Anna, auteur op Pure Health Chiropractic

Hoe belangrijk is genetica?

Filosofen debatteren al duizenden jaren over de begrippen lotsbestemming en vrije wil, waarbij ze discussiëren over de vraag of we zeggenschap hebben over onze eigen resultaten of dat we voorbestemd zijn om ons lot te vervullen – maar gelukkig is het antwoord veel duidelijker als het gaat om onze biologie. Ondanks alles wat we horen over erfelijke risico’s en genetische aanleg, is ons lichaam geen Griekse tragedie die ons veroordeelt tot een onvermijdelijke ontwikkeling van obesitas, diabetes type 2 of hartaandoeningen.

In feite hebben onze geërfde genen – in het beste geval – slechts ongeveer 5 tot 10 procent te maken met ons risico op het ontwikkelen van de overgrote meerderheid van ziekten zoals kanker, diabetes en Alzheimer [1].

Dit is geweldig nieuws, want we hebben een groot deel van de controle over onze gezondheid in eigen handen. Minimaal 90 procent van onze gezondheid en ons potentieel om lang te leven is niet het resultaat van onze erfelijke genetica, maar van onze epigenetica, het aanpasbare gedrag en de omgeving die bepalen hoe onze genen tot uiting komen.

Een korte geschiedenis van epigenetica

Onze genen liggen vast. We erven ze van onze ouders en kunnen ze niet veranderen (tenminste, niet zonder genbewerkingstechnologieën zoals CRISPR, die eraan komen maar nog in klinische tests zitten). Maar er is iets dat krachtiger is – en, cruciaal, beter te veranderen – dan onze genen. Dat is onze epigenetica, wat letterlijk “boven de genetica” betekent.

De term werd voor het eerst gebruikt in 1942 door Conrad Waddington, een Britse bioloog die het bestaan ontdekte van mechanismen die “boven” onze genen staan en het pad van onze genetische resultaten bepalen [2]. In wezen ontdekte hij dat er “vorken” of beslissingen in onze genetische codering zaten die verschillende biologische paden mogelijk maakten: een plasticiteit die individuele genen in staat stelde om een andere set blauwdrukken te volgen.

Zijn baanbrekende ontdekking was dat hij de thorax- en vleugelstructuren van fruitvliegen kon veranderen door de omgevingstemperatuur en chemische prikkels waaraan ze als embryo werden blootgesteld te wijzigen. In plaats van het selectief kweken van vliegen om de genen te controleren die ze van hun ouders erfden, zoals Darwin misschien had gedaan, controleerde Waddington in plaats daarvan hoe de genen werkten, of ze wel of niet tot expressie kwamen. De fysieke eigenschappen die deze vliegen op volwassen leeftijd ontwikkelden, waren dus niet vooraf bepaald door overerving, maar werden gestuurd door aanpassingen in de omgeving van de vliegen [3].

Waddington ontdekte dus in wezen dat onze genen, hoewel ze aangeboren en overgeërfd zijn, niet ons vooraf bepaalde lot voorspellen. In plaats daarvan geven ze ons “vorken in de weg” of verschillende paden die we kunnen nemen, afhankelijk van de input van ons gedrag en onze omgeving.

Hij gebruikte de metafoor van vorken, maar wij zien onze genen als toetsen op een toetsenbord omdat ze veel complexer zijn. Net als de toetsen op een toetsenbord zijn onze genen vaste hardware. Maar onze epigenetica is de software die de codering bepaalt: de beslissingen die bepalen hoe deze toetsen tot uitdrukking komen. Hetzelfde fysieke toetsenbord kan daarom heel verschillende uitkomsten hebben omdat de uitkomst niet wordt bepaald door de hardware (onze genen) maar door de software (onze epigenetische input).

We kunnen misschien geen vleugels laten groeien zoals de fruitvliegjes van Waddington, maar we kunnen wel de genen activeren die ons gezond houden en de genen die ons ziek maken het zwijgen opleggen door middel van een proces dat DNA-methylering heet.

Genen tot uitdrukking brengen

Als we onze genen zien als een toetsenbord en onze epigenetica als de omgevings- en gedragssignalen die ons verhaal bepalen, dan kunnen we DNA-methylering zien als het proces achter elke toetsaanslag.

DNA-methylering regelt letterlijk de functie van ons DNA door ons lichaam te vertellen een gen te activeren of uit te schakelen. Het werkt door het toevoegen of verwijderen van methylgroepen (CH3) die zich om ons DNA wikkelen. Voeg een methylgroep toe en de genen worden stil of uitgeschakeld. Verwijder een methylgroep en de genen worden geactiveerd of ingeschakeld [4].

Dit proces wordt sterk beïnvloed door onze voeding, bewegingspatronen, stressniveaus, relaties, slaappatronen, voedingsstatus en zo’n beetje alles wat ons overspoelt terwijl we ons leven leiden (collectief aangeduid als het epigenoom, de chemische veranderingen die plaatsvinden in ons DNA, het tot expressie brengen of niet tot expressie brengen van een gen als gevolg van invloeden van buitenaf). Zelfs knuffelen heeft invloed op onze DNA-methylering! Studies hebben aangetoond dat baby’s die niet genoeg liefde en genegenheid krijgen, geassocieerd worden met een hogere methylering in regio’s van het DNA die corresponderen met de ontwikkeling van de hersenen, wat resulteert in kwetsbare hersenstructuren die geassocieerd worden met cognitie en psychiatrische symptomen [5,6].

Net als harde genen kunnen deze epigenetische invloeden ook “zacht” overgeërfd worden en generaties lang worden doorgegeven [3]. Kinderen van wie de ouders acute of chronische stress hebben ervaren, kunnen bijvoorbeeld letterlijk het emotionele trauma van hun ouders erven. Nakomelingen van overlevenden van de Holocaust hebben een verhoogde methylering geërfd in gensegmenten die gerelateerd zijn aan cortisol, wat resulteert in een verhoogde kwetsbaarheid voor stress en soortgelijke bevindingen komen voor bij kinderen van wie de moeder zwanger was tijdens 9/11 [7].

Andere epigenetische veranderingen kunnen worden aangebracht via een proces dat histonmodificatie wordt genoemd. Histonen zijn de structurele eiwitten die chromosomen hun vorm geven; ons DNA zit er letterlijk omheen. Als onze histonen en DNA echter te dicht op elkaar zitten, kunnen onze genen niet gelezen en stilgelegd worden. Denk aan een vuist die strak om een gevouwen stuk papier zit – je kunt er niet in kijken om het papier te lezen. Maar net als bij DNA-methylering kan het toevoegen en verwijderen van bepaalde chemische groepen de dichtheid van ons DNA en histonen veranderen, waardoor genen tot expressie komen of juist tot stilzwijgen worden gebracht door ze te kunnen lezen.

De levensverlengende processen activeren

Zowel DNA-methylering als histonmodificatie kunnen in elke fase van ons leven positief beïnvloed worden. Dit is geweldig nieuws omdat het betekent dat we onze genexpressie – welke genen tot expressie komen – kunnen aanpassen en de toetsaanslagen kunnen controleren die het verhaal van onze gezondheid bepalen. De sleutel is leren wat onze genexpressie optimaliseert voor gezondheid en een lang leven en wat ziektes tegenhoudt. Je wilt bijvoorbeeld dat de genen die ontstekingen veroorzaken worden uitgeschakeld en dat de genen die tumoren onderdrukken worden ingeschakeld.

We weten al lang dat lichaamsbeweging fysieke voordelen heeft die ons risico op ziekte aanzienlijk verlagen, maar het blijkt dat het ook epigenetische voordelen heeft!

In feite kan slechts één keer sporten de genexpressie van SIRT1 verhogen, een gen dat cellen beschermt tegen oxidatieve stress, de glucose- en vetstofwisseling reguleert, ontstekingen vermindert en gezond ouder worden bevordert. Je leest het goed: één keer sporten kan de expressie van onze erfelijke genen letterlijk veranderen. Dat gezegd hebbende, herhaalde lichaamsbeweging versterkt dit effect [8,9]. Factoren die zo eenvoudig zijn als het nemen van de juiste vitamines of het eten van verse groenten en fruit kunnen een vergelijkbaar effect hebben. Onderzoeken tonen bijvoorbeeld aan dat een tekort aan foliumzuur, vitamine B6 en vitamine B12 de DNA-methylering kan belemmeren, wat in verband wordt gebracht met de ontwikkeling van bepaalde vormen van kanker, cognitieve stoornissen en de ziekte van Alzheimer [10-12].

Hier zijn enkele eenvoudige stappen die je kunt nemen om je biologische software te upgraden:

Eet ten behoeve van je genen:

Het verhogen van je inname van specifieke voedingsstoffen en bioactieve voedingsbestanddelen kan de expressie van genen die betrokken zijn bij metabolisme, ziektepreventie en algehele gezondheid positief beïnvloeden.

– Richt je op fytochemicaliën door voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan sulforafaan (te vinden in kruisbloemige groenten zoals broccoli), fisetine (te vinden in aardbeien, appels en dadelpruimen) en catechinen (te vinden in groene thee).
– Boost je methyleringsvitaminen (B12, B6, folaat) met voedingsmiddelen zoals vlees, vis, bladgroenten, linzen, noten, lever en zonnebloempitten
Supplementen voor je epigenoom
Het kan moeilijk zijn om al je voedingsstoffen en fytochemicaliën uit voeding alleen te halen, zelfs met een perfect dieet, dus overweeg om supplementen te nemen om eventuele voedingsgaten op te vullen.
– Neem een B-complex of methyleringscocktail (zoek specifiek naar methyl-folaat, methyl-B12 en de gemethyleerde vorm van B6, pyridoxal-5-fosfaat om de methylering te ondersteunen).

