. Dit voorkomt extra stress en angst voor alle betrokkenen.

18. BRENG TIJD DOOR MET DE NIEUWE BABY VAN IEMAND ANDERS

Dit helpt je te visualiseren en te waarderen hoe mooi en klein je baby zal zijn. Houd deze baby’s vast, ruik aan ze en kijk hoe ze zich voeden, want dit ben jij straks!

19. GEBRUIK MEDITATIETAPES

Breng je geest tot rust en gun jezelf de tijd om contact te maken met je ongeboren baby.

 20. PROBLEMEN OPLOSSEN EN ANGSTEN ERKENNEN

Het is goed voor een zwanger stel om eventuele angsten of zorgen over de geboorte aan te pakken. Het lichaam van een barende moeder zal zich minder snel ontspannen en openstellen tijdens de bevalling als ze interne conflicten heeft of als er een gebrek aan communicatie is geweest tussen het ondersteuningsteam.

 Ga met je partner zitten, maak het je gemakkelijk en neem de tijd die nodig is om je zorgen naar boven te laten komen. Het is heel normaal dat stellen zich bang of nerveus voelen. Het is het beste om eerlijk te zijn en je volledig voor te bereiden om deze emoties niet te beoordelen.

Bevallen is misschien wel de grootste fysieke en emotionele uitdaging die je ooit zult aangaan. De tijd en ruimte nemen om je angsten onder ogen te zien als koppel (of met je geboortepartner als je een vriendin of je moeder hebt gevraagd) kan het resultaat van je bevalling drastisch veranderen.

Als moeder ben je misschien bang dat er iets mis is met je baby of dat je je verslagen voelt door de pijn van de bevalling. Je kunt bang zijn dat je je partner op de een of andere manier teleurstelt, of jezelf.

Je partner kan zich angstig voelen als hij of zij je urenlang enorme pijn ziet lijden, of als hij of zij je ziet overgeven of huilen van uitputting. Hij of zij kan nerveus zijn over je gezondheidstoestand en of je in gevaar zult komen.

Vraag je partner hoe hij of zij denkt te zullen reageren tijdens de bevalling. Hoe zullen ze het vinden om met artsen en verloskundigen te praten?

Bespreek deze dingen van tevoren en onthoud het oude gezegde dat “niet plannen is een plan om te falen”. Zorg ervoor dat iedereen in je team heel duidelijk is over je bevallingsdoelen en dat ze je 100% steunen. Als je je uitgedaagd voelt over de bevalling, praat dan met je verloskundige, bekijk positieve bevallingsvideo’s of lees positieve bevallingsverhalen. Blijf je richten op manieren waarop je jezelf als bevallende moeder kunt versterken.

Heb vertrouwen in de wetenschap dat vrouwen al sinds mensenheugenis met succes bevallen. Ons lichaam is ontworpen om te bevallen. Door emoties toe te laten en zonder angst te laten stromen, kun je je volledig voorbereiden op de geboorte en de wonderbaarlijke reis van het ouderschap.

21. WOON EEN PROACTIEF GEBOORTESEMINAR BIJ

We leven niet meer in culturen waar jonge vrouwen getuige zijn van en steun bieden aan andere vrouwen die bevallen. Omdat we niet de mogelijkheid hebben om natuurlijke bevallingen te observeren zonder de sensatiezucht en hype van de media, begrijpen we dit natuurlijke proces vaak verkeerd. Proactieve geboorteseminars kunnen deze leemte opvullen door ons te herinneren aan de enormiteit van de gebeurtenis en ons te helpen herinneren dat bevallen een empowerende levenservaring moet zijn.

22. PROBEER GEEN VIS TE ETEN IN DE LAATSTE 2-3 WEKEN VAN DE ZWANGERSCHAP

Vis verhindert de productie van prostaglandine, wat nodig is om de bevalling op gang te brengen. Moeders zouden hun inname van verse vis in deze periode idealiter volledig moeten beperken en ook hun dagelijkse inname van visoliesupplementen moeten verminderen tot om de dag.

23. NEEM AANVULLENDE WEEFSELZOUTEN

Deze kauwtabletten zijn veilig, zeer effectief en gemakkelijk verkrijgbaar bij natuurvoedingswinkels.
Aanbevolen weefselzouten
o Magnesiumfosfaat – nuttig om beenkrampen en brandend maagzuur te voorkomen.
o Calciumfluoride – helpt bij spataderen.
o Silicium – helpt striae voorkomen.
o Nat Mur (of natriumchloride) – helpt bij het vasthouden van vocht.

24. LOOP NAAKT DOOR HET HUIS EN BEKIJK JEZELF IN DE SPIEGEL

Er is weinig ruimte voor bescheidenheid tijdens de bevalling. Jezelf naakt zien bereidt je voor op het waarschijnlijke scenario dat vreemden bij je zijn tijdens de bevalling en je naakte lichaam volop aan het werk zien.