Vermijd milieutoxinen

Blootstelling aan milieutoxines kan de patronen van DNA-methylering beïnvloeden, wat mogelijk leidt tot abnormale genexpressie, die verschillende biologische processen beïnvloedt en in verband wordt gebracht met ziekten zoals kanker.

– Verwijder plastic, pesticiden, herbiciden, ftalaten, PFAS-chemicaliën en zware metalen uit je omgeving. Kijk op www.ewg.org voor gidsen over hoe je giftige stoffen in voedsel, huishoudelijke schoonmaakproducten en huidverzorgingsproducten kunt verminderen.

– Overweeg een waterfilter en een luchtfilter om waterverontreiniging en luchtvervuiling thuis aan te pakken.

Onze tips over hoe je je leven in Amsterdam kunt zuiveren vind je hier.

Meer bewegen

Als je het lichaam door lichaamsbeweging aan goede stress blootstelt, verhoogt dat het NAD, dat sirtuïnes activeert en helpt bij het repareren van DNA en het verbeteren van epigenetische expressie.
– Streef naar een basis van 150 minuten per week van een combinatie van cardio- en krachttraining, zoals joggen, fietsen, tennis, dansen, roeien, gewichtheffen, weerstandsbanden en lichaamsgewichtoefeningen.
– Overweeg om yoga te beoefenen, waarvan is aangetoond dat het genexpressie en epigenetische modificaties beïnvloedt, zoals het omlaag brengen van ontstekingsbevorderende cytokinen en het verbeteren van de expressie van genen die betrokken zijn bij energiemetabolisme [13].

Pak stress aan en doe aan actieve ontspanning

Het verminderen van stress wordt in verband gebracht met een drastische vermindering van ziekte en een langere levensduur en het aanpakken van de verbinding tussen lichaam en geest speelt een sleutelrol bij het optimaliseren van onze genetische expressie en biologische functies.
– Vul aan met magnesium, een ontspanningsmineraal dat betrokken is bij honderden enzymatische reacties, waaronder vele die te maken hebben met DNA-replicatie, -reparatie en -transcriptie (magnesiumglycinaat) is zeer goed biologisch beschikbaar en ondersteunt naast vele andere voordelen ook de slaap en ontspanning).
– Maak tijd voor mindfulness door prioriteit te geven aan relaties en het beoefenen van activiteiten zoals meditatie en activiteiten die je kalmeren (tekenen, puzzelen, dagboeken bijhouden), waarvan is aangetoond dat ze biomarkers die verband houden met ontstekingen verminderen [14].

Samenvattend kan de impact hiervan op een lang leven niet worden overschat. Onze genen hebben de controle over onze gezondheid in onze handen gelegd. Iets simpels als een lange wandeling maken of broccoli eten kan letterlijk de expressie van onze genen veranderen – en daarmee kunnen we het verhaal van onze eigen gezondheid herschrijven.

Referenties

Patron J, Serra-Cayuela A, Han B, Li C, Wishart DS. Assessing the performance of genome-wide association studies for predicting disease risk. PLoS One. 2019;14(12):e0220215. Published 2019 Dec 5. doi:10.1371/journal.pone.0220215
2. Saavedra LPJ, Piovan S, Moreira VM, et al. Epigenetic programming for obesity and noncommunicable disease: From womb to tomb. Rev Endocr Metab Disord. Published online December 2, 2023. doi:10.1007/s11154-023-09854-w

3. Denis Noble; Conrad Waddington and the origin of epigenetics. J Exp Biol 15 March 2015; 218 (6): 816–818. doi: https://doi.org/10.1242/jeb.120071

4. Gujral, P., Mahajan, V., Lissaman, A.C. et al. Histone acetylation and the role of histone deacetylases in normal cyclic endometrium. Reprod Biol Endocrinol 18, 84 (2020). https://doi.org/10.1186/s12958-020-00637-5

5. Moore SR, McEwen LM, Quirt J, Morin A, Mah SM, Barr RG, Boyce WT, Kobor MS. Epigenetic correlates of neonatal contact in humans. Dev Psychopathol. 2017 Dec;29(5):1517-1538. doi: 10.1017/S0954579417001213. PMID: 29162165.

6. Fujisawa TX, Nishitani S, Takiguchi S, Shimada K, Smith AK, Tomoda A. Oxytocin receptor DNA methylation and alterations of brain volumes in maltreated children. Neuropsychopharmacology. 2019 Nov;44(12):2045-2053. doi: 10.1038/s41386-019-0414-8. Epub 2019 May 9. PMID: 31071720; PMCID: PMC6898679.

7. Dashorst P, Mooren TM, Kleber RJ, de Jong PJ, Huntjens RJC. Intergenerational consequences of the Holocaust on offspring mental health: a systematic review of associated factors and mechanisms. Eur J Psychotraumatol. 2019;10(1):1654065. Published 2019 Aug 30.doi:10.1080/20008198.2019.1654065

8. Kilic U, Gok O, Erenberk U, Dundaroz MR, Torun E, et al. (2015) A Remarkable Age-Related Increase in SIRT1 Protein Expression against Oxidative Stress in Elderly: SIRT1 Gene Variants and Longevity in Human. PLOS ONE 10(3): e0117954. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0117954

9. Juan, C.G., Matchett, K.B. & Davison, G.W. A systematic review and meta-analysis of the SIRT1 response to exercise. Sci Rep 13, 14752 (2023). https://doi.org/10.1038/s41598-023-38843-x

10. Tiffon C. The Impact of Nutrition and Environmental Epigenetics on Human Health and Disease. Int J Mol Sci. 2018;19(11):3425. Published 2018 Nov 1. doi:10.3390/ijms19113425

11. Agarwal D, Kumari R, Ilyas A, Tyagi S, Kumar R, Poddar NK. Crosstalk between epigenetics and mTOR as a gateway to new insights in pathophysiology and treatment of Alzheimer’s disease. Int J Biol Macromol. 2021;192:895-903. doi:10.1016/j.ijbiomac.2021.10.026

12. An, Y., Feng, L., Zhang, X. et al. Dietary intakes and biomarker patterns of folate, vitamin B6, and vitamin B12 can be associated with cognitive impairment by hypermethylation of redox-related genes NUDT15 and TXNRD1. Clin Epigenet 11, 139 (2019). https://doi.org/10.1186/s13148-019-0741-y

Giridharan S. Beyond the Mat: Exploring the Potential Clinical Benefits of Yoga on Epigenetics and Gene Expression: A Narrative Review of the Current Scientific Evidence. Int J Yoga. 2023;16(2):64-71. doi:10.4103/ijoy.ijoy_141_23

Redwine LS, Henry BL, Pung MA, et al. Pilot Randomized Study of a Gratitude Journaling Intervention on Heart Rate Variability and Inflammatory Biomarkers in Patients With Stage B Heart Failure. Psychosom Med. 2016;78(6):667-676. doi:10.1097/PSY.0000000000000316
Mark Hyndman

Hoe belangrijk is genetica? Meer lezen »

Bezorgd om EMV? Een paar kleine veranderingen kunnen een groot verschil maken.

Geen onderdeel van een categorie

Bezorgd om EMV? Een paar kleine veranderingen kunnen een groot verschil maken.

Omdat blootstelling aan Wi-Fi/EMF een relatief nieuw fenomeen is, is het nog onduidelijk of het wel of geen risico vormt voor onze gezondheid. Er zijn hevige argumenten voor en tegen. In dit stadium is er een heleboel wetenschap voor nodig om beide kanten in detail uit te leggen. Er is steeds meer wetenschappelijk bewijs dat aantoont dat te veel blootstelling aan EMV schadelijk kan zijn voor onze gezondheid. Zo erg zelfs dat de Wereldgezondheidsorganisatie EMV’s al in 2011 classificeerde als “mogelijk kankerverwekkend voor mensen”.

In dit bericht bespreken we waarom wij persoonlijk Wi-Fi ‘s nachts uitschakelen en andere tips om EMV’s te verminderen, mocht je dat belangrijk vinden voor jou en je gezin.

Je wifi uitschakelen:

1) Het is duur:

In een onderzoek naar de kosten van huishoudelijke apparaten door de Daily Telegraph in het Verenigd Koninkrijk werd onthuld dat de kosten van een draadloze router op stand-by alleen al een bedrag van £21 per jaar opleverden. Het volgende duurste item, een laserjetprinter, kostte 18 pond per jaar. Om het in perspectief te plaatsen: een Plasma TV kost ongeveer £5 per jaar in stand-by. Door de Wi-Fi (en de printer en TV) uit te schakelen als je het niet gebruikt, bespaar je wat geld.

2) Het is beter voor het milieu:
Door je energieverbruik te verminderen, verminder je de impact op het milieu. Naar mijn mening is het omzetten van een schakelaar voor het slapengaan een kleine prijs voor het leven op deze ongelooflijke planeet.

3) Het vermindert de blootstelling aan EMV’s:
EMV’s of elektromagnetische velden zijn stralingsvormen in de vorm van golven. Over het algemeen zijn er 2 soorten EMV:

1. Natuurlijke EMV’s -De aarde produceert een elektromagnetisch veld (EMV) en het menselijk lichaam ook. Natuurlijke EMV’s of ELF’s hebben een lage intensiteit; een gezond menselijk lichaam resoneert bijvoorbeeld met het magnetische veld van de aarde op ongeveer 10 hertz.

2. Kunstmatige EMV’s – Menselijke technologieën – van haardrogers en mobiele telefoons tot hoogspanningskabels – creëren EMV’s boven het “natuurlijke bereik”. Blootstelling aan dergelijke EMV’s is in verband gebracht met slaapstoornissen(1), neutralisatie van sperma(2), onvruchtbaarheid bij muizen(3), toename van hartstress(4) en verstoring van de groei van plantencellen(5). Bovendien heeft het Internationaal Agentschap voor Kankeronderzoek (IARC) radiofrequente elektromagnetische velden geclassificeerd als “mogelijk kankerverwekkend voor de mens”. Je kunt het rapport hier vinden.

Liever willen we niet elke avond de wifi uitschakelen, dus hebben we een timer gekocht die op bepaalde tijden aan/uit gezet kan worden. Je kunt deze kopen in veel hardwarewinkels zoals Praxis, Hornbach enz. voor een goede prijs. Je kunt ook iets meer uitgeven en timer kopen die de dag van de week definiëren, zodat je verschillende tijden voor specifieke dagen kunt instellen:

https://www.praxis.nl/gereedschap-installatiemateriaal/elektra/schakelmateriaal/tijdschakelaars/f1401/

Door voorzorgsmaatregelen te nemen en onze Wi-Fi (en mobiele telefoons) ‘s nachts uit te schakelen voordat we ze in een andere kamer leggen, verminderen (niet elimineren) we onze blootstelling aan deze kunstmatige EMV’s en besparen we een paar centen. Ik denk dat je zou kunnen zeggen dat we liever het zekere voor het onzekere nemen, terwijl het onderzoek nog moet worden bevestigd… Hoe dan ook, stof tot nadenken!

Wat extra EMV-reducerende tips en wat je eraan kunt doen:

Alle fabrikanten van apparaten adviseren dat elk draadloos apparaat op enige afstand van menselijke lichamen en hersenen moet staan. In de instructies van mobiele telefoons staat dat het apparaat op straling wordt getest op een afstand van je lichaam, niet in contact met je lichaam. Printers, computers en draadloze routers geven aan dat de afstand tussen het apparaat en een menselijk lichaam ten minste 20 cm moet zijn.

Als je deze apparaten dichterbij houdt dan de door de fabrikant aangegeven afstand, kan dit leiden tot een overschrijding van de officiële limiet voor blootstelling aan straling:

-Voordat een telefoon, tablet, MP3-speler, enz. in een broekzak of bh wordt gestopt, moet de telefoon op UIT worden gezet. Als u de vliegtuigmodus inschakelt en Wi-Fi uitschakelt en Bluetooth uitschakelt, stopt u de draadloze straling. De ELF-EMF/magnetische velden worden echter niet tegengehouden, dus schakel telefoons altijd uit voordat je ze op je lichaam legt.

– Gebruik de luidspreker of een plug-in oortelefoon om de telefoon op afstand van je hersenen en lichaam te houden.

– Geef de voorkeur aan sms’en in plaats van telefoongesprekken en houd de telefoon naar buiten, weg van je lichaam als je op “verzenden” drukt en leg de telefoon niet tegen je buik als je sms’t.

– Schakel automatische updates uit. Verminder het aantal actieve apps. Mobiele telefoons zenden constant straling uit, zelfs als je ze niet actief gebruikt. Zelfs als je draadloze antennes uitschakelt, zenden ze nog steeds magnetische velden uit, dus schakel ze 100% uit voordat je ze in de buurt van je lichaam draagt.

– Houd de apparaten zoveel mogelijk uit de buurt van de kinderen of in ieder geval op afstand.

– Een belangrijk basisconcept is “Afstand is je vriend”. De hoeveelheid draadloze straling die door mensen wordt geabsorbeerd, neemt heel snel af als je de afstand tot draadloze apparaten vergroot.

– Verminder je blootstelling door je afstand tot draadloze stralingsbronnen te vergroten.

– Houd mobiele telefoons en draadloze laptops bijvoorbeeld altijd uit de buurt van je lichaam.

– Vermijd wearables zoals draadloze horloges, draadloze slaapmonitoren, draadloze headsets en fitnessapparaten.

Houd elektronica buiten de slaapkamer:

Alle elektronica zendt elektromagnetische straling uit die schadelijk is voor je lichaam. Het is één ding om jezelf bloot te stellen aan EMV-straling van draadloze apparaten wanneer je voordeel hebt van die gadgets (zoals wanneer je mobiel belt of Netflix kijkt). Maar als je slaapt, gebruik je je draadloze technologie niet.
Dus als je deze draadloze apparaten ‘s nachts in je slaapkamer hebt, stel je je lichaam bloot aan straling die niet nodig is en je absoluut geen voordeel oplevert.

Laat je slaapkamer een technologievrije zone zijn door elektronica uit de slaapkamer te houden, je zult je algehele blootstelling aan straling aanzienlijk verminderen, wat op zijn beurt je gezondheidsrisico’s op straling vermindert.

In plaats van je elektronica mee te nemen naar de slaapkamer probeer:

Een boek lezen voordat je gaat slapen;
Creëer een nachtritueel zonder elektronica;
Tijd doorbrengen je partner of familie
Doe ontspannende yoga of ademhalingsoefeningen.

References

Cunnington et al. 2013, ‘Insomnia: prevalence, consequences and effective treatment’, Medical Journal of Australia, Available Here.

Avendano et. al 2012, ‘Use of laptop computers connected to internet through Wi-Fi decreases human sperm motility and increases sperm DNA fragmentation’, Fertility and Sterility, Available here.

Shahin, et. al 2013, Microwave Irradiation-Induced Oxidative Stress Affects Implantation or Pregnancy in Mice, Applied Biochemistry Biotechnology. Available here.

Havas & Marrongelle 2013, ‘Replication of heart rate variability provocation study with 2.4-GHz cordless phone confirms original findings’, Electromagnetic Biology of Medicine. Available here.

Daily Mail UK 2013, ‘What’s wifi doing to us? Experiment finds that shrubs die when placed next to wireless routers’, Available Here.

ADDITIONAL INFORMATION

Redmayne et. al 2013, ‘The relationship between adolescents’ well-being and their wireless phone use: a cross-sectional study’, Enviornmental Health. Available here

Bezorgd om EMV? Een paar kleine veranderingen kunnen een groot verschil maken. Meer lezen »

Our favourite gifts for chirstmas this year

Geen onderdeel van een categorie

Our favourite gifts for chirstmas this year

Vanuit Pure Health Chiropractic wensen we je fijne feestdagen. Voor degenen die dit jaar cadeaus geven, hebben we een lijst samengesteld met cadeaus die we van harte aanbevelen om aan een ander te geven, of aan jezelf!

We hopen dat dit dat last minute sprintje om cadeautjes te kopen wat makkelijker maakt!

#1 GEZONDHEIDS CADEAUBONNEN

Niets zegt meer “ik geef om je” dan te laten zien dat je om iemand anders of om je eigen gezondheid geeft. Of het nu gaat om een voedingsdeskundige, orthomoleculair therapeut, massage, reiki, gezichtsbehandeling, een dagje spa of iets anders waarvan jij denkt dat jij of zij er baat bij kunnen hebben, dit is iets waar je nog vele jaren profijt van kunt hebben.
We hebben een geweldig netwerk van gezondheidsprofessionals die we kunnen aanbevelen, dus als je vastzit bij het vinden van een behandelaar, neem dan contact met ons op en we kunnen je een paar namen sturen.

#2 HERBRUIKBARE KOFFIEBEKERS

Naast de grote impact die wegwerpkoffiebekers hebben op het milieu, verhogen ze ook onze blootstelling aan BPA. BPA vormt een grote bedreiging voor onze gezonde hormoonhuishouding en is in verband gebracht met een verhoogd risico op kanker. Het is voor mij erg belangrijk om de blootstelling van mijn cliënten aan BPA te verminderen, dus het is aan te raden om af te stappen van plastic producten zoals koffiebekers.

#3 EEN “KRIJG JE LICHAAM IN BEWEGING LIDMAATSCHAP

Het aanbieden van een maandabonnement op de sportschool of een fitnessabonnement is een geweldige manier om een gezond cadeau te geven.

#4 WATERFILTER

We hebben in een eerdere blog al eens benadrukt hoe belangrijk waterfilters zijn, dus we kunnen het erover eens zijn dat we grote voorstanders zijn van waterfiltratie. We zijn dol op de Berkey waterfilter omdat deze het water tot 99,9% filtert. Je kunt ook kijken naar omgekeerde osmose filters die alle mineralen in het water verwijderen (goede en slechte), maar het is belangrijk om een manier te vinden om de goede mineralen aan te vullen.

*Hot tip – Deze website heeft soms producten op voorraad waar een deukje in zit en dan krijg je het voor een gereduceerde prijs: www.alternatievemiddelen.nl

#5 SLOW COOKER

Als het leven druk wordt, schiet de tijd in de keuken er soms weleens bij in. Dit is het ideale moment om te beginnen met slow cooking. Ik heb de Sunbeam Secret Chef HP8555 en ik kan hem niet genoeg aanbevelen. Het is een redder in nood! Het betekent dat we maaltijden in grotere hoeveelheden kunnen bereiden en restjes kunnen invriezen voor later. Als je er toch bent, raad ik je het Sarah Wilson Slow Cooker Cookbook aan – er staan geweldige recepten in!

#6 NATUURLIJKE MAKE-UP/LICHAAMSVERZORGING/HAARVERZORGING

Volgens de Environmental Working Group gebruiken vrouwen gemiddeld 12 producten per dag, die 168 verschillende chemische stoffen bevatten. Stel je het totaal eens voor over een jaar, laat staan over een heel leven? Zelfs als je maar één product verandert, verminder je al je totale chemische belasting. Het team van Skin Deep heeft bijna 100.000 producten bekeken en ze allemaal beoordeeld van beste tot slechtste wat betreft chemische toevoegingen. Van daaruit kun je het product zoeken dat je nodig hebt, en de beste optie kiezen binnen die categorie.