Geniet van de tijd die voor je ligt tot je kleintje er is!

24 Herinneringen voor de laatste zes tot acht weken van de zwangerschap Meer lezen »

Voedingstips tijdens borstvoeding

Voedingstips tijdens borstvoeding

Borstvoeding, of lactatie, is de natuurlijke manier waarop de moeder van een pasgeborene haar kind kan voeden in plaats van te vertrouwen op koemelk of kunstmatige flesvoeding.

Moedermelk is bijvoorbeeld veel gemakkelijker te verteren, voorkomt constipatie, vermindert het optreden van voedselallergieën en beschermt de baby tegen infectieziekten. Borstvoeding bevordert ook een gezonde ontwikkeling van de mond, voorziet in de behoefte aan zuigen, helpt het evenwicht van goede bacteriën in de darmen van de baby te herstellen en bevordert de hechting en het huid-op-huidcontact tussen moeder en kind. Borstvoeding is goed voor de moeder omdat het de kans op bloedingen bij de placenta vermindert, de moeder de kans geeft om uit te rusten en de baarmoeder stimuleert om samen te trekken, zodat deze weer de omvang van voor de zwangerschap krijgt. De kwaliteit van moedermelk is echter sterk afhankelijk van het dieet van de moeder. Het volgende is essentieel voor het dieet van een moeder die borstvoeding geeft…
 
– Drink 1,5 – 2 liter water per dag (gefilterd)
 
– Verhoog de hoeveelheid proteïne
 
– Verhoog de hoeveelheid vriendelijke darmflora door prebiotische voeding te consumeren en het nemen van een goede hoge dosis breedspectrum lactatie specifiek probioticum.
 
–  Een multivitaminesupplement met veel geactiveerde B-vitaminen (dus GEEN FOLIC ACID, maar in plaats daarvan folaat) is essentieel om zowel moeder als baby te voorzien van voedingsstoffen voor groei, herstel en energie.
 
– Eet veel eieren, noten en zaden, groenten, salades en plantaardige eiwitten. Beperk je inname van geraffineerde granen (wit brood, koekjes, enz.)
 
– Mama’s moeten de consumptie van koemelk verminderen (dit kan de kans op voedselallergieën en astma en eczeem bij baby’s vergroten).
 
– In recente studies hebben moeders die knoflook consumeren hun baby’s meer zin in melk gegeven en de baby’s kregen langer borstvoeding. Knoflook is goed voor zowel de moeder als het kind omdat het de immuunfunctie verhoogt. Bij sommige baby’s kan knoflook echter de darmen triggeren.
 
– Van bijna alle medicijnen is ontdekt dat ze in de moedermelk terechtkomen, inclusief alcohol, antibiotica, antihistaminica, aspirine, cafeïne, Vallium, marihuana, nicotine, codeïne en morfine. Sommige effecten van deze drugs op een zuigeling zijn diarree, snelle hartslag, rusteloosheid, prikkelbaarheid, huilen, slecht slapen, overgeven en stuiptrekkingen. Bovendien kunnen sommige van deze medicijnen zich ophopen in het lichaam van een zuigeling en verslaving veroorzaken.
 
Bottenbouillon voor moeder en kind
 
-Helpt het gehemelte van je baby te verbreden, Moedermelk (en flesvoeding) zijn vrij zoet, dus het aanbieden van deze voedzame hartige drank helpt het gehemelte van je baby te verbreden, versterkt groeiende botten en tanden, 

-Bottenbouillon is rijk aan een licht verteerbare en opneembare vorm van calcium en magnesium, die essentieel zijn voor de ontwikkeling van je baby.
 
-Helpen bindweefsel en gewrichten opbouwen, Bottenbouillon bevat glucosamine en chondroïtine, twee van de belangrijkste voedingsstoffen voor de gezondheid van de gewrichten en helpt bij de ontwikkeling van de gewrichten van je baby.
 
-Bottenbouillon is ook een geweldige bron van moeilijk te vinden voedingsstoffen, gelatine en collageen, die belangrijk zijn bij het opbouwen en ondersteunen van bindweefsel.
 
-Deze voedingsstoffen helpen ook bij de opbouw van kraakbeen en botten. Dit is de reden dat je bouillon klontert wanneer deze is afgekoeld.  Verwarm deze gewoon een beetje op voor het serveren. Bottenbouillon vermindert ook het risico op allergieën, een ander geweldig voordeel van collageen is het vermogen om de darmwand te versterken, wat het risico op allergieën en voedselovergevoeligheid aanzienlijk vermindert.
 