#7 BLAUW LICHT BLOKKERS

In de avonds worden we blootgesteld aan grote hoeveelheden ‘blauw licht’. Dit kan invloed hebben op de manier waarop we slapen en dus ook op het voedsel dat we eten, de manier waarop we ons voelen, de manier waarop we denken en op de lange termijn op onze darmgezondheid en hormoonbalans. Eén manier waarop we onze blootstelling aan blauw licht kunnen verminderen, is door over te schakelen op de nachtmodus op onze telefoon of(i.OS 9.3 of hoger):

Hoe doe ik dit?

Omdat er een functie is ingebouwd in onze telefoons, is het niet nodig om een app te downloaden uit de app store. Volg gewoon deze zes eenvoudige stappen, zo eenvoudig is het!

Zorg ervoor dat de software van je iPhone of iPad is bijgewerkt tot i.OS 9.3 of hoger.
Open Instellingen. Selecteer Weergave en helderheid.
Open Nacht Modus
Schakel “schema” in en selecteer “Zonsondergang tot Zonsopgang”.
Stel de kleurtemperatuur in op “Meer warm” voor de minste hoeveelheid blauw licht tijdens deze tijden.

F.LUX INSTALLEREN

Voor je telefoon, computer, tablet en laptop:
Ontdek hier meer over F.LUX.

De derde optie is om blauwlichtfilters in je bril te laten zetten als je die draagt. De meeste optometristen doen dit tegenwoordig standaard. Als je geen bril draagt, kun je een blauwlichtfilter kopen. Veel plaatsen verkopen deze brillen tegenwoordig, waaronder:

Lois Lee

Blue Berry

Barner brand

Ace and Tate

#8 SODA STREAM

Bij ons thuis noemen we dit “feestwater”. Als je iemand kent die nog niet de luxe heeft van bruisend water op voorraad, dan is dit het perfecte cadeau! Het is niet alleen ongelooflijk handig en kosteneffectief op de lange termijn, je kunt die vervelende plastic flessen vaarwel zeggen. Bij de nieuwere soda-stream modellen kun je ook glazen flessen krijgen. Zo niet, gebruik dan de plastic flessen om het water te carbonateren en bewaar het water in glazen flessen.

#9 DOUCHE FILTER

Een cadeau voor het hele gezin! Verminder je blootstelling aan chloor – een bekende neurotoxine – met deze douchefilter voor thuis. Hij past op elke douchekop en kan worden meegenomen als je verhuist. Wij zijn helemaal weg van de onze en kunnen hem van harte aanbevelen. Bekijk mijn favoriet hier.

#10 GLAZEN DRINKFLES

Nu we toch bezig zijn met het schrappen van plastic, is een glazen drinkfles een geweldig idee. Waarschuwing, ze zijn niet geschikt voor kleintjes of om onbeschermd rond te laten rollen in je fietsmand. Er zijn er veel om uit te kiezen, maar Bo Bottles heeft een geweldige versie die je hier kunt vinden.

#11 NATUURLIJKE GEUR

Vergeet de synthetische geuren en hun hormoonverstorende chemicaliën! Stap over op een natuurlijke optie, er zijn er veel als je op internet zoekt – Abel, mijn favoriet vind je hier.

#12 ’10-VRIJE’ NAGELLAK

Dit betekent dat ze vrij zijn van de tien belangrijkste giftige ingrediënten die in de meeste nagellakken op de markt zitten. Deze chemicaliën vormen een grote bedreiging voor de hormoongezondheid en zouden we moeten vermijden. Je kunt mijn favorieten hier vinden.

#13 PLASTICVRIJ SCHEERMES
Verban de plastic scheermesjes voor het leven! Deze scheermesjes zijn ontworpen om een leven lang mee te gaan, met verwisselbare mesjes. Er zijn veel merken verkrijgbaar, maar ik heb hier een favoriet op een rijtje gezet.

#14 TOESTEMMING OM DE DINGEN TE DOEN WAAR WE VAN HOUDEN

Of het nu een strandwandeling is, tijd in de bergen, een bubbelbad of een goed boek, gun jezelf de tijd om de dingen te doen waar je van houdt (Netflix niet inbegrepen). Het leven is kort, het tempo ligt hoog, neem een stap terug en beloon jezelf met de dingen waar je van houdt.

Wij wensen je een geweldige tijd met familie en vrienden tijdens de feestdagen en een geweldige start voor 2024!

Our favourite gifts for chirstmas this year Meer lezen »

De waarheid over jouw koffiekopje

Geen onderdeel van een categorie

De waarheid over jouw koffiekopje

Koffie to go lijkt de laatste jaren de sociale norm te zijn geworden. Sommige cafés en zelfs koffiehuizen richten zich alleen op take-away klanten. We weten dat er een direct effect is op het milieu door de toename van afval, maar wist je dat er ook een direct effect is op je gezondheid?

De feiten

In Nederland worden elk jaar maar liefst 4 miljard koffiebekers gebruikt die meer dan 280.000 kg afval genereren en de trieste waarheid is dat ze, ondanks wat mensen denken, niet recyclebaar zijn (1).

Koffiebekers zijn bekleed met een laag polyethyleen (hetzelfde spul dat wordt gebruikt om plastic tassen en waterflessen van te maken). Deze plastic voering voorkomt dat de koffie door de papieren beker lekt. Het is deze voering die ze ongeschikt maakt voor het recycleproces. Als klap op de vuurpijl stoot dit polyethyleen methaangas uit wanneer het naar de stortplaats gaat, een broeikasgas dat 21 keer het aardopwarmingsvermogen heeft van kooldioxide (1).

Maar hoe zit het met de biologisch afbreekbare of composteerbare producten?

Hoewel het een stap in de goede richting is, hebben deze bekers commerciële composteersystemen nodig om ze af te breken.
De term ‘biologisch afbreekbare’ koffiebeker is ook misleidend, omdat de theorie achter dit proces nog wetenschappelijk bewezen moet worden (3).

Maar ik neem er maar één per dag?

Slechts 1 kopje meeneemkoffie per dag = 365 kopjes per jaar. Als je een fan bent van de long black, zijn dat 730 koffiekopjes per jaar omdat ze je er twee geven voor “isolatie”. JIKES.

Ik geef toe dat toen ik ging zitten en het uitrekende, ik compleet verrast was. Was het echt de moeite waard om al deze milieuschade te veroorzaken voor een zeer korte, onbeduidende 10 minuten (de tijd die het kost om een koffie te drinken)?

Wat is het effect op je gezondheid?

We willen het gebruik van plastic in zijn geheel vermijden, maar de grote nee-nee is het gebruik van plastic wanneer het wordt verwarmd, denk aan die waterfles die je in de zon laat staan tijdens het sporten, hete restjes in een plastic bakje doen en je raadt het al… een dampend hete koffie inschenken in een koffiebeker met plastic bekleding (4).

Wat kun jij doen?

SLOW DOWN – Een van de problemen in deze moderne wereld (en met onze spijsvertering) is dat we ons niet concentreren op het voedsel wanneer we het consumeren. Daardoor kan ons lichaam de spijsvertering NIET goed voorbereiden, blijft de geest racen en belasten we ons systeem alleen maar MEER met eten of drinken dat binnenkomt en onze spijsvertering die overrompeld wordt. De oplossing? Neem 10 minuten van je dag en geef jezelf toestemming om in een café bij jou in de buurt te gaan zitten, van je koffie in een koffiemok te nippen en de wereld aan je voorbij te zien gaan. Voordat je me gaat vertellen dat je geen tijd hebt, begin klein, doe dit 2 keer per week (dat is 2 x 52) en bespaar 110 koffiekopjes (of 220 koffiekopjes voor lange zwarte drinkers) per jaar – klinkt de moeite waard, toch?

Koop een herbruikbare beker – Dit is een ongelofelijke manier om je impact op het milieu te verminderen en de plastic troep te vermijden.

Enkele exemplaren die we aanraden zijn:

Neon Kactus
Kinto
Bewaar beker

Voor theedrinkers:
Solecup

References

1.University of Queensland, ‘Coffee Cups’. Available here.https://sustainability.uq.edu.au/

2.Musgrave, D & Winder, C 2013, ‘Should We Avoid Eating Hot Food from Plastic Bowls and Dishes’, ABC Health & Wellbeing. Available here.

3.Whyte, S 2015, ‘Takeaway coffee cups piling up in landfill as Australia’s caffeine habit soars’, ABC. Available here

4. Hananeh WM, Al Rukibat R, Jaradat S, Borhan Al-Zghoul M. Exposure assessment of bisphenol A by drinking coffee from plastic cups. Rocz Panstw Zakl Hig. 2021;72(1):49-53. doi: 10.32394/rpzh.2021.0146. PMID: 33882786. Available here.

5.anappleaday.net

De waarheid over jouw koffiekopje Meer lezen »

Hoe gezonde keuzes te maken tijdens het boodschappen doen

Geen onderdeel van een categorie

Hoe gezonde keuzes te maken tijdens het boodschappen doen

Hoewel ik een groot voorstander ben van het eten van echt voedsel (AKA voedsel zonder etiketten), weet ik dat er altijd momenten zullen zijn waarop we zullen moeten kiezen voor voedsel met etiketten.
Om je te helpen deze hindernis met een gerust hart te nemen, vind je hieronder een lijst met tips en tricks die je zullen helpen de slechte ingrediënten in verpakte voedingsmiddelen over te herkennen en ervoor te zorgen dat je naar huis gaat met voedzame en heerlijke ingrediënten voor je volgende maaltijd. Misschien kun je jezelf zelfs voornemen om wat van deze tips te volgen en tijdens een regenachtig weekend je voorraadkast op eens op te ruimen. Geloof me, je zult versteld staan van wat je zult vinden!

#1 LEES DE INGREDIËNTEN

Ja, je leest het goed, sla het voedingswaarde overzicht over! De ingrediëntenlijst vertelt je meer dan genoeg informatie over wat je gaat consumeren. Als de ingrediëntenlijst iets bevat dat je niet kunt uitspreken (behalve quinoa, acai en cacao als je een expat bent die nog maar pas Nederlands spreekt ), bijvoorbeeld laboratoriumnummers (311, 142, 209 etc.), smaakstoffen of conserveringsmiddelen, chemisch klinkt of ongelooflijk lang is (2-3 regels +), stap dan opzij – het is geen echt voedsel en het is het zeker niet waard.

#2. PAS OP VOOR GOEDKEURINGSMERKEN

Goedkeuringsvinkjes worden gegeven aan producten waarbij ze het voedingswaarde-etiket hebben bestudeerd, maar geen rekening hebben gehouden met de ingrediënten of de verwerkingsmethoden. Dit betekent dat al het bovenstaande (in regel #1) kan worden opgenomen zonder dat ze er rekening mee houden.

#3 PAS OP VOOR CLAIMS OVER WEINIG VET EN WEINIG SUIKER

In de meeste gevallen zijn voedingsmiddelen die vetarm zijn of weinig/geen suiker bevatten chemisch gemodificeerd en deze zijn op geen enkele manier goed voor je gezondheid (ondanks wat de glimmende etiketten je misschien vertellen). Dump het plastic en eet in plaats daarvan een banaan.

#4 PAS OP VOOR MARKETING

Natuurlijke voedingsmiddelen vliegen de schappen uit; het is geen wonder dat het label overal te vinden is. De FDA heeft natuurlijk niet gedefinieerd en reguleert het gebruik ervan niet, dus bedrijven kunnen het gebruiken – en doen dat ook – zoals ze willen om de verkoop te stimuleren. Alle natuurlijke voedingsmiddelen zijn fruit en groenten en niet één ervan heeft een natuurlijk label – gebruik je gezond verstand.

#5 BIOLOGISCH OF GECERTIFICEERD BIOLOGISCH?

Als een label beweert biologisch te zijn, controleer dan of het gecertificeerd biologisch is. Zie onderstaand symbool:

#6 ALLEEN OMDAT HET GLUTENVRIJ IS OF WELK SLOGAN DAN OOK, WIL NOG NIET ZEGGEN DAT HET GEZOND IS

“Glutenvrij” is het nieuwe modewoord en veel bedrijven zetten hun producten in de markt als “glutenvrij” en dus, in de ogen van sommige consumenten, als een gezonder, ” onschuldig” alternatief. Net als de “vetvrij”-beweging die het goede uit zoveel gezonde voedingsmiddelen haalde, zoals avocado’s, noten, zaden en eieren, en het verving door vetvrije yoghurt die drie keer zoveel suiker bevat, is glutenvrij bewerkt voedsel geen gezonder alternatief. Of het nu gaat om een in de winkel gekochte “glutenvrije” driedubbele chocolade brownie met macadamia en chocolade fudge glazuur of een “glutenvrije” bewerkte rijstcracker bedekt met kunstmatige kleurstoffen, smaakstoffen en conserveringsmiddelen, geen van beide zijn een gezonder alternatief alleen omdat ze geen gluten bevatten. Deze producten bevatten vaak sojameel, sojaolie, canolaolie en gehydrogeneerde plantaardige eiwitten die zeer schadelijk zijn voor je gezondheid. Hetzelfde geldt voor suikervrije, superfoods, volledig natuurlijk, veganistisch, vegetarisch, gemaakt van echt fruit, GMO-vrij, kooivrij enz. Hou het simpel, eet gewoon echt voedsel, fruit, groenten, zaden, noten, grasgevoerd vlees, eieren van de weide, wildgevangen vis… zijn allemaal 100% glutenvrij, natuurlijk.

# 7 VETARM BETEKENT VOL SUIKER

“Vetarme” etiketten vereisen dat het vet van het originele product met 25% verminderd moet zijn, maar dat weerhoudt de fabrikant er niet van om smaak toe te voegen met meer suiker. Magere yoghurt is de grootste boosdoener en bevat soms wel 3 keer zoveel suiker als 100% biologische volvette alternatieven. Suiker maakt dik, kies dus altijd voor de volvette biologische varianten zonder toegevoegde suiker of zoetstoffen.

Om mijn punt te illustreren, een kleine snack yoghurt met het label “99% vetvrij met 40% van je ADH aan calcium en verrijkt met vitamine D voor sterke botten” bevat maar liefst 22,8 gram suiker (gelijk aan iets minder dan 6 theelepels). Sla het over, het houdt je niet verzadigd en zorgt er alleen maar voor dat je een uur later naar een andere suiker-fix grijpt.

#8 VERTROUW NIET BLINDELINGS OP DE MERKNAAM

Een bekend “betrouwbaar” merk had wat controverse met een pak gedroogde dadels. Het bekende merk had precies dezelfde ingrediënten: dadels en palmolie, als andere merken die niet als het “gezonde” merk werden verkocht.
Wees op je hoede voor je keuzes en zorg ervoor dat je de juiste keuze maakt, vooral als je er vaak ook nog veel voor betaalt.

#9 VOLKOREN BETEKENT NIET VOLKOREN

Hoewel ik geen groot voorstander ben van granen, wil ik dit toch even bespreken voor alle graanliefhebbers. Een label met “volkoren” betekent niet dat het product alleen volkoren granen bevat. Het betekent dat er een aantal hele granen in zitten. Je kunt 90% witte bloem en 10% volkoren bloem hebben en het toch “volkoren” noemen. Graanbedrijven (eten trouwens nooit graanproducten. Als je wilt weten waarom, kijk dan op het voedingswaarde-etiket hoeveel suiker erin zit) en broodfabrikanten maken zich hier schuldig aan. Als je granen wilt kopen, kies dan voor “100% biologische, niet genetisch gemodificeerde hele korrels”.

Voedselfabrikanten gebruiken een hele reeks slimme marketingstrategieën in een poging om consumenten ervan te overtuigen dat hun nieuwe en verbeterde producten “beter voor je zijn”, terwijl ze eigenlijk gewoon “minder slecht voor je zijn”. Dit vertekent onze perceptie van wat het echt betekent om gezond te zijn en daardoor raakt onze relatie met ons voedsel en uiteindelijk ook onze perceptie van welzijn uit controle en belanden we in een wereld van twijfel, depressie en frustratie. Klinkt dat bekend? Wil je mijn beste advies? Je moet voedsel leren eten…

#10 SUIKERVRIJ BETEKENT MEESTAL GEVAARLIJKE KUNSTMATIGE TOEVOEGINGEN

Producten die beweren suikerarm of suikervrij te zijn, zijn meestal kunstmatig gezoet met producten die aspartaam bevatten. Aspartaam is net als MSG een excitotoxine. Het bestaat uit methanol, fenylalanine en asparaginezuur. Aspartaam is te vinden in light frisdrank en de meeste andere dieetproducten, maar onderzoek wijst uit dat de zoetstof je hongergevoel vergroot en je gewichtsverlies kan tegenwerken. Aspartaam wordt ook in verband gebracht met kanker, geboorteafwijkingen, gezichtsproblemen, herseninfarcten en diabetes. Sla de suikervrije zoetkick over en neem in plaats daarvan een appel.

#11 PAS OP VOOR GROENE VERPAKKINGEN

Volgens onderzoek is groen een kleur die in de natuur voorkomt, dus associëren we het met gezondheid, zelfs als we dat niet zouden moeten doen. Uit een onderzoek in het tijdschrift Health Communication bleek dat consumenten eerder denken dat een snackreep met een groen etiket gezonder is dan een snackreep met een wit of rood etiket, zelfs als ze verder identiek zijn. Als je verpakte voedingsmiddelen koopt, lees dan de ingrediëntenlijst en laat je niet verleiden door de kleur van de verpakking.

#12 GEMAAKT MET BIOLOGISCHE INGREDIËNTEN

Het ” Gemaakt met biologische ingrediënten” label betekent dat het voedsel gemaakt moet zijn met tenminste 70 procent biologische ingrediënten, waarvan er drie op de verpakking vermeld moeten worden. De overige 30 procent kan van alles zijn wat het productieteam beslist en kan agressieve chemicaliën of toevoegingen bevatten die je dacht te vermijden. Nogmaals, lees eerst de ingrediëntenlijst.

#13 GEMAAKT MET “TOEGEVOEGDE VITAMINES

Dit label is ontworpen om ons te laten denken dat deze vorm van bewerkt voedsel alle voordelen van fruit en groenten biedt. Dit label is te vinden in de cornflakes (nogmaals, eet geen cornflakes, je krijgt meer voedingsstoffen binnen als je de kartonnen doos eet waarin de cornflakes zijn verpakt in plaats van de cornflakes zelf), brood en snacks in de supermarkt. Vitamine A, C, E en de B’s worden toegevoegd aan ontbijtgranen, brood en lunchpakketten. De waarheid? De wetenschap toont aan dat het scheiden van vitaminen en mineralen uit één voedingsmiddel en ze in een ander voedsel stoppen niet dezelfde ziektebestrijdende voordelen biedt. Deze toegevoegde vitamines zijn vaak synthetische vormen en zijn lang niet zo goed voor je gezondheid. Haal je vitaminen, mineralen en antioxidanten uit echte, hele voedingsmiddelen, zoals groenten, fruit, volle granen en mager vlees.

#14 HOUDBAAR TOT 2026?

Als het product dat je hebt gekocht langer houdbaar is dan je mobiele telefoon, gooi het dan weg. We eten voedsel om te leven, om onze cellen, spieren en organen aan te vullen zodat we kunnen gedijen. Voedingsmiddelen die ons lichaam voeden zijn aan bederf onderhevig, zoals aardbeien die 4-5 dagen houdbaar zijn, broccoli die 10-12 dagen houdbaar is, rundvlees dat 3-5 dagen houdbaar is, sommige koekjes die vandaag in de schappen liggen zijn in november 2026 houdbaar… Voedingsmiddelen die langer houdbaar zijn dan de upgrade van de besturingssoftware van je i-phone zijn geen echte voedingsmiddelen en je hebt er geen baat bij. Eet om je lichaam te voeden en dump het karton.