-Ondersteunt de immuniteit en spijsvertering, de specifieke aminozuren in bottenbouillon hebben een groot aantal functies, waaronder het stimuleren van het immuunsysteem en het verbeteren van de spijsvertering.
 
 Kruiden
 
-Alfalfa, paardenbloemwortel en -blad, venkel, heermoes en frambozenblad zijn allemaal goed voor het bevorderen van borstvoeding en het verhogen van de hoeveelheid voedingsstoffen in moedermelk.

-Kleine hoeveelheden saliethee kunnen worden gebruikt om de overproductie of snelle afname van moedermelk enigszins te verminderen (raadpleeg je arts over een geschikte dosering, omdat overmatig gebruik de melkvoorraad te veel kan verminderen).
 
-Brandnetelblad werkt tonisch en bevat naast veel andere voedingsstoffen ook ijzer. Deze zijn te vinden in de vorm van thee.
Kamillethee ingenomen door de moeder heeft een heilzame werking op baby’s met slaapstoornissen.
 
-Kattenkruid – voor moeder en baby (zenuwtonicum en geweldig tegen vermoeidheid en depressie) Kaneel en Gember kunnen in kleine doses worden gebruikt als spijsverteringshulp.
 
Voedingsmiddelen die vaak koliek veroorzaken of verergeren:
 
-Brassica Groenten niet genoeg gekookt bijv. broccoli, kool, bloemkool Zwavelrijk voedsel zoals uien, spruitjes, knoflook voor sommigen, eieren Chocolade, volle melk
-Frisdranken INCLUSIEF DIET OF ARTIFICIËLE gezoete DRINKS Koffie en te veel zwarte en groene thee
 
Essentiële voedingsstoffen en waar ze te vinden zijn ….
 
-Essentiële vetzuren (Omega oliën): Vis, lijnzaadolie, lijnzaden en hun olie, olijfolie, chiazaden, hennepzaden.  (Lijnzaadolie kan direct worden aangebracht op baby’s met een droge huid)
 
-Vrije aminozuren – Te vinden in eiwitrijk voedsel zoals eieren, mager biologisch rood vlees, scharrelkip, noten en zaden, peulvruchten (bonen, linzen etc.), tofu, zilvervliesrijst en groenten. Bottenbouillon.
 
-Calcium – soja-, amandel-, rijst- & geitenmelk, sardientjes, zalm, groene bladgroenten, zonnebloempitten en tahini, amandelen, broccoli, johannesbrood, kelp & zeewier, haver, pruimen, tofu, yoghurt (vetarm). Bottenbouillon.
 
-Vitamine E – Amandelen, Rundvlees, Maïs, Eigeel, noten, saffloer, zonnebloem, tarwekiemen.
 
-Zink – Rundvlees, gebakken bonen, cashewnoten, eigeel, gember, haring, lever, melk, lam, oesters, zonnebloem- en pompoenpitten, volkoren granen, bruine rijst.
 
-Magnesium – vlees, vis, zeevruchten, appels, abrikozen, avocado’s, bananen, zilvervliesrijst, grapefruit, groene l Bladgroenten, kelp, citroenen, limabonen, noten en zaden, sojabonen, tofu en volle granen. Bottenbouillon
 
-B-vitaminen – Zilvervliesrijst, eieren, peulvruchten, vis, scharrelkip en volle granen.
 
-Foliumzuur – Gerst, boekweit, bruine rijst, biologisch rundvlees, scharrelkip, groene bladgroenten, peulvruchten, linzen, champignons, sinaasappels, wortelgroenten, zalm, tonijn en volle granen.
 
-Vitamine C – Vers fruit en verse groenten. Uitstekende bronnen zijn bessen, citrusvruchten en groene groenten.
 
-Vitamine D – Vis, levertraan, zuivelproducten (beperk deze), eieren, haver, zoete aardappelen, saffloer- en olijfolie.
 
-IJzer – eieren, vis, lever, biologisch rood vlees, scharrelkip, groene bladgroenten, volle granen, amandelen, avocado’s, kelp, chlorella (chlorofyl), sojabonen, luzerne.
 
-Chroom – bruine rijst, mager biologisch vlees, volle granen, gedroogde bonen, scharrelkip, maïs, eieren & paddenstoelen.
 
Supplementatie tijdens de zwangerschap en borstvoeding wordt sterk aanbevolen omdat de assimilatie en absorptie van mineralen en vitamines uit je voeding beperkt kan zijn, vooral als je als moeder onderliggende problemen hebt zoals een laag maagzuur, hypoglykemie, Candida, voedselovergevoeligheden, een verstoorde darmflora en parasieten. Het is essentieel dat de supplementen tijdens de zwangerschap en borstvoeding door een gezondheidsdeskundige worden gecontroleerd.
 
Bronnen:

Voedingstips tijdens borstvoeding Meer lezen »