#15 GEBAKKEN, NIET GEFRITUURD

De meeste consumenten associëren het woord “gebakken” met “gezond”. Dit is zeker waar in de thuiskeuken: een gebakken aardappel zou bijvoorbeeld een voedzamere keuze zijn dan een gefrituurde aardappel, maar dit is niet noodzakelijkerwijs het geval voor voedingsmiddelen in de schappen van de supermarkt. Deze producten worden vaak gebakken in sterk bewerkte plantaardige oliën die nog steeds schadelijk zijn voor onze gezondheid.

#16 ALS JE DE INGREDIËNTEN NIET KUNT UITSPREKEN, EET ZE DAN NIET.

Als je de verpakking van bewerkte voedingsmiddelen omdraait en je kunt sommige ingrediënten niet uitspreken, eet ze dan niet. Ze zijn in alle opzichten kunstmatig en zullen je lichaam alleen maar tegenwerken. Wie Nederlands leert en de woorden niet kan uitspreken is vrijgesteld

Hoe gezonde keuzes te maken tijdens het boodschappen doen Meer lezen »

Goed eten – Goed bewegen – Goed denkenLichaamsbeweging, vitamine D en Omega-3 – de perfecte drie-eenheid voorOptimaliseren van de immuunfunctie (ouders van kinderen die terugkeren in de kinderopvang/school na de vakantie), griep en COVID.

Geen onderdeel van een categorie

Goed eten - Goed bewegen - Goed denken Lichaamsbeweging, vitamine D en Omega-3 - de perfecte drie-eenheid voor Optimaliseren van de immuunfunctie (ouders van kinderen die terugkeren in de kinderopvang/school na de vakantie), griep en COVID.

QUOTE BOARD

“Conclusies: Volwassenen met een hoog en gemiddeld niveau van lichamelijke activiteit hadden significant betere prognoses dan degenen met weinig activiteit bij het oplopen van COVID-19. De schijnbaar beschermende effecten van regelmatige lichamelijke activiteit strekten zich uit tot mensen met andere chronische medische aandoeningen.”

“De biologische mechanismen die ten grondslag liggen aan hoe lichamelijke activiteit het risico op darmkanker vermindert, zijn voornamelijk toegeschreven aan verminderde vetophoping en daarmee samenhangende verminderingen in circulerende insuline en onstekingsbevorderende cytokinen.”

“Daarom moet het gebruik van EPA en DHA [omega-3 vetzuren] suppletie worden overwogen als zowel een ondersteunende behandeling als een preventiestrategie bij SARS-Cov-2 infectie.”

WAT JE MOET WETEN

Het wetenschappelijk bewijs voor de werkzaamheid en effectiviteit van regelmatige lichaamsbeweging en suppletie met vitamine D en Omega-3 vetzuren is onweerlegbaar en overtuigend. Dit zou universeel moeten worden aanbevolen en als dat tijdens de pandemie was gebeurd, zou het samen met andere preventieve gezondheidsadviezen een grote impact hebben gehad.

Lichaamsbeweging en het gebruik van een zuiver Omega-3- en Vitamine D-supplement (een gezond lichaam en een sterk immuunsysteem) zijn de meest bewezen, effectieve en betaalbare manieren om het risico op zowel infectie als ernstige gevolgen van COVID-19 en griep te verminderen.

WAT JE KUNT DOEN

Het is helaas een feit dat zieke, niet fitte mensen met overgewicht of ondervoeding degenen zijn die waarschijnlijk ernstig ziek worden van COVID, griep en andere opportunistische infecties. Zij zijn ook degenen die lijden aan allerlei andere chronische gezondheidsproblemen die leiden tot ziekenhuisopname en vroegtijdig overlijden.

Laten we onszelf en degenen van wie we houden deze herfst beschermen tegen ziekten die te voorkomen zijn. Nu is het tijd om ons voor te bereiden.

Beweeg elke dag, zorg voor voldoende inname van vitamine D en Omega-3 vetzuren, eet gezond en zorg voor een gezonde levensstijl, emoties en sociale interacties.

Onze aanbevelingen voor een goede bron van Omega 3 is Arctic blue visolie/algenolie, omdat we weten dat de oliën zijn getest op zware metalen. Het is heel belangrijk om te controleren welke omega 3 product je gebruikt als supplement. Kijk online rond om de beste kwaliteit te vinden, maar ter referentie vind je hier een voorbeeld.

Voor vitamine D raden we Biotics Vitamine D-mulsie forte aan.

Referenties:

Szabo, Z et al. (2020) The Potential Beneficial Effect of EPA and DHA Supplementation Managing Cytokine Storm in Coronavirus Disease. Frontiers in Physiology 11: Article 752

Gibbons et al. (2022) Association between vitamin D supplementation and COVID-19 infection and mortality. Nature – Scientific Reports 12:19397

Steenkamp et al. (2022) Small steps, strong shield: directly measured, moderate physical activity in 65,361 adults is associated with significant protective effects from severe COVID-19 outcomes. British Journal of Sports Medicine http://dx.doi.org/10.1136/bjsports-2021-105159

James Chestnut DC

Goed eten – Goed bewegen – Goed denkenLichaamsbeweging, vitamine D en Omega-3 – de perfecte drie-eenheid voorOptimaliseren van de immuunfunctie (ouders van kinderen die terugkeren in de kinderopvang/school na de vakantie), griep en COVID. Meer lezen »

Beproefde manieren om migraine te behandelen

Geen onderdeel van een categorie, Geen onderdeel van een categorie

Beproefde manieren om migraine te behandelen

Migraine heeft vaak gemeenschappelijke triggers. Het is belangrijk dat je de triggers in je leven identificeert en elimineert. De meest voorkomende triggers die we zien zijn:

Uitdroging
Maaltijden overslaan (beïnvloedt de bloedsuikerregulatie)
Maaltijden met veel koolhydraten en suiker (beïnvloedt de bloedsuikerregulatie)
Gebrek aan of onderbroken slaap
Visuele verstoring zoals te veel schermtijd (tv, iPad, computer, telefoon)
Slechte lichaamshouding
Veranderingen in het weer
Zintuiglijke overbelasting zoals fel licht, harde muziek enz.
Medicijnen
Slechte ademhaling of mondademhaling
Stress
Menstruatiecyclus
Te weinig of te zware lichaamsbeweging

Specifieke voedsel en drinktriggers voor migraine:

Alcohol
Cafeïne
Bewerkt voedsel
Kleurstoffen en additieven in voedsel
MSG
Gerijpte kaas
Gerijpt, ingeblikt, gezouten of verwerkt vlees (waaronder bologna, wild, ham, haring, hotdogs, pepperoni en worst)
Aspartaam
Bonen (inclusief staakbonen, tuinbonen, limabonen, Italiaanse bonen, marinebonen, pintobonen en garbanzo)
Biergist (inclusief verse gist voor koffiekoeken, donuts en zuurdesembrood)
Soep of bouillonblokjes uit blik
Chocolade, cacao en johannesbrood
Gekweekte zuivelproducten (zoals karnemelk en zure room)
Linzen
Vleeshamer
Mononatriumglutamaat (MSG)
Noten en pindakaas
Papaja
Passievrucht
Erwtenpeulen
Gepekeld, geconserveerd of gemarineerd voedsel (zoals olijven en augurken, en sommige snacks)
Rozijnen
Rode pruimen
Zuurkool
Gekruid zout
Erwten
Sojasaus

Verander je levensstijl:

Probeer tijdens migraine te slapen of in een verduisterde kamer te gaan liggen
Probeer dingen te vermijden waarvan je weet dat ze je migraine uitlokken, zoals bepaald voedsel
Blijf goed gehydrateerd en beperk de hoeveelheid cafeïne en alcohol die je drinkt
Probeer op een gezond gewicht te blijven
Eet maaltijden op regelmatige tijden
Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging
Slaap voldoende
Probeer je stress te beheersen
Eet regelmatig en sla geen maaltijden over
Houd een regelmatig slaapschema aan
Beweeg regelmatig. Aërobe lichaamsbeweging kan spanning verminderen en je gewicht onder controle houden. Obesitas kan bijdragen aan migraine
Houd een migrainedagboek bij om bij te houden wat je migraine veroorzaakt en welke behandelingen het beste helpen.
Regelmatige chiropractie van de nek en bovenrug. Chiropractie is uiterst effectief bij het verminderen van de frequentie en intensiteit van migraine en iets waar we in de praktijk bij Pure Health Chiropractic veel mee helpen.

Dagelijks:

Neem magnesium glycinaat. Het is goed om voor het slapen gaan te nemen, omdat het ook helpt bij het slapen. Neem echter NOOIT magnesium of andere vitaminen in de buurt van koffie, omdat je de voedingsstoffen dan niet opneemt.

Hoe kies je de juiste magnesium?

Je moet een magnesium vinden met een hoog gehalte magnesiumglycinaat.
Zorg ervoor dat er geen andere toevoegingen zijn zoals vitamine C, kleurstoffen, vulstoffen etc.
Zorg ervoor dat er geen vulstoffen of toevoegingen in zitten die slecht zijn voor de gezondheid.

Als je migraine krijgt:

Neem het dubbele van de hoeveelheid magnesium die je normaal neemt
Drink 300 ml water
Ga naar een donkere kamer met frisse lucht, weg van alle zintuiglijke overbelasting en probeer te slapen
Maak een afspraak met een chiropractor

Beproefde manieren om migraine te behandelen Meer lezen »

Houding oefeningen

Geen onderdeel van een categorie, Geen onderdeel van een categorie

Houding oefeningen

Jouw houding is de spiegel van jouw gezondheid

Veel dagelijkse activiteiten veroorzaken grote belasting van de wervelkolom, wat leidt tot abnormale houdingsveranderingen.

Houdingen zoals urenlang zitten, het gebruik van tablets en smartphones of lange perioden van lezen zijn grote factoren, en veel van deze activiteiten beginnen op jonge leeftijd.

Een goede houding is niet alleen belangrijk voor jouw wervelkolom en het voorkomen van blessures, hoofdpijn, pijn en degeneratie, ook niet te onderschatten, het effect op de longcapaciteit, cognitieve functies, stemmingsregulatie, spijsvertering, bloedsomloop, hart- en vaatziekten, spanning en energielevel.

Kortom, jouw houding heeft direct invloed op het vermogen om een gezond lichaam te hebben dat het leven ondersteunt dat jij wilt.

Pectorale stretches – 3 herhalingen

Deze oefening helpt de strakke borstspieren aan de voorkant van de borstkas te strekken en de schoudergewrichten naar achteren te bewegen. Waarom is dit belangrijk? Afgeronde schouders en een naar voren gericht hoofd kunnen tot 30% vermindering van de longcapaciteit veroorzaken! Denk hieraan de volgende keer als jij je vermoeid voelt of een slechte concentratie hebt.

1. Ga in een open deuropening staan. Plaats de ellebogen iets onder schouderhoogte en plaats jouw hand en onderarm op elk van de deurkozijnen.

Leun langzaam naar voren totdat je een lichte rekking in de borst voelt.

Houd 30 seconden vast – herhaal 3 keer

All Fours oefening – 3 minuten

Deze oefening helpt de zwakke spieren in de wervelkolom te versterken en de schouders en nek terug te brengen vanuit hun voorwaartse positie.

1. Begin met de handen en scheenbenen op de grond. Zorg ervoor dat je schouders boven je polsen en je heupen boven je knieën staan.

Hef één arm en het tegenovergestelde been, terwijl je bovenlijf horizontaal blijft

Houd 10 seconden vast – herhaal met je andere arm en been

Doe deze oefening in totaal 3 minuten, met langzame, gecontroleerde bewegingen. Hef gedurende de hele 3 minuten het hoofd omhoog zodat jouw ogen naar de muur voor je kijken om zo de natuurlijke ronding in de nek te creëren.

Gebruik eventueel een muur voor ondersteuning als je uit balans raakt.

Als er vragen zijn, neem dan gerust contact met ons op.

Succes en veel plezier!

Houding oefeningen Meer lezen »

Hoe het spijsverteringsstelsel bij kleintjes te verlichten

Geen onderdeel van een categorie

Hoe het spijsverteringsstelsel bij kleintjes te verlichten

Tekenen dat uw kleintje spijsverteringsproblemen heeft

Krampachtigheid of het optrekken van de benen naar de borst, lichaamsspanning in de benen, armen, vuisten, rug of buik
Consequent huilen, vaak een uur of langer, of huilen zonder specifieke reden
Verminderde eetlust
Lijkt vaak ongelukkig of kieskeurig
Niet in staat om te slapen
Gezwollen buik
Constipatie
Voorspelbare timing van huil episodes die vooral in de late namiddag of vroege avond voorkomen
Gezicht verkleuring zoals een rood gezicht of een bleke mond
Koliek episoden gevolgd door stoelgang of gasvorming die tijdelijke verlichting kunnen bieden
De baby sluit zijn ogen strak of opent ze wijd, fronst zijn voorhoofd of houdt zelfs zijn adem in
Huilen dat het eet- en slaappatroon verstoort

Oorzaken

Te veel gas binnenkrijgen tijdens het voeden: slecht aanleggen, tong- of lip band, vaak voeden als de baby al huilt en van streek is, zodat hij meer lucht binnenkrijgt
Reflux, ook stille reflux
Overgevoeligheid of voedselallergie (koemelk of lactose)
Een onderontwikkeld spijsverteringsstelsel
Spanning in de buik, maag en nek (heeft betrekking op de zenuwen die naar het spijsverteringsstelsel gaan)

Hoe te helpen

Verander of pas de voedingspositie aan: als uw kleintje flesvoeding geeft, kan het nuttig zijn om de fles iets omhoog te kantelen of over te schakelen naar een speen met langzamere stroming om luchtbellen te verminderen. Bovendien kan het recht op voeden van uw baby de hoeveelheid lucht die hij in slikt verminderen.
Tijdige voedingen: het is belangrijk om niet te wachten tot uw baby een meltdown heeft om hem te voeden (hoewel dit onvoorspelbaar kan zijn, vooral bij pasgeborenen). Zorg er dus voor dat u op hongersignalen let, want hoe meer uw baby huilt, hoe meer lucht hij zal inslikken.
Buiktijd: buiktijd heeft veel voordelen: het versterken van de rug- en nekspieren, het voorbereiden van de spieren op kruipen en lopen en het helpen verlichten van gas door de lichte druk die het op de buik uitoefent.
Baby boeren: om ophoping van gas te helpen voorkomen, kunt u uw baby laten boeren door tijdens het voeden meer dan eens zachtjes op zijn rug te kloppen.
Formules wisselen: als geen van de bovenstaande methoden heeft gewerkt, is het misschien tijd om van de formule te wisselen. In de meeste gevallen moet dit geleidelijk gebeuren om het gevoelige spijsverteringsstelsel van uw kleintje niet te overbelasten. Er zijn verschillende formules beschikbaar die aan een reeks voedingsbehoeften voldoen, zoals antireflux- en hypoallergene formules.
Als je moedermelk wilt geven, maar dat niet lukt, kun je de volgende facebookpagina raadplegen: moedermelk voor menselijke baby’s van moeders die melk hebben gedoneerd.

Massage

Beweeg de beentjes van je baby in een cirkel. Een baby fiets is een eenvoudige oefening die uw baby kan helpen gas los te laten. Het enige wat u hoeft te doen is uw baby op zijn rug te leggen en voorzichtig met zijn beentjes in een fietsbeweging richting zijn buikje te fietsen om handmatig het opgesloten gas eruit te persen.
Voor een voorbeeld: https://www.instagram.com/p/Cb3OHLtKtlZ/
Voor een voorbeeld: https://www.instagram.com/p/Cb0iBPsqkcG/

Te vermijden voedingsmiddelen voor moeders die borstvoeding geven

Soja
Zuivel
Heet of gekruid voedsel
Vezelrijk voedsel
Cafeïne of koolzuurhoudende dranken
Zure voedingsmiddelen (bijvoorbeeld citrusvruchten)
Kruisbloemige groenten zoals kool, spruitjes, broccoli, artisjokken, asperges, uien en bloemkool
Kunstmatige zoetstoffen
Sterk bewerkte voedingsmiddelen
Vezels: zoals zemelen, bonen en volle granen.
Fruit: Citrusvruchten, pruimen, pruimen, perziken of abrikozen. We raden aan om al het fruit te vermijden.
Knoflook en met knoflook gekruide gerechten zoals pasta gerechten of knoflookbrood.
Zuivel: yoghurt, ijs of melkproducten
Alle koolzuurhoudende dranken inclusief water
Zeevruchten en vis met een hoog kwikgehalte
Bewerkte voedingsmiddelen, inclusief koolzuurhoudende dranken
Alcohol
Zetmeel zoals aardappelen, maïs en pasta
Chocolade

Toename

Een gezond dieet voor moeders die borstvoeding geven om koliek te voorkomen

Voldoende water om gehydrateerd te blijven
Niet-kruisbloemige groenten
Volkoren
Magere eiwitten
Paddestoelen
Kruidenthee
Appelciderazijn vóór elke maaltijd in warm water
Probiotica

Mocht je nog vragen hebben, weet ons dan te vinden!

Hoe het spijsverteringsstelsel bij kleintjes te verlichten Meer lezen »

Wat je moet doen om je voor te bereiden op de beste bevalling (en daarna)

Geen onderdeel van een categorie, Geen onderdeel van een categorie

Wat je moet doen om je voor te bereiden op de beste bevalling (en daarna)

WAAROM IS PERINEUM MASSAGE BELANGRIJK?

Laten we meteen eerlijk zijn: als dit je eerste zwangerschap is, vind je perineummassage misschien niet zo spannend. Sommige vrouwen zijn terughoudend en terecht, want als perineum massage goed wordt uitgevoerd, doet het pijn! De literatuur wijst op het voordeel van het consequent masseren van het perineum tijdens de late zwangerschap, omdat een barende moeder dan minder kans heeft op scheuren tijdens de bevalling. Ben je het er niet mee eens dat het goed is om je perineum aan te moedigen niet te scheuren? Sommige vrouwen benaderen perineummassage halfslachtig, in de veronderstelling dat alles wel goed zal komen. Helaas zijn veel vrouwen dan niet voorbereid op het waarschijnlijke scenario van een episiotomie tijdens de bevalling, omdat hun bekkenbodem en perineum niet ontspannen en hun baby niet kunnen opvangen. Na het horen van talloze bevallingsverhalen wensen de meeste vrouwen na de bevalling dat ze meer tijd hadden genomen om hun lichaam voor te bereiden op de bevalling.

NOOT VOOR PARTNERS:

Alsof het nog niet genoeg is dat vrouwen zichzelf moeten klaarstomen om er zelfs maar aan te denken het perineumweefsel op te rekken, hebben sommige moeders en verloskundigen me verteld over de tegenzin van hun partner om te helpen. Het enige wat ik kan zeggen is dit: het littekenweefsel van een episiotomie kan de rest van het seksuele leven van een moeder beïnvloeden, met mogelijk pijnlijke geslachtsgemeenschap als gevolg. Bevallen is geen vrouwenzaak, het is een familiezaak. Als het seksuele genot van een vrouw wordt beïnvloed, zal dat ook voor haar partner gelden. Wees dus niet preuts of verlegen, maar werk samen.

Perineale stretching is ook van vitaal belang als een barende moeder littekenweefsel heeft van een eerdere bevalling. Littekenweefsel verliest elasticiteit en blijft over het algemeen beperkend van aard.

Factoren die het inscheuren beïnvloeden:

De kracht van je weeën.
Het rekvermogen of de elasticiteit van je lichaamsweefsel.
De grootte van je baby.
De positie van het hoofd van je baby
Je positie tijdens de bevalling.
De snelheid van je bevalling.
De vaardigheid van je verzorger.
Littekens van vorige bevallingen.

HOE MASSEER IK MIJN PERINEUM?

Als jij en je partner de bevalling op een natuurlijke manier willen aanpakken, dan moeten jullie je op je gemak voelen met het bekijken en aanraken van vrouwelijke genitaliën.

Er is weinig ruimte voor bescheidenheid als je je voorbereidt op de bevalling. Kijken naar een geboorte is een groots en vernederend wonder, maar laten we onszelf niet voor de gek houden, het is zeker niet glamoureus.

Als je partner weigert om mee te doen of weigert om je te helpen met de massage, dan is dat een heel duidelijke indicatie dat jullie samen jullie voorkeuren en doelen voor de bevalling moeten verduidelijken.

Als koppel of individueel kun je KY gelei, vitamine E olie of jojoba olie gebruiken voor de massage.

Wanneer je deze stretching uitvoert, is het belangrijk om je te concentreren op het openen van je lichaam. Probeer te ontspannen en heb vertrouwen in het vermogen van je lichaam om te rekken en je baby ter wereld te brengen.

Wanneer beginnen we? Begin met perineum massage vanaf 30 weken.

Hoe vaak? Als perineum massage correct wordt uitgevoerd (het doet pijn); twee keer per week.

Perineum massage duurt 15-30 minuten.

Je opdracht is om de weefsels rond je vagina en perineum te rekken en te masseren. Om te beginnen was je je handen goed en leun je achterover in een ontspannen houding.

Onthoud dat als dit rekken niet ongemakkelijk aanvoelt en een beetje pijn doet, je niet stevig genoeg rekt. Dus wees moedig, haal diep adem en ontspan om je lichaam voor te bereiden op een zachte en veilige bevalling.

Uitwendige massage:

Zoek het huidgebied in het midden van je perineum, direct tussen je vagina en anus. Plaats je wijs- en middelvingers van beide handen tegenover elkaar en trek je vingers naar buiten in de richting van je dijen, waarbij je de huid met je meesleept. Dit creëert weefseltrek door de oppervlakkige huidlagen.

Herhaal dit 10-20 keer.

Draai dan je vingers iets naar binnen en trek ze omhoog in de richting van je schaamhaar. Herhaal dit 10-20 keer. Ga dan terug naar het middelpunt van je perineum en plaats de toppen van je duimen tegenover elkaar. Beweeg één duim omhoog naar je vagina en de andere duim omlaag naar je anus (dit voelt zo heerlijk als een ‘Chinese brandwond’!).

Herhaal dit 10-20 keer.

Inwendige massage:

Plaats twee vingers in je vagina en trek lichtjes naar beneden en naar buiten. Trek stevig naar beneden tot je een goede rek voelt. Trek dan iets meer naar beneden.

Trek dan stevig opzij.

Wissel van hand en rek de andere kant. Herhaal deze drie richtingen 10-20 keer.

WAAROM MOET IK MIJN BEKKENBODEM VERSTERKEN?

Je bekkenbodemspieren zijn de spieren precies tussen je benen. Ze vormen een achtvormige lus rond de sluitspieren van de urinebuis en de vagina en de anale sluitspier aan de achterkant. In tegenstelling tot je baarmoeder heb je deze spieren bewust onder controle en moeten ze versterkt worden. Ongeacht het resultaat van je bevalling, vaginaal of via een keizersnede, moeten alle zwangere vrouwen hun bekkenbodem versterken.

Een recent Noors onderzoek suggereert dat er weliswaar een klein verhoogd aantal gevallen van schade aan de bekkenbodem is bij vrouwen die hun baby’s vaginaal ter wereld brengen, maar dat de belangrijkste risicofactoren een gehaaste tweede fase van de bevalling, een tangbevalling en epi-siotomie zijn, niet de natuurlijke vaginale bevalling op zich.

DE VOORDELEN VAN HET VERSTERKEN VAN DEZE SPIEREN TIJDENS DE ZWANGERSCHAP:

– Je bekkenbodem kunnen ontspannen tijdens de bevalling

– Als je oefent met het versterken van deze spieren, ontwikkel je een bewustzijn van waar ze zich bevinden, zodat je dit gebied tijdens de bevalling bewust kunt ontspannen.

Als ik eerlijk ben, zal dit heel nuttig zijn als je verloskundige zich tot je wendt terwijl het hoofdje van je baby zich kruipt en zegt: “Laat je vagina nu ontspannen, laat het los”. Ze zegt dit op het moment dat je perineum zich vult met het gewicht van het hoofd van je baby en je voelt hoe je lichaam zich uitrekt om plaats te bieden aan iets ter grootte van een bevroren kip. Je kijkt haar dan vol afschuw en verwarring aan.

Je moet deze spieren versterken om ze te kunnen ontspannen tijdens de fase van de bevalling.

Een betere bloedsomloop bevordert een betere genezing

Het trainen van een spier brengt meer bloed naar een gebied en bevordert een betere doorbloeding. Een efficiënte bloedtoevoer naar je bekkenbodem zorgt ervoor dat deze spieren tijdens de bevalling gemakkelijk kunnen rekken en na de bevalling snel kunnen genezen.*

Vulval of anale varicositeit (aambeien) tijdens de bevalling voorkomen

Een sterke bekkenbodem voorkomt verzwakking van de sluitspieren en het ontstaan van aambeien. De druk op je bekkenbodem tijdens de bevalling en de verzwakking van deze weefsels na de bevalling werken aambeien in de hand als je bekkenbodem zwak is.

Helpt constipatie voorkomen

Op een bepaald moment na de bevalling zul je je darmen moeten gebruiken. Onbewust kun je je hiertegen verzetten uit angst. Veel moeders na de bevalling zijn bang dat het pijn zal doen of dat ze zichzelf ernstig zullen verwonden. Een zwakke bekkenbodem werkt deze angst in de hand.

VOORDELEN VAN HET VERSTERKEN VAN JE BEKKENBODEM NA DE BEVALLING:

Als je je bekkenbodem niet versterkt tijdens de zwangerschap, ontstaat er na de bevalling een zwakte die na verloop van tijd kan worden overdreven. Er treedt gemakzucht op en Pelvic floor Dysfunction (PFD) wordt een dagelijkse realiteit. Als vrouwen ouder worden, vragen ze zich vaak af waarom hun lichaam zo anders aanvoelt.

Een sterke bekkenbodem helpt de symptomen van PFD te voorkomen, waaronder

– urgency of urine-incontinentie (het onvermogen om je blaas onder controle te houden)

– de behoefte om vaak te plassen, een veel voorkomende klacht bij vrouwen na de bevalling.

Urineren is afhankelijk van de spiercoördinatie tussen de blaas en de bekkenbodemspieren. Deze spieren moeten zich ontspannen terwijl de blaas samentrekt.

Bij PFD blijven de bekkenbodemspieren zich echter aanspannen als de blaas samentrekt. Het resultaat is een slechte urinestraal. Door te spannen en te persen om de laatste druppel urine eruit te krijgen, verergeren de spieren van de bekkenbodem nog meer, wat resulteert in een vicieuze cirkel.

Een sterke bekkenbodem helpt om de sensaties die je ervaart tijdens het vrijen te vergroten of te verbeteren. PFD kan deze sensaties verminderen.

PFD kan leiden tot een verzakte baarmoeder, waarbij de baarmoeder niet meer correct gepositioneerd is en specialistisch ingrijpen nodig kan zijn.

Er zijn nu prachtige producten op de markt om te helpen bij het bewustzijn van de bekkenbodem. Eén zo’n product is “EPI-NO” van Tecsana, een apparaat voor thuistraining dat perineumletsel en incontinentie helpt te voorkomen.

BEREID JE TEPELS VOOR OP BORSTVOEDING DOOR ZE ZACHTJES TE KNIJPEN EN TE ROLLEN

Deze technieken helpen voorkomen dat tepels te pijnlijk worden bij de eerste borstvoeding. Deze methoden maken een vrouw ook vertrouwd met het hanteren van haar borsten en kunnen de laatste vier tot zes weken aan beide kanten gedurende twee minuten per dag worden uitgevoerd.

Een moeder kan haar tepels voorbereiden door geen beha te dragen en de tepels bloot te stellen aan de zachte wrijving van kleding, ook door de tepels een paar minuten per dag bloot te stellen aan zonlicht. De tepels inwrijven met tarwekiemolie of colostrum (laat in de zwangerschap) is een andere belangrijke voorbereidende stap.

Wrijf je tepels niet in met een handdoek of een borsteltje in een poging ze harder te maken, want dan wrijf je de huidcellen eraf en blijven je tepels zacht. Was je tepels ook niet met zeep, want dan drogen ze uit en gaan ze barsten als je ze later uitrekt.

TEPELS VOORBEREIDEN OP BORSTVOEDING:

Knijpen: Knijp met je duim en wijsvinger zachtjes net achter de tepel. Als je tepel niet uitsteekt, trek hem dan voorzichtig naar buiten.

Rollen: Als je eenmaal hebt geknepen, rol je je tepel tussen je duim en wijsvinger en strek je hem voorzichtig naar voren uit je borst.

Als je vragen hebt, neem dan contact met ons op en veel succes!

Wat je moet doen om je voor te bereiden op de beste bevalling (en daarna) Meer lezen